vil se stramme sessions i lvk!

ALV skrev:vil se stramme sessions i lvk!

HEJ VEN!!!

Hvordan var turen til Thailand?!?!?!

Vægtupdate

7/7 101.1 kg
13/7 101.6 kg
18/7 101.5 kg
23/7 100.7 kg
28/7 99.6 kg
2/8 98 kg
7/8 97.7 kg
12/8 97.2 kg
18/8 95.5 kg
24/8 95.4 kg
31/8 94.4 kg

KOMPLET VÆGTUPDATE!

27/6 104.1
7/7 101.1 kg
13/7 101.6 kg
18/7 101.5 kg
23/7 100.7 kg
28/7 99.6 kg
2/8 98 kg
7/8 97.7 kg
12/8 97.2 kg
18/8 95.5 kg
24/8 95.4 kg
31/8 94.4 kg
1/8 94.1kg




Mit cut er nu slut og nu er det tid til lean bulk, og 5 split. Oh fucking yeah det bliver svedigt.


Updates senere i dag.

offday pga. ekstrem ømhed i arme og ben.

Calwin skrev:

ALV skrev:vil se stramme sessions i lvk!

HEJ VEN!!!

Hvordan var turen til Thailand?!?!?!

helt ekstremt. er der meget at rive i på skolen for tiden?

ALV skrev:

Calwin skrev:

ALV skrev:vil se stramme sessions i lvk!

HEJ VEN!!!

Hvordan var turen til Thailand?!?!?!

helt ekstremt. er der meget at rive i på skolen for tiden?

Helt sikkert. Har tjekket billederne på fb, og det ser vældigt svedigt ud.

Jeg har arbejdet 4-5 gange hver uge, så der har været knald på!

Calwin skrev:Jeg har tweaket min kost så den er blevet til perfektion, da min gamle var alt for unuanceret og haltende. Det kræver selvfølgelig en masse tid at forberede måltiderne, men jeg vil vædde med at det giver pæne resultater.

Hvad har du da gjort siden den er blevet "Perfekt" ?

LittleNinja skrev:

Calwin skrev:Jeg har tweaket min kost så den er blevet til perfektion, da min gamle var alt for unuanceret og haltende. Det kræver selvfølgelig en masse tid at forberede måltiderne, men jeg vil vædde med at det giver pæne resultater.

Hvad har du da gjort siden den er blevet "Perfekt" ?

Det er som man tager det, da det er en subjektiv holdning, men den er perfekt i forhold til min tidligere kostplan.

Jeg kan poste den i loggen hvis du er interesseret.

Calwin skrev:

LittleNinja skrev:

Calwin skrev:Jeg har tweaket min kost så den er blevet til perfektion, da min gamle var alt for unuanceret og haltende. Det kræver selvfølgelig en masse tid at forberede måltiderne, men jeg vil vædde med at det giver pæne resultater.

Hvad har du da gjort siden den er blevet "Perfekt" ?

Det er som man tager det, da det er en subjektiv holdning, men den er perfekt i forhold til min tidligere kostplan.

Jeg kan poste den i loggen hvis du er interesseret.

må du da godt (:

Kig under min kostplan.

Træningssessionerne fremover vil foregå i Lillerød vægtløftningsklub! Det bliver for godt!


DB Bench Press
9 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 25 kg
9 x 22.5 kg

DB Incline Press
8 x 22.5 kg
7 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
9 x 22.5kg

Incline Flies
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
7 x 16 kg

Cable flies
9 x 3 blokke
9 x 3 blokke
18 x 2 blokke
18 x 2 blokke

Standing Calf Raises
12 x ?
12 x ?
12 x ?
12 x ?

Sitting Calf Raises
12 x 60 kg
12 x 60 kg
11 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

GIFT DIG MED MIG!


Squat
16 x 40 kg
5 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 20 kg
- min lænd er noget møg.

Leg Press
8 x 110
7 x 110
9 x 110
9 x 110
10 x 110

Leg Extensions
7 x 65 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Leg Curls
10 x ?
10 x ?
7 x ?
7 x ?

Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
9 x BW

Planks
20 - 30 sek
20 - 30 sek

+

Diverse core øvelser og lænd udstrækning.



Jeg holder en mindre pause fra squats da jeg helst vil have at min lænd er i topform når der skal squattes tungt. Det betyder også at dødløft er udelukket midlertidigt, men jeg vil dog fortsætte med core øvelser og udstrækning i håb om at styrke min lænd betydeligt.

LVK er derimod toppen og jeg elsker atmosfæren!

begyndt dernede?

ALV skrev:begyndt dernede?

Jep

Glæder mig til at svede sammen med dig!

Calwin skrev:

ALV skrev:begyndt dernede?

Jep

Glæder mig til at svede sammen med dig!

super. hvad tid i morgen?

ALV skrev:

Calwin skrev:

ALV skrev:begyndt dernede?

Jep

Glæder mig til at svede sammen med dig!

super. hvad tid i morgen?

17:00!

Calwin skrev:

ALV skrev:

Calwin skrev:

ALV skrev:begyndt dernede?

Jep

Glæder mig til at svede sammen med dig!

super. hvad tid i morgen?

17:00!

uh det var lidt sent, er nok mere derned kl 15. men kan måske lige nå at sige hej

ALV skrev:

Calwin skrev:

ALV skrev:

Calwin skrev:

ALV skrev:begyndt dernede?

Jep

Glæder mig til at svede sammen med dig!

super. hvad tid i morgen?

17:00!

uh det var lidt sent, er nok mere derned kl 15. men kan måske lige nå at sige hej

I hvilket tidsrum plejer du at være der?

det afhænger meget af mit arbejde, enten om formiddagen ellers fra kl 15 af, som jeg er i dag.

Skullcrushers
8 x 17.5 kg
supersetted
CC Bench Press
12 x 17.5 kg

Skullcrushers
8 x 17.5 kg
supersetted
CC Bench Press
12 x 17.5 kg

Skullcrushers
8 x 17.5 kg
supersetted
CC Bench Press
12 x 17.5 kg

Skullcrushers
8 x 17.5 kg
supersetted
CC Bench Press
12 x 17.5 kg

Skullcrushers
8 x 17.5 kg
supersetted
CC Bench Press
til failure x 17.5 kg

Triceps Pushdown
10 x ?
8 x ?
8 x ?
8 x ?
8 x ?

Overhead Cable Tricep Extentions
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke

Barbell Curls
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg
8 x 22.5 kg --> cheat

Concentration Curls
10 x 10 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
7 x 14 kg

Standing Cable Curls
12 x 2 blokke
7 x 3 blokke
8 x 3 blokke
7 x 3 blokke


Og så var mine guns ødelagt!

16. oktober

skuldre

du glemte at komme kl 1