Dette er navnet på 2 maveøvelser jeg laver i motionscentret pt begge med 25 kg og 12 reps (3x12). Jeg er blevet rådet til at starte et nyt fullbody program men vil høre jeres mening i forhold til disse to øvelser er de værd at smide med ind i det nye program? Derudover laver jeg øvelser for den nedre del af maven uden bealstning på hhv bænk og bold (benløft) Jeg har særlig fokus på min mave da jeg har været gravid.På forhånd tak for hjælpen

Jeg vil anbefale du hopper af maskinerne og bruger din egen kropsvægt og frie vægte, og man kan ikke træne den nedre del af maven, med mindre du mener "sixpacken" hos mænd der er Rectus Abdominis eller den "lige" mavemuskel, som sådan set er samtlige seks eller otte "muskler". Den lige mavemuskel kan altså ikke opdeles så du træner de midterste, de nederste eller de øverste.

Ved at bruge frie vægte eller kropsvægt laver du mere naturlige bevægelser for din krop og vil på den måde gøre at dine muskler er mere til gavn i hverdagen også, og jeg går ud fra det er målet med træningen?

den var sgu også ny jeg håber ikke mine øre når at falde af!! Man kan ikke træne nedre mave siger du - okiiiii jeg begynder at føle lidt nag mod mit motions center og instruktørene der alt havd jeg hidtil har gjort og lært er tilsyneladende hammer forkert, jeg har sgu da investeret tid og penge i det her øf Hvilke øvelser findes der egentlig så der er gode til maven foruden de to jeg laver på bænk og bold??

og nej mit primære mål er ikke at mine muskler skal gøre gavn i hverdagen, selvom det naturligvis ville være skønt, mit ønske med træningen er en fast stram krop jeg ikke skammer mig over at vise i en bikini om sommeren

Jeg vil foreslå, at du kører almindelige crunches og så eventuelt supplerer med twisting sit-ups eller twisting hanging leg raises for også, at ramme de skrå mavemuskler.

Men husk på, at du ikke kan punktforbrænde. Altså hvis du har lidt fedt på maven kan du ikke fjerne dette ved, at køre maveøvelser. Så er det fedtprocenten der skal ned generelt. Men du får selvfølgelig strammet mavemusklerne op ved at køre maveøvelser.

Hej morbror
hehe ja så langt er jeg med, men min fedtprocent er i forvejen ret så lav (15,2) mod de normale 22-24 % for kvinder jeg tror at det jeg mangler er at sætte ind med nogle mere effektive øvelser, eller også er det simpelthen ikke fedtvæv men hud. jeg snakkede med en kirurg hvor jeg også beklagede min nød over de lignende tilstande på hofterne og han sagde at så lidt af det var fedtvæv at kirurgi ikke er løsningenfor mig i hvert fald- og i motionscentret siger de som jer man kan ikke punktforbrænde, og i med jeg faktisk er undervægtig og ikke kan tabe mig generelt, betyder det så at jeg må lære at leve med det ?? *vræææl*

Cistazz skrev:Hej morbror
hehe ja så langt er jeg med, men min fedtprocent er i forvejen ret så lav (15,2) mod de normale 22-24 % for kvinder jeg tror at det jeg mangler er at sætte ind med nogle mere effektive øvelser, eller også er det simpelthen ikke fedtvæv men hud. jeg snakkede med en kirurg hvor jeg også beklagede min nød over de lignende tilstande på hofterne og han sagde at så lidt af det var fedtvæv at kirurgi ikke er løsningenfor mig i hvert fald- og i motionscentret siger de som jer man kan ikke punktforbrænde, og i med jeg faktisk er undervægtig og ikke kan tabe mig generelt, betyder det så at jeg må lære at leve med det ?? *vræææl*

Uha bare vent til du bliver ældre - så er der meget mere du må lære, at leve med

Hvis det nu er løst hud så kunne man vel forestille sig, at du får fyldt den ud med muskler en gang med tiden - det er også derfor det er så vigtigt, at du får lavet et godt træningspogram. Men ellers så tror jeg det noget de fleste kvinder døjer med - ikke at det er nogen trøst

Som Hill siger så er almindelige crunches gode og måske en øvelse til de skrå også, men du kan sagtens bruge dine nuværende øvelser til at få en mere stram hud og se godt ud på stranden! Men frie vægte har meget mere overførsel til hver dagen og giver lige så gode eller bedre resultater.

Cable seated crunch er en rigtig fin øvelse til maven, netop fordi du kan vælge en vægt som passer til de reps du vil tage. Dette er svært med almindelige mavebøjninger.

Mine favouritter er crunches med vægt bag nakken + liggende legraises. Laver også bare decline mavebøjninger en gang imellem.

Målet er jo at ramme en sværhedsgrad så det passer med mellem 6 og 15 reps. For at gøre dette kan du ved almindelig crunches smide noget vægt bag nakken(eller på brystet), eller du kan finde en bænk og indstille den så skråt, at det bliver hårdt.

Husk at køre den eccentriske fase langsomt. Dette synes jeg virkelig gør meget for øvelserne, og på den måde skal man også bruge mindre vægt før man rammer failure.

Til sidst skal du også huske det progressive overload princip, hvilket mange glemmer, når de laver mavetræning. Musklerne konditioneres jo hvis du bliver ved med at tage den samme vægt fra gang til gang. Så kør en progression med stigning/variation af vægt og reps.

Side Bend kan virkelig mærkes i de skrå mavemuller Den er desuden nem at lave rigtigt, hvor folk der lave diverse crunches tit bruger armene for meget -.-