Hej jeg vil gerne lave rent cardio på off dage. Stadig i fitnesset med kammeraterne. Men jeg træner 4 gange da jeg bruger "Back to basic" Selvom jeg tit er oppe 6 gange om ugen. Så træner jeg bare lidt af hvert de dage. Men istedet for det vil jeg gerne lave cardio og synes det lidt tørt at bare løbe i 1 times tid, hvor lang tid det nu end tager.

Så jeg tænkte om i havde nogle gode ideer til hvad jeg kunne gerne lav en lille programoversigt med tid i parentes, ville jeg være meget glad for fks.

Interval løbe (1 minut)
Armstrækninger (15 reps)
Sjippe (5 minutter)

Tak på forhånd!

,

Intervaller af forskellige former...

Jeg er glad for cross-traineren - evt. med paraderne oppe som en bukser i intervaller af 1-2 minutter. Så dobbelt så lang pause og på igen.

Synes det giver ganske fint og pludselig virker 40 minutters cardio ikke så slemt, når fokus er et andet sted.

YOW BROWS!!!

Leg med dem her..

#1
3 Rounds For Time:
Run 800m
50 Air Squats
#2
10 Rounds For Time:
10 Pushups
10 Sit ups
10 Squats
#3
For Time:
200 Air Squats
#4
5 Rounds For Time:
Run 200m
10 Squats
10 Push Ups
#5
3 Rounds For Time:
Run 200m
25 Pushups
#6
3 Rounds For Time:
10 Handstand Pushups
Run 200m
#7
20 Rounds For Time:
5 Pushups
5 Squats
5 Situps

Tak!

Hej!
Ja, cardio kan unægteligt være lidt træls engang imellem. Det som jeg plejer, at gøre er:
Skal jeg have 500 kcal i en session, så starter jeg med at sætte crosstraineren til 100 kcal. Når jeg så har forbrændt 90 kcal, så sætter jeg den op på 200 kcal. Osv osv. Det lyder måske lidt for simpelt, men synes virkelig det er utroligt virkningsfuldt!

Noget andet jeg har gjort før i tiden, er at tage en øvelse i 10 minutter. 10 minutter crosstrainer, 10 minutter cykel, 10 minutter løbebånd indtil du når dine ønskede kalorier/tid.

Håber du kunne bruge det til noget!

Lyder nemt og simpelt, tak for det du Vil jeg prøve imorgen :p

Høj intens cardio som jeg linker til ovenover, er min foretrukne cardioform. Det tager 15 - 20 min, det er godt nok superhårdt, men det bliver til en lille konkurrence med sig selv hver gang, med at forsøge at overgå sidste træning. Det er den bedste cardioform jeg har prøvet, og du kan bruge alt fra stepmaskine til cykel. Og så virker det.

Martin

MFL skrev:Høj intens cardio som jeg linker til ovenover, er min foretrukne cardioform. Det tager 15 - 20 min, det er godt nok superhårdt, men det bliver til en lille konkurrence med sig selv hver gang, med at forsøge at overgå sidste træning. Det er den bedste cardioform jeg har prøvet, og du kan bruge alt fra stepmaskine til cykel. Og så virker det.

Martin

Forstår ikke hvor programmet er, man læser jo bare om det?:)

storefyr14 skrev:

MFL skrev:Høj intens cardio som jeg linker til ovenover, er min foretrukne cardioform. Det tager 15 - 20 min, det er godt nok superhårdt, men det bliver til en lille konkurrence med sig selv hver gang, med at forsøge at overgå sidste træning. Det er den bedste cardioform jeg har prøvet, og du kan bruge alt fra stepmaskine til cykel. Og så virker det.

Martin

Forstår ikke hvor programmet er, man læser jo bare om det?:)

Programmet er vel bare at man tager 15-20 min, hvor man giver den max gas (uden selvfølgelig at gå død undervejs), og så er det lige meget om det er løb, crossmaskine, romaskine, cykling eller sjipning for den sags skyld.

Det er som skrevet oppe over ret simpelt. Du vælger den maskine step, cykel eller lignende. Du giver den Max gas i 15min. Du skal helst forbedre dig fra gang til gang, dvs. flere kalorier forbrændt, højere modstand, længere distance eller lignende. Kan du træne mere cardio efter de 15 min, har du ikke trænet hårdt nok.
Prøv at læse artiklen endnu engang, og se om den nu ikke giver mening for dig.

Martin

Hvis du er en mand, kan du også bare fyrer op for nogle sealfit workouts . http://www.sealfit.com
Så bare kører de baseline uden for mange tunge løft, så det mest bare er cardio

MFL skrev:http://cutandjacked.com/Secrets-Of-High-Intensity-Cardio

Læste det her og tænkte DAFUUUQ ?

Another issue with low-intensity cardio is that over time it will take you a longer duration to burn the same amount of calories. For example, what took you 30 minutes to burn 200 calories might take you 40 minutes to burn 200 calories over time.

Det giver jo INGEN ! mening.. hvis jeg plejer at løbe low intensity 5 km på 25 min.. så forbrænder jeg da 1 Kcal pr kilo pr kilometer som jeg altid har gjort(roughly) lige meget hvor tit jeg løber den(forudsat jeg ikke taber mig) ? hvordan kan man lave om på hvor meget energi det kræves for at flytte et vist antal kilo ?