Lau skrev:Du er jo snart oppe og bænke 10*80kg =D>
Heller ikke ringe rows da

går efter 10x80 næste gang hvis triceps og skulder ikke er trætte og ømme som idag
jo tak

Jeg har taget det til mig, den måde som du tager sættene på, det er fanme godt :shock: !...

leeeeeeeee' omgang træning:

BOR:
1x10x80kg de sidste 3 reps stod jeg for ret op .
3x10x70kg
3x10x65kg
3x10x60kg

Flot =D>

JernHenrik skrev:Jeg har taget det til mig, den måde som du tager sættene på, det er fanme godt :shock: !...

leeeeeeeee' omgang træning:

BOR:
1x10x80kg de sidste 3 reps stod jeg for ret op .
3x10x70kg
3x10x65kg
3x10x60kg

Flot =D>

Okay, har overvejet lidt om jeg skulle tage det ligesom dig.. men hvis du siger dette her er bedst fortsætter jeg sku..
Takker men desværre var teknikken på de 3 sidste reps med 80 kg ikke noget flot syn.

Din måde er hårdere, om den er bedst, det ved jeg ikke... men føler jeg tæsker musklerne mere, når jeg køre på din måde..

Dagens jerner

Squat:
2x10x70kg
2x10x65kg
2x10x60kg

Sitting leg curl:
2x10x60kg
3x10x55kg
1x10x50kg

er begyndt at kunne lide den...

Dødløft:
6x70kg
6x90kg
6x105kg
6x115kg
6x120kg
5x125kg <- en gammel klasse kammerat kom og så blev jeg ukoncentreret

Calf pres:
2x10x160kg
3x10x150kg
1x10x140kg

Decline crunches:
3x10xbw+5kg

Stame da noget rå dødløft, flot =D> !! Du er også flot med i squat !!

nice dødløft mester

Rigtig fed træning. Virkelig lækker dødløft og squat Ja legcurl er en fed øvelse

Tak til alle 3:wink:. Har håbet på jeg ville kunne tage mere idag da jeg før min pause var omkring 145... men det skal fanme nok komme nu.. 10x10 rykker

damn... denne træning kan kun beskrives med et ord SHIT træning!!
Der var så tralvt på arbejde at da jeg kom ned i centeret havde jeg mest løst til at vende om og gå hjem og sove...

Skulderpres:
1x8x25kg møg
1x10x22,5kg
5x10x20kg
3x10x17kg

Fransk pres superset med incline dumbbel curl

Franskpres:
1x6x40kg shit!
2x10x35kg
5x10x32,5kg
2x10x30kg

Incline dumbbel curl:
3x10x20kg
4x10x17kg
3x10x15kg
Min underarm gik amok her. sidder med mega ømhed i den nu..

Skulder, triceps, bicep og underarm er helt færdige.. troede ikke jeg kunne holde cykelstyret hjem både fordi det og det blæste som en orkan.

Lyder satme surt. Men stærk omgang anyways champ.

Dagens træning:

bænkpres:
1x10x80kg tror jeg kunne have taget 2 reps mere.
1x10x75kg
1x9x75kg
1x10x70
1x9x70kg
3x10x65kg
2x10x60kg

BOR:
3x10x80kg SÅDAN
3x10x75kg
2x10x70kg
2x10x65kg

Puha.. Du får da noget failure på din træning for tiden
Ej det går jo nok alligevel
Der er ikke helt dårlig styrke i bænken synes jeg. Og dine BOR er også rigtig gode

ja det har du ret i.... har desværre en stædighed der siger jeg skulle kunne reppe det også selvom jeg kan mærke det kun kan blive til 7-9 eller lignende... Jo tak gik også efter de 80kg og synes de virkede lette så 82,5 næste gang målet er at kunne reppe 10x90... BOR kører fantastisk..

Udmærket træning, men hvordan kan det være at du ikke træner flere øvelser end bænk og BOR ?

HAV skrev:Udmærket træning, men hvordan kan det være at du ikke træner flere øvelser end bænk og BOR ?

Thanks... kører 10x10 programmet... programmet siger det skal være sådan.. + har sku ikke energi til mere hvis det skal være 10x10 og så med maxium kg... er desværre ikke lige så hård som jernhenrik endnu der kører 200 reps til hver muskle.. men det kommer

Oj! - Heavyweight bastard!
Glæder mig mere og mere til at starte på programmet efter sommer

Satme en led omgang bænk og bor du for fyret af

Dagen står på ben i dag... glæder mig sku ikke.. hader ben...

BJørnen: Hehe.. ja 10x10 er overraskende godt... Det har givet mig bedre styrke i bænk og bor hvertfald..

Faur: Thanks.. Bænken holdte også hårdt ud..

Tror jeg skal prøve at lade være med at være så stædig og så sørge for jeg ikke får nogle failure nu...

Var nede i bodyman og købte 2 kg protein pulver med jordbær og en better bodies t-shirt.
Derefter var jeg på styggekrumpen og spiste så meget jeg havde luft i maven til træning

Dagens jerner:

Squat:
3x10x70kg
3x10x65kg

øges næste gang... lavede et par små prutter ind i mellem

Sitting Leg curl:
2x10x65kg
2x10x60kg
2x10x55kg

Dødløft:
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
5x125kg
5x120kg

var mega øm i ballerne og lige over dem..

Calf pres:
3x10x160kg
3x10x150kg

Svedig omgang Dødløft og Calf pres må jeg sige !

jokeren16 skrev:

Dagen står på ben i dag... glæder mig sku ikke.. hader ben...

Ben er sgu det bedste!



Din død er sgu for syg ..men hov hov, 1*5:125 og 1*5:120, hva er det for noget?

Calf pres:
3x10x160kg
3x10x150kg

Hvordan udføre du denne øvelse? stående, siddende?

Ben er noget møg for en diskopumper som mig ... jeg ved det de faulire... men jeg har fanme en stædighed og havde ikke så meget tid idag... Jeps calf pres er siddende..

Anker: Thanks desværre vil jeg gerne have mere kg på dødløft.. kan ikke komme over de 130 i reps

Ben er noget møg for en diskopumper som mig ... jeg ved det de faulire... men jeg har fanme en stædighed og havde ikke så meget tid idag... Jeps calf pres er siddende..

Selvom du er diskopumper, har du stadig en del styrke i krykkerne!

Anker: Thanks desværre vil jeg gerne have mere kg på dødløft.. kan ikke komme over de 130 i reps

Hvad er der nu i vejen med de 120 og 125 kg du laver nu
Jeg ligger og rodder rundt på 50g

Henrik: Ja. Men vil hellere tage 50 i squat og så smide de overflødige kg fra squatten over til bænken

Anker: Holdte en pause med dødløft i 3 uger hvor jeg var omkring 135kg.. nu kan jeg sku ikke komme over de 130 og har trodsalt kørt det samme 3 uger nu så bliver snart muggen Du kommer hurtigt op på 100 i dødløft... just wait an see dude

Henrik: Ja. Men vil hellere tage 50 i squat og så smide de overflødige kg fra squatten over til bænken

haha fuck, der kom den ægte diskopumper frem i dig!


Har du forresten sat nogle mål, som du gerne vil nå med 10x10?

Anker: Holdte en pause med dødløft i 3 uger hvor jeg var omkring 135kg.. nu kan jeg sku ikke komme over de 130 og har trodsalt kørt det samme 3 uger nu så bliver snart muggen Du kommer hurtigt op på 100 i dødløft... just wait an see dude

Tja, det kommer !!!!
Ja man skal starte et sted 100kg ? No Problemo

JernHenrik skrev:

Henrik: Ja. Men vil hellere tage 50 i squat og så smide de overflødige kg fra squatten over til bænken

haha fuck, der kom den ægte diskopumper frem i dig!


Har du forresten sat nogle mål, som du gerne vil nå med 10x10?

DISKOPUMPER
Ja har et mål med 10x90kg i bænkpres og skulderpres er det 10x32,5kg og armene skal bare kunne have alle de kg som er muligt .... Hvad med dig? hvorlænge vil d kører programmet og hvad med mål?

Anker skrev:

Anker: Holdte en pause med dødløft i 3 uger hvor jeg var omkring 135kg.. nu kan jeg sku ikke komme over de 130 og har trodsalt kørt det samme 3 uger nu så bliver snart muggen Du kommer hurtigt op på 100 i dødløft... just wait an see dude

Tja, det kommer !!!!
Ja man skal starte et sted 100kg ? No Problemo

så må dit mål jo være 200 kg