CALWIN'Z LOGBOG!!!

hvornår ser man dig i allerød igen?

og spiller du på xbox? så bedes du HURTIGST anskaffe dig Battlefield i stedet, vi er mange der udrydder russere aften efter aften!

ALV skrev:hvornår ser man dig i allerød igen?

og spiller du på xbox? så bedes du HURTIGST anskaffe dig Battlefield i stedet, vi er mange der udrydder russere aften efter aften!

Argh! Jeg render rundt med en ps3. Jeg gamer det på både ps3 og PC. ](*,)

Jeg tager til Lillerød igen på torsdag. Det bliver sweet! Jeg har bare ikke haft mulighed for biltransport og jeg orker virkelig ikke toget + bus.

IGÅR følte jeg mig småsyg og derfor var der ingen træning. Jeg så derimod tre sublime film: Hard Eight, Cast Away og The Bridge. Jeg kan stærkt anbefale Hard Eight og The Bridge. Jeg regner med at størstedelen af folk herinde har set Cast Away, hvilket også er en stærk film. Min yndlingsinstruktør, Paul Thomas Anderson har kreeret Hard Eight, men jeg foretrækker derimod hans andre film, såsom There Will Be Blood og Boogie Nights. Hard Eight er lidt for statisk og film-noir for mig.

Boogie Nights

Udover dette fik jeg også set Inception med min far for et par dage siden OG SIKKE EN OMGANG OPPUSTET LORT. Memento og The Prestige klæder Christopher Nolan, men Inception er enormt prætentiøs.

Jeg er begyndt at køre med langt højere volume end tidligere for variationens skyld.

DB BENCH PRESS
14x18kg
11x18kg
11x18kg
10x18kg

INCLINE DB BENCH PRESS
9x16kg
9x16kg
9x16kg
10x16kg
10x16kg

FLIES
8x12kg
10x10kg
9x10kg
9x10kg

CLOSE GRIP BENCH PRESS
11x15kg
11x15kg
10x15kg
10x15kg

TRICEPS PULLDOWN
10x9skiver
11x9skiver
10x9skiver
10x10skiver

Ekstremt dope track

Det var godt idag. Jeg svedte unaturligt meget. Jeg brugte meget papir til at tørre det af. Jeg får familievenner på besøg de kommende 2 dage - det bliver hyggeligt. Jeg glæder mig til at spise laksemadder på ristet brød med dild.

Jeg starter såmænd også på mit vikarjob fra den 9., og dette glæder jeg mig også til!

SQUAT
20x50kg
6x90kg
8x92.5kg
6x92.5kg
5x100kg
5x100kg

LEG CURLS
10x82kg
11x77.5kg
11x77.5kg
11x75kg
11x68kg
- Jeg var tæt på at kaste op efter dette...

DB PRESS
14x11kg
12x12kg
9x12kg
11x10kg

LAT RAISES
10x7kg
10x7kg
11x7kg
10x7kg
11x6kg

LEG RAISES
15xBW
12xBW
15xBW

SIDE BENDS
14x24kg
12x24kg
14x24kg

Vægtupdate

7/7 101.1 kg
13/7 101.6 kg
18/7 101.5 kg
23/7 100.7 kg
28/7 99.6 kg
2/8 98kg
7/8 97.7kg

For lidt søvn og skidt mad medførte til en forholdsvis tam træning. Jeg havde sovet 5 timer og spist knap så godt dagen før. Jeg var så absurd svag i de fleste øvelser. Nu vil jeg sove.

LAT PULLDOWN
20x16skiver
15x16skiver + 5kg
15x16skiver + 5kg
13x16skiver + 5kg
15x16skiver + 5kg

DUMBBELL BOR
10x28kg
10x26kg
11x24kg
12x24kg
- latterligt ](*,)

SEATED ROWS
12x49.5kg
11x47kg
11x47kg
12x47kg

CONCENTRATIONS CURLS
12x10kg
12x9kg
12x9kg
11x9kg
13x8kg
12x8kg

HYPERSEXTENSIONS
20xBW
14xBW + 5kg
14xBW + 5kg
14xBW + 5kg

REAR LAT RAISES
11x4kg
12x4kg
11x4kg
10x4kg

Havde kvalme og lidt ondt i hovedet før træning, men da jeg først kom i gang gik det nogenlunde.

DB BENCH PRESS
14x18kg
12x18kg
12x18kg
11x11kg

INCLINE DB BENCH PRESS
10x16kg
11x16kg
11x16kg
11x16kg

FLIES
10x10kg
11x10kg
12x10kg
12x10kg

CLOSE GRIP BB PRESS
13x15kg
13x15kg
10x15kg
11x15kg

TRICEPS PUSHDOWN
14x10skiver
12x10skiver
12x10skiver
11x10skiver

godt at se noget høj volumen! men hvad sker der for din cg bænkpres? man er da ihvertfald lige så stærk som normal bænkpres i cg. sikker på du udfører den korrekt?

......................

SLV skrev:
Calwin skrev:
Ekstremt dope track

bestemt! tjek min soundcloud for mere i den stil:

http://soundcloud.com/sebastian-vedelsby

Har du mixet dem? Voldsomt =D>

ALV skrev:godt at se noget høj volumen! men hvad sker der for din cg bænkpres? man er da ihvertfald lige så stærk som normal bænkpres i cg. sikker på du udfører den korrekt?

Det er ret patetisk, men jeg tror det har noget at gøre med at jeg køre db bænk pres + incline til failure og dvs. at mine triceps er totalt færdige bagefter. Btw, rejser du imorgen til thaiii? :dance:

Underlig træningssession. Jeg var ikke i The Zone.

SQUAT
16x50kg
5x90kg
6x90kg
6x90kg
8x80kg

LEG CURLS
13x75kg
12x75kg
11x75kg
11x75kg
11x70.5kg

DB PRESS
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
9x12kg

LAT RAISES
10x7kg
10x7kg
10x7kg
9x7kg
10x7kg

Det var en lækker træningssession og jeg var i THE ZONE. Flexede tit foran spejlede for at se min æstetik. Jeg havde en grå polo på, og dette medførte meget tydelige svedpletter på hele poloen, men hva' fanen. En bunke 12-årige drenge havde deres wifebeaters på, imens deres RoM var 1/4 af det optimale - jeg brugte pauserne imellem sættene til at skure deres forfærdelige form. Det var sjovt.

Hvis der er nogle filminteresserede til stede, så kan jeg stærkt anbefale 4 måneder, 3 uger og 2 dage.
http://www.imdb.com/title/tt1032846/
Den afspejler det kyniske miljø i 1980'erne i Rumænien, hvor en pige hjælper en veninde med at få en abort, hvilket er yderst ulovligt i samtiden. Stilen er minimalistisk, hvilket betyder at der meget lange indstillinger igennem hele filmen. ET mesterværk. Den har i øvrigt vundet De Gyldne Palmer i 2007.

VÆGTUPDATE

7/7 101.1 kg
13/7 101.6 kg
18/7 101.5 kg
23/7 100.7 kg
28/7 99.6 kg
2/8 98kg
7/8 97.7kg
12/8 97.2kg

ROPE LAT PULLDOWN
15x16skiver
14x16skiver + 5kg
12x16skiver + 5kg
12x16skiver + 5kg
14x16skiver + 5kg

DUMBBELL BOR
10x26kg
10x26kg
11x26kg
11x26kg

SEATED ROWS
10x47kg
11x47kg
10x47kg
10x47kg
12x49.5kg

SHRUGS
10x60kg
10x60kg
9x60kg
10x60kg

BB CURLS
13x15kg
11x15kg
11x15kg

CONCENTRATION CURLS
8x10kg
10x9kg
10x8kg
10x8kg
- sidste reps --> langsomt i excentrisk fase

13/8

DB BENCH PRESS
14x18kg
12x18kg
12x18kg
13x18kg

INCLINE DB PRESS
10x16kg
11x16kg
12x16kg
11x16kg

FLIES
11x10kg
12x10kg
12x10kg
11x10kg
10x10kg

CLOSE GRIP BB BENCH
10x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

superset

TRICEPS PUSHDOWN
11x10blokke - kort pause -> 11x10blokke
10x11blokke
10x11blokke
10x11blokke
11x11blokke

Det var en træning med korte pauser, fordi jeg ikke havde oceaner af tid i centeret. Det gjorde det også til en vild træning. Det kunne være man skulle have kortere pauser i fremtiden!

14/8

SQUAT
18x40kg
teknik i squat
7x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
9x80kg

HYPEREXTENSIONS
15xBW
14xBW + 5kg
13xBW + 5kg
14xBW + 5kg
12xBW x 5kg

LEG CURLS
10x75kg
12x68kg
10x68kg
10x68kg
korte pauser

LEG RAISES
16xBW
12xBW
10xBW
10xBW

DB PRESS
10x14kg
10x12kg
8x12kg
10x12kg

Efter en aften med druk blev det til en mild træning, hvor jeg fokuserede på muskelgrupper som jeg havde glemt i de andre sessioner, samt lidt cardio.

CALF RAISES
11x90kg
11x90kg
11x90kg
11x90kg

SIDE BENDS
14x26kg
13x26kg
12x26kg

Kondicykel
12 min

Super intens session. Det var stramt, virkeligt stramt! Der blev kørt forholdsvis høj intensitet med korte pauser, og der var en million svedige fyre der bidrog til varmen. Jeg har dryppet sved på adskillige bænke =D>

ROPE LAT PULLDOWN
16x16blokke
14x16blokke + 5kg
12x16blokke + 5kg
12x16blokke + 5kg
12x16blokke + 5kg

DUMBBELL BOR
10x26kg
10x26kg
12x26kg
10x28kg
9x28kg

SEATED ROWS
11x54kg
10x54kg
10x54kg
10x54kg
BUUUUURRRNNN

SHRUGS
10x60kg
10x60kg
9x60kg

CONCENTRATION CURLZ
10x10kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
- sidste set --> langsomt i excentrisk fase.

HAMMER CURLS
8x12kg
6x12kg
- totalt færdig der.

REAR LAT RAISES
11x4kg
11x4kg
11x4kg
10x4kg

Jeg blev indkaldt som vikar første gang i dag. :king:

Det var stramt.

DB BENCH PRESS
12x18kg
13x18kg
11x18kg
11x18kg
10x18kg

INCLINE DB PRESS
10x18kg
9x18kg
11x16kg
11x16kg

FLYES
11x10kg
12x10kg
11x10kg
12x10kg

CG BB PRESS
9x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

TRICEPS PUSHDOWN
11x11blokke
9x11blokke
11x10blokke
10x10blokke --> efterfulgt af 18x6blokke

Vikar som hvad?

Bay skrev:Vikar som hvad?

En helt ordinær skolevikar

Calwin skrev:
Bay skrev:Vikar som hvad?

En helt ordinær skolevikar

Hvilke klasser skal du have?

Bay skrev:
Calwin skrev:
Bay skrev:Vikar som hvad?

En helt ordinær skolevikar

Hvilke klasser skal du have?

Alle klasser fra børnehaveklassen til 9'ende klasse. Det er noget af en omgang! Det samme gælder fagene - der har jeg også mulighed for at blive opkaldt til hvad som helst.

VÆGTUPDATE

Jeg fortsætter cut til omkring 15. september, men det går an på om jeg er tilfreds eller ej. Spejlet må afgøre resultatet.

7/7 101.1 kg
13/7 101.6 kg
18/7 101.5 kg
23/7 100.7 kg
28/7 99.6 kg
2/8 98 kg
7/8 97.7 kg
12/8 97.2 kg
18/8 95.5 kg

Er godt træt af mit center nu. Jeg tror i fremtiden jeg vil tage til Lillerød VLK, selvom køreturen er halvlang, dette er dog af mindre betydning.

SQUAT
20x40kg
8x80kg
9x80kg
9x80kg
8x80kg
8x80kg

LEG CURLS
11x68kg
11x68kg
11x68kg
10x68kg
12x68kg

HYPEREXTENSIONS
18xBW
12xBW + 5kg
12xBW + 5kg
11xBW + 5kg
11xBW + 5kg

DB SHOULDER PRESS
9x14kg
9x14kg
9x14kg
8x14kg
- strict

LAT RAISES
10x7kg
11x7kg
11x7kg
11x7kg
10x7kg

Cardiozeit

26 min kondicykel
5 min roning

Har sovet 4 timer i nat, så det var ikke en stram session.

ROPE LAT PULLDOWN
14x16blokke
14x16blokke + 5kg
12x16blokke + 5kg
12x16blokke + 5kg
12x16blokke + 5kg

DUMBBELL BOR
10x28kg
10x26kg
10x26kg
11x26kg

SEATED ROWS
11x54kg
10x54kg
10x47kg
12x49.5kg

PREACHER CURLZ
10x20kg
12x20kg
10x22.5kg
10x22.5kg
12x20kg - failure

CONCENTRATION CURLS
9x9kg
9x9kg
10x8kg
12x8kg

REAR LAT RAISES
12x4kg
12x4kg
11x4kg
11x4kg

Blot 2 mennesker i centeret --> øget fokus!

DB BENCH PRESS
12x18kg
12x18kg
11x18kg
10x18kg
11x18kg

INCLINE DB PRESS
10x18kg
11x16kg
10x16kg
11x16kg

superset

CABLE FLIES
9x5blokke
16x4blokke
16x4blokke
16x4blokke
17x4blokke
16x4blokke

SKULLCRUSHERS
9x12.5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
- pinligt så svag jeg er i triceps

TRICEPS PULLDOWN
10x10blokke
12x9blokke
11x9blokke
11x9blokke --> 12x6blokke
11x9blokke

CALF RAISES
12x90kg
11x90kg
11x90kg
12x90kg

Udstrækning til sidst. Stramt nok.

Emosession

SQUAT
20x40kg
5x90kg
9x80kg
8x80kg
9x80kg
10x80kg

LEG CURLS
10x68kg
11x68kg
10x68kg
10x68kg

DB SHOULDER PRESS
6x20kg
5x20kg
6x20kg
6x20kg
5x20kg

LAT RAISES MASKINE
16x3blokke
14x4blokke
12x4blokke
14x4blokke
14x5blokke

HYPEREXTENSIONS
18xBW
11xBW + 5kg
10xBW + 5kg
11xBW + 5kg
11xBW + 5kg

LEG RAISES
14xBW
12xBW
13xBW

Er snart godt træt af at cutte og have høj volume i træningssessionerne. Jeg glæder mig til efter cut hvor jeg skal køre 5-split.

Cardio i form af 6 idrætstimer som vikar. :oops:

25/8

ROPE LAT PULLDOWN
17x16blokke
14x16blokke + 5kg
13x16blokke + 5kg
12x16blokke + 5kg
12x16blokke + 5kg

DUMBBELL BOR
10x28kg
10x28kg
11x26kg
10x26kg
12x26kg

SEATED ROWS
11x47kg
11x47kg
12x49.5kg --> kort pause 10x49.5kg --> superset alternative lat pulldown 7x54kg
10x49.5kg

SHRUGS
10x60kg
10x60kg
10x60kg

REAR LAT RAISES
10x4kg
11x4kg
11x4kg
11x4kg

PREACHER CURLZ
13x20kg
11x22.5kg
11x22.5kg
9x22.5kg

CONCENTRATION CURLZ
10x9kg
10x8kg
10x8kg

Er syg lige pt. Opdaterer så snart jeg er rask igen. Begynder desuden snart på et 5-split samt lean bulk.

CALWIN'Z LOGBOG!!!

Brugere online