Når man cutter og har et kcal-underskud på ca. 500, kan man så dyrke lige så meget motion man vil uden det går ud over muskelmassen. Formålet med motion/cardio ved siden af træningen er selvfølgelig at forbrænde endnu mere fedt. Jeg har ikke tænkt mig at lave overdrevet meget cardio, jeg er heller ikke i så god form.

Vil det kunne lade sig gøre at tabe 1kg om ugen med et kcal underskud på 500kcal og cardio?

Det dur jo ikke hvis du er i kalorieunderskud og forbrænder yderligere 500 kcal... Så er du jo på 1000 kcal under dit ligevægst indtag. Jeg vil helst ikke sige hvorfor man dyrker cardio hvis man alligevel er i kalorieunderskud, men kunne forestille sig at man tilpasser kalorieindtaget når man dyrker cardio og så hjælper det en med at forbrænde mest fedt muligt, men jeg vil slet ikke hænges op på det.

Vil også gerne selv høre svaret

NEJ.. Du skal ligge på samme aktivitetsniveau som du gjorde mens du beregnede dit ligevægtsindtag. Hvis du dyrker en halv times cardio om dagen forbrænder du jo mange flere kcal end hvis du ikke dyrkede cardio, ergo er dit ligeægtsindtag meget højere.

Ok. Jeg forstår

Hvis det er fordi du gerne vil dyrke cardio kan du jo sagtens dette men skal bare opveje de forbrændte kalorier med dit ligevægtsindtag så du maximalt ender i 500 kalorier som minus. Du kan tabe ca et halvt kg. om ugen forsvarligt med et kcal underskud på 500...

Faur skrev:Hvis det er fordi du gerne vil dyrke cardio kan du jo sagtens dette men skal bare opveje de forbrændte kalorier med dit ligevægtsindtag så du maximalt ender i 500 kalorier som minus. Du kan tabe ca et halvt kg. om ugen forsvarligt med et kcal underskud på 500...

Som Faur også skriver, så taber man sig ca. ½ kg, ved et kalorieunderskud på 500 kcal/dag. Hvis du derudover dyrker cardio så du forbrænder 500 kcal og dermed når op på et kalorie underskud på 1000 kcal/dag - ja så bør du tabe dig 1 kg.
Hvordan det går udover din muskelmasse. skal jeg dog ikke kunne udtale mig om

Og så skal du også lige være opmærksom på, at selvom der er kcal-tæller på diverse kredsløbsmaskiner er angivelserne ikke altid helt korrekt, men vist en ok rettesnor - såfremt man bruger dem korrekt og f.eks. ikke "hænger/støtter" i en stepmaskine

Hvor meget du kan forbrænde under cut forsvarligt er afhængigt af hvor høj din fedprocent er. Er den over 20% vil jeg mene at 1 kilo om ugen er rimeligt.

Mike2468 skrev:Hvor meget du kan forbrænde under cut forsvarligt er afhængigt af hvor høj din fedprocent er. Er den over 20% vil jeg mene at 1 kilo om ugen er rimeligt.

Okay. Er der en måde man kan få en ide om sin fedtprocent på?

Lab skrev:

Mike2468 skrev:Hvor meget du kan forbrænde under cut forsvarligt er afhængigt af hvor høj din fedprocent er. Er den over 20% vil jeg mene at 1 kilo om ugen er rimeligt.

Okay. Er der en måde man kan få en ide om sin fedtprocent på?

En fedtprocent måler er vejen frem. Du kan evt. købe en på siden her. Endten en tang, eller en speciel vægt kan måle din fedtprocent. Det er også muligt at få den målt i nogle centre. Spørg evt. en instruktør.

Mike2468 skrev:

Lab skrev:

Mike2468 skrev:Hvor meget du kan forbrænde under cut forsvarligt er afhængigt af hvor høj din fedprocent er. Er den over 20% vil jeg mene at 1 kilo om ugen er rimeligt.

Okay. Er der en måde man kan få en ide om sin fedtprocent på?

En fedtprocent måler er vejen frem. Du kan evt. købe en på siden her. Endten en tang, eller en speciel vægt kan måle din fedtprocent. Det er også muligt at få den målt i nogle centre. Spørg evt. en instruktør.

Okay. Jeg har tænkt på at købe en tang. Men jeg mangler faktisk også en vægt. Er sådanne vægte gode nok til at måle fedtprocenten?

Jeg ved ikke hvor præcis en sådan vægt er til at måle ens fedtprocent, da jeg altid selv kun har brugt tang. Jeg tror du må spørge nogen der kan fortælle lidt om kvaliteten af målinger fra en vægt.

Mike2468 skrev:Jeg ved ikke hvor præcis en sådan vægt er til at måle ens fedtprocent, da jeg altid selv kun har brugt tang. Jeg tror du må spørge nogen der kan fortælle lidt om kvaliteten af målinger fra en vægt.

Okay. Ja, det vil jeg prøve. Tak for hjælpen!