BAAAAD NEWS!
Jeg har alt for tralvt for tiden til 2split
Jeg har arbejde 4 gange om ugen + lektier og nu er badminton gået rigtig i gang og jeg vil sq alligevel gerne spille det.
Så programmet fra større arme på 12 uger kan ikke ske

har så valgt at træne fullbody nu

første træning med fullbody..

Squat:
opv.
6x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Dødløft:
opv.
6x50
5x70
5x80
5x80
5x80
5x80
Kunne sagtens presse den op på 85-90 ville jeg tro ;)

BEnt over row:
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Bænkpress:
opv.
8x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Skrå bænkpress SDPU:
12x40
12x45
12x45

Military:
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Dips:
10xbw -20
8xbw-15
8x bw

Chins:
Ovhgreb: 5
undgreb: 8,7

Wieghted crunch:
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

God træning! Fedt at se noget fullbody!

ja den gav sq rigtig godt, synes jeg kom ud i alle 'krogene'
men ærger mig over jeg ikke kunne fuldføre det program til armene

Dagens træning: Fullbody!!!!
SÅ KOM DET ENDELIG PÅ PLADS, SQUAT STANGEN VEJER 18kg men har sat den til 20 kg

Squat:
opv.
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Dødløft:
5x75
5x80 <- lånte nogle grib pads af en det hjalp så fingrene ikke fuckede
5x100 (PR)! de grib pads bliver købt på mandag i bodyman !
7x70 <- da ham jeg lånte de grib pads af skulle hjem efter måtte jeg kører uden sååå..

Bent over rows:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Bænkpres:
4x85
5x82,5
4x82,5
3x82,5
3x82,5
VILLE STIGE gider ikke sidde fast ved 80 kg

incline bænkPress:
8x60
8x60
8x60

Military:
5x50
5x50
5x50
5x50
4x50

Dips:
9xbw
8xbw
8xbw

Chins:
5xbw
4xbw
4xbw
er pisse ringe til det fis her ;P men det kommer !

ja nu er kg satme blevet store efter jeg fandt ud af at squat stangen vejede 8 kg mere har som sagt sat den til 20 men det er 18 kg præcis ;o)

Ser sku godt ud.. lækkert at se med nogle tunge løft i både dødløft og bænk tillykke med PR

jeg takker

Powerstraps er købt i bodyman og hold kæft de er gode
dagens træning:

Benpress:
opv.
10x100
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Dødløft:
opv.
6x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Bent over row:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
skal stige til 75 næste gang..

Bænkpress:
4x85
5x85
4x85
3x85
3x85

Incline bænkpres:
8x60
8x60
8x60

Military:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw

Chins:
6xbw
5xbw
4xbw
der skal satme trænes på de chins

Powerstraps STYYYYYYYYYYYYYRER GO FOR IT YEA YEA YEA

Hold da op en træning.. Syndt at du ikk kan fuldfører dit 12 ugers program mester...

Men ser sku godt ud og dejlig tunge løft go for it!

ja det ærger mig os meget jeg ikke blev færdigt.. men jeg vil starte forfra på det, når jeg har ordenlig tid
ja er steget i Dødløft fordi de power straps det er guld

Nice BORs og Bænk! :shock: =D>

De der powerstraps, er de til håndleddende eller hvad ?

Rigtig flot træning - Du er efterhånden ved at kører pænt tungt. Flotte BOR og bænk. Og yes, de der nye Bodyman Power Straps er super gode

Wow wow wow du stiger fandme nice!
Ærgeligt du ikke fuldførte størrer arme på 12 uger, det gjorde jeg desværre heller ikke

Du ender med at blive MEGA stærk... Yihaa

Dagens træning:
Var allerede smadret inden træning pga. arbejde

Squat:
opv.
6x60
5x85 (pr)
5x85
5x85
5x85
5x85

Dødløft:
opv.
6x60
5x100
5x105 (PR)
5x105
5x105
5x105

Bent over rows:
5x75(PR)
5x75
5x75
5x75
4x75 <-- ØV failure

Bænkpress:
5x85
5x85
4x85
3x85
3x85

Incline bænkpress:
8x65(PR)
8x65
8x65

Military:
5x50
5x50
4x50
4x50
4x50

Dips:
8xbw
8xbw
7xbw

Chins:
5xbw
4xbw
4xbw

De chins er satme for hårde for sådan en store gut som mig

mange Nye pr i dag selvom jeg var smadret.. overrasket

Bjørnen, de er ikke til at hjælpe håndleddet men de sidder omkring håndleddet. det er til at hjælpe grebbet.

Jbh: takker, ja de er kanone, steg 20kg i dødløft fordi jeg lånte dem af en ven

Rommy: Ærgeligt, men det tager os meget tid det program hehe.. håber ihvertfald jeg stadig vil stige i bænkpress og squat, det halter lidt

Jokeren16 skrev:Bjørnen, de er ikke til at hjælpe håndleddet men de sidder omkring håndleddet. det er til at hjælpe grebbet.

Jbh: takker, ja de er kanone, steg 20kg i dødløft fordi jeg lånte dem af en ven

Rommy: Ærgeligt, men det tager os meget tid det program hehe.. håber ihvertfald jeg stadig vil stige i bænkpress og squat, det halter lidt

Hvordan hjælper de? Altså de sidder rundt om håndleddet. Men er det sådan så håndleddet bliver mere stabilt eller hvad?

de hjælper f.eks. på dødløft så man ikke taber stangen eller lignende..
de støtter ikke håndleddet eller lignende..
prøv at gå ind på bodyman.dk og så tilbehør der er de under

Vildt med alle de nye tunge PR's - du er sku mit nye idol

jbh0007 skrev:Vildt med alle de nye tunge PR's - du er sku mit nye idol

takker det var vildt idag.. hehe

Du styrer med klatten.. For man ikke snart nogle billeder?

dagens træning:

Squat:
opv.
8x60
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
vil stige til 90 næste gang

Ingen dødløft idag.

Bent over row:
opv
8x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
vil stige til 80 næste gang, synes det virker let.

Bænkpress:
opv.
10x60
4x85
4x85
4x85
4x85
3x85

INcline bænkpress:
7x70(PR)
7x70
7x70

Military:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
vil stige til 52,5 næste gang..

Dips:
8xBw
8xBw
8xBw
vil starte med at kører til failure ved dem fra nu af.

Pushdown cable:
6x35
6x35
6x35

Chins:
6xbw
5xbw
4xbw

Dumbbel curls:
12x22,5
12x22,5
12x22,5

kørte lige en xtra øvelse til armene idag.. savner noget af det fra det gamle program jeg havde 'større arme på 12 uger'

solarium:
10min X BW

Rommy skrev:Du styrer med klatten.. For man ikke snart nogle billeder?

takker dude de kommer når jeg er blevet lidt brunere

Lækker træning med nogle gode tunge vægte.. sådan mester.

Faur skrev:Lækker træning med nogle gode tunge vægte.. sådan mester.

takker dude

Så, at du kom fra Aalborg, og det gør jeg også selv ;) Ville godt lige vide, hvor i byen du træner?

Diget skrev:Så, at du kom fra Aalborg, og det gør jeg også selv ;) Ville godt lige vide, hvor i byen du træner?

træner inde i ACT.. you?

Dagens træning blev fra 18:20 til 19:40 ca. hårdt efter arbejde..

Squat:
opv.
8x50
5x90(PR)!!!!
5x90
5x90
5x90
4x90

Dødløft:
opv.
8x60
5x110 (PR)!!!!
5x110
5x110
5x110
5x110

BOR:
5x75(PR)!!!
5x75
5x75
5x75
5x75
Virkede letter end forventet

INcline bænkpres:
9x75
9x75
7x75
Tror den er for højt oppe, kunne mærke ca. 70 % i brystet men 30 skulderen...

Close grib bænkpres:
8x60
7x60
7x60

MIlitary:
5x50
5x50
5x50
5x50
4x50
skulle være steget til 52,5 men efter close grib var tricep en del smadret

lateral raise:
8x12
8x12
8x12

DIps:
8xbw
6xbw+5kg
6xbw+5kg

Pullups:
7
7
6

fed træning!!!

Tillykke med dine PR's.. POWER!

thanks champ

Du går sku da bare helt AMOKKKKKKKKKKKK - Flot træning og flotte PR's (skal vist snart til at tage mig alvorligt sammen, inden du skubber mig af pinden)