Dropsets(igen), HST eller bill star.. nogen med kommentar er yderst velkommen

Er du på 100% på jagt efter masse, eller er styrke også 1 vigtig brik?

TheCzech skrev:

Dropsets(igen), HST eller bill star.. nogen med kommentar er yderst velkommen

Er du på 100% på jagt efter masse, eller er styrke også 1 vigtig brik?

jo ved sku ikke hvordan man kan dele det op.. Men det er næsten half/half.. derfor jeg tænkte på dropsets igen.. men hvis en skal overgå den anden må styrke være tiltænkt lidt mere end masse.. Kunne være nice hvis du kunne fyrer nogle programmer op du selv har eller linke til nogle

jo ved sku ikke hvordan man kan dele det op.. Men det er næsten half/half.. derfor jeg tænkte på dropsets igen.. men hvis en skal overgå den anden må styrke være tiltænkt lidt mere end masse.. Kunne være nice hvis du kunne fyrer nogle programmer op du selv har eller linke til nogle

Der er jo masser af muligheder.
HST er en god mulighed, du kan jo også kigge på det HST/CAT program, Vognbjerg har postet under "Fitness og Bodybuilding".

Et par andre spændende muligheder: WS4SB som jeg selv er igang med, 10 x 3, CW's single program : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459290
og Charles Staley's EDT : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459765

TheCzech skrev:

jo ved sku ikke hvordan man kan dele det op.. Men det er næsten half/half.. derfor jeg tænkte på dropsets igen.. men hvis en skal overgå den anden må styrke være tiltænkt lidt mere end masse.. Kunne være nice hvis du kunne fyrer nogle programmer op du selv har eller linke til nogle

Der er jo masser af muligheder.
HST er en god mulighed, du kan jo også kigge på det HST/CAT program, Vognbjerg har postet under "Fitness og Bodybuilding".

Et par andre spændende muligheder: WS4SB som jeg selv er igang med, 10 x 3, CW's single program : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459290
og Charles Staley's EDT : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459765

nice.. tak for det.. har lige læst cw's single program igennem men det virker lidt underligt sat op med hensyn til reps og øvelser. Hvilke af dem er fullbodies af dem uden link ?

TheCzech skrev:

jo ved sku ikke hvordan man kan dele det op.. Men det er næsten half/half.. derfor jeg tænkte på dropsets igen.. men hvis en skal overgå den anden må styrke være tiltænkt lidt mere end masse.. Kunne være nice hvis du kunne fyrer nogle programmer op du selv har eller linke til nogle

Der er jo masser af muligheder.
HST er en god mulighed, du kan jo også kigge på det HST/CAT program, Vognbjerg har postet under "Fitness og Bodybuilding".

Et par andre spændende muligheder: WS4SB som jeg selv er igang med, 10 x 3, CW's single program : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459290
og Charles Staley's EDT : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459765

nice.. tak for det.. har lige læst cw's single program igennem men det virker lidt underligt sat op med hensyn til reps og øvelser. Hvilke af dem er fullbodies af dem uden link ?

HST programmerne er fullbody, 10 x 3 er oftest også fullbody. WS4SB er 2-split.

TheCzech skrev:HST programmerne er fullbody, 10 x 3 er oftest også fullbody. WS4SB er 2-split.

okay det er vognbjergs os.. fik lige downloadet det.. kunne du ikke vise mig 10x3? eller er det som der bliver kaldt TJs alternative hypertrofi?

TJ's alternative hypertrofi er en mulighed, men der findes også nogle andre modeller, men principperne er de samme.

TheCzech skrev:TJ's alternative hypertrofi er en mulighed, men der findes også nogle andre modeller, men principperne er de samme.

ok kigger lige på tjs program på (link slettet).. synes det virker lidt underligt.. han skriver godt nok armene får tæsk men virker ikke sådan.. og kunne man tage en anden øvelse fremfor barbell shrugs?
ellers HST her fra siden har jeg lige downloadet det virker os fint.. godt jeg har et par uger til at bestemme mig

Ja sagtens. Smid nogle Rows ind i stedet.

Hehe ja, det kan godt være svært at bestemme sig for, hvad man vil satse på. Det vil også vært surt at vælge et program, man kører død i med det samme.

TheCzech skrev:Ja sagtens. Smid nogle Rows ind i stedet.

Hehe ja, det kan godt være svært at bestemme sig for, hvad man vil satse på. Det vil også vært surt at vælge et program, man kører død i med det samme.

okay kunne være en god ide

hehe er helt enig.. så vil lige sidde og tænke godt over det tak for hjælpen

Vi skulle vælge valgfag til idag.. HAr valgt tysk på a niveau og matematik på a niveau. dvs jeg har 6 a niveau fag på 3 år, og må hæve mit gennemsnit med 1.03.. Dette gør at jeg nok holder en års pause dertil, men er lang tid til jo

Dagens jerner:

BOR:
12x60kg
12x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
kørte ok idag lænden var øm efter badminton igår.

V-bar pullups:
7xbw+7,5kg
7xbw+7,5kg
6xbw+7,5kg
7xbw+7,5kg

Chinsups ovh med kabel?:
8x50
8x60
8x60
underlig øvelse

Barbell curls:
8x45kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg

Crunches i kabeltårn supersæt med facepulls

Crunches i kabeltårn:
12x20kg
12x25kg
10x30kg
10x30kg

Facepulls
8x25kg
8x30kg
den var nem men fik ondt i nakken af den..

Hyper extension:
20xbw

Jordbær shaken er begyndt give mig kvalme

For satan da en led omgang du dor fyrret af

Som altid ond træning og BOR
Men hvilken øvelser er det her? Chinsups ovh med kabel?

dagens træning bød en farlig oplevelse

Incline db pres: - bænken var optaget
8x30kg
8x30kg
8x30kg
6x30kg

Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80
4x80 - 20 sek efter 3x80

Incline fliers:
8x17kg
8x17kg

Lateral raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
8x9kg
Skal denne her køres med bøjet arme eller strækte? kører selv med strækte men flere i mit center bøjer armene..

Dips: Kunne mærkes i godt i brystet.
6xbw+7,5kg
6xbw+7,5kg
6xbw+7,5kg
6xbw+7,5kg
5xbw+7,5kg da jeg nåede til failure efter 5. rep hopper jeg ned. lige da jeg lander slår 5kg skiven og 2,5kg skiven sammen i mellem mine ben.. De presser mine boller sammen og det ender med jeg er ved at kaste op
og fuck de andre der stod og grinte

DB fransk pres:
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg

Faur skrev:For satan da en led omgang du dor fyrret af

Lau skrev:Som altid ond træning og BOR
Men hvilken øvelser er det her? Chinsups ovh med kabel?

Thanks må også sige at den øvre ryg er det der ser bedst ud ved mig samt bryst..
Chinsups med overhåndsgreb, og så i kabel hvor man hiver ned.. Er for slap til at hive mig selv op

Jokeren16 skrev:

Faur skrev:For satan da en led omgang du dor fyrret af

Lau skrev:Som altid ond træning og BOR
Men hvilken øvelser er det her? Chinsups ovh med kabel?

Thanks må også sige at den øvre ryg er det der ser bedst ud ved mig samt bryst..
Chinsups med overhåndsgreb, og så i kabel hvor man hiver ned.. Er for slap til at hive mig selv op

Så er der snakke om øvelsen pulldown Ville bare lige vide hvilken du mente

Træls med skiverne ved dips Har prøvet at tabe 20 kg klods ned over foden ved øvelsen.. det gjorde også mega nal

Men du får dig da noget af en omgang pattræning ;)

Lau skrev:

Jokeren16 skrev:

Faur skrev:For satan da en led omgang du dor fyrret af

Lau skrev:Som altid ond træning og BOR
Men hvilken øvelser er det her? Chinsups ovh med kabel?

Thanks må også sige at den øvre ryg er det der ser bedst ud ved mig samt bryst..
Chinsups med overhåndsgreb, og så i kabel hvor man hiver ned.. Er for slap til at hive mig selv op

Så er der snakke om øvelsen pulldown Ville bare lige vide hvilken du mente

Træls med skiverne ved dips Har prøvet at tabe 20 kg klods ned over foden ved øvelsen.. det gjorde også mega nal

Men du får dig da noget af en omgang pattræning ;)

ok heh, troede kun den hed pulldown når det var med underhåndsgreb
Yea det var ikke behageligt med de skiver hehe.. Jep, bryst træningen har 1. priotet og så arm træning efter

Dagens jerner; instruktøren i mit center anbefalte en ny en at køre bænkpres i smith-stativ i dag

Dødløft:
10x80kg
10x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
3x120kg
længe siden.. Fik en mand med god viden omkring til at kigge på min teknik og ryggen var god men gik for hurtigt ned fik jeg afvide..

V-bar rows?:
10x40kg
6x60kg
6x70kg - tung
8x60kg
8x60kg

Pullups underhånd:
6
6
6
6

Incline db curl:
7x20kg
9x20kg
9x20kg

Preacher hammercurl barbell:
8x35kg
8x35kg
6x35kg
damn den sad godt, blev også kørt stricht.

Face pulls:
8x30kg
8x35kg

Cable crunches:
12x30kg
8x35kg
20 sek pause
8x35kg
20 sek pause
8x35kg
20 sek pause
6x40kg

Calf press:
12x130
10x140
15x140

Uha du er sgu en stærk lille knægt er du begyndt at køre ben igen?

Der er godt nok noget power i dine biceps'

Jokeren16 skrev:Dagens jerner; instruktøren i mit center anbefalte en ny en at køre bænkpres i smith-stativ i dag

Det virker sku da ikk særlig prof at en instruktør siger dette... Han burde sku vide bedre...

JernHenrik skrev:Uha du er sgu en stærk lille knægt er du begyndt at køre ben igen?

thanks din store marinesoldat ja ved ikke hvorfor men savner sku at lave squat og dødløft, men prøver overbevise mig om det ikke passer

TheCzech skrev:Der er godt nok noget power i dine biceps

tak desværre føles de meget tungere dn da jeg kørte 10x10 i dem.

Sagat skrev:Det virker sku da ikk særlig prof at en instruktør siger dette... Han burde sku vide bedre...

helt enig, havde mest af alt lyst til at afbryde og sige fri var bedre som enda står lige ved siden af smith.. Men holdte min mund..

_____________________________________________________

Håber at få trænet idag men sidder med en engelsk stil (som jeg snart er færdig med ) og en dansk stil...

Yes fik trænet i dag PÅ LØRDAG tager jeg til gran canarie og ugen efter en studietur til hamborg.. så det bliver 2 ugers pause...

Bænkpres:
10x60kg
8x80kg
7x85kg
6x85kg
5x85kg
5x87,5kg
3x90kg
8x80kg
20 sek pause.
3x80kg

Incline db pres:
4x30kg <- for tungt
8x27,5kg
7x27,5kg
6x27,5kg
5x27,5kg

Dips:
9
7
8

Lateral raise:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
6x9kg <- færdig

fransk pres med hammer greb:
8x30kg
8x30kg
hader denne øvelse.

One arm pushdown:
12x10kg
12x10kg

det hele blevet kørt på 1 time

nå så det bestemt. Tager sheiko.. Tester mine max i de 3 store på fredag. Så har jeg 2 ugers pause som burde være rigeligt til at blive dekonditieret på

regner med denne uge vil se sådan ud:

mandag - pause
tirsdag - hård træning med squat, dødløft og bænk.
onsdag - let træning
torsdag - fri
fredag- max forsøg.
fredag nat - hey! we are going to gran canaria

men skulle jeg bare tage let træning os tirsdag?

Synes ikke du skal tjekke max i dødløft og squat samme dag, det er for hårdt for lænden og maven. Tag evt. den ene af dem tirsdag eller onsdag

archie skrev:Synes ikke du skal tjekke max i dødløft og squat samme dag, det er for hårdt for lænden og maven. Tag evt. den ene af dem tirsdag eller onsdag

ok så vil maxforsøg på dødløft være onsdag.. ville det være ok?
skal lige have kørt squat ind igen.. en måned siden jeg sidst kørte det..

Hey DiscoKing

Jeg synes ikke du skal begynde på sheiko lige efter ferien. Det vil nok være bedre at teste max efter 1 uges træning, når du er kommet hjem igen og så starte på en omgang sheiko. Du vil nok miste lidt styrke af at kigge på kanariefugle i 1-2 uger, og procenterne i programmet kommer så ikke til at passe optimalt. Hvis procenterne er sat efter et max, der er højere end dit aktuelle max, bliver det godt nok en ond omgang at komme igennem.

Jokeren16 skrev:

archie skrev:Synes ikke du skal tjekke max i dødløft og squat samme dag, det er for hårdt for lænden og maven. Tag evt. den ene af dem tirsdag eller onsdag

ok så vil maxforsøg på dødløft være onsdag.. ville det være ok?
skal lige have kørt squat ind igen.. en måned siden jeg sidst kørte det..

Synes det lyder fint på den måde

ok.. du har talt så bliver det sku nok bare hård træningen hele denne uge.. og så kan jeg lige tage et par ugers træning efter ferien inden sheiko.. det vil jeg gøre så..