Fredag 18/5-07
Skulder–Ben+Læg
5 min Cardio
Db shoulder Press
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
10*26 kg Rep. PR
8*26 kg
10*22 kg
Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg --> 10*6 kg
Db front raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg
Db Bent Over Raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
10*60 kg
Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg --> 10*100 kg
Leg Curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Læg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
prot+carbs+kreatin shake
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 909
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 906
Følg bodybuilding.dk på
Buzz`s Lounge
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ordentlig skulder træning 
De må da være rimeligt toastede ?
Der er ikke for lidt øvelser i hvert fald.
De må da være rimeligt toastede ?
Der er ikke for lidt øvelser i hvert fald.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3716
- Tilmeldt: 5. mar 2006, 00:27
- Geografisk sted: Storkøbenhavn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 100.00
- - Dødløft: 130.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bjørnen skrev:Ordentlig skulder træning
De må da være rimeligt toastede ?
Der er ikke for lidt øvelser i hvert fald.
Tak..
Hehe, ja de var brændt godt af efter træningen.
Men skal sku tæsken igennem, så de bliver grande
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 19/5-07
Ryg-Biceps+Lænd+Mave
5 min Cardio
Chin upp
5*BW
5*BW
5*BW
Yates row
10*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
6*80 kg PR
10*70 kg
10*70 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*50 kg
Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Back Extensions
3*10*BW
Deadlift (tekning)
10*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*12 kg
Close-Grip Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*10 kg
10*10 kg
+ Mave
prot+carbs+kreatin shake
Ryg-Biceps+Lænd+Mave
5 min Cardio
Chin upp
5*BW
5*BW
5*BW
Yates row
10*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
6*80 kg PR
10*70 kg
10*70 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*50 kg
Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Back Extensions
3*10*BW
Deadlift (tekning)
10*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*12 kg
Close-Grip Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*10 kg
10*10 kg
+ Mave
prot+carbs+kreatin shake
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 20/5-07
Bryst–Triceps
5 min Cardio
Db incline bench press
12*14 kg
10*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
10*24 kg
Db bench press
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
Db flyers
10*18 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*18 kg
Db pullover
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Db crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Bb bench press closegrip
10*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db overhead
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Triceps pushdown
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
Cabel one arm
10*15 kg
10*20 kg
10*20 kg
5 min Cardio
prot+carbs+kreatin shake
Bryst–Triceps
5 min Cardio
Db incline bench press
12*14 kg
10*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
10*24 kg
Db bench press
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
Db flyers
10*18 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*18 kg
Db pullover
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Db crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Bb bench press closegrip
10*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db overhead
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Triceps pushdown
10*50 kg
10*60 kg
10*60 kg
Cabel one arm
10*15 kg
10*20 kg
10*20 kg
5 min Cardio
prot+carbs+kreatin shake
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 21/5-07
Skulder–Ben +Læg
5 min Cardio
Military press
12*10 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*30 kg
Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg --> 10*6 kg
Db front raise
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*8 kg
Db bent over rear raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
Bb shrug
2*10*60 kg
2*10*70 kg
2*12*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
Leg press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg --> 10*100 kg
Læg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
prot+carbs+kreatin shake
Skulder–Ben +Læg
5 min Cardio
Military press
12*10 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*30 kg
Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg --> 10*6 kg
Db front raise
10*8 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*8 kg
Db bent over rear raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
Bb shrug
2*10*60 kg
2*10*70 kg
2*12*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
Leg press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg --> 10*100 kg
Læg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
prot+carbs+kreatin shake
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 23/5-07
Ryg-Biceps+Lænd+Mave
5 min Cardio
Yates Row
12*40 kg
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db Row
10*18 kg
10*20 kg
10*22 kg
10*22 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
10*12 kg
Close-Grip Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg --> 10*10 kg
+ Mave
5 min Cardio
prot+carbs+kreatin shake
Ryg-Biceps+Lænd+Mave
5 min Cardio
Yates Row
12*40 kg
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db Row
10*18 kg
10*20 kg
10*22 kg
10*22 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
10*12 kg
Close-Grip Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg --> 10*10 kg
+ Mave
5 min Cardio
prot+carbs+kreatin shake
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 24/5-07
Bryst–Triceps
5 min Cardio
Bb bench press
12*40 kg
12*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
10*60 kg
Db incline bench press
10*22 kg
10*26 kg
6*30 kg
6*30 kg
Db flyers
10*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*18 kg
Db pullover
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb bench press close grip
10*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Triceps pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
One arm triceps pushdown
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg --> 10*10 kg
prot+carbs+kreatin shake
Bryst–Triceps
5 min Cardio
Bb bench press
12*40 kg
12*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
10*60 kg
Db incline bench press
10*22 kg
10*26 kg
6*30 kg
6*30 kg
Db flyers
10*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*18 kg
Db pullover
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb bench press close grip
10*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Triceps pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
One arm triceps pushdown
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg --> 10*10 kg
prot+carbs+kreatin shake
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 25/5-07
Skulder–Ben
8 min Cardio
Db shoulder press
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
6*26 kg
10*22 kg
Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg --> 10*6 kg
Db front raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg
Db bent over rear raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
Bb shrug
2*10*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
10*60 kg
Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg --> 8*100 kg
Leg curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Cardio 5 min
prot+carbs+kreatin shake
Skulder–Ben
8 min Cardio
Db shoulder press
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
6*26 kg
10*22 kg
Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg --> 10*6 kg
Db front raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg
Db bent over rear raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
Bb shrug
2*10*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
10*60 kg
Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg --> 8*100 kg
Leg curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Cardio 5 min
prot+carbs+kreatin shake
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 26/5-07
Ryg-Biceps+Lænd+Mave
5 min Cardio
Yates Row
12*20 kg
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*60 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db Row
10*20 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
Chin upps
5*BW
5*BW
5*BW
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*12 kg
Close-Grip Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg --> 10*10 kg
+ Mave
10 min Cardio
prot+carbs+kreatin shake
Ryg-Biceps+Lænd+Mave
5 min Cardio
Yates Row
12*20 kg
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*60 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db Row
10*20 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
Chin upps
5*BW
5*BW
5*BW
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*12 kg
Close-Grip Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg --> 10*10 kg
+ Mave
10 min Cardio
prot+carbs+kreatin shake
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 28/5-07
Bryst–Triceps+Mave
5 min Cardio
Bb Bench Press
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
4*80 kg
8*70 kg
8*70 kg
Db Incline Bench Press
10*22 kg
10*26 kg
6*30 kg
8*30 kg
Db Flyers
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
Db Pullover
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
8*8 kg
Bb Bench Press Close Grip
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
One Arm Pushdown
10*15 kg
8*20 kg
8*20 kg --> 8*15 kg
+ Mave
prot+carbs+kreatin shake
Bryst–Triceps+Mave
5 min Cardio
Bb Bench Press
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
4*80 kg
8*70 kg
8*70 kg
Db Incline Bench Press
10*22 kg
10*26 kg
6*30 kg
8*30 kg
Db Flyers
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
Db Pullover
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
8*8 kg
Bb Bench Press Close Grip
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
One Arm Pushdown
10*15 kg
8*20 kg
8*20 kg --> 8*15 kg
+ Mave
prot+carbs+kreatin shake
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Flotte træninger, fortsæt endelig med arbejdet! Du har et rigtig flot vægttab, så det må da give blod på tanden med træningen 
Forresten, hvad er dine 1RMs i de tre store?
Forresten, hvad er dine 1RMs i de tre store?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 4423
- Tilmeldt: 28. jun 2006, 10:12
- Geografisk sted: Ringkøbing
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (19)
- Kostplan: Vis kostplan
J-S-O skrev:Flotte træninger, fortsæt endelig med arbejdet! Du har et rigtig flot vægttab, så det må da give blod på tanden med træningen
Forresten, hvad er dine 1RMs i de tre store?
Takker..
Max løft pr. 28/5-07:
Bænk: 100 kg
Squat: ca. 90 kg Har døjet med en overbelastning i knæerne, så er stille og rolig på vej op i kilo igen.
Dødløft: 70 kg Har ikke tekniken rigtig endnu, så køre kun med lette kilo.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Buzz01 skrev:J-S-O skrev:Flotte træninger, fortsæt endelig med arbejdet! Du har et rigtig flot vægttab, så det må da give blod på tanden med træningen
Forresten, hvad er dine 1RMs i de tre store?
Takker..
Max løft pr. 28/5-07:
Bænk: 100 kg
Squat: ca. 90 kg Har døjet med en overbelastning i knæerne, så er stille og rolig på vej op i kilo igen.
Dødløft: 70 kg Har ikke tekniken rigtig endnu, så køre kun med lette kilo.
Flot bænk
Vil du mene at både squat og dødløft er en smule efter din bænk, ifht. hvor høj den er. Dødløft skulle gerne ligge lige omkring eller over de 100kg vil jeg mene. Sådan var det ihvertfald for mig, og min 1rm var endda en smule mindre end din.-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 13339
- Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
- Geografisk sted: København
- Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (5)
- Kostplan: Vis kostplan
MC skrev:Buzz01 skrev:J-S-O skrev:Flotte træninger, fortsæt endelig med arbejdet! Du har et rigtig flot vægttab, så det må da give blod på tanden med træningen
Forresten, hvad er dine 1RMs i de tre store?
Takker..
Max løft pr. 28/5-07:
Bænk: 100 kg
Squat: ca. 90 kg Har døjet med en overbelastning i knæerne, så er stille og rolig på vej op i kilo igen.
Dødløft: 70 kg Har ikke tekniken rigtig endnu, så køre kun med lette kilo.
Flot bænk
Enig, min squat og dødløft sutter
Er aldrig kommet 100% igang med dødløft, men er ved at være på vej. Så håber snart der kommer nogle flere kilo på stængerne, det er sku noget der er motiverende..- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 29/5-07
Skulder–Ben+Læg
5 min Cardio
Db shoulder press
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
7*26 kg
8*26 kg
Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
8*8 kg --> 8*6 kg
Db front raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg --> 8*6 kg
Db bent over rear raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
Bb shrug
2*10*60 kg
2*12*70 kg
2*10*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
8*70 kg
Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg --> 8*100 kg
Leg curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Læg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
5 min Cardio
prot+carbs+kreatin shake
Skulder–Ben+Læg
5 min Cardio
Db shoulder press
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
7*26 kg
8*26 kg
Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
8*8 kg --> 8*6 kg
Db front raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg --> 8*6 kg
Db bent over rear raise
10*6 kg
10*6 kg
10*6 kg
Bb shrug
2*10*60 kg
2*12*70 kg
2*10*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
8*70 kg
Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg --> 8*100 kg
Leg curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Læg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
5 min Cardio
prot+carbs+kreatin shake
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 30/5-07
Ryg-Biceps+Lænd
5 min Cardio
Yates Row
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Db Row
10*22 kg
10*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
Chin upps
6*BW
6*BW
6*BW
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*12 kg
Close-Grip Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
+ ekstra biceps (total disco )
5 min Cardio
Ryg-Biceps+Lænd
5 min Cardio
Yates Row
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Db Row
10*22 kg
10*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
Chin upps
6*BW
6*BW
6*BW
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
10*14 kg
10*14 kg
10*12 kg
Close-Grip Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
+ ekstra biceps (total disco
)
5 min Cardio
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag 1/6-07
Bryst–Triceps+Mave
5 min Cardio
Bb bench press
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
4*80 kg
8*70 kg
8*70 kg
Db incline bench press
10*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
6*30 kg
Db flyers
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
Db cross over
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Bb cg bench press
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Db overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Triceps pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg
+ Mave
5 min Cardio
Bryst–Triceps+Mave
5 min Cardio
Bb bench press
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
4*80 kg
8*70 kg
8*70 kg
Db incline bench press
10*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
6*30 kg
Db flyers
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
Db cross over
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Bb cg bench press
12*40 kg
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Db overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Triceps pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg
+ Mave
5 min Cardio
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 2/6-07
Skulder–Ben+Læg
5 min Cardio
Db shoulder press
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
6*26 kg
10*22 kg
Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Db front raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Military press
10*30 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
Bb shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
8*70 kg
Front squat
10*40 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
Læg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
5 min Cardio
Skulder–Ben+Læg
5 min Cardio
Db shoulder press
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
6*26 kg
10*22 kg
Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Db front raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Military press
10*30 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
Bb shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
8*70 kg
Front squat
10*40 kg
10*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
Læg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
5 min Cardio
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag 3/6-07
Ryg-Biceps+Lænd
5 min Cardio
Yates Row
12*40 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Db Row
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
12*22 kg
Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
12*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
10*12 kg
Close-Grip Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*10 kg
10*10 kg
+ Ekstra gejl
Ryg-Biceps+Lænd
5 min Cardio
Yates Row
12*40 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Db Row
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
12*22 kg
Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
12*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
10*12 kg
Close-Grip Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
10*12 kg
10*10 kg
10*10 kg
+ Ekstra gejl
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 4/6-07
Bryst–Triceps+Mave
5 min Cardio
Db Bench Press
12*12 kg
10*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
Db Incline Bench Press
10*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
Db Flyers
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Db Pullover
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Cg Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg
+Mave
Bryst–Triceps+Mave
5 min Cardio
Db Bench Press
12*12 kg
10*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
Db Incline Bench Press
10*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
Db Flyers
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Db Pullover
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg
Bb Cg Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg
+Mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 5/6-07
Skulder–Ben+Læg
5 min Cardio
Military press
12*20 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Db front raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg
Db Bent Over Rear Raise
10*6 kg
10*6kg
8*6 kg
8*6 kg
Bb shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg--> 10*100 kg
Læg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
5 min Cardio
Skulder–Ben+Læg
5 min Cardio
Military press
12*20 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
Db lateral raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Db front raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg
Db Bent Over Rear Raise
10*6 kg
10*6kg
8*6 kg
8*6 kg
Bb shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg--> 10*100 kg
Læg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
5 min Cardio
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag 7/6-07
Ryg-Biceps+Lænd
Cardio 5 min
Yates Row
12*40 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
12*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
12*50 kg
Db Row
10*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
Close-Grip Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg--> 10*8 kg
Cardio 10 min
Ryg-Biceps+Lænd
Cardio 5 min
Yates Row
12*40 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
12*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
12*50 kg
Db Row
10*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*14 kg
8*14 kg
8*14 kg
Close-Grip Bb Curl
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
Hammer Curl
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg--> 10*8 kg
Cardio 10 min
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Noget af en leeee' volumen du kører med :twisted: Rætti gode rows du bringer for dagen =D>
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2074
- Tilmeldt: 1. dec 2006, 11:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag 8/6-07
Bryst–Triceps+Mave
Cardio 5 min
Bb Bench Press
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
5*80 kg
6*70 kg
6*70 kg
Db Incline Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
Db Flyers
12*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
12*18 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Bb Cg Bench Press
12*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg
+Mave
Cardio 5 min
Bryst–Triceps+Mave
Cardio 5 min
Bb Bench Press
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
5*80 kg
6*70 kg
6*70 kg
Db Incline Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
Db Flyers
12*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
12*18 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Bb Cg Bench Press
12*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg
+Mave
Cardio 5 min
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag 9/6-07
Skulder–Ben+Læg
Cardio 5 min
Db Press
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
6*26 kg
12*22 kg
Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg
Db Bent Over Rear Raise
10*6 kg
8*6 kg
8*6 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg--> 5*100 kg
Læg
10*70 kg
10*90 kg
10*90 kg
Cardio 5 min
Formiddags træning + denne varme spiller slet ikke
Skal helst have nogle flere kcal i kroppen, før den rigtig kan få gas..
Skulder–Ben+Læg
Cardio 5 min
Db Press
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
6*26 kg
6*26 kg
12*22 kg
Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg
Db Bent Over Rear Raise
10*6 kg
8*6 kg
8*6 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
Squat
10*40 kg
10*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg--> 5*100 kg
Læg
10*70 kg
10*90 kg
10*90 kg
Cardio 5 min
Formiddags træning + denne varme spiller slet ikke
Skal helst have nogle flere kcal i kroppen, før den rigtig kan få gas..
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag 11/6-07
Ryg-Biceps+Lænd+Mave
Cardio 5 min
Yates Row
12*40 kg
12*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
12*60 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Db Row
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg
Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Hammer Curl
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg--> 10*8 kg
+ Mave
Ryg-Biceps+Lænd+Mave
Cardio 5 min
Yates Row
12*40 kg
12*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
12*60 kg
V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg
Wide-Grip Lat Pulldown
10*50 kg
8*60 kg
8*60 kg
10*50 kg
Db Row
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg
Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
Back Extensions
3*10*BW
Db Curl
10*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Hammer Curl
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg--> 10*8 kg
+ Mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag 12/6-07
Bryst–Triceps
Cardio 5 min
Bb Bench Press
12*40 kg
12*60 kg
10*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
Db Incline Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
Db Flyers
12*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
12*18 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Bb Cg Bench Press
12*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg
Bryst–Triceps
Cardio 5 min
Bb Bench Press
12*40 kg
12*60 kg
10*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
10*60 kg
Db Incline Bench Press
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
Db Flyers
12*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
12*18 kg
Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Bb Cg Bench Press
12*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag 13/7-07
Skulder
Cardio 5 min
Military
12*20 kg
12*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*7 kg
10*7 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Db Bent Over Rear Raise
10*6 kg
8*6 kg
8*6 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
+ Lidt ekstra skulder
Cardio 5 min
Dette års dårligste træning
Ingen energi 
Skulder
Cardio 5 min
Military
12*20 kg
12*30 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*7 kg
10*7 kg
Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
Db Bent Over Rear Raise
10*6 kg
8*6 kg
8*6 kg
Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg
+ Lidt ekstra skulder
Cardio 5 min
Dette års dårligste træning
Ingen energi - Reputation point: 0
- Indlæg: 380
- Tilmeldt: 1. maj 2007, 18:05
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dette års dårligste træning Ingen energi
Det skal du IKKE være så ked af - du har fandme givet den maxxxxxx gazzz de andre par dage jeg lige har kigget igennem. Flot Workload =D>
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 9283
- Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
