Efter at have brugt weekenden på at redde diverse personer på foraer, var det tid for Captain Obvious træning. Igår valgte jeg at tanke op med bodedaga øl, dyr oksemørbrad med vin og efterfølgende cafe øl, så alt i alt en god omgang proteiner og carbs.
Var dog træt da jeg vågnede

Le Bænkpres
8x60kg
5x85kg
5x95kg
8x105kg
2x5x105kg

Chinups
8 gange egen vægt
10 gange egen vægt
9 gange egen vægt
8 gange egen vægt
8 gange egen vægt
Total 42 gentagelser

Skrå bænkpres
8x60kg
2x8x70kg
8x65kg
Kort pause imellem

Foroverbøjet roning
8x60kg
3x8x70kg
8x65kg

Skrå liggende db triceps extensions supersettet med laterals. Med korte pauser
4x10x15kg

Fabolous træning, helt klar Ole Henriksen approved.

8 gange egen vægt
10 gange egen vægt
9 gange egen vægt
8 gange egen vægt
8 gange egen vægt
Total 42 gentagelser


Captain Obvious strikes again!

Asomu lige præcis, så er det ligesom på plads

Ben og hej hej

Squat 5x90kg
5x105kg
9x115kg
3x5x105kg
10x90kg

Siddende ben krøl
4x12x65

Siddende ben udstræk
4x12x95

Godmorgener
4x12x60kg

Lænde fims
4x10 +10kg

Diverse vaskebræts øvelser
For hvad er en superhelt uden vaskebræt

Fabolous træning igen, men uden at være decideret uber eller 1337. I morgen står den på overkrop, jeg har set flere træne i løbetigths, det tror jeg også skal til at ske for mig.

I dag fik kaptajnen trænet igen, der var god mental fokus da jeg visualiserede at jeg var inde i Dj Aligator.

Stående skulderpres
5x6x60kg

Bænkpres
10x80kg
4x6x100kg

Dips som blev supersettet med smal greb pull ups og kort pause
5x12 med egen vægt i dips
5x10 med egen vægt i pull ups

Rows maskine
10x35
10x45
8x55

Pulldowns utroligt bredt fat
3x12x55kg

Rope pushdown supersettet med maskine skrå pres
5 set af hver, kan ikke huske vægten.

Træning completed. I morgen skal jeg lave ingenting ud over at redde folk på "the Internet". Regner med at melde mig til Robinson næste år, så kan jeg møde mit store idol Jakob Kjeldberg, er der andre af mine faste læsere som er med på den?

Lollelol og træning

Squat
10x60kg
3x5x100kg
5x110kg
4x120kg det svimlede lidt for mig så gik ind med stangen
8x100kg
Roflcopter

Hack squat i smith
10x60kg
3x10x70kg

Leg extensions
12x75kg
12x85kg
12x95kg
Omg pwn

Stivbenet dødløft
8x100kg
7x120kg
2x8x100kg
Håber på at få ben som Mads Mikkelsen

Leg curls liggende
3 sæt

Hammer krøl
10x20kg
8x22,5kg
2x10x20kg

skå krøl
3x10x12,5kg
Det var for biceps

Afsluttede med diverse mave og lænde øvelser. I morgen da står den på ingenting måske en løbetur. Træningen i dag var fint uden at være in the spirit of Arnold.

Fik ikke logget træningen igår. Men tilgengæld fik jeg logget den her i dag.

Squat
10x80kg
3x10x90kg
20x70kg

Lunges
4x10x60kg

-supersettet med-

Bred squat i smith
4x10x60kg

Leg extensions
4x15x105kg

Dagens træning, tidligt om morgenen. Captain Obvious equals Captain Fresh. Træningen var ganske veludført, om et par timer kommer den så til at stå på dødsdruk, så der er stille i loggen de næste par dage.

Lidt træning

Chinups
10 med egen vægt
9 med egen vægt
10 med egen vægt
8 med egen vægt
8 med egen vægt

Kable ro supersettet med pulldowns spadegreb
10x97kg 12x67
8x107kg 10x67
8x107kg 10x57
8x97kg

Shrugs
10x100kg
2x10x120kg
Teh lolness

Biceps krøl
8x40kg
2x7x50kg
12x40kg
Udført i squatstavivet for max trolling

Krøl liggende omvedt på bænk
4x12x12,5kg

Har fået trænet den anden dag også, men var noget mærket efter weekendens eskapader. Der blev drukket for meget, kom alt alt for sent i seng. Så tog lige et par dage at komme sig over, men sjovt var det nu.

Trænede bryst, skulder horseshoe igår, men fik det ikke logget. Oh noes

Squat
10x70kg
3x10x90kg
20x72,5kg

Lunges i smith
4x15x50kg

-Supersettet-

Bred squat i smith
4x10x80kg

Leg extensions supersettet med leg curls
4x20x hemmelig vægt

Fin træning med god pump på stængerne. Igår var jeg ude og spise rigtig god oksemørbrad med dertil hørende vin. Det kan man jo aldrig klage over.

Må nok hellere lige få logget, har haft lidt travlt her for tiden.

Pushpres 5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x65kg

Smal bænkpres 8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x95kg
Nice med korte pauser i mellem

Dips 8x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

En lille circuit:
Laterals 12x15kg
Flies 15x15kg
Armbøjninger 20

Laterals 10x17,5kg
Flies 12x20kg
Armbøjninger ukendt

Laterals 12x15kg
Flies 15x17,5kg
Armbøjninger ukendt

Fint træning. Ud over det så har jeg fundet mit kald, jeg skal være med i Ghostbusters.

Ohøj træning igen

Chinups 8x egen vægt
5x6x egen vægt +7,5kg
Stiger næste gang

Cable rows 8x117kg
2x8x107kg
8x117kg

Barbel rows fra gulvet
2x10x60kg
2x10x65kg

Supersettet med omvendt rows
4x10

Hammer curls 8x20kg
7x25kg
7x25kg
8x22,5kg

Omvendt curls på bænk med kort pause
4x10-12x15kg

Jaja ok godkendt træning, senere vil jeg forsøge mig med lidt HIIT træning. Shredness must be done

Jeg trænede klokken 06.00 i morges, det vil sige jeg var oppe om morgenen

Bænkpres 5x85kg
2x5x100kg
7x107,5kg
2x5x100kg

Skrå bænkpres 10x70kg
2x8x75kg
8x72,5kg
6x75kg

Kable kryds 4x10-15x12,5-15kg

Laterals 8x17,5kg
8x20kg
2x8x17,5kg
10x15kg

JM pres 10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x50kg
Supersettet med front raise
4x10-12x12,5kg

Ganske fin træning. Må lige have undersøgt om JM pres bliver udført korrekt. Derudover så forstår jeg ikke lige folk der ankommer til træningscenteret om morgenen i deres skjorte med videre, for derefter at klæde om. Hvorfor ikke bare komme omklædt...hmm

Går det fremad Capt. Ob.

Trainirung

Benbøj 10x85kg
10x95kg
10x105kg
20x70kg
Jaja

Lunges i smitheren 10x60kg
2x10x70kg
10x65kg

Benpres med fusserne placeret højt
10x200kg + dimmeren
10x240kg + dimmeren
10x280kg + dimmeren
10x320kg + dimmeren

Leg extensions 4x12x helt sikkert.

Igen tidligt op og træne, det kørte ganske fint omend jeg lige måtte skynde mig lidt igennem det hele. Herefter fulgte så en rigtig dejlige 13 timers arbejds dag, og det samme står den på i morgen. Men det giver da lidt i kassen

Att Mogensen: Jo det går sådan set ok, det går da stille og roligt den rigtige vej, vil gerne tabe mig lidt herop til jul, så det prøver jeg på. Ellers syntes jeg godt det kan knibe lidt med motivationen nu når det er så mørkt, jeg er ganske sikker på jeg er bygget til at skulle gå i hi henover vinteren, for om vinteren kan jeg simpelthen sove mig fra jordens undergang.

Pueha trænede i lørdags, havde planlagt en dejlig stille weekend, men nej blev lokket i byen det gik så helt galt, men sjov var det nu. Så har først fået startet op i dag, også grundet alt for meget arbejde.

Bænkpres 5x90kg
2x6x100kg
7x110kg
2x6x100kg
Føltes lidt for tung

Skrå bænkpres 10x70kg
8x80kg
2x8x75kg

Skulderpres i smithen
10x60kg
8x70kg
2x10x65kg

Superset mellem triceps extensions og flies
Triceps ext
3x12-15x15kg
Flies
3x12-15x15kg

Superset mellem cable laterals og cable rope pushdown
3x15x hej hej

Herefter 20minutters HIIT træning. Ja det var så dagens træning at starte op på igen, det var ganske fint, i morgen da kommer den til at stå på ben og det er vi glade for.
Kys og kram til folket.

Ben træning i morges

Squat 10x90kg
10x105kg
10x112,5kg
20x75kg
10x100kg
Ja nu begynder det da at ligne lidt

Bred squat i smithen supersettet med benpres
4x15x70kg

Benpres
4x12x240kg

Leg extensions 4x15x107kg

Hej hej det var så dagens træning. Skal ordne min gamle lejlighed i dag, hvilket allerede gav mig morgen nedtur på, ikke nok med det da jeg så kom ind på arbejde så væltede det ind med opgaver. Da jeg var nødt til at gå til normal tid i dag, så ved jeg at det desværre ligger til i morgen, så det bliver nok en dejlig lang arbejdsdag ikke at jeg ikke kan lide hvad jeg laver normalt jeg syntes det er ganske spændende, men vil da gerne have lidt tidligt fri fredag.
Men på den gode side så skal der købes masser af cola light og så bare trænes, slappes af og games her i weekenden.

Fredags træning

Barbell rows 10x80kg
8x90kg
8x85kg
Dropsets
8x80kg
10x75kg
10x70kg
15x60kg

Chinups
8x bw
7x bw
8x bw
7x bw

High rows maskine
4x10x65kg

Siddende rows maskine men med højt træk.
4x15x35kg

Hammer curls 10x20kg
2x8x25kg
10x20kg
10x17,5kg

Lidt biceps i kable

En ok træning omend jeg var lidt sløv, endte med at arbejde cirka 11 timer igår så var noget træt. Da jeg er indkøber så er det ikke ligefrem fordi mit arbejde er fysisk krævende, men man bliver da lidt træt i hovedet efter sådan en lang dag
Men der var da også en lille solstråle historie på arbejde. Der var nogen som havde efterladt en lille killing i en kasse uden for ens dør, bare sådan rent tilfældigt. Den var ellers på vej til internatet, da der var en som tilfældigvis overhørte det, og som selv stod og skulle anskaffe sig en kat, så nu fik hun så den med hjem istedetfor.

Lørdagens træning

Pushpres med let afsæt
2x6x60kg
8x70kg
9x60kg
7x60kg

Bænkpres
25x80kg
2x8x90kg
9x85kg
Vi havde en lille dyst med flest med 80kg, men så var jeg også godt syret til bagefter

Dips
12x bw
3x12x bw+10kg
10x bw

Siddende laterals
4x12x10kg

JM pres 10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Cable cros 3x12x15

Cross trainer 30 minutter

Det var så det, godkendt træning. Så skal resten af dagen stå på afslapning og gaming,

Ohøj halløj til søndags træning

OL squat 10x60kg
5x90kg
5x105kg
5x120kg
2x8x100kg

Dødløft 5x100kg
5x120kg
5x140kg
2x5x120kg

Lunges i smithen
3x12x50kg

Mave maskine supersettet med lænd
Mave 3x15

Lænd 3x15x10kg

Leg extensions supersettet med leg curl
3x15 af hver

En godkendt træning i dag, gamede Skyrim det meste af natten igår så var lidt sløv. I morgen står den på træningsfri.

Pause fra tryllestøvs land AKA Skyrim

Bryst og ryg
Bænkpres 5x95kg
5x105kg
4x117,5kg
3x5x105kg
Syntes fandme de var noget sløve i det i dag

Chinups
6x10xbw
De kørte så tilgengæld godt

Skrå bænkpres 30sekunders pause
10x70kg
10x72,5kg
8x75kg
8x72,5kg
8x70kg

Lats i teh machine mit fell teh burnz
5x12x45kg

Så var gassen ligesom gået af ballonen, syntes ikke træninge var helt optimalt. Af lidt undskyldning må så siges at jeg lørdag vågnede op med god ondt i skallen og det samme søndag, så måske der er lidt sygdom som har lagt og luret. Nå men i morgen vil jeg op og lave let skulder samt guns, ud over det så ved jeg dagen kommer til at stå på leverandør besøg. Et lille hyggebesøg, men altid godt med lidt ekstra pump på guns så de ved hvad situationen er.

Træning på en fredag

Stående skulder pres 5x60kg
5x60kg
3x65kg
5x72,5kg
2x5x62,5kg

Dette blev supersettet med
Chinups
3x10x bw
2x9x bw

Bænpres korte pauser
8x85kg
8x87,5kg
8x90kg
8x92,5kg
8x95kg

Rows 2x6x80kg
2x6x85kg
6x80kg
dropset
8x80kg
10x70kg
10x60kg

Rows blev supersettet med Dips
10x bw
10x bw +10kg
10x bw+15kg
10x bw+17,5kg
10x bw+20kg

Barbell curls
2x8x40kg
2x8x42,5kg

Supersettet med Stående barbell triceps extensions
2x8x40kg
2x8x42,5kg

Ja det var så fredagens superset madness, men det fungerede ganske fint. I aften da kommer den til at stå på lidt fødselsdag, prøver dog at se om ikke jeg kan spise fornuftigt i morgen.

Mit første indlæg blev ikke gemt, så det var pænt plat. Nå men træning igen hvis nogen skulle være i tvivl.

Rows 6x80kg
6x85kg
6x87,5kg
6x90kg
8x80kg
12x75kg

Chinups 4x8x bw

HIgh rows maskine 10x40
10x45
8x50
2x10x40

Barbel curls 8x40kg
8x45kg
2x7x50kg

Siddende curls 3x12x15kg

Curl maskine 3x15

Det var så den træning, den var ganske fint. Der er ingen druk i denne weekend så der skal bare smæk på træningen.

Hejhej træning

Bænkpres 2x10x80kg
10x90kg

Chinups 3x9x bw

Stående db skulderpres 3x10x20kg

Seated rows 10x57
10x67
10x77

Db curls 3x10x15kg

Triceps pushdown 3x15x25kg

Træningen har været fesen den sidste uges tid, har været lidt på nippet af at være syg, samt alt bare har føltes hårdt til træning. Derfor har jeg snuppet nogle træningsfridage, samt startet lidt let op, så håber at være tilbage med fuld smæk i løbet af næste uge.

Søndagens træning.

Front squat 6x60kg
6x65kg
6x70kg

Squat 3-5-1
3x90lg
3x105kg
3x115kg

Leg extensions
15x80
15x85
2x15x80

Stivbenet dødløft
10x80kg
10x85kg
10x90kg
10x95kg
10x100kg

Core træning
Back extensions
5x10x10kg

Ab wheel sissy style, det vil sige med knæene på gulvet
5x12

Cable crunch
4x15x35kg

Shrugs
8x100kg
8x120kg
8x140kg
6x160kg

Herefter lidt læg

Uha da da det var dagens træning. Jeg kom heldigvis afsted inden regnen begyndte at pisse ned, så det var godt. Træningen kørte fint, og jeg følte mig ikke så brugt i skroget. Planen er at smide lidt flere sæt på som backoff sæt i 5-3-1 alt efter dagens energi niveau.
Ja ud over det så blev jeg da lige owned under stivbenet dødløft, jeg står og skal til at racke stangen ud. Så kommer der en ældre herrer hen og kigger lidt, jeg er jo nysgerrig så istedetfor at tage stangen ud og begynde min øvelse så skal jeg jo lige se hvad der sker. Han tager så hovedet helt tæt på skiverne og kigger lidt hvorefter han så begynder at pille dem af. Jeg siger så høflig som jeg er til ham, om ikke han vil lade dem være på da jeg er igang med at bruge stangen. Det skal så siges jeg står med straps bundet rundt om. Jo jo der kan man bare se.

Tirsdag= træning, ihvertfald i dag

Bænkpres 3x3
6x60kg
6x80kg
6x100kg
5x110kg
4x120kg
15x92,5kg backoff set
Burde have holdt mig på de 3x3 fra 100 og opefter, men følte ok overskud

Skrå bænkpres
2x8x70kg
5x75kg begyndte at lolle så gik helt død

Chinups supersettet med dips
3x10x bw af chins
3x15x bw af dips

Cable rows 10x87kg
10x97kg
10x87kg

Siddende db curls
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg
15x15kg

Det var så dagens træning, det gik ok fint. Nu venter jeg til torsdag hvor det er ben

Bendag hurra hurra

Squat 10x60kg
10x80kg
10x85kg
10x90kg
10x95kg
For fanden mine ben var godt nok sløve, ikke at de var tunge, men de føltes bare gamle

Dødløft 5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x110kg

Leg extensions 3x15

Leg curls 3x15

Lænd med vægt 3x15x10kg

Mave maskine 3x15x15kg

Herefter diverse læg

Jojo ok omgang træning. I morgen da står den på fridag og hundepasning.

Captain Obvious skrev:Ja ud over det så blev jeg da lige owned under stivbenet dødløft, jeg står og skal til at racke stangen ud. Så kommer der en ældre herrer hen og kigger lidt, jeg er jo nysgerrig så istedetfor at tage stangen ud og begynde min øvelse så skal jeg jo lige se hvad der sker. Han tager så hovedet helt tæt på skiverne og kigger lidt hvorefter han så begynder at pille dem af. Jeg siger så høflig som jeg er til ham, om ikke han vil lade dem være på da jeg er igang med at bruge stangen. Det skal så siges jeg står med straps bundet rundt om. Jo jo der kan man bare se.

Lidt ærgeligt. Han må jo have syntes du have for meget på Havde været bedre hvis han lige havde smækket en 20'er mere på hver side, givet dig et rap i numsen og sagt "god fornøjelse unge mand".

Heute træning

Stående skulderpres bag nakke
6x40kg
6x50kg
6x55kg

Milipres/pushpres
5x65kg
5x70kg
3x72,5kg

Bænkpres med korte pauser og overskud
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg
Nej hvor det kørte

Chinups
4x10x bw
Og det er så første gang det er sket, godt at få 4sæt af 10, nu må der snart komme vægt på

Machine rows ting korte pauser
15x45kg
10x55kg
10x45kg
15x40kg

Cable cross
4x15x15kg
Für das markirung

Barbell curls
8x40kg
6x45kg
6x50kg
12x40kg
Supersettet med stående barbell overhead extensions
12x40kg
10x45kg
8x50kg
15x40kg

Yes det var så det god træning i dag, samt spise dag, så bliver det ikke meget bedre. Dagens menu var smørrebrød og det kan vi godt lide, faktisk ekstremt godt lide Ellers kommer den til at stå på gaming i dag, så jeg er klar til ben i morgen. Næste weekend står i alkoholens tegn både fredag og lørdag så det bliver sgu hårdt.

@ Jamand
Lige præcis det må være der den lå, jeg må have kørt med for dårlig form, må huske næste gang at køre mere Jane Fonda'ish style.

Tirsdagens pump

Bænkpres
5x85kg
5x95kg
5x107,5kg
8x100kg

Skrå bænkpres
10x70kg
2x8x75kg

Chinups
8x bw
3x6x bw+7,5kg
Nu med vægt

Barbell rows korte pauser
10x65kg
10x70kg
8x75kg
8x80kg

Hurtig træning var lidt brændt af efter arbejde. Min skuldre brokkede sig også lidt under bænken.

Captain Obvious skrev:Min skuldre brokkede sig også lidt under bænken.

Får du kørt nogle rotationsøvelser?

Heh hej træning

Stående pres bag skulder
6x40kg
2x6x50kg
6x55kg

Stående mili/pushpres
5x60kg
5x65kg
5x70kg

Dips
10x bw
3x10x bw+12,5kg

Siddende db curls
10x15kg
3x10x20kg

Herefter noget superset mellem cable curls og triceps pushdown.

Samt cross trainer 30minutter

Ja det var så dagens træning. Det gik ok i dag, skulderen brokkede sig ikke så det har bare været en engangsforestilling. Igen ikke så meget energi, men tog så også en dejlig 12 timers arbejdsdag i dag, så tilskriver det det.
I morgen bliver det så ben og det er vi glade for. Det bliver samtidigt også ugens sidste træning, fredag står den på julefrokost, så kan jeg lige vågne op lørdag inden den står på fødselsdag. Så det bliver en af de hårde weekender.
Jeg går lidt med tanker om eventuelt at få nogen til at lave en kostplan og noget til mig så jeg kan tabe mig de sidste 5kg. Jeg har det lidt lettere hvis jeg bare har en plan for hvad jeg skal gøre, ellers så har jeg lidt for let ved at blive ledt i fordærv eller springe over hvor gærdet er lavest.

@ Jamand
Nej det er jeg sgu ikke for god til desværre, men tror også bare det var den ene gang skulderen brokkede sig.