Hej. Jeg står i situationen at jeg laver chinups (underhånd) som første rygøvelse. Mit problem ligger i at mine arme syrer til - dette hver gang jeg træner ryg. Det gør så, at resten af min træning er påvirket af mine tilsyrede arme. Burde jeg skifte ud? Nogen der har erfaringer med Pullups (overhånd) gør stor forskel her? Chinups er jeg nok god for en 12 stykker højst pt. Pullups med bredt greb, nok 4 stykker maks. Hvad bør jeg gøre?

Hjælp tak!

pulldown?

Woopzah skrev:pulldown?

Træner pulldown som tredje ryg øvelse ;)

Summerman skrev:

Woopzah skrev:pulldown?

Træner pulldown som tredje ryg øvelse ;)

så behøver du jo ikk skifte dine chins ud? imo.

Woopzah skrev:

Summerman skrev:

Woopzah skrev:pulldown?

Træner pulldown som tredje ryg øvelse ;)

så behøver du jo ikk skifte dine chins ud? imo.

Har du læst mit problem? På grund af mine biceps der syrer til i chinups, er resten af min træning negativt påvirket?

Lav om på rækkefølgen.

Hvis jeg ændrer på rækkefølgen, så hjælper det måske ja. Men har i erfaring med overhånd frem for underhånd i chins/pullups i forhold til armene?

Beklager mit måske ligegyldige oprettede emne. Det virkede som et problem for mig.

Det er mærkbart hårdere at lave OH, for langt de fleste ihvertfald, selvom de går mindre i biceps. Så hvis du endnu ikke kan lave tilstrækkelig mange OH og ikke vil ændre din reprange, må du ændre din rækkefølge.

Lærling skrev:Det er mærkbart hårdere at lave OH, for langt de fleste ihvertfald, selvom de går mindre i biceps. Så hvis du endnu ikke kan lave tilstrækkelig mange OH og ikke vil ændre din reprange, må du ændre din rækkefølge.

Right. Det har du jo så ret i. Igen, beklager mit lidt hurtige skrevet emne. Lidt omtanke vil have være at foretrække:)

Summerman skrev:

Lærling skrev:Det er mærkbart hårdere at lave OH, for langt de fleste ihvertfald, selvom de går mindre i biceps. Så hvis du endnu ikke kan lave tilstrækkelig mange OH og ikke vil ændre din reprange, må du ændre din rækkefølge.

Right. Det har du jo så ret i. Igen, beklager mit lidt hurtige skrevet emne. Lidt omtanke vil have være at foretrække:)

du kunne evt. prøve at poste dit program, imo er det i de fleste tilfælde nok med et horisontalt træk

OH rammer brach mere end UH. UH rammer generelt biceps hårdere. Så hvis du vil undgå at ramme biceps så hårdt, så kør OH CG

Mit program på en ryg dagen ser således ud:

Squat el. Romanian Deadlift + lying leg curls 8*3 (leg curls dog 10*3)

Chins 10*3

BOR 10*3

Pulldown 10*3

Bb Shrugs 10*3

EZ-curls 10*3

Maverutine

Summerman skrev:Mit program på en ryg dagen ser således ud:

Squat el. Romanian Deadlift + lying leg curls 8*3 (leg curls dog 10*3)

Chins 10*3

BOR 10*3

Pulldown 10*3

Bb Shrugs 10*3

EZ-curls 10*3

Maverutine

okay jeg ville nok droppe pull downs og bytte om på BOR og chins

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:Mit program på en ryg dagen ser således ud:

Squat el. Romanian Deadlift + lying leg curls 8*3 (leg curls dog 10*3)

Chins 10*3

BOR 10*3

Pulldown 10*3

Bb Shrugs 10*3

EZ-curls 10*3

Maverutine

okay jeg ville nok droppe pull downs og bytte om på BOR og chins

Pourquoi?

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:Mit program på en ryg dagen ser således ud:

Squat el. Romanian Deadlift + lying leg curls 8*3 (leg curls dog 10*3)

Chins 10*3

BOR 10*3

Pulldown 10*3

Bb Shrugs 10*3

EZ-curls 10*3

Maverutine

okay jeg ville nok droppe pull downs og bytte om på BOR og chins

Pourquoi?

jeg mener som tommelfingerregel at man bør træne BOR før chins da det er en stører øvelse, og som du selv skriver syrrer dine arme til after chins, så du ikke kan gennemfører træningen optimalt, derfor er det imo en god ide at træne de øvelser du måtte have sværer ved inden du udtrætter dine arme

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:Mit program på en ryg dagen ser således ud:

Squat el. Romanian Deadlift + lying leg curls 8*3 (leg curls dog 10*3)

Chins 10*3

BOR 10*3

Pulldown 10*3

Bb Shrugs 10*3

EZ-curls 10*3

Maverutine

okay jeg ville nok droppe pull downs og bytte om på BOR og chins

Pourquoi?

jeg mener som tommelfingerregel at man bør træne BOR før chins da det er en stører øvelse, og som du selv skriver syrrer dine arme til after chins, så du ikke kan gennemfører træningen optimalt, derfor er det imo en god ide at træne de øvelser du måtte have sværer ved inden du udtrætter dine arme

Ok. Jeg ser idéen i det Men vil også gerne have pulldowns med da min ryg generelt halter gevaldigt, ikke kun med styrke, men også med masse. Mine lat's skal jo også have lidt arbejde ;) Men Så må det blive BOR, chins el. de pullups der nu er til, Pulldown.

Hvis den øvelse ikke virker for dig og du syre til i guns, ville jeg da helt klart skifte den ud og prøve kræfter med en ny alternativ øvelse.

Du kunne prøve pullups (oh grip), da jeg klart synes den giver bedst på lats.

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:Mit program på en ryg dagen ser således ud:

Squat el. Romanian Deadlift + lying leg curls 8*3 (leg curls dog 10*3)

Chins 10*3

BOR 10*3

Pulldown 10*3

Bb Shrugs 10*3

EZ-curls 10*3

Maverutine

okay jeg ville nok droppe pull downs og bytte om på BOR og chins

Pourquoi?

jeg mener som tommelfingerregel at man bør træne BOR før chins da det er en stører øvelse, og som du selv skriver syrrer dine arme til after chins, så du ikke kan gennemfører træningen optimalt, derfor er det imo en god ide at træne de øvelser du måtte have sværer ved inden du udtrætter dine arme

Ok. Jeg ser idéen i det Men vil også gerne have pulldowns med da min ryg generelt halter gevaldigt, ikke kun med styrke, men også med masse. Mine lat's skal jo også have lidt arbejde ;) Men Så må det blive BOR, chins el. de pullups der nu er til, Pulldown.

en anden mulighed kunne også være at tage bicepsaktiviteten ud af din lattræning, ved fx at indføre lat pull downs tror jeg den hedder(altså hvor du "trække" en pulldown stang ned med stive arme) det er normalt ikke noget jeg vil råde til, og øvelsen er imo ikke særlig god, men hvis problemet er at dine biceps brænder hurtigt af kunne du benytte dig af denne øvelse eller lig efter du har brændt biceps af med chins o.lig.

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:Mit program på en ryg dagen ser således ud:

Squat el. Romanian Deadlift + lying leg curls 8*3 (leg curls dog 10*3)

Chins 10*3

BOR 10*3

Pulldown 10*3

Bb Shrugs 10*3

EZ-curls 10*3

Maverutine

okay jeg ville nok droppe pull downs og bytte om på BOR og chins

Pourquoi?

jeg mener som tommelfingerregel at man bør træne BOR før chins da det er en stører øvelse, og som du selv skriver syrrer dine arme til after chins, så du ikke kan gennemfører træningen optimalt, derfor er det imo en god ide at træne de øvelser du måtte have sværer ved inden du udtrætter dine arme

Ok. Jeg ser idéen i det Men vil også gerne have pulldowns med da min ryg generelt halter gevaldigt, ikke kun med styrke, men også med masse. Mine lat's skal jo også have lidt arbejde ;) Men Så må det blive BOR, chins el. de pullups der nu er til, Pulldown.

en anden mulighed kunne også være at tage bicepsaktiviteten ud af din lattræning, ved fx at indføre lat pull downs tror jeg den hedder(altså hvor du "trække" en pulldown stang ned med stive arme) det er normalt ikke noget jeg vil råde til, og øvelsen er imo ikke særlig god, men hvis problemet er at dine biceps brænder hurtigt af kunne du benytte dig af denne øvelse eller lig efter du har brændt biceps af med chins o.lig.

Hmm.. tager det til efterretning. Næste gang vil jeg prøve BOR først, mærke styrken i pullups, hvis den er ok tage dem, hvis ikke tage chins. Til sidst pulldown. Jeg må prøve at arbejde på det. Tak for hjælpen i hvert fald

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:Mit program på en ryg dagen ser således ud:

Squat el. Romanian Deadlift + lying leg curls 8*3 (leg curls dog 10*3)

Chins 10*3

BOR 10*3

Pulldown 10*3

Bb Shrugs 10*3

EZ-curls 10*3

Maverutine

okay jeg ville nok droppe pull downs og bytte om på BOR og chins

Pourquoi?

jeg mener som tommelfingerregel at man bør træne BOR før chins da det er en stører øvelse, og som du selv skriver syrrer dine arme til after chins, så du ikke kan gennemfører træningen optimalt, derfor er det imo en god ide at træne de øvelser du måtte have sværer ved inden du udtrætter dine arme

Ok. Jeg ser idéen i det Men vil også gerne have pulldowns med da min ryg generelt halter gevaldigt, ikke kun med styrke, men også med masse. Mine lat's skal jo også have lidt arbejde ;) Men Så må det blive BOR, chins el. de pullups der nu er til, Pulldown.

en anden mulighed kunne også være at tage bicepsaktiviteten ud af din lattræning, ved fx at indføre lat pull downs tror jeg den hedder(altså hvor du "trække" en pulldown stang ned med stive arme) det er normalt ikke noget jeg vil råde til, og øvelsen er imo ikke særlig god, men hvis problemet er at dine biceps brænder hurtigt af kunne du benytte dig af denne øvelse eller lig efter du har brændt biceps af med chins o.lig.

Hmm.. tager det til efterretning. Næste gang vil jeg prøve BOR først, mærke styrken i pullups, hvis den er ok tage dem, hvis ikke tage chins. Til sidst pulldown. Jeg må prøve at arbejde på det. Tak for hjælpen i hvert fald

god ide jeg vil dog råde dig til at observere dit weakpoint, hvis ikke det mindskes efter hånden kunne noget specifikt målrettet træning være at overveje.

god rygtræning

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:Mit program på en ryg dagen ser således ud:

Squat el. Romanian Deadlift + lying leg curls 8*3 (leg curls dog 10*3)

Chins 10*3

BOR 10*3

Pulldown 10*3

Bb Shrugs 10*3

EZ-curls 10*3

Maverutine

okay jeg ville nok droppe pull downs og bytte om på BOR og chins

Pourquoi?

jeg mener som tommelfingerregel at man bør træne BOR før chins da det er en stører øvelse, og som du selv skriver syrrer dine arme til after chins, så du ikke kan gennemfører træningen optimalt, derfor er det imo en god ide at træne de øvelser du måtte have sværer ved inden du udtrætter dine arme

Ok. Jeg ser idéen i det Men vil også gerne have pulldowns med da min ryg generelt halter gevaldigt, ikke kun med styrke, men også med masse. Mine lat's skal jo også have lidt arbejde ;) Men Så må det blive BOR, chins el. de pullups der nu er til, Pulldown.

en anden mulighed kunne også være at tage bicepsaktiviteten ud af din lattræning, ved fx at indføre lat pull downs tror jeg den hedder(altså hvor du "trække" en pulldown stang ned med stive arme) det er normalt ikke noget jeg vil råde til, og øvelsen er imo ikke særlig god, men hvis problemet er at dine biceps brænder hurtigt af kunne du benytte dig af denne øvelse eller lig efter du har brændt biceps af med chins o.lig.

Hmm.. tager det til efterretning. Næste gang vil jeg prøve BOR først, mærke styrken i pullups, hvis den er ok tage dem, hvis ikke tage chins. Til sidst pulldown. Jeg må prøve at arbejde på det. Tak for hjælpen i hvert fald

god ide jeg vil dog råde dig til at observere dit weakpoint, hvis ikke det mindskes efter hånden kunne noget specifikt målrettet træning være at overveje.

god rygtræning

Tak skal du have Pullups har altid været en ting, jeg gerne ville være i stand til at kunne lave mange af, men har aldrig haft styrken. I hvert fald - mange tak!

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Summerman skrev:Mit program på en ryg dagen ser således ud:

Squat el. Romanian Deadlift + lying leg curls 8*3 (leg curls dog 10*3)

Chins 10*3

BOR 10*3

Pulldown 10*3

Bb Shrugs 10*3

EZ-curls 10*3

Maverutine

okay jeg ville nok droppe pull downs og bytte om på BOR og chins

Pourquoi?

jeg mener som tommelfingerregel at man bør træne BOR før chins da det er en stører øvelse, og som du selv skriver syrrer dine arme til after chins, så du ikke kan gennemfører træningen optimalt, derfor er det imo en god ide at træne de øvelser du måtte have sværer ved inden du udtrætter dine arme

Ok. Jeg ser idéen i det Men vil også gerne have pulldowns med da min ryg generelt halter gevaldigt, ikke kun med styrke, men også med masse. Mine lat's skal jo også have lidt arbejde ;) Men Så må det blive BOR, chins el. de pullups der nu er til, Pulldown.

en anden mulighed kunne også være at tage bicepsaktiviteten ud af din lattræning, ved fx at indføre lat pull downs tror jeg den hedder(altså hvor du "trække" en pulldown stang ned med stive arme) det er normalt ikke noget jeg vil råde til, og øvelsen er imo ikke særlig god, men hvis problemet er at dine biceps brænder hurtigt af kunne du benytte dig af denne øvelse eller lig efter du har brændt biceps af med chins o.lig.

Hmm.. tager det til efterretning. Næste gang vil jeg prøve BOR først, mærke styrken i pullups, hvis den er ok tage dem, hvis ikke tage chins. Til sidst pulldown. Jeg må prøve at arbejde på det. Tak for hjælpen i hvert fald

god ide jeg vil dog råde dig til at observere dit weakpoint, hvis ikke det mindskes efter hånden kunne noget specifikt målrettet træning være at overveje.

god rygtræning

Tak skal du have Pullups har altid været en ting, jeg gerne ville være i stand til at kunne lave mange af, men har aldrig haft styrken. I hvert fald - mange tak!

det var så lidt

Får du nok kalk?

Har en kammerat som prøvede det samme, og gik til lægen fordi det syrede voldsomt meget, han blev tjekket i hoved og i røv, og de kom frem til at han var i kalkunderskud, og efter et stykke tid med kalktilskud og en masse mælk gik det væk...

Nders skrev:Får du nok kalk?

Har en kammerat som prøvede det samme, og gik til lægen fordi det syrede voldsomt meget, han blev tjekket i hoved og i røv, og de kom frem til at han var i kalkunderskud, og efter et stykke tid med kalktilskud og en masse mælk gik det væk...

Skulle jeg mene. Men ser da lige på det. Tak for rådet i hvert fald

Summerman skrev:

Nders skrev:Får du nok kalk?

Har en kammerat som prøvede det samme, og gik til lægen fordi det syrede voldsomt meget, han blev tjekket i hoved og i røv, og de kom frem til at han var i kalkunderskud, og efter et stykke tid med kalktilskud og en masse mælk gik det væk...

Skulle jeg mene. Men ser da lige på det. Tak for rådet i hvert fald

Ellers kan kreatin jo også udsætte mælkesyren i dine muskler, hvis du ikke allerede tager det.

Nders skrev:

Summerman skrev:

Nders skrev:Får du nok kalk?

Har en kammerat som prøvede det samme, og gik til lægen fordi det syrede voldsomt meget, han blev tjekket i hoved og i røv, og de kom frem til at han var i kalkunderskud, og efter et stykke tid med kalktilskud og en masse mælk gik det væk...

Skulle jeg mene. Men ser da lige på det. Tak for rådet i hvert fald

Ellers kan kreatin jo også udsætte mælkesyren i dine muskler, hvis du ikke allerede tager det.

Begyndte at tage det her i tirsdags. Jeg må se hvad der sker. Spændende

Cykelmyggen Egon skrev:en anden mulighed kunne også være at tage bicepsaktiviteten ud af din lattræning, ved fx at indføre lat pull downs tror jeg den hedder(altså hvor du "trække" en pulldown stang ned med stive arme)

Straight arm lat pulldowns Den som mange svømmere bruger for at øge deres styrke i svømmetagene

Imo Fortsæt med at lave chins!

Der er en artikel på t-nation der skriver, hvorfor chins er bedre end pull ups.

Jeg havde samme problem som dig i starten. Som jeg ser det kan du:

Fortsætte, din biceps bliver stærk nok på et tidspunkt.

Træne din biceps mere, (gjorde jeg selv)

Træne dit greb noget mere.

Flytte den ned i rækkefølgen af øvelser, så den ikk går så meget ud over de andre.

Køre med færre reps, og ekstra vægt. Ram den samme volume, men lad være med at oppe densiteten, så vil du igen få det grumme pump, som gør de andre øvelser sværere.

Kan du ikke linke til den artikel? Jeg synes Pullups rammer lats MEGET bedre end Chinups

Hvis armene syrer til ved lidt chinups må man lære at koble biceps ud og bruge lats mere.
Mind muscle, dvs brug armene som kroge og træk med albuerne!
Hold brystet højt. Runder du i øvre ryg går det lige i armene og kværner dine skuldre.

Straps kan hjælpe på overaktive bisser og udstrækning af bisserne inden sæt kan også hjælpe. Flex dine lats mellem sæt for at få kontakt til dem.


udstrækning: sænker aktiviteten af dine biceps sandsynligvis via inhibering af musklen neuralt set.
Statisk maksimale kontraktioner atkiverer muskulaturen. Det bruges bla i fysioterapien som et værktøj og giver dig bedre kropsfornemmelse/kontakt til dine lats og aktiverer faktisk dine lats neuralt set via an påvirkning af synapserne og msåke også t tubulernes udskillese af calcium ioner. Søg på post activation phonomena hvis du vil læse mere om det. Loren Chu (mener jeg han hed) skrev en del om det på supertraining newsgroup i gamle dage. Jeg kan grave det frem i morgen hvis nogen er interesserede i at nørde emnet max.