eller bedre patter så har kunderne jo også noget bedre at se på. MERE LØN NU!
Ej tror sq desværre ikke at det går

Jokeren16 skrev:nice bjørnen, så giver du den da fuld gas !

Den får fuld æde kan jeg fortælle dig. Jeg mangler bare noget weightgainer. Både morgenmaden og madpakken er vokset gevaldigt, madpakken er dobbelt størrelse sammelignet med før sommerferien. Men det er alligevel ikke nok jeg er sulten hele tiden, så jeg må få skrabet sammen til noget weightgainer så jeg ikke dør helt ovre i skolen. Proteinbarer er også nice, jeg kan bare ikke tåle dem på bodyman.dk (mælkepulver)

lau; så må du fortælle bossen du er firmaets fremtid

bjørnen: så må du få mor til at smører et par xtra rugbrøds madder :D

Den går nok ikke rigtig mere. De har spurgt mega mange gange om jeg ikke vil i lære ved dem men gider sq ik også udløber min kontrakt også om ca ½ år så nok ikke firmaets fremtid

Dagens træning
Var ved lægen igår og han har sprøjtet noget stas ind i mit knæ så var banke for der ingen ben var i dag men det gik udover alle forventninger!!! :D:D

Ben/ Ryg/ Biceps

Squat
opv.
6x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bent over rows
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Preacher curls <- the pure evil
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Reverse curls
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Fik pisset ondt i underarmen idag fordi jeg startede med at kører preacher med en curl stang der ikke var særlig meget bøjet, men efter en anden var færdig med den bøjet stang kørte det kanont!
er skide glad for at der ingen smerter var i knæet, det er dagens optur!!!!!

Rigtig god træning! :D =D>
Reverse curls er det ligesom franskpres/skullcrusher?

tusinde tak

nej det er ligesom barbell curls, bare med overhåndsgreb. den træner underarmen.
du kan gå in på http://www.exrx.net og så search og så trykke reverse curls så kan du se den

skal siges på mandag begynder jeg på fase2 af programmet 'større arme på 12 uger'
glæder mig meget! så vil programmet se sådan ud



Dag 1

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Triceps pushdowns: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Dag 3

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Military presses: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Fransk pres: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Fase 2: biceps specialisering

Dag 2

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)

Barbell preacher curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Dag 4

Squat: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps (så tungt som muligt uden at ramme failure)
Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps
Reverse curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

håber det bliver skide godt! glæder mig til ny fase efter 10x10 er begyndt at virke lidt kedeligt, men tro mig det giver utrolig godt!

Ser sku godt ud.. Du skal da nok ende med et par ordenlige guns.. hvor meget har det givet indtil videre

Godt at se at knæet har fået det godt igen
Er dit program lige nu egentlig ikke også meget arme fikseret ?

måler armene på søndag men i styrke har ejg fået 5kg mere på hver side ved preacher, barbell curls, og frankspress har givet 3,75kg mere på hver side + meget bedre teknik

Okay.. glæder mig til at hører målene.. ;)

målte dem i ved uge 3, der var højre 36,5 og venstre 35,3

men fik ikke målt dem da jeg startede , men vil gætte på de er blevet en del større

Lau; tusind tak, det var fanme os dejligt. var ved at hoppe rundt af glæde ned i centeret , jo skal jo os have støårre arme på 12 uger så den skal have fuuuuld gas

Så bliver det bare nogle monster arme Skal også selv igang med Større arme når jeg engang får tid til at køre 2 split

Kan kun anbefale det! synes virkelig min arme er blevet større og biceps og især triceps er blevet mere fremhævende! det er bare at klø på champ

Jokeren16 skrev:Kan kun anbefale det! synes virkelig min arme er blevet større og biceps og især triceps er blevet mere fremhævende! det er bare at klø på champ

Det er da sjovt så glad du er for et program jeg har udviklet, når du normalt ikke er så glad for mine råd

dagens træning:
var lige nede og spille noget bold med gutterne inden så det var cool ;P

Bænkpress
opv.
7x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
den gav rigtig godt idag.

Military
5x35
5x35
5x35
5x37,5
5x37,5
de virkede let idag

Franskpress
10x40
9x40
10x37,5
9x37,5
10x35
10x35
10x32,5
10x32,5
10x30
10x30
Havde pisse óndt i venstre underarm efter det uheld med den forkerte curl stang til preacher igår. Pis oS!

Crunches på bænk
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

Thomas Jagd skrev:

Jokeren16 skrev:Kan kun anbefale det! synes virkelig min arme er blevet større og biceps og især triceps er blevet mere fremhævende! det er bare at klø på champ

Det er da sjovt så glad du er for et program jeg har udviklet, når du normalt ikke er så glad for mine råd

tja man kan ikke være enig i alt..

Ser sku godt ud mester.. Nice bænk! Og igen ultra led fransk press keep it goin' ;)

Faur skrev:Ser sku godt ud mester.. Nice bænk! Og igen ultra led fransk press keep it goin' ;)

takker champ, godt med noget ros lige i tiden som gir noget motivation
jeg får taget mål i morgen for at se hvad fase 1 har givet.. begynder på fase 2 mandag, glæder mig sq til noget nyt

Hehe.. okay glæder jeg mig sku til at hører dine fremskridt !

ja det bliver spændende, synes i hvertfald de er blevet større eller såd et ønske tænkning

dagens træning.
arbejdet 6 timer inden så energien var lidt brugt

squat
opv.
8x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bent over rows
6x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
kørte skide godt idag

barbell curls
10x45kg (PR!!!)
10x45kg
10x42,5kg
10x42,5kg
10x40kg
10x40kg
10x37,5kg
10x37,5kg
10x35kg
10x35kg
dejligt med ny pr, fik enda komplimenter af nogle store gutter dernede i dag

Hammer curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Næste træning Mandag, hvor fase 2 begynder.
fik målt armene i dag og er rret sikker på sidste gang målte jeg forkert da jeg fik højre 36,5 og venstre 35,3 sidste gang.
Lige nu efter træningen fik jeg nemlig højre-48 og venstre-46

Fuck man du får PR tit! TILLYKKE!
Du må dælme have nogle ordentlige GUNS!

takker champ, den får os max gas i de speceliseret armtræninger der
naaah tror mest det var fordi jeg lige havde trænet så de var pumpet !

Fedt! Rigtig god PR!

dejligt med ny pr, fik enda komplimenter af nogle store gutter dernede i dag

Sweet..

Slap af det har givet godt mester!!! Du har godt nok fået nogle ordenlige guns !

fase 2 BEGYNDT!
skulle først have startet på fase 2 i morgen, men fordid er er status på arbejdet i morgen valgte jeg at tage den idag.

Bænkpress
opv.
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Military
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5
5x37,5

Pushdown - SUPPERSET - close grip bænkpress
Push; 8x30kg superset close grip; 5x50kg
Push; 8x35kg superset close grip; 5x55kg
Push; 8x35kg superset close grip; 5x55kg
Push; 8x35kg superset close grip; 5x55kg
Push; 8x35kg superset close grip; 5x55kg
Push; 8x35kg superset close grip; 5x55kg

Chunches på decline bænk
4x8x BW+10kg

fedt at prøve en ny træning, det var fanme hårdt at tage close grip bagefter, oh my god

faur; tror jeg målte forkert idag, for havde en ven der målte arme idag og han havde en 'tang' med til det. den kunne måle det på en sjov måde, og den sagde kun 38 på højre og 36 på venstre sikke noget pis, tror det var ønsketænkning det igår

Hehe ville også have været for sygt på den periode men 38 er da heller ikke helt ringe ;)