Hvordan forbedrer man sin bundstyrke i Bænkpres når man ikke har kæder og elastikker til rådighed. Min bundstyrke er markant dårlige end min topstyrke hvor stangen bare flyver op. Har på fornemmelsen jeg mister en del kilo på den bekostning.

Christiansen skrev:Hvordan forbedrer man sin bundstyrke i Bænkpres når man ikke har kæder og elastikker til rådighed. Min bundstyrke er markant dårlige end min topstyrke hvor stangen bare flyver op. Har på fornemmelsen jeg mister en del kilo på den bekostning.

Lægger du stangen død mellem reps'ne? Prøv evt at kør noget dynamisk engang imellem. Eksempelvis 7*3*70% hvor du ligger den hel død mellem reps'ne.

Du kan også køre noget DB bænk hvor du holder pause i bunden af løftet.

Ser opspændet fornuftigt ud? Hvordan er din vejrtrækning? Er skulderbladene samlet?

Opspænd og resten af det tekniske vil jeg mene kører fint.

Lige nu kører jeg sheiko 1. Så DE-dage er ikke noget jeg kører lige pt. (og har aldrig gjort det.) Men kunne godt være man skulle prøve. Er dog mest bb'er men prøver at inkorporere noget SL i træningen for afvekslingens skyld.

Jeg ligger ikke stangen død mellem reps. Gør nærmest det modsatte. Altså bouncer den en smule (netop for at kompensere for den elendige bundstyrke).

Christiansen skrev:Opspænd og resten af det tekniske vil jeg mene kører fint.

Lige nu kører jeg sheiko 1. Så DE-dage er ikke noget jeg kører lige pt. (og har aldrig gjort det.) Men kunne godt være man skulle prøve. Er dog mest bb'er men prøver at inkorporere noget SL i træningen for afvekslingens skyld.

Jeg ligger ikke stangen død mellem reps. Gør nærmest det modsatte. Altså bouncer den en smule (netop for at kompensere for den elendige bundstyrke).

Det er nok noget af det dummeste du kan gøre. Udover det ikke er sundt for kroppen gør du din bundstyrke endnu værre.

Du vil helt sikkert få meget bedre bundstyrke, hvis du kører alle dine sæt med pause i bunden.

Okay det må jeg have gang i så.

Er der ikke nogen specifikke øvelser der kan overføres til bundstyrke i BP.

Hva med BP med meget bred greb?

Christiansen skrev:Okay det må jeg have gang i så.

Er der ikke nogen specifikke øvelser der kan overføres til bundstyrke i BP.

Hva med BP med meget bred greb?

Jo, den der lige er blevet nævnt:

Bænkpres med stop på brystet
Dynamisk Bænkpres
DB Pres med pause i bunden.

Desuden kan du, hvis du har en spotter, køre excentriske reps med 95%-110% af 1RM, hvor du presser i mod i bunden i et par sekunder, hvorefter spotteren tager stangen op for dig. Den skal være så tung at du ikke selv kan presse den op.

Du kan også prøve at variere dine greb. Prøv en gang at tage så bredt greb på stangen som over hovedet muligt, så vil du typisk ramme bryst og skulder væsentlig mere, end du vil ramme triceps. I den "nederste" del af den concentriske fase af en bænkpres-repetition er det primært kun brystet (og til dels skulderen) der bidrager til løftet.

Det eneste der hjælper min bundstyrke er smal greb bænkpres. jeg er en slapsvans så du må jo tage det for hvad det er...

Ret mig endelig hvis jeg tager fejl men er manglende bundstyrke ikke et tegn på manglende styrke i pecs og evt skuldre. Som OP beskriver det så har han ingen problemer på toppen, hvor triceps tager over. Altså er hans triceps stærkere end hans pecs?

Ville noget 1½ rep eventuelt ikke være en mulighed for at forbedre styrken.

Altså man sænker stangen stille og roligt til brystet, fører den halvt op, sænker den stille og roligt igen for så til sidst at føre den helt op?

Jeg bruger den selv, da jeg har stærkere triceps end pecs og skuldre, og mener at kunne mærke en effekt i mine pecs. Jeg træner godt nok ud fra et bodybuilding synspunkt, så det kan selvfølgelig være at det ikke er brugbart med henblik på styrke.