Tak lau, værdsætter dine flotte ord om min træning , ditto = det samme

Bjørnen hehe takker, men træner dog læg og squat, tæller det ikke med


Skulle have været nede og træne bicep idag med 10x10, men fordi jeg smadrede afmålingsmaskinen til kabel afskæring skulle jeg selv trække og måle de afskæringer der kom

fik nok rullet ca. 500 meter ind ad mig selv så venter med træning til i morgen

Jokeren16 skrev:Bjørnen hehe takker, men træner dog læg og squat, tæller det ikke med

Ork jo! Ville bare dække over at du squatter tungere end mig.
God træning!

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:Bjørnen hehe takker, men træner dog læg og squat, tæller det ikke med

Ork jo! Ville bare dække over at du squatter tungere end mig.
God træning!

haha det varer vist ikke længe, for noget jeg sutter til så det bentræningen..
Tak jeg skal prøve

dagens træning:

squat:
6x50kg
5x5x80kg

gik ok prøver med 85 næste gang

BOR:
8x60kg
5x5x80kg

BB curls:
4x10x40kg
5x10x35kg
1x10x30kg

Hammer curls:
3x10x17kg

db Side bend:
3x8x40kg pr !

decline crunches:
7x15kg PR
4x15kg
8x10kg
6x10kg

Jokeren16 skrev:

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:Bjørnen hehe takker, men træner dog læg og squat, tæller det ikke med

Ork jo! Ville bare dække over at du squatter tungere end mig.
God træning!

haha det varer vist ikke længe, for noget jeg sutter til så det bentræningen..
Tak jeg skal prøve

Haha! Netop! keep it that way, så skal jeg nok træne ben for dig..

Hov! jeg troede du curlede mere?

Skulle have trænet 10x10 med bænken igår med grundet total ømhed i tricep stadig efter fransk pres. så har jeg valgt at vente til i dag, dog kan jeg stadig mærke de er ømme..
Så overvejer lidt at skrue ned for volumen i fransk pres og løfte den lidt i bænken så måske i fransk :6x12 istedet for de 10x10 og i bænken: 8x5 istedet for de 5x5

Bjørnen: jeg curler der ud af, men hvis du ikke er tilfreds kunne det være jeg skulle smide et ekstra sæt hammer curls ind

damn fucking ømme triceps stadig, men der blev trænet

bænk:
15xstang
6x60
10x85
2x10x80kg
2x10x75kg
3x10x70kg
2x10x65kg
10x60kg

det var næsten umuligt da jeg hver gang kom omkring lockout skulle kæmpe ekstra fordi de skide triceps.

militær pres:
2x10x30kg
2x6x30kg med pause på brystet
3x30kg med pause på bryst

latereal raise:
2x10x8kg

læg pres:
3 sæt med 20 reps

prøvede pushdown men triceps ville ikke....

Jeg mener bare jeg så dig DB curle med 20kg for et par måneder siden??

dagens aftentræning som var præget af det skulle gå stærkt!

squat;
6x60kg
6x80kg
5x80kg
6x75kg
6x75kg

BOR:
4x6x80kg

Preacher curls:
2x10x40kg
6x10x35kg
2x10x30kg

Reverse curls:
3x10x20kg

Decline crunches:
6x15kg
5x15kg
6x10kg
6x10kg

vil snart prøve med 20 kg bag nakken

Lækker og tung træning =D> =D>

Jokeren16 skrev:Lækker og tung træning =D> =D>

Godt at du også kan rose dig selv :´)

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:Lækker og tung træning =D> =D>

Godt at du også kan rose dig selv :´)

Ja tænkte præcis det samme da jeg så det

prøv det gutter, det giver god selvtilid..
ved ikke helt om jeg skal gå ned og træne i dag eller skal vente til i morgen, skal kører tung bænk og er stadig lidt øm i brystet efter lørdagens 10x10 og bicep er helt smadret fra igår.

Jeg havde trænet hvis jeg var dig. Er der energi til det, er det no problemo. Ømhed er underordnet, hvis du spørger mig.

Tror sku lige jeg giver mig selv et klap på skulderen så (kig i bjørneloggen)

energien og lysten er der altid
Jamen så vil jeg smutte ned ved halv 8-8 tror jeg.. Nu når du siger det bjørnen hehe
satser på en ny rep pr med 100 kg

Jokeren16 skrev:energien og lysten er der altid
Jamen så vil jeg smutte ned ved halv 8-8 tror jeg.. Nu når du siger det bjørnen hehe
satser på en ny rep pr med 100 kg

Nice ! :D =D>
Jeg plejer i hvert fald at synes det er nice at træne oven på ømhed ..
du får lige en ondhedssmiley med på vejen:

damn ville have været nede og træne men faldte i søvn og først lige vågnet og kan så ikke sove nu..
Nå men så må træningen så vente i morgen.. håber lidt på energi til 10x10 i bænk istedet for 5x5 i morgen. SÅ der skal ædes igennem

Sorry Bjørnen hvis du havde ventet spændt

Jokeren16 skrev:damn ville have været nede og træne men faldte i søvn og først lige vågnet og kan så ikke sove nu..
Nå men så må træningen så vente i morgen.. håber lidt på energi til 10x10 i bænk istedet for 5x5 i morgen. SÅ der skal ædes igennem

Sorry Bjørnen hvis du havde ventet spændt

Hehe.. hvis du alligevel faldt i søvn, har der nok ikke været meget energi til træninge, på trods af lysten

hehe bjørnen du har sku nok ret, men man vil jo så gerne


dagens træning var rimelig fesen

bænkpres:
6x60kg
6x60kg
8x90kg rep pr tror jeg.
6x90kg
6x90kg
7x85kg
6x85kg

Decline bænkpres
10x50kg
8x70kg
6x90kg

lorte øvelse kan ikke unracke stangen godt nok så vil kører incline i stedet, men nu det prøvet.

Military pres:
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Fransk pres:
2x7x35kg
6x35kg
5x35kg

One arm pushdown:
12x10kg
10x10kg

Læg pres supersæt lateral raise:

Lægpres:
3x20x35kg

Lateral raise:
3x8x9kg

Jokeren16 skrev:hehe bjørnen du har sku nok ret, men man vil jo så gerne :D


dagens træning var rimelig fesen

bænkpres:
6x60kg
6x60kg
8x90kg rep pr tror jeg.
6x90kg
6x90kg
7x85kg
6x85kg

Decline bænkpres
10x50kg
8x70kg
6x90kg

lorte øvelse kan ikke unracke stangen godt nok så vil kører incline i stedet, men nu det prøvet.

Military pres:
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Fransk pres:
2x7x35kg
6x35kg
5x35kg

One arm pushdown:
12x10kg
10x10kg

Læg pres supersæt lateral raise:

Lægpres:
3x20x35kg

Lateral raise:
3x8x9kg

Ond gang bænkpres der champ!! :twisted: :twisted: =D>

takker archie, mon ikke jeg snart skulle få testet ny max i bænk og se hvor langt den er rykket sig op

Jokeren16 skrev:takker archie, mon ikke jeg snart skulle få testet ny max i bænk og se hvor langt den er rykket sig op

Der burde hvertfald være til mere end 100

håber lidt på 110

Jokeren16 skrev:håber lidt på 110

Dem skal du også nok få presset op

110kg it is!

Ville det være lettere at lave decline bænkpres med DBs ? har aldrig prøvet decline.
Ellers er dips jo egentlig bedre/lettere.

vil have jeres ord i tankerne når den skal fyres af.. vil lige kører dette her 10x10 system igennem først så om 5 uger.. så skal det prøves

bjørnen: har prøvet med db men bruger en decline bænk som er for høj til at få tugne håndvægte op så det er egentlig lige så svært, så kan godt være at jeg skal have gang i dips

Jokeren16 skrev:vil have jeres ord i tankerne når den skal fyres af.. vil lige kører dette her 10x10 system igennem først så om 5 uger.. så skal det prøves

bjørnen: har prøvet med db men bruger en decline bænk som er for høj til at få tugne håndvægte op så det er egentlig lige så svært, så kan godt være at jeg skal have gang i dips

Ja ok, dips er ret nice. Men pas nu på skulderen!
Min skulder kan ikke lide dips, selvom jeg kan.

Hva så disco?
Guess who's back

Nu er jeg sku kommet for at holde dig i ørene..

SQUAT AND MILKS!

rommy det var satme godt, mangler en der kan gir mig lidt op til at træne. gider sku ikke rigtig i tiden

dagens jerner..

squat stangen var i stykker så det var bænkpres stangen der blev brugt og den er tykkere og sværer at holde, både i bor og squat


squat:
6x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2xsingles 80kg

BOR:
5x5x70kg

skide svær at holde om..

BB CURLS:
10x45kg
4x10x40kg
5x10x35kg

hammer curls:
3x10x15kg

lorte kg, men kan ikke tage højere kg hvis jeg skal kunne gøre det uden at bruge ryggen og alt muligt andet.

decline crunches:
6x15kg
6x15kg
6x10kg
6x10kg

Jokeren16 skrev:rommy det var satme godt, mangler en der kan gir mig lidt op til at træne. gider sku ikke rigtig i tiden

dagens jerner..

squat stangen var i stykker så det var bænkpres stangen der blev brugt og den er tykkere og sværer at holde, både i bor og squat


squat:
6x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
2xsingles 80kg

BOR:
5x5x70kg

skide svær at holde om..

BB CURLS:
10x45kg
4x10x40kg
5x10x35kg

hammer curls:
3x10x15kg

lorte kg, men kan ikke tage højere kg hvis jeg skal kunne gøre det uden at bruge ryggen og alt muligt andet.

decline crunches:
6x15kg
6x15kg
6x10kg
6x10kg

Hva satan jokke, træningen er nummer 1

Er det en OL-stang du løftede med så??

Ond BB curl, du er og bliver mr biceps 2007

Giv den gaz, jeg forventer gode resultater fra dig iår