Jokeren16 skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:Turen er til hamborg og jeg har købt cigarer til de tyske værtshuse vi skal erobre + vi self skal på herberstrassen og score nogle tyske ludere :)

Det er vel en klasikker på den tur

Nu skal i ikke dumme jer som de gjorde sidste år, mener at kunne huske de ikke kommer på studietur igen, fordi de havde været lidt for længe på stripbar?

Hah, det er helt korrekt. Vi er advaret.. Hvor ved du det fra ? har du gået der?

Kender et par stykker der var med sidste år, og kender da også nogle der skal med i år

back in buisness igen

Kanon fed tur med druk tirsdag,onsdag, torsdag. Og sidste aften endte med jeg gik kold og fik abstinenser (sagde de andre)

Turen bød på Herberstrasse(ludere), fight mod bøsser , massere af øl og irish coffee, og en rigtig hyggelig tur.

Desværre var maden på JUgendherberg ikke noget at råbe hurra for så har spist McDonald hele tiden, og sammen med spruten har det givet mig en god stor mave

I morgen starter træningen og der skal køres fullbody...

btw; Hamborg besidder det fedeste butikskvater med; Louis Vutton, Diesel, Replay, Burberry, Hugo Boss, Gucci, Prada, BVLguri og meget mere..

Det er en tur værd

dagens jerner efter 2 ugers god ferie var hård, tror min kondition har ramt nulpunktet hehe...

træningen:

squat:
10x60kg
8x70kg
8x70kg
6x80kg

Incline db pres:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
8x30kg

Machine chest pres:
6x70kg
8x65kg

BOR:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
kg'ne var nemme det var mere jeg blev forpustet af alle de reps

Underhand pullup
6
6
6

Skulderpres:
10x20kg
10x20kg
10x20kg
omkring 20-30sek pause mellem sætne

Lateral raise:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
rammer pisse god

Dips supersæt narrow grib barbell curls

Dips
8
8
8

Narrow grib barbell curls
8x30
8x30
8x30

Weighted crunches supersæt calf pres

weighted crunches:
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg

Calfpres:
10x130kg
12x140kg
15x140kg

hårdt at komme igang og fik snakket en masse så tog måske 1½ time tror jeg

velkommen hjem fra turen
Kan se på det hele at du er blevet meget doven af turen så det er jo bare at kommme igang!

Synes det er nogle gode Incline Pres du laver eftersom det er længe siden du sidst har trænet Og lækkert at se der er kommet noget ben med igen

Hvad er narrow grip?

Lau skrev:velkommen hjem fra turen
Kan se på det hele at du er blevet meget doven af turen så det er jo bare at kommme igang!

Synes det er nogle gode Incline Pres du laver eftersom det er længe siden du sidst har trænet Og lækkert at se der er kommet noget ben med igen

Hvad er narrow grip?

mange tak, gutes zu hause werden

er blevet pisse doven og formen er i bund, så vil ud og løbe i morgen..

Db pres kørte os godt i dag så det var en rigtig god start

smalt greb mener det hedder narrow grip men ret mig endelig hvis det er forkert

Ja det er jo bare at komme igang med noget seriøs bentræning.. så kommer formen der jo hurtigt igen

Synes Db pres er en af det sværeste øvelser at lave efter pause. Min balance er ihvertfald total i bund efter pause

Ved ikke om det hedder narrow grip. Ville bare lige høre hvad du gik rundt og lavede

Lau skrev:Ja det er jo bare at komme igang med noget seriøs bentræning.. så kommer formen der jo hurtigt igen

Synes Db pres er en af det sværeste øvelser at lave efter pause. Min balance er ihvertfald total i bund efter pause

Ved ikke om det hedder narrow grip. Ville bare lige høre hvad du gik rundt og lavede

hehe, hader bentræning men det skal man jo have når man skal på stranden desværre

Enig hader altid før problem med jeg kørte min venstre arm længere inde

hehe mener det kaldes narrow grib, tror niklas herinde fra kørte den engang men er ikke sikker

har lige været ude og løbe i 15-20 min tror jeg. Pulsen har aldrig været så høj så den var på det røde felt

Var ved at stoppe op af en bakke, men da jeg hørte eyes of the tiger ( rocky balboa song) spurtede jeg op ad

dagens træning - var noget møg.. Var pisse øm i brystet og læg musklen, tricep og bicep.

Dagens træning

dødløft:
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x110kg
6x110kg
2x120kg

Incline db pres:
10x27,5kg
10x27,5kg
6x27,5kg
gjorde pisse ondt når jeg kom til omkring vandret fordi ømheden i brystet.

Cable rows:
6x90kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dips:
8
7x10kg
6x10kg
5x10kg
7

Lateral raise:
4x10x8kg
øger næste gang.

Barbell curls:
3x8x40kg

Mave crunches i kabel tårn:
12x35kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Sku nogle tunge curls du fyrer af!

så skal der bare høvles igennem med noget træning efter den lange pause du har haft?
Det er jo bare super ;)

tak i 2, det er fedt i følger med hver træning

Regner med snart skulle ud og løbe inden arbejde.. Har lige downloadet Sash - Equador ... fuck den er nice

Jokeren16 skrev:tak i 2, det er fedt i følger med hver træning

Regner med snart skulle ud og løbe inden arbejde.. Har lige downloadet Sash - Equador ... fuck den er nice

Ssh

Men ja, den er genial

ahh jeg bliver ikke snuppet.. vi snakker om få sange jeg har taget

Cyklede 15km istedet for løb..
2 fede hits:
sash - equador
Jan wayne - Because the night

TECHNO fest [-o<

dagens træning var med en af mine bedste venner i FSIOfitness i aalborg. Et ok sted med håndvægte til 32 + lidt mere vil jeg tro. OG en helveds masse maskiner som er skide flotte og en masse flotte tøser [-o< .. Dog kan dips og chins laves. Men kun smith til bænkpres.
Gik ikke rigtig til den men fik da varmen

Dagens jerner:

Incline db pres:
12x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

FLat db fliers:
10x18kg
10x18kg

Dips:
10
8x2,5
6x7,5kg
4x17,5kg
7

CHins:
8
8
4

V-bar pulldowns
4x80kg
10x70kg
10x70kg

Db skulderpres: Skulderpres maskinen var ellers flot [-o<
10x20kg
8x20kg
10x20kg

DB curls:
6x20kg

Preacher curl:
6x35
4x45kg

lækkert sted, og ville gerne træne der men har stadig 4 måneders medlemsskab i ACT, og prisen i fysio er noget højere end i act, men min far vil give et tilskud hvis jeg kommer væk fra hormonbollerne

Du vil gerne træne et sted hvor eneste mulighed for bænkpres er i smith?

eller med db eller maskine, maskinen kan der smækkes 150 kg på vist

Jokeren16 skrev:eller med db eller maskine, maskinen kan der smækkes 150 kg på vist

Ikke alle de maskiner

Men ja, db er jo også fint, bare ikke når de kun går til 32kg og du sidder med 30erne nu

dagens træning var med en af mine bedste venner i FSIOfitness i aalborg. Et ok sted med håndvægte til 32 + lidt mere vil jeg tro. OG en helveds masse maskiner som er skide flotte og en masse flotte tøser

Men vigtigst af alt: Kan der squattes?


De piger der.... dem må du sgu lige fortælle lidt mere om!

archie skrev:

Jokeren16 skrev:eller med db eller maskine, maskinen kan der smækkes 150 kg på vist

Ikke alle de maskiner

Men ja, db er jo også fint, bare ikke når de kun går til 32kg og du sidder med 30erne nu

hehe du har ret med hensyn til vægtene, men har regnet det ud. krer fliers med supersæt incline pres

jo de maskiner er sku fede nok, real disko

TheCzech skrev:

dagens træning var med en af mine bedste venner i FSIOfitness i aalborg. Et ok sted med håndvægte til 32 + lidt mere vil jeg tro. OG en helveds masse maskiner som er skide flotte og en masse flotte tøser

Men vigtigst af alt: Kan der squattes?


De piger der.... dem må du sgu lige fortælle lidt mere om!

der er benpres, en masse andre øvelse til ben som jeg ikk lige så, og smith.. andet end jeg kaster den op på mig kan der ikke squattes

Hvis man ser bort fra de piger du udtaler dig om. så synes jeg faktisk det lyder som et rigtig lorte center

hehe lau du har ret.
men har en god ven derinde og vil sku gerne træne med ham og nårder er håndvægte kan jeg godt nøjes med det og de lækre chicks
men det er ikke store fyrer der var derinde, udenblærerøvsagtig tale, tror jeg at jeg var manden wit the bigest guns

dagens træning:

Dødløft:
15x60kg
6x90kg
6x90kg
6x110kg
6x110kg
5x130kg 5rm pr

Incline db pres:
10x30kg
10x30kg
6x30kg
4x30kg
præcis 30 sek mellem hvertsæt, tog selv tid og forsøgte at fyrer dem op.

BOR:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dips:
8x5kg
6x10kg
5x10kg
5x5kg

Skulderpres:
12x20kg
10x20kg
8x20kg
pause på ca. 30 sek

Lateral raise:
8x9kg
8x9kg
kort pause, husker ikke lige hvorkort

Chins
6
6
6
5

Barbell curls
10x35kg supersæt Crunches- 8x35kg
10x35kg supersæt crunches- 2x40kg
10x35kg
kunne ikke holde stangen fordi armene var så smadret.

Crunches på bænk
10x5kg
10x5kg
6x10kg

Opdatering. snakkede med en ven som havde flyttet fra act der hvor jeg træner til sit eget fitnesscenter. Desværre måtte det lukke fordi noget økonomi problemer. Han fortalte at han solgte nogle at sine maskiner og håndvægte til act for mindre beløb.

ACT får:

håndvægte op til 45 kg
lægpres maskine
skrå bænkpres

Er helt vild over det, 3 ting som jeg har savnet rigtig meget, især håndvægtene..
og skrå bænkpres kan man lave ordentlig nu istedet for at unracke det fra squatrack som er lidt for højt oppe

Ond dødløft i dag

Det ser rigtigt godt ud Joker

YES. centeret har fået nye ting!
følgende er kommet:

T-bar row maskine.
Læg pres maskine.
håndvægte til 42 kg
skiver til 350-400 kg ektra, så vi har omkring 600-650 nu
Lige stang (kortere end bænkpres stangen)

Snarest kommer der Skrå bænkpres stativ, FUCK JEG GLÆDER MIG... YEEAAAA GO ACT

Dagens træning:

Squat:
10x60kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
hader den her øvelse. kommer der 90 grader benpres som nogle snakkede om bliver det den fremover.

T-bar rows:
6x40kg
8x55kg
8x55kg
8x65kg
skal lige lærer teknikken med at stå ordentlig på den platform der er. gører nas i låret lige pt.

Bænkpres:
8x60kg
8x80kg
6x85kg
5x85kg
5x80kg
5x75kg
Skide hård

Skulderpres:
10x22,5kg
10x22,5kg
7x22,5kg

Dips:
8
8x5kg
8x5kg
6xkg
8

Chins underhånd:
8
6x5kg
6x5kg
5x5kg
6

Barbell Curls med lige stang:
2x40kg - nas i underarmen
8x35kg
8x35kg
5x30kg
ok tager den med curled stang frem over, underarmen bliver fucked af lige stang

Læg pres:
12x20kg
12x35kg
15x35kg
17x35kg
8x35kg
21x35kg
19x35kg

Decline crunches:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Mavemaskine:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dips:
8
8

DB curls:
5x20kg

glemte lateral raise..

tror mit program kommer til at se sådan her ud fremover:

Squat/Dødløft- 4-5sæt
T-bar: 4 sæt
Bænkpres: 4 sæt
incline DB pres: 4 sæt
Skulderpres: 3 sæt
Lateral raise: 2 sæt
Dips: 5 sæt
Chins: 5 sæt
Barbell curls: 3 sæt
Læg pres: 6 sæt
Crunches på decline bænk: 5 sæt

YES. centeret har fået nye ting!
følgende er kommet:

T-bar row maskine.
Læg pres maskine.
håndvægte til 42 kg
skiver til 350-400 kg ektra, så vi har omkring 600-650 nu
Lige stang (kortere end bænkpres stangen)

Snarest kommer der Skrå bænkpres stativ, FUCK JEG GLÆDER MIG... YEEAAAA GO ACT

Dagens træning:

Squat:
10x60kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg
hader den her øvelse. kommer der 90 grader benpres som nogle snakkede om bliver det den fremover.

T-bar rows:
6x40kg
8x55kg
8x55kg
8x65kg
skal lige lærer teknikken med at stå ordentlig på den platform der er. gører nas i låret lige pt.

Bænkpres:
8x60kg
8x80kg
6x85kg
5x85kg
5x80kg
5x75kg
Skide hård

Skulderpres:
10x22,5kg
10x22,5kg
7x22,5kg

Dips:
8
8x5kg
8x5kg
6xkg
8

Chins underhånd:
8
6x5kg
6x5kg
5x5kg
6

Barbell Curls med lige stang:
2x40kg - nas i underarmen
8x35kg
8x35kg
5x30kg
ok tager den med curled stang frem over, underarmen bliver fucked af lige stang

Læg pres:
12x20kg
12x35kg
15x35kg
17x35kg
8x35kg
21x35kg
19x35kg

Decline crunches:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Mavemaskine:
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Dips:
8
8

DB curls:
5x20kg

glemte lateral raise..

tror mit program kommer til at se sådan her ud fremover:

Squat/Dødløft- 4-5sæt
T-bar: 4 sæt
Bænkpres: 4 sæt
incline DB pres: 4 sæt
Skulderpres: 3 sæt
Lateral raise: 2 sæt
Dips: 5 sæt
Chins: 5 sæt
Barbell curls: 3 sæt
Læg pres: 6 sæt
Crunches på decline bænk: 5 sæt

Så efter en snak med theczech oigår på msn hvor han brugte 1-1½ time på mig med at hjælpe med hst og fået sendt mig et ordentlig programtype af den var jeg klar til at få kørt 5rm i dag

TAK TIL THECZECH

5RM I
Squat= 87,5kg
Dødløft= 125kg
Db incline pres=35kg
Bænkpres=90kg
T-bar rows=65kg
Db rows=37,5kg
Skulderpres=27,5kg
lateral raise=15kg
Wall curl=35kg
Lægpres=50kg
Decline crunches=15kg

øvelser bliver kørt i nævnt rækkefølge..
starter mandag i næste uge på min fødselsdag

Jokeren16 skrev:Så efter en snak med theczech oigår på msn hvor han brugte 1-1½ time på mig med at hjælpe med hst og fået sendt mig et ordentlig programtype af den var jeg klar til at få kørt 5rm i dag

TAK TIL THECZECH

5RM I
Squat= 87,5kg
Dødløft= 125kg
Db incline pres=35kg
Bænkpres=90kg
T-bar rows=65kg
Db rows=37,5kg
Skulderpres=27,5kg
lateral raise=15kg
Wall curl=35kg
Lægpres=50kg
Decline crunches=15kg

øvelser bliver kørt i nævnt rækkefølge..
starter mandag i næste uge på min fødselsdag

Det er sku nogle pæne løft du holder dig
Men 5RM på 90kg i bænken og "kun" max på 100 ?


Hvor mange sæt har du tænkt dig at køre i hver øvelse? og hvordan med reps osv. gennem cyklussen ?