Jeg er igang med at læse en del om carb cycling.. da jeg nu vil prøve det på egen krop her efter mit cut fordi man på den måde skulle kunne gaine mass og undgår at tage ret meget fedt på.
det skal dog siges det bliver på en lidt anderledes måde da jeg ikke vil have 3 kostplaner men vil forsøge med 2

normalt ser sådan ud

Monday = Low Carb
Tuesday = No Carb
Wednesday = Low Carb
Thursday = High Carb
Friday = No carb
Saturday = High Carb+
Sunday = Low Carb

Jeg har tænkt mig at køre 2-3 dage på mellem carb og resten 4-5 på low carb ville dog gerne høre hva i mener om disse 2 modeller det er stadig bare noget jeg MÅSKE vil forsøge mig med da det kunne være fedt nok at prøve på egen krop .. det kan også være det er helt hen i skoven giv jeres mening
jeg vil køre det ind over mit gt. 10x10 program på en af disse måder.

eks. 1
bryst, ryg. (carb dag)
ben, dødløft osv. (carb dag)
pause dag. (low dag)
skuldre arme. (low dag)
pause dag. (lowdag)
FORFRA........

denne er 2carb 3 uden ...


eks. 2
bryst, ryg. (carb dag)
ben, dødløft osv. (low dag)
pause dag. (low dag)
skuldre arme. (carb dag)
pause dag. (lowdag)
FORFRA........

denne er 1carb 2 uden 1carb 1uden forfra

Det jeg gerne vil høre er hva i mener om projektet og om i tror det har nogen form for effekt. og hvilken i vil mene er den mest optimale model... svar kun hvis i har noget konstruktivt at sige ikke bare skriv lort!! eller andet brass...........
jeg vil køre samme kcal intag disse dag forskellen vil være fra 38-38-24 på lowdag
til måske 22-55-23 på carbdag

Carb dag på 22/55/23 er nærmere en high carb dag, medium dag er som regel altid ca 40/40/20 og low carb er ca 50/25/25... hvis du ikk vil ha 3 programmer så tá 40/40/20 på træningsdage, 50/25/25 på hviledage og så 1 x i ugen så ha en rigtig høj carb dag, med ingen fedt og skær 40-50% ned for proteinen den dag så du ikk kommer for meget ekstra op i kcal, muskeltab skal du ikk være bange for den dag da kroppen pumper en del ekstra insulin ud (Insulin = anabolsk) på en high carb dag... Ellers kan du prøve at læse min Shelby Starnes bog igennem

Jal le, hvilke erfaringer har du selv gjort med cykler af carbon øhhh, carbon cykling? Den der Formel er vel prot/carb/fat?

så er kostplanerne færdige ... så må vi se jeg køre denne på træningsdage high carb...



og denne er min low dag så må vi se om det kommer til at virke hvis tidspunkterne ser mystiske ud er det fordi at jeg arbejder nat og står op kl 13.30-14.00 og går i seng kl 7 så derfor træner normalt omkring kl 15.30

Flyttet