Bondi; Ja men desværre har idioten været der i mange år, og som rookie siger hvis min far smed ham ud ville det ligne at det var mig der fik ham fyret.

Rookie: Min storebror har arbejdet der hvor lagerchefen også var efter ham, akkurat som mig, min bror er noget mere rolig og stille end mig og holdte da det i sig, men var altid sur når han kom hjem.
Jeg har ikke fået mere line fordi min far, vil mene jeg har fået kortere, min far har altid sagt grundet jeg er hans søn så skulle jeg give den en ekstra tand i arbejdet
Ja han er underlig, og nogle ude på lageret har skrevet at de er kede af det med mig og håber ikke ejg må gå.
Arbejder ved JAJ, det er en el-grossist det lægger ved ødahl kvateret.

dagens jern

squat:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x85kg
2x90kg <- blev spottet af pzo, sidste rep var så grim- ren goodmorning..

Incline bb pres:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x70kg <- 5 rep løftede rookie og pzo for mig
5x70kg

Shrugs bb
5x70kg
5x80kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg

Chins underhånd:
7
7
6

lateral raise:
2x15x9kg

bb curls:
2x15x15kg + ez curls:

pushdown:
2x15x32kg

db side bend:
2x15x40kg

Sit ups:
3x15

ok træning og nice at blive spottet af act's 2 største fyrer
og fik os lidt set pzo lave tabata.

Rades skrev:Incline bb pres:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x70kg <- 5 rep løftede rookie og pzo for mig
5x70kg

Jeg rørte den ikke... All you baby!

nice så mangler jeg bare pzo skriver det samme så skriver jeg 5x75kg på i stedet

Jeg rørte intet.. Jeg hjalp bare med at racke stangen, som du havde lidt problemer med...

havde egentlig regnet med 14 dages pause nu men fik lige trænet da jeg alligevel skulle ind til byen. dertil skal det siges der ikke er sommervejr i blokhus

dagens træning var på en dårlig dag.

squat:
5x50kg
5s60kg
5x70kg
5x75kg
kunne ikke mere, ved ikke hvad der skete men de var ultra hårde alle sæt.

Bænkpres:
10x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg <- alt for hård
3x100kg <- overrasket især med den elendige dag jeg havde haft.

Dødløft:
8x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
3x125kg <- igen pis

Lateral raise supersæt db flys

lateral raise:
2x15x9kg

incline flys:
2x10x17,5kg skulle have været 15 reps .

BB curls:
2x15x15kg + ez curls

pushdown:
15x35kg
10x35kg
15x30kg
igen dårligt

Sit ups:
4x15

db side bend:
2x15x40kg

fint nok at få trænet men det gik ikke specielt godt..
nu håber jeg vejret er bedre så jeg kan få set på nogle lækre tøser i g-streng på stranden

Selv om du kalder det en dårlig dag, synts jeg da nok alligevel du fik straffet din kvote af jern idag =D>

Men vi skal have presset nogle flere kg på den dødløft - Det skulle undre mig, hvis du ikke snildt kunne hente 25-40 kg der, så den kan blive lige så lee' som din bænk er..

God ferie i Blokhus!

Rookie: takk for de fine ord ja den dødløft skal have et boost nu..

Dagens jern blev ikke helt til bill star grundet crazy frog herinde fra tog squat racken i alt for lang tid

DB very high incline press:
7x30kg
6x30kg
2x8x27,5kg

Squat let:
5x50kg
2x5x60kg
2x5x65kg

Chins:
8
8
6

Dips:
16
10
8

BB rows:
5x50kg
4x5x70kg

Rear lateral raise:
2x15x12,5kg
de blev kørt så grimme, der var ikke nok kontrol over.

DB side bend:
2x15x42kg

Sit ups:
2x20

Noget stomach agtigt som ejg blev belært med af en en fyr som dragon flags, og jeg var selvfølgelig helt vild i varmen efter at høre hvordan han havde lært det

Bare spark Cyber-Frog væk (jeg går ikke ud fra der er nogen der hedder crazy frog herinde)

Han er slet ikke så stærk som han ser ud til

Rookie skrev:Bare spark Cyber-Frog væk (jeg går ikke ud fra der er nogen der hedder crazy frog herinde)

Han er slet ikke så stærk som han ser ud til

når ja he he cyber frog, tænkte lige på den bette grønne disko trold, som han egentlig ligner med alt det diskotræning
Havde os tænkt mig at smide ham væk, men ejeren har sagt man skal værne om de svage

Meget har jeg fået skyld for i mit lange liv, men diskotræning alligevel - Den har jeg ikke hørt før.

Cyber-Frog skrev:Meget har jeg fået skyld for i mit lange liv, men diskotræning alligevel - Den har jeg ikke hørt før.

skulle jo finde på en undskyldning for orkede ikke lige squat og militær pres, men fik da kørt squat..

Og få da lige ændret dine max + lave en logbog

Det ER hans max...

Endnu en der ikke forstår at han udelukkende træner hypertrofi!

Rookie skrev:Det ER hans max...

Endnu en der ikke forstår at han udelukkende træner hypertrofi!

he he kunne høre i dag efter træning hvor jeg skulle klæde om han stod og blæret sig med han var kommet op på 70 kg så det må være hans max

dertil er han den mest useriøse der trænede i dag, han snakkede telefon i 10 min mens han stod på skimaskine

Så Mix Master Rades, så er der log og rettet løft.... er den herre tilfreds?

Cyber-Frog skrev:Så Mix Master Rades, så er der log og rettet løft.... er den herre tilfreds?

overhovedt ikk de max løft passer jo ik, har da set dig bænke omkring 100 flere gange?

dagens jerN: bill star

Squat:
5x50kg
5x70kg
5x80kg <- kørte udemærket
3x85kg
2x90kg <- damn skulle have 3. første rep var kun til vandret og 2. var helt i bund.

Incline db press ca. 45 grader:
5x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg

BB shrugs:
5x70kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg

Chins:
8
6
5

Incline db flyes 45 grader ca.:
15x17,5kg
15x15kg

lateral raise:
15x9kg
15x8kg

BB curls:
2x15x35kg

DB side bend:
2x15x42kg

Pushdown:
2x15x32kg

situps:
3x15

noget andet mave gejl.

har ændret lidt i bill star. ligger incline db flys ind om mandagen på den tunge dag fra nu af, ellers kører jeg normal program

edit: manglede lige det sidste sæt ved incline pres

Rades skrev:

Cyber-Frog skrev:Så Mix Master Rades, så er der log og rettet løft.... er den herre tilfreds?

overhovedt ikk de max løft passer jo ik, har da set dig bænke omkring 100 flere gange?

Jeg har ikke bænket over 100kg i flere år, ikke siden jeg vejede godt til. Jeg har ingen maxløft angivet nogen steder, for jeg aner dem ikke - Kun max sæt løft, dvs. 3x8.

Cyber-Frog skrev:

Rades skrev:

Cyber-Frog skrev:Så Mix Master Rades, så er der log og rettet løft.... er den herre tilfreds?

overhovedt ikk de max løft passer jo ik, har da set dig bænke omkring 100 flere gange?

Jeg har ikke bænket over 100kg i flere år, ikke siden jeg vejede godt til. Jeg har ingen maxløft angivet nogen steder, for jeg aner dem ikke - Kun max sæt løft, dvs. 3x8.

for ringe, det må vi prøve næste gang jeg skal nok råbe light weight af dig mens du bænker

Rades skrev:for ringe, det må vi prøve næste gang jeg skal nok råbe light weight af dig mens du bænker

HARDCORE MOTHERF*CKER! - Eller det der..

Rades skrev:

Cyber-Frog skrev:Så Mix Master Rades, så er der log og rettet løft.... er den herre tilfreds?

overhovedt ikk de max løft passer jo ik, har da set dig bænke omkring 100 flere gange?

dagens jerN: bill star

Squat:
5x50kg
5x70kg
5x80kg <- kørte udemærket
3x85kg
2x90kg <- damn skulle have 3. første rep var kun til vandret og 2. var helt i bund.

Incline db press ca. 45 grader:
5x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg

BB shrugs:
5x70kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg

Chins:
8
6
5

Incline db flyes 45 grader ca.:
15x17,5kg
15x15kg

lateral raise:
15x9kg
15x8kg

BB curls:
2x15x35kg

DB side bend:
2x15x42kg

Pushdown:
2x15x32kg

situps:
3x15

noget andet mave gejl.

har ændret lidt i bill star. ligger incline db flys ind om mandagen på den tunge dag fra nu af, ellers kører jeg normal program

edit: manglede lige det sidste sæt ved incline pres

super løft du laver, følger lige med her da jeg overvejer om det er det program jeg skal køre. forresten ond shrugs du laver

havde regnet med en træningsfri uge, specielt fordi jeg har skide ondt i højre side af lænden efter de vilde vanrustchebaner i fårup sommerland men fik lige taget 'let dag' i billstar og det skulle jeg ikke have gjort for dårlig energi og ondt i lænden er en dårlig cocktail

Squat:
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

MIlitær pres:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x50kg
5x45kg

BB rows:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg

Dips:
12
12
10
havde håbet på 3x12 som var det ejg gik efter..

Rear lateral raise.
2x15x10kg

db curls:
2x15x15kg

fransk pres
2x15x30kg

sit ups
2x15

Ja, vandrutchebaner er ikke noget at spøge med - De er dræbende psykopater!

hehe ja har du helt ret i, for kan stadig mærke det i ryggen

har ikke trænet i 4 dage grundet 2 dage med en ordentlig omgang diarré og 2 dage med druk...

dagens træning: bill star modificeret.

squat:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
kunne bare ikke kører mere.

Decline db pres: NY istedet for bænkpres.
5x25kg
5x27kg
5x30kg
5x30kg
5x32kg

Dødløft:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg

Lateral raise:
2x15x9kg

Db incline flys:
2x15x15kg

BB curls:
2x15x35kg

Situps:
3x15

Pushdown:
15x30kg
15x33kg

dagens jern..

Bill stars fullbody, modificeret : let dag
squat stangen var endnu engang ødelagt så måtte bruge benpressen.

Benpres:
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x160kg
5x180kg
lorte maskine

militær pres med bænkpres stangen:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x50kg
5x45kg

T-bar rows: NY istedet for bb rows:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x55kg
5x65kg
5x70kg
de første sæt var lige for at finde mig til rette

Dips:
13
9
9

Rear lateral raise:
2x15x10kg

DB curls:
2x15x17,5kg

Fransk pres:
15x37,5kg
15x32,5kg

Sit ups:
15
2x15x5kg


Så så jeg en der lavede dødløft i t-bar rows. Han stod med sin ven og forklarede dette va den ultimative øvelse der gjorde en massiv. Den kunne laves med stang og med denn maskine. Ved maskine isolerede man bedre og dermed blev man stærkere end med stang.

Enten er det squat stangen, eller også er det cyklen. Ka du ikke snart finde på nogle bedre undskyldninger?

45 kg mili i sæt er altså awsome. Discotræningen bæger frugt

dagens jern...

Squat:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x75kg
3x77,5kg

Incline db pres:
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32kg
5x35kg

BB shrugs:
5x50kg
5x80kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg

Chins underhånd:
9
7
6

LAteral raise:
2x15x9kg

BB curls:
2x15x35kgt

Pushdown:
15x35kg
15x30kg

Situps:
2x15x5kg

Hej hej Rasmus

Hvordan går træningen med BS?
Du synes jo rimelig godt om træningmåden ved det?

Gode og solide træneringer rades. =D> Men jeg syntes du skal køre dine 5*5 men samme vægt..

Du mister meget, effekt, ved at køre 10 - 15 kg under dit sidste sæt i 5*5.
Tag i stedet et par opvamninger evt 10 med 50 % og 5 med 70 ? og 3 med 80 procent. og så i gang med dine 5*5 i worksæt

Søren: Takker, grunden til jeg kører op er egentlig at det er det som bill star programmet går ud på (hvertfald følge programmet herinde fra)

Dagens jerN.

Rookie havde lavet teselskab ved squat stativet og fik snakket en masse så måtte bruge noget andet

Db decline pres:
5x25kg
5x27kg
5x30kg
5x32kg
5x35kg
er sikker på de 37 er der næste gang

Lateral raise:
2x15x9kg

Incline db flys:
2x15x15kg

Squat:
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x77,5kg

DØdløft:
Smadrede låsen til stangen her,og brugte nogle minutter på at prøve at flå den af, og så måtte bede rookie om hjælp til at få lortet af og så røg den af efter 2 sek
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x120gk
5x125kg
reminder: KOM NU MAND FLERE KG PÅ DIT STORE SVIN

BB curls:
2x15x35kg

Pushdown:
15x35kg
15x30kg

situps:
2x15x5kg

dagens jerner...

Bill star: let dag

Squat:
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg

Militær pres:
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
der var nok 30 sek pause mellem sætne.

t-bar rows:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg

DIps:
12
8
8

Rear lateral raise:
2x15x10kg

db curls:
2x15x17kg

Fransk pres:
2x15x30kg
får skide ondt i skulderen af den her, vil finde en anden øvelse..

Sit ups:
2x15x5kg

det hele klaret på 1 time..