kuglen skrev:se nu begynder vægtene at være dejlige at træne med... du er på din sidste uge med hst cyklusen ikke?

ja det bliver lidt sjovere når man når til de fem reps
jeg har denne uge plus 2 uger mere. kører 8 uger i alt. (exentrisk i de sidste 2 uger.)

er lige vendt hjem fra en tur i svømmehallen. kæresten, har fået bækkenløsning, og er derfor blevet rådet til, at lave lidt let svømning, for at holde sig lidt i gang. jeg benyttede så lige lejligheden til at få lavet lidt stille og rolig motions svømning, hvilket loggen nok vil komme til at indeholde mere af, da jeg vil hoppe med for at støtte nicole.
det blev til 40 baner bryst.(er ikke så god til crawl )
tid: 31 min. derefter stod den på en tur i det varme bassin i nden vi hoppede i saunaen dejligt.

fuuuuuck. har lige opdaget, at jeg har glemt mine sprit nye billabong badeshorts i svømmehallen. nedtur. har lige prøvet at ringe derop, men der er selvfølgelig lukket. kan ikke engang nå forbi i morgen, da jeeg skal i retten i kbh hele dagen.

gode vægte og rigtig god form. ser sgu godt ud mester

butler skrev:fuuuuuck. har lige opdaget, at jeg har glemt mine sprit nye billabong badeshorts i svømmehallen. nedtur. har lige prøvet at ringe derop, men der er selvfølgelig lukket. kan ikke engang nå forbi i morgen, da jeeg skal i retten i kbh hele dagen.

hvad har du nu lavet siden du skal i retten?

kuglen skrev:

butler skrev:fuuuuuck. har lige opdaget, at jeg har glemt mine sprit nye billabong badeshorts i svømmehallen. nedtur. har lige prøvet at ringe derop, men der er selvfølgelig lukket. kan ikke engang nå forbi i morgen, da jeeg skal i retten i kbh hele dagen.

hvad har du nu lavet siden du skal i retten?

ha ha. skal bare vidne. det er i forbindelse med mit arbejde på en sikret afd.

chrizzle skrev:gode vægte og rigtig god form. ser sgu godt ud mester

takker. rart med lidt opbakning

ked af og høre det med damen Butler.. håber sku ikke det bliver et problem.. og du er der jo som altid for dem du elsker og holder af, så ikke noget ondt herfra.. jeg er på igen.. har skrevet lidt ind og tak for de søde og varmende ord i min log.. jeg har det fint og nu skal der bare øges er planen.. men det er sku nemmere sagt en gjort for frk.vat-arm hehe

god weekend..

Lady Mc skrev:ked af og høre det med damen Butler.. håber sku ikke det bliver et problem.. og du er der jo som altid for dem du elsker og holder af, så ikke noget ondt herfra.. jeg er på igen.. har skrevet lidt ind og tak for de søde og varmende ord i min log.. jeg har det fint og nu skal der bare øges er planen.. men det er sku nemmere sagt en gjort for frk.vat-arm hehe

god weekend..

takker. er jeg også, men hun er stærk, så det skal nok gå alt sammen. ja jeg prøver da at være der så meget jeg overhovedet kan.
godt at hører at du er på igen. fuld fart frem af. det er i hverfald mere den mc jeg kender. giv den gas tøs

god weekend til dig også.

sidste dag med de ordinære 5 rep.

alting var mega tungt i dag. kom tidligt hjem fra retten, så røg lige direkte hjem på sofaen i små 3 timer før træning. det holder jeg sku ike til.

dagens træning:


makker:butler senior (far).

Squat. 1 x 10 60 @ kg (opvarmn.) 2 x 5 @ 130 kg. heavy.

stiff legged deadlift. opv.1 x 8 @ 60 kg. 2 x 5 @ 110 kg.

calf raises i smith. 2 x 8 @ 150

bor. 3 x 5 @ 100 kg. heavy shit

pulldowns front. 2 x 5 @ 100 kg.

incline biceps curl. 2 x 10 @ 50 kg. total strict.

bench press.opv. 1 x 12 60 kg. 2 x 5 @ 105 kg. underlig tung. måske er det svøningen igår, der har sat sine spor.

incline bench press. 2 x 5 @ 85 kg.

french press. 2 x 5 @ 60 kg. pisse tung. og smerte i albuen

arnold press et stående og et siddende sæt. 2 x 5 @ 55 kg.


lateral raises. 2 x 5 @ 40 kg. heavy shit


situps. 2 x 15. bw.

hyperextensions. 2 x 15 bw.

supersettet med 2 X 15 hyperextensions på gym ball.

lækker nok træning. var dog lidt træt i starten.

butler skrev:

Lady Mc skrev:ked af og høre det med damen Butler.. håber sku ikke det bliver et problem.. og du er der jo som altid for dem du elsker og holder af, så ikke noget ondt herfra.. jeg er på igen.. har skrevet lidt ind og tak for de søde og varmende ord i min log.. jeg har det fint og nu skal der bare øges er planen.. men det er sku nemmere sagt en gjort for frk.vat-arm hehe

god weekend..

takker. er jeg også, men hun er stærk, så det skal nok gå alt sammen. ja jeg prøver da at være der så meget jeg overhovedet kan.
godt at hører at du er på igen. fuld fart frem af. det er i hverfald mere den mc jeg kender. giv den gas tøs

god weekend til dig også.

I WILL I WILL. bare rolig.. der kom lidt nye pr`s igår så nu er der mere blod på tanden.. igen igen...

Fuck den ryg er nice =D> Det ser virkelig godt ud Butler

Lady Mc skrev:

butler skrev:

Lady Mc skrev:ked af og høre det med damen Butler.. håber sku ikke det bliver et problem.. og du er der jo som altid for dem du elsker og holder af, så ikke noget ondt herfra.. jeg er på igen.. har skrevet lidt ind og tak for de søde og varmende ord i min log.. jeg har det fint og nu skal der bare øges er planen.. men det er sku nemmere sagt en gjort for frk.vat-arm hehe

god weekend..

takker. er jeg også, men hun er stærk, så det skal nok gå alt sammen. ja jeg prøver da at være der så meget jeg overhovedet kan.
godt at hører at du er på igen. fuld fart frem af. det er i hverfald mere den mc jeg kender. giv den gas tøs

god weekend til dig også.

I WILL I WILL. bare rolig.. der kom lidt nye pr`s igår så nu er der mere blod på tanden.. igen igen...

skide godt tøsen. holder øje med dig.

Bay skrev:Fuck den ryg er nice =D> Det ser virkelig godt ud Butler

takker bay. ja den har haft en ok fremgang herunder mit hst.

sidste cyklus. excentrisk i udvalgte øvelser.

fik lige et chok i morges. prøvede lige at hoppe en tur på vægten. skyndte mig at hoppe af igen. 100,3 kg.

dagens træning:


makker:butler senior (far). verner vægtstang.

Squat. 3 x 10 60 @ kg (opvarmn.) 2 x 5 @ 140. kg. denne øvelse har jeg ikke sat som excentrisk, men blot taget et bælte på, så der kan komme 10 kg mere på stangen

stiff legged deadlift. opv.1 x 8 @ 60 kg. 2 x 5 @ 120 kg. også bare med bælte.

calf raises i smith. 2 x 8 @ 150

bor. 3 x 5 @ 100 kg. heavy shit

pulldowns front. 2 x 5 @ 115. kg. (excentrisk) er du vimmer. den var lige til sol måne og stjerner

incline biceps curl. 2 x 10 @ 60 kg. (excentrisk.)

bench press.opv. 1 x 12 80 kg. 2 x 5 @ 120 kg.(excentrisk). makker sagde dog at jeg kørte hele første sæt alene, pr og det kun var de sidte 2 reps, i andet sæt, at han hjalp lidt.

incline bench press. 2 x 5 @ 87,5 kg.

french press. 2 x 5 @ 70 kg. (excentrisk) pisse tung.

arnold press siddende sæt. 2 x 5 @ 55 kg. temmelig tunge i dag.


lateral raises. 2 x 5 @ 40 kg. rigtig hårde i dag.


situps. 2 x 15. bw.

hyperextensions. 2 x 15 bw.

supersettet med 2 X 15 hyperextensions på gym ball.

den absolut fedeste træning længe. der blev rykket nogen kg rundt. glæder mig allerede til onsdag.

Ser godt ud med træningen Gode kg. over hele linjen!

christofferj skrev:Ser godt ud med træningen Gode kg. over hele linjen!

mange tak. ja det bliver bedre og bedre. kan jo desværre ikke give 100% i squat og stiff legged, pga ryggen, men det går sku ok

butler skrev:

Lady Mc skrev:

butler skrev:

Lady Mc skrev:ked af og høre det med damen Butler.. håber sku ikke det bliver et problem.. og du er der jo som altid for dem du elsker og holder af, så ikke noget ondt herfra.. jeg er på igen.. har skrevet lidt ind og tak for de søde og varmende ord i min log.. jeg har det fint og nu skal der bare øges er planen.. men det er sku nemmere sagt en gjort for frk.vat-arm hehe

god weekend..

takker. er jeg også, men hun er stærk, så det skal nok gå alt sammen. ja jeg prøver da at være der så meget jeg overhovedet kan.
godt at hører at du er på igen. fuld fart frem af. det er i hverfald mere den mc jeg kender. giv den gas tøs

god weekend til dig også.

I WILL I WILL. bare rolig.. der kom lidt nye pr`s igår så nu er der mere blod på tanden.. igen igen...

skide godt tøsen. holder øje med dig.

det er jeg glad for.. og lige over....
forrestn ser dine træninger super gode ud.. og dm 09... den skal du nok klare...

lige et nyt billede af ryggen taget her til eftermiddag.

Nice pic. Det er nemt at se den ryg har fået noget tæsk

sidste cyklus. excentrisk i udvalgte øvelser.

dagens træning:


makker:butler senior (far). verner vægtstang.

Squat. 3 x 10 60 @ kg (opvarmn.) 2 x 5 @ 140. kg. tung. stadig øm fra sidst.

stiff legged deadlift. opv.1 x 8 @ 60 kg. 2 x 5 @ 120 kg.

calf raises i smith. 2 x 8 @ 150

bor. 3 x 5 @ 100 kg. kørte perfekt i dag

pulldowns front. 2 x 5 @ 115. kg. (excentrisk) stadig røv tung

incline biceps curl. 2 x 10 @ 60 kg. (excentrisk.)

bench press.opv. 1 x 12 80 kg. 2 x 5 @ 120 kg.(excentrisk). gik fint, men havde også her, de syge doms fra sidt.

incline bench press. 2 x 5 @ 87,5 kg.

french press. 2 x 5 @ 70 kg. (excentrisk) pisse tung.

arnold press siddende sæt. 2 x 5 @ 55 kg. var ikke synderlig hård i dag


lateral raises. 2 x 5 @ 40 kg. rigtig hårde i dag.


har skiftet mine situps ud, med noget twist på bold i stedet. synes sku min mave er lige dyb nok.

hyperextensions. 2 x 15 bw.

supersettet med 2 X 15 hyperextensions på gym ball.

rigtig dejlig omgang. var til at starte med, øm i hele kroppen fra sidst. kan godt mærke at kroppen belastes max i øjeblikket. dejligt.
_________________

christofferj skrev:Nice pic. Det er nemt at se den ryg har fået noget tæsk

takker. ja jeg gør i hvertfald mit bedts for at straffe den

butler skrev:

christofferj skrev:Nice pic. Det er nemt at se den ryg har fået noget tæsk

takker. ja jeg gør i hvertfald mit bedts for at straffe den

Det var da så lidt

sidste cyklus. excentrisk i udvalgte øvelser.

dagens træning:


makker: verner vægtstang.

Squat. 3 x 10 60 @ kg (opvarmn.) 2 x 5 @ 140. kg. tung. stadig øm fra sidst.

stiff legged deadlift. opv.1 x 8 @ 60 kg. 2 x 5 @ 120 kg.

calf raises i smith. 2 x 8 @ 150

bor. 3 x 5 @ 100 kg. kørte perfekt i dag

pulldowns front. 2 x 5 @ 115. kg. (excentrisk) super hård

incline biceps curl. 2 x 10 @ 60 kg. (excentrisk.)
virkelig sindsygt tung i dag.

bench press.opv. 1 x 12 80 kg. 2 x 5 @ 120 kg.(excentrisk). ved ikke hvad der skete for mig i dag. da jeg nåede hertil, var jeg bare færdig. selv opvarmningen med 80 kg føltes som et ton.

incline bench press. 2 x 5 @ 87,5 kg. tung

french press. 2 x 5 @ 70 kg. (excentrisk) pisse tung.

arnold press siddende sæt. 2 x 5 @ 55 kg. tung


lateral raises. 2 x 5 @ 40 kg. meget tung


har skiftet mine situps ud, med noget twist på bold i stedet. synes sku min mave er lige dyb nok. 1 x 100.

hyperextensions. 2 x 15 bw.

supersettet med 2 X 15 hyperextensions på gym ball.

ikke den fedeste træning. var absolut energiforladt, lige fra start. det blev bare værre og værre. kan godt mærke at de 9 dage er ved at være tiltrængt. _________________

så har jeg tilrettelagt, den næste hst cyklus. regner med at strte den op i uge 49. dvs at efter min deload periode på fuerteventura vil jeg nok lige køre et par uger, med lidt hjemmebikset fullbody. skal nemlig lige have makker aka verner vægt stang hjem fra cypern også.

program ser således ud.

Squat 2
dødløft. 2
læg 2
yates row. 2
pulldown front reverse grip.2
incl. biceps curl 2
bench press 2
low incl. bench pr. 2
dips 2
close grip bench pr. 2
rainbowpres/clean 2
Mavebøjninger 2
Rygstrækninger 2

har igen valgt at køre 2 sæt i alle øvelser, da jeg synes det funger meget godt.
denne gang har jeg kun en enkelt skulderøvelse med, men tilegnet en bryst/triceps øvelse mere til programmet (dips) og samtidig skiftet den franske pres ud med smalt bænkpres for at ramme brystet der også.
glæder mig allerede til at prøve det.

dagens træning:


makker: verner vægtstang.

Squat. 3 x 10 60 @ kg (opvarmn.) 2 x 5 @ 140. kg. tung. har haft mega ond i knæet hele weekenden,og fåety en ordentlig væskeansamling bag på knæet. det kunne så godt mærkes i dag. tror det bliver bedre når jeg skal på deload.

stiff legged deadlift. opv.1 x 8 @ 60 kg. 2 x 5 @ 120 kg. samme smerter bag på knæet.

smith stativet var konstant optaget, så sprang calfraises over.

bor. 3 x 5 @ 100 kg. kørte godt i dag

pulldowns front. 2 x 5 @ 115. kg. (excentrisk) ond i dag

incline biceps curl. 2 x 10 @ 60 kg. (excentrisk.)
gik meget bedre end sidst

bench press.opv. 1 x 12 80 kg. 2 x 5 @ 120 kg.(excentrisk). gik ok. var slet ikke så tung som sidst.

incline bench press. 2 x 5 @ 90 kg. prøvede at gå op til 90 kg i dag. gik fint, men kunne godt mærke at jeg var steget.

french press. 2 x 5 @ 70 kg. (excentrisk) pisse tung som altid. gør ondt i albuen efterhånden. er ikke en øvelse jeg vælger i næste cyklus.

arnold press siddende sæt. 2 x 5 @ 55 kg. tung


lateral raises. 2 x 5 @ 40 kg. rigtig meget tung


har skiftet mine situps ud, med noget twist på bold i stedet. synes sku min mave er lige dyb nok. 1 x 100.

hyperextensions. 2 x 15 bw.

supersettet med 2 X 15 hyperextensions på gym ball.

ok. træning, men er ved at være træt nu. min krop trænger til pause.

dagens træning:


makker: butler senior (far).

Squat. 3 x 10 60 @ kg (opvarmn.) 1 x 5 @ 140 kg.
1 x 3 @ 160 kg. pr. skulle bare prøves. den sidte rep var dog ikke ret dyb.
1 X 10 @ 100 kg. ville lige kompensere for de manglende rep i anden sæt

stiff legged deadlift. 2 x 5 @ 120 kg. stadig smerter i hasen

smith stativet var konstant optaget, så sprang calfraises over igen ikke optimalt. ved det godt

bor. 3 x 5 @ 100 kg. kørte godt i dag

pulldowns front. 2 x 5 @ 115. kg. (excentrisk) max tung.

incline biceps curl. opv. 1 x 10 @ 25 kg. 2 x 5 @ 60 kg. (excentrisk.)
gik godt.

bench press.opv. 1 x 12 80 kg. 2 x 5 @ 120 kg.(excentrisk). kørte godt, men var tung

incline bench press. 2 x 5 @ 90 kg. prøvede at gå op til 90 kg i dag. gik perfekt.

french press er ude af programmet her de sidste dage. har haft godt ondt i albuen, siden vi gik på 5 reps, og mistænker den, for at være fjenden. kørte derfor veighted dips i stedet. 2 x 10 @ bw plus 10 kg. 1 x 12 @ bw.
det er absolut en af mine yndlings øvelser. dejligt at have den med igen.

arnold press siddende sæt. 2 x 5 @ 55 kg. ikke så hard i dag


lateral raises. 2 x 5 @ 35 kg. easy. 20 kg hv. var optaget så måtte nøjes med 17,5 kg.


har skiftet mine situps ud, med noget twist på bold i stedet. synes sku min mave er lige dyb nok. 1 x 100.

hyperextensions. 2 x 15 bw.

lækker omgang. men igen bære min træning præg af, at jeg snart trænger til noget deload.

skulle egentlig, have kørt den sidste dag af mit hst i dag ( excentrisk), men har igen makkere, hvilket det jo kræver at kører exentrisk. derfor bliver dagens træning bare noget hygge fullbody.

regner med noget der minder om dette.

5 set squat.
5 set bænkpres.
5 set dips.
5 sæt chins
3 set barbell curl.
5 set rainbow pres/clean (half bear.)
3 calf raises.

måske vil der være lidt afvigelser, hvis der er noget der er optaget.

som skrevet tidligere, havde jeg ingen makker i dag, så har derfor sprunget det sidste hst pas over, og bar ekørt lidt hjemmebiks. dagens træning, var jo så den sidte inden deload perioden på 9 dage, som jeg så har valgt at holde på fuerteventura

dagens træning:

squat:
1 x 12 @ 100 kg.
1 X 6 @ 130 kg.
1 X 6 @ 130 kg.

leg extension.
1 x 15 @ 100 kg. (maskinens max).
1 x 18 @ 100 kg.

machine benchpress.

4 x 10 @ 100 kg. (maskinens max.) 30 sek pauser mellem sæt.
1 x 15 @ 60 kg.

dip.
5 x 10 @ bw.

chins. det var så her jeg måtte sande, at 4 sæt måske nok er rigeligt i hver øvelse. der var i hvertfald udsolgt efer 4 sæt i denne øvelse.
4 x 8 @ bw.

standing bb curl.
3 x 10 @ 40 kg. stille og rolige, men passer lige lidt på min albue.

rainbowpress/clean. (halfbear).

1 x 5 @ 50 kg.
3 x 5 @ 40 kg. gjorde skuy lidt underlig ondt i skulderen. er vidst meget godt at jeg skal en uge på rekreation

hyperextensions.

2 x 15 @ bw. supersettet med 2 x 10 på gymball.

lying leg raises. (fik kæresten til at slå mine ben ned og i forskellige retninger. 2 x 20 @ bw.


er tilbage om en uges tid, med ny energi og en forhåbentlige noget mørkere hudfarve.

så er jeg tilbage, for fuld energi. det har været max dejligt at holde sine 9 dages pause i las dunas på fuerteventura på et 4 stjernet riu hotel, hvor vi boede på stranden i en 2 etagers lejlighed. skønt.

dagens træning.

var sku lidt hårdt at kome igang igen.

sumo deadlift. 1 x 12 @ 40 kg. opv. 2 x 10 @ 60 kg.
har aldrig kørt denne øvelse før, så brugte sættende i dag på at få kørt den ordentligt ind.

leg extension. 2 x 10 @ 100 kg. (maskinens max).

chest press machine. 4 x 10 @ 100 kg.(maskinens max).
den var sku alligevel lidt hård til sidst¨i dag. men det er nok fordi man lige skal i gang igen.

pulldown front. 1 x 12 @ 80 kg. 1 x 7 @ 100 kg. 1 x 8 @ 95 kg. 1 x 12 @ 70 kg. (kørte den til nakken.)

lateral raises. 2 x 10 @ 15 kg.

rear lateral raises. 2 x 10 @ 10 kg.

dips. 4 x 10 @ bw.

standing barbell curl. 2 x 10 @ 40 kg.

seated twist på gymball. 1 @ 100.

crunches. 2 @ 15 @ bw.

15 min cardio til slut, på cross over machine.

ok træning. forsøgte at holde mig fra failure i alle øvelser men var sku godt nok tæt på i chest press.
dejligt at være i gang igen.