Carb Cycling

Hej folkens!
Er ny herinde og har lige et par spørgsmål angående det såkaldte "carb cycling".
Jeg har læst om mange atleter på Instagram der bruger carb cycling og synes det lyder til at være super godt.

Mit spørgsmål er bare, hvordan skal ens kulhydrat/fedt/protein være fordelt i % på low, medium og highcarb dage?
Håber virkelig nogen kan hjælpe! :-)

Det er meget individuelt hvordan man får det bedste ud af det. Men her er et fint udgangspunkt:
http://www.muscleforlife.com/the-defini ... b-cycling/

Så dvs. at i store træk ser det sådan her ud?

Min vægt er 65.
Lowcarb: 0,5*65 =32g carbs
Mediumcarb: 1,5*65 =97,5g carbs
Highcarb: 2,5*65 = 162g carbs

Synes det lyder af meget, meget lidt carbs? :-)

JanneGL skrev:Så dvs. at i store træk ser det sådan her ud?

Min vægt er 65.
Lowcarb: 0,5*65 =32g carbs
Mediumcarb: 1,5*65 =97,5g carbs
Highcarb: 2,5*65 = 162g carbs

Synes det lyder af meget, meget lidt carbs? :-)

Jeg vejer 81 og har dage med mindre end 32g kulhydrat. Det er jo også vigtigt at disse tre typer dage bliver flettet korrekt ind i dit træningsprogram. Jeg har eksempelvis aldrig en 32g dag på en træningsdag og det er kun i faser jeg cutter agressivt at jeg kunne finde på at lave lidt lav intensitet cardio på 30-60 min.
Især de første gange du har low carb dage, kan det føles ekstra hårdt og du mangler energi. Men efter et par gange vænner du dig til det.
Highcarb kan især være på dage hvor du træner ben eller ekstra hårdt.
Husk i øvrigt at hvis du vejer dig ofte, kan carb cycle drille dine vejninger. Low carb vil give dig vejninger på måske 63kg og High carb 67kg

JanneGL skrev:Så dvs. at i store træk ser det sådan her ud?

Min vægt er 65.
Lowcarb: 0,5*65 =32g carbs
Mediumcarb: 1,5*65 =97,5g carbs
Highcarb: 2,5*65 = 162g carbs

Synes det lyder af meget, meget lidt carbs? :-)

Du skal gange med din kropsvægt i pund og ikke i kg.

Ultimate diet 2.0 af Lyle Mcdonald

Den kan du med fordel google.

På mine carb up dage spiser jeg ca 1200gr carbs på mine low 50 og har ingen medium som så.

Carb Cycling

Brugere online