Fradag 15/6-07

Ryg-Biceps+Lænd+Mave

Cardio 5 min

Chins
5*Bw
5*Bw
5*Bw

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
8*80 kg Rep PR
10*70 kg
10*70 kg
10*60 kg

Db Row
12*22 kg
12*22 kg
10*24 kg
10*24 kg

Dødløft (teknik)
10*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg--> 10*8 kg

+Mave

Sindsyg pump i de små biceps

Lørdag 16/6-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Bb Bench Press
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
8*70 kg
6*70 kg
10*60 kg

Db Incline Bench Press
10*22 kg
10*26 kg
6*30 kg
6*30 kg
10*22 kg

Db Flyers
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
8*8 kg

Bb Cg Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg

One Arm Pushhdown
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Det ser sq godt ud.. Og tillyjkke med ny PR

Sniper skrev:Det ser sq godt ud.. Og tillyjkke med ny PR

Tak.. Der skulle gerne være flere på vej

Søndag 17/6-07

Skulder–Ben+Læg

Cardio 5 min

Db Press
12*14 kg
10*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
12*7 kg
12*7 kg
10*7 kg--> 8*5 kg

Db Front Raise
12*8 kg
10*8 kg
10*8 kg--> 8*5 kg

Db Bent Over Rear Raise
10*6 kg
8*6 kg
8*6 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*12*70 kg

Squat
10*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
4*80 kg
8*70 kg
8*70 kg

Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg--> 8*100 kg

Læg
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg

Super omgang

Mandag 18/6-07

Ryg-Biceps+Lænd+Mave

Cardio 5 min

Chins
5*Bw
5*Bw
5*Bw

Yates Row
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Db Row
10*26 kg PR
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg--> 10*8 kg

+ Mave

Tirsdag 19/6-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Db Bench Press
12*22 kg
12*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
7*30 kg

Db Incline Bench Press
12*26 kg
10*26 kg
8*30 kg
6*30 kg

Db Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Bb Cg Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg

One Arm Pushdown
12*15 kg
12*15 kg
8*20 kg--> 8*15 kg

Pullover
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg

Torsdag 21/6-07

Skulder–Ben+Læg

Cardio 5 min

Db Press
12*12 kg
10*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
12*7 kg
12*7 kg
10*7 kg --> 8*5 kg

Db Front Raise
12*8 kg
12*8 kg
10*8 kg--> 6*5 kg

Military
12*40 kg
12*40 kg
10*40 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*12*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
6*70 kg

Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg--> 10*100 kg

Læg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Cardio 5 min

Fredag 22/6-07

Ryg-Biceps+Lænd+Mave

Cardio 5 min

Yates Row
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Db Row
10*24 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*24 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75kg
10*65 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

+ Mave

Rigtig flotte træningsrunder du får fyret af =D> - og en pæn overall styrke

Lørdag 23/6-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Bb Bench Press
12*40 kg
10*60 kg
10*70 kg
3*80 kg
8*70 kg
8*70 kg

Db Incline Bench Press
10*26 kg
11*30 kg Rep PR :twisted:
7*30 kg
8*30 kg

Db Incline Flyers
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Pullover
10*26 kg
10*30 kg
10*30 kg

Bb Cg Bench Press
12*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 12*40 kg

Cardio 5 min

Gainer Shake + Kreatin

Solid træning du får fyret af mester Især din BP er da ved at spille rigtig godt ind!

MC skrev:Solid træning du får fyret af mester Især din BP er da ved at spille rigtig godt ind!

Træningen køre fortiden
Håber jeg snart rammer de magiske 100 kg, som er målet fortiden..

Bondi skrev:Rigtig flotte træningsrunder du får fyret af =D> - og en pæn overall styrke

Styrken er langsom på vej op
Er fast log lure hos dig og mine træningsrunder er jo ren opvarming, forhold til det du ligger for dagen

Søndag 24/6-07

Skulder–Ben+Læg

Cardio 5 min

Db Press
12*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
3*28 kg PR
8*24 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*10 kg
8*10 kg
10*8 kg

Military
10*40 kg
10*40 kg
8*40 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
5*80 kg Rep PR
4*80 kg
6*70 kg

Leg Press
10*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg--> 8*100 kg

Leg Curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Læg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg

Gainer shake + kreatin

Super Søndags træning, med lidt PR

Mandag 25/6-07

Ryg-Biceps+Lænd

Cardio 5 min

Chins
5*Bw
5*Bw
6*Bw

Yates Row
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*60 kg

Db Row
10*24 kg
10*26 kg
10*26 kg
12*26 kg

Wg Lat Pulldown
10*60 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

V-Bar Pulldown
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Gainer shake + kreatin

Onsdag 27/6-07

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Bb Bench Press
15*40 kg
12*60 kg
8*70 kg
5*70 kg - Latterlig bænk :evil:
8*70 kg
10*60 kg

Db Incline Bench Press
12*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*20 kg

Db Flyers
10*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 12*40 kg

Triceps One Arm Pushdown
10*15 kg
10*20 kg
10*20 kg--> 8*15 kg

+ Mave

Gainer shake + Kreatin

Buzz01 skrev:Onsdag 27/6-07

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Bb Bench Press
15*40 kg
12*60 kg
8*70 kg
5*70 kg - Latterlig bænk :evil:
8*70 kg
10*60 kg

Db Incline Bench Press
12*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*20 kg

Db Flyers
10*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 12*40 kg

Triceps One Arm Pushdown
10*15 kg
10*20 kg
10*20 kg--> 8*15 kg

+ Mave

Gainer shake + Kreatin

God solid træning :-))

christofferj skrev:

Buzz01 skrev:Onsdag 27/6-07

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Bb Bench Press
15*40 kg
12*60 kg
8*70 kg
5*70 kg - Latterlig bænk :evil:
8*70 kg
10*60 kg

Db Incline Bench Press
12*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*20 kg

Db Flyers
10*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 12*40 kg

Triceps One Arm Pushdown
10*15 kg
10*20 kg
10*20 kg--> 8*15 kg

+ Mave

Gainer shake + Kreatin

God solid træning :-))

Tak..
Mindre er ikke iorden
Er godtnok lidt skuffet over dagens bænk , men må bare tage mig sammen næste gang..

Buzz01 skrev:

christofferj skrev:

Buzz01 skrev:Onsdag 27/6-07

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Bb Bench Press
15*40 kg
12*60 kg
8*70 kg
5*70 kg - Latterlig bænk :evil:
8*70 kg
10*60 kg

Db Incline Bench Press
12*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*20 kg

Db Flyers
10*18 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 12*40 kg

Triceps One Arm Pushdown
10*15 kg
10*20 kg
10*20 kg--> 8*15 kg

+ Mave

Gainer shake + Kreatin

God solid træning :-))

Tak..
Mindre er ikke iorden
Er godtnok lidt skuffet over dagens bænk , men må bare tage mig sammen næste gang..

Ja, men det kan jo heller ikke være lige godt hver gang

Torsdag 28/6-07

Skulder–Ben+Læg

Cardio 5 min

Db Press
15*12 kg
12*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg--> 8*6 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*10 kg
8*10 kg--> 8*8 kg

Military
12*40 kg
10*40 kg
8*40 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
4*80 kg
8*70 kg
8*70 kg

Leg Press
12*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg--> 8*100 kg

Leg Curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Læg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Gainer shake + kreatin

Fredag 29/6-07

Ryg-Biceps+Lænd

Cardio 5 min

Chins
5*Bw
5*Bw
5*Bw

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg Rep PR
8*80 kg
10*70 kg

Deadlift (teknik) :evil:
10*60 kg
10*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Db Row
10*24 kg
10*26 kg
10*26 kg
10*26 kg

Straight Arm Pulldown
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

V-Bar Pulldown
10*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
10*65 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg--> 8*10 kg

+ Ekstra biceps gejl

Gainer shake + kreatin

Lørdag 30/6-07

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Db Bench Press
15*16 kg
12*22 kg
10*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
6*30 kg

Db Incline Bench Press
12*26 kg
10*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db Flyers
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
8*8 kg

Db Overhead
15*16 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg

One Arm Pushdown
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg--> 8*15 kg

+ Mave

Cardio 5 min

Gainer shake + kreatin

Søndag 1/7-07

Skulder–Ben+Læg

Cardio 5 min

Db Press
15*12 kg
12*18 kg
10*22 kg
8*26 kg
8*26 kg
6*26 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
8*8 kg--> 8*6 kg

Db Front Raise
10*8 kg
10*10 kg
8*10 kg--> 8*8 kg

Military
12*40 kg
12*40 kg
10*40 kg
8*40 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Leg Press
12*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg--> 10*100 kg

Leg Curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Læg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Gainer shake + kreatin

Tirsdag 3/7-07

Ryg-Biceps+Lænd+Mave

Cardio 5 min

Chins
6*Bw
6*Bw
6*Bw

Yates Row
15*40 kg
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*80 kg
12*70 kg

Db Row
10*24 kg
10*26 kg
10*28 kg PR
10*28 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
12*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Overhead Cable Curl - Total discostyle
12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg

Hammer Curl
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

+ Mave

Gainer shake + kreatin

Onsdag 4/7-07

Bryst–Triceps

Cardio 5 min

Db Bench Press
15*18 kg
12*22 kg
10*26 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Db Incline Bench Press
12*26 kg
8*30 kg
6*30 kg
6*30 kg

Db Flyers
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg

One Arm Cable Pushdown
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Gainer shake + kreatin

Torsdag 5/7-07

Cardio+Mave

Løb 15 min

Cykel 20 min

+ Mave

Shake + kreatin

Fredag 6/7-07

Skulder–Ben+Læg

Cardio 5 min

Military
15*30 kg
12*40 kg
8*50 kg
6*50 kg
10*40 kg
10*40 kg

Db Lateral Raise
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg

Db Front Raise
10*8 kg
8*10 kg
8*10 kg
10*8 kg

Db Press
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg
12*22 kg

Bb Shrug
2*12*60 kg
2*10*70 kg
2*10*70 kg

Squat
10*40 kg
10*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Leg Press
12*120 kg
12*140 kg
12*140 kg
10*140 kg--> 10*100 kg

Leg Curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Læg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Gainer shake + kreatin

Lørdag 7/7-07

Ryg-Biceps+Lænd

Cardio 5 min

Chins
6*Bw
6*Bw
6*Bw

Yates Row
12*60 kg
10*70 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*70 kg

Db Row
12*26 kg
12*26 kg
12*28 kg
12*26 kg

V-Bar Pulldown
12*65 kg
8*75 kg
8*75 kg
12*65 kg

Straight Arm Pulldown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Back Extensions
3*10*BW

Db Curl
10*12 kg
8*14 kg
8*14 kg

Cg Bb Curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Hammer Curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Bb Curl
15*20 kg
15*20 kg
15*20 kg - Vild pump

Gainer shake + kreatin

Søndag 8/7-07

Dagen startede med en omgang havregrød m. proteinpulver :D mums.
Video m. Jay Cutler på tv´et :twisted: Derefter prework shake og afsted til træning :devil:

Bryst–Triceps+Mave

Cardio 5 min

Bb Bench Press
15*40 kg
12*60 kg
10*70 kg
8*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Db Incline Bench Press
12*26 kg
8*30 kg
12*26 kg
12*26 kg

Db Flyers
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg
12*18 kg

Db Crossover
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
8*8 kg

Pullover
12*26 kg
12*26 kg
12*26 kg

Bb Cg Bench Press
15*40 kg
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Db Overhead
12*30 kg
15*30 kg
20*30 kg

Triceps Pushdown
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg --> 10*40 kg

+ Mave

Gainer shake + kreatin