Dagens træning i powergym med Bundgaard, MF og Gunner


Dødløft
3 x 85kg
3 x 115kg
3 x 135kg
2 x 165kg
1 x 185kg
0 x 215kg
0 x 215kg
Vi havde ikke helt styr på hvad stangen vejede - så vi havde 5kg mere på end vi havde regnet med, troede først det var 210kg jeg havde på


Squat
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
Meget lette og eksplosive - skal jo bare lige igang med den igen


Bænkpres
3 x 85kg
3 x 105kg
3 x 115kg - rigtig tunge, men troede også først det var 110kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg - selvfølgelig overskud - men endnu end gang var der 5kg mere på end jeg troede
Ganske god omgang, men bænken var sindssygt glat og havde virkelig svært ved at holde spændet


Cable rows
3 x 10 x 85, 95 og 105kg


Crossovers
3 x 10 x 35, 45, 45kg


Seated laterals
8 x 12,5kg
2 x 8 x 15kg


Pushdowns
3 x 10 x hele stakken


Ganske godkendt omgang i dag

Skæg dag i dag

MF bliver sku ved med at overraske Vi skal snart have ham igang med noget squat

Bundgaard90 skrev:Skæg dag i dag

MF bliver sku ved med at overraske Vi skal snart have ham igang med noget squat

Ja, det var sku en god omgang!

Det er imponerende han allerede er så stærk, men ser jo ud til han godt kan squatte allerede nu så nu skal vi også bare have hans bænkpres igang

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Skæg dag i dag

MF bliver sku ved med at overraske Vi skal snart have ham igang med noget squat

Ja, det var sku en god omgang!

Det er imponerende han allerede er så stærk, men ser jo ud til han godt kan squatte allerede nu så nu skal vi også bare have hans bænkpres igang

Bænkpres går der nok nogle måneder før han kan lave, men der skal bare køres hårdt på med squatten fra nu af

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Skæg dag i dag

MF bliver sku ved med at overraske Vi skal snart have ham igang med noget squat

Ja, det var sku en god omgang!

Det er imponerende han allerede er så stærk, men ser jo ud til han godt kan squatte allerede nu så nu skal vi også bare have hans bænkpres igang

Bænkpres går der nok nogle måneder før han kan lave, men der skal bare køres hårdt på med squatten fra nu af

Tjaeh - tror nu ikke der går så lang tid Men ja, squatten skal også nok blive god

Lige lidt vægt update..

Cut start: 22/9 - 08
Vægt: 91,5kg
Talje: 93cm
Arme: 38cm


I dag, efter endt cut og nogle kg's bulk: 24/1 - 09
Vægt: 91,0kg ---> -0.5kg
Talje: 89,5cm ---> -3,5cm
Arme: 39,2cm ---> +1,2cm


Må vel siges at være en ganske fornuftigt fremgang

The king of squat, Kirk Karwoski

Armene vokser og taljen skrumper, ikke dårligt

Bork skrev:Armene vokser og taljen skrumper, ikke dårligt

Det er sku nice nu skal der bare løftes noget tungere

Dagens træning med Bundgaard, Kenneth, Søren og Bond


Squat
3 x 52kg
3 x 82kg
3 x 102kg
bælte på
2 x 112kg
wraps på
1 x 132kg
1 x 152kg - virkelig dårligt løft, så den blev alt for tung
1 x 162kg - PR +5kg - rimelig nem
0 x 172kg - slap en vind i bunden af løftet, så mistede ALT spændet og failede


Dødløft
2 x 122kg
2 x 122kg
2 x 122kg
2 x 122kg
2 x 122kg
2 x 122kg
Nemme og god fart


Bænkpres
3 x 67kg
3 x 67kg
3 x 67kg
3 x 67kg
3 x 67kg
3 x 67kg
3 x 67kg
3 x 67kg
Ok fart, men kunne godt have været bedre - trods alt kun 50% af 1RM


Dips
5 x bw +20kg
5 x bw +40kg - PR + 20kg.. skulle lige sætte Bundgaard på plads
5 x bw +20kg
5 x bw +20kg


Hammercurls
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
7 x 22,5kg


Cable twists
8 x 35kg
8 x 45kg


Facepulls
12 x 35kg
12 x 45kg


Done for i dag.. Godkendt omgang, hvor der blev sat PR i squatten, på trods af jeg stort set ikke har squattet siden november regner med at træne igen torsdag eller fredag

Bundgaard89 skrev:Dips
5 x bw +20kg
5 x bw +40kg - PR + 20kg.. skulle lige sætte Bundgaard på plads
5 x bw +20kg
5 x bw +20kg

Hov hov bare fordi jeg kun fik snuppet 3 bare vent til jeg kommer igang igen

Tillykke med squatten

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Dips
5 x bw +20kg
5 x bw +40kg - PR + 20kg.. skulle lige sætte Bundgaard på plads
5 x bw +20kg
5 x bw +20kg

Hov hov bare fordi jeg kun fik snuppet 3 bare vent til jeg kommer igang igen

Tillykke med squatten

Jaja, det er godt med dig - husk nu jeg er 10kg tungere end dig og at jeg heller ikke har kørt dips længe

Typisk - vi skulle have regnet lidt mere på det inden mit max og taget 164 i stedet for, min total er 498 nu

Hvis ikke i har set den film, så få det gjort!

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Dips
5 x bw +20kg
5 x bw +40kg - PR + 20kg.. skulle lige sætte Bundgaard på plads
5 x bw +20kg
5 x bw +20kg

Hov hov bare fordi jeg kun fik snuppet 3 bare vent til jeg kommer igang igen

Tillykke med squatten

Jaja, det er godt med dig - husk nu jeg er 10kg tungere end dig og at jeg heller ikke har kørt dips længe

Typisk - vi skulle have regnet lidt mere på det inden mit max og taget 164 i stedet for, min total er 498 nu

Nooo Det er fandme dårlig timing

Ekstra offday i dag starter på Sheiko Beginners 2 på fredag i bænkpres og squat hvor max er sat til hhv 132 og 142.. Dødløften bliver kørt med singles i stedet for

Bundgaard89 skrev:Ekstra offday i dag starter på Sheiko Beginners 2 på fredag i bænkpres og squat hvor max er sat til hhv 132 og 142.. Dødløften bliver kørt med singles i stedet for

Hvorfor kører du ikke dødløft med i sheiko? Kan du hente mere med singles ?

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Ekstra offday i dag starter på Sheiko Beginners 2 på fredag i bænkpres og squat hvor max er sat til hhv 132 og 142.. Dødløften bliver kørt med singles i stedet for

Hvorfor kører du ikke dødløft med i sheiko? Kan du hente mere med singles ?

Kan også være jeg skulle holde mig til sheiko i dødløften - hader bare at reppe i den øvelse

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Ekstra offday i dag starter på Sheiko Beginners 2 på fredag i bænkpres og squat hvor max er sat til hhv 132 og 142.. Dødløften bliver kørt med singles i stedet for

Hvorfor kører du ikke dødløft med i sheiko? Kan du hente mere med singles ?

Kan også være jeg skulle holde mig til sheiko i dødløften - hader bare at reppe i den øvelse

Du er så doven

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Ekstra offday i dag starter på Sheiko Beginners 2 på fredag i bænkpres og squat hvor max er sat til hhv 132 og 142.. Dødløften bliver kørt med singles i stedet for

Hvorfor kører du ikke dødløft med i sheiko? Kan du hente mere med singles ?

Kan også være jeg skulle holde mig til sheiko i dødløften - hader bare at reppe i den øvelse

Hvis du, som mig, ikke kan lide at reppe i dl, så lad da være.
Jeg foretrækker som sagt også singles, og når man laver noget, man kan lide, så er motivationen altså også meget bedre end ellers.

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Ekstra offday i dag starter på Sheiko Beginners 2 på fredag i bænkpres og squat hvor max er sat til hhv 132 og 142.. Dødløften bliver kørt med singles i stedet for

Hvorfor kører du ikke dødløft med i sheiko? Kan du hente mere med singles ?

Kan også være jeg skulle holde mig til sheiko i dødløften - hader bare at reppe i den øvelse

Du er så doven

I know

Bnaz skrev:Hvis du, som mig, ikke kan lide at reppe i dl, så lad da være.
Jeg foretrækker som sagt også singles, og når man laver noget, man kan lide, så er motivationen altså også meget bedre end ellers.

Tror jeg du har helt ret i

Skal nemlig også have ændret lidt på min DL stil, så tror også det ville være en fordel at køre singles eller doubles, i stedet for at følge sheiko med det samme

er du blevet SLer??????

Bork skrev:er du blevet SLer??????

Som det ser ud nu overvejer jeg MEGET at melde mig ind i Aalborg SK og søge licens, forementlig sammen med Bundgaard90

Bundgaard89 skrev:

Bork skrev:er du blevet SLer??????

Som det ser ud nu overvejer jeg MEGET at melde mig ind i Aalborg SK og søge licens, forementlig sammen med Bundgaard90

'

Cool! I rykker sku også nogen helt fine kg, det skal nok blive godt.
Ville ønske der lå en SL klub sådan nogenlunde tæt på mig.

Bork skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bork skrev:er du blevet SLer??????

Som det ser ud nu overvejer jeg MEGET at melde mig ind i Aalborg SK og søge licens, forementlig sammen med Bundgaard90

'

Cool! I rykker sku også nogen helt fine kg, det skal nok blive godt.
Ville ønske der lå en SL klub sådan nogenlunde tæt på mig.

Kan jeg godt forstå! nu ligger Aalborg trods alt 30km væk fra mig, og 45km væk fra der hvor jeg går i skole.. Så hvis det bliver aktuelt bliver det kun 2-4 træninger om måneden

Bundgaard89 skrev:

Bork skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bork skrev:er du blevet SLer??????

Som det ser ud nu overvejer jeg MEGET at melde mig ind i Aalborg SK og søge licens, forementlig sammen med Bundgaard90

'

Cool! I rykker sku også nogen helt fine kg, det skal nok blive godt.
Ville ønske der lå en SL klub sådan nogenlunde tæt på mig.

Kan jeg godt forstå! nu ligger Aalborg trods alt 30km væk fra mig, og 45km væk fra der hvor jeg går i skole.. Så hvis det bliver aktuelt bliver det kun 2-4 træninger om måneden

Haha ok og jeg piver. Jeg har vel 20-30 min i tog til TSK eller The Gym

Bork skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bork skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bork skrev:er du blevet SLer??????

Som det ser ud nu overvejer jeg MEGET at melde mig ind i Aalborg SK og søge licens, forementlig sammen med Bundgaard90

'

Cool! I rykker sku også nogen helt fine kg, det skal nok blive godt.
Ville ønske der lå en SL klub sådan nogenlunde tæt på mig.

Kan jeg godt forstå! nu ligger Aalborg trods alt 30km væk fra mig, og 45km væk fra der hvor jeg går i skole.. Så hvis det bliver aktuelt bliver det kun 2-4 træninger om måneden

Haha ok og jeg piver. Jeg har vel 20-30 min i tog til TSK eller The Gym

Så har du jo ikke noget at brokke dig over

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:Hvis du, som mig, ikke kan lide at reppe i dl, så lad da være.
Jeg foretrækker som sagt også singles, og når man laver noget, man kan lide, så er motivationen altså også meget bedre end ellers.

Tror jeg du har helt ret i

Skal nemlig også have ændret lidt på min DL stil, så tror også det ville være en fordel at køre singles eller doubles, i stedet for at følge sheiko med det samme

Skal du øve dig i at holde hoften nede, så du kan få mere legdrive? Det er der i al fald utrolig mange, der kunne have godt brug for, inkl. mig selv. Men min egen overgang til singles har hjulpet utrolig meget på det.

Eller ligger problemet et andet sted?

Bnaz skrev:Skal du øve dig i at holde hoften nede, så du kan få mere legdrive? Det er der i al fald utrolig mange, der kunne have godt brug for, inkl. mig selv. Men min egen overgang til singles har hjulpet utrolig meget på det.

Eller ligger problemet et andet sted?

Ja, det er en af de ting der skal arbejdes på det kommer nok til at hjælpe lidt når jeg får øget styrken i haserne, så de kan byde ind med lidt mere

Men ændrer formentlig også min fodstilling, så jeg står en meget smal sumo - men det kommer der mere om senere

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:Skal du øve dig i at holde hoften nede, så du kan få mere legdrive? Det er der i al fald utrolig mange, der kunne have godt brug for, inkl. mig selv. Men min egen overgang til singles har hjulpet utrolig meget på det.

Eller ligger problemet et andet sted?

Ja, det er en af de ting der skal arbejdes på det kommer nok til at hjælpe lidt når jeg får øget styrken i haserne, så de kan byde ind med lidt mere

Men ændrer formentlig også min fodstilling, så jeg står en meget smal sumo - men det kommer der mere om senere

Held og lykke med det.
Kom gerne med en gennemgang af hvad du har gjort, såkan man selv eksperimentere med lidt af det, der lyder fornuftigt.
Jeg har aldrig selv brudt mig om sumo stance, men for nogle er det jo lige sagen.