Funny business, det er noget af det bedste, der findes, hihihihihihihi.

Hey Emo

Lol ^ "Jeg har kneppet kællinger der vejer mere end dette"

Sorentius ytrede idag, at han ikke helt vidste hvorfor han havde valgt at tage ind og træne. Istedet for at være blevet i Eventyrhaven og set på tøspigebørn. Han er en flot fyr.


Ganske fin træning idag på trods af varmen, jeg så næsten alle mine Friends.

Opvarmning
Mobility, foamroll, udstrækning etc.

SQ - Gik ret godt idag, det er faktisk næsten begyndt at blive en vane, Stefan kommenterede at mit squat var blevet pænere, jeg blev glad.
1x6 @ ?
1x6 @ Søren sWole
5x5 @ 110

Bænk
1x8 @ 60
2x6 @ 80
5x4 @ 100
Raketter -

Pushups - Her numzede jeg, og kiggede på flotte damer.
5x8 @ bw +25

Straight leg situps
4x10

hanging leg raises
3x8

I morgen står den på disko, GANZzzz, DEltZZzzz og nogle rows af en art. Jeg tror det bliver dumbell rows, men hvem ved det kan være det ændrer sig.

Jeg er snart færdig med Sheiko n00b program, som kan findes inde i artiklen "Intro til sheiko" skrevet af Poul Hansen, den dejlige kloge smukke mand.

Jeg kan egentlig godt lide programmet, jeg tror det er et rigtig godt program for begyndere.

Jeg blir så glad når du squatter med mig, især når du kører 6'ere

Må hellere få skrevet nogle træninger ind.


Lørdag Disko dag ftw
Curls 5 sæt
BTH press 6x6
Smith skulderpress 5x10
Db Rows 5x6

Mandag Sheiko Uge 6 dag 1
Pga. Pinsen lukkede obbc kl 16, og der var enormt mange mennesker derinde, så fik kun lavet det mest basale.

Sq
5x80
4x110
3x120
3x120
2x130
2x130
2x130

Bænk
6x60
5x80
4x90
3x100
3x100
3x100
3x100

Flies
5x10@ 15

Done.

Søren W skrev:Jeg blir så glad når du squatter med mig, især når du kører 6'ere

og endda helt uden at du opdagede det

lol, tror jeg har set dig før i det der REAL LIFE, are you gonna do sheiko again?

kisses

Tirsdag.
jeg havde lovet kromann at holde ham med selskab da han skulle træne idag. Det var ganske hyggeligt. jeg fik også mulighed for at se OB's fodbold spillere træne. Jeg havde helt glemt hvor god underholdning det rent faktisk er

Derfor øjnede jeg muligheden for at gøre noget jeg, på trods af mit nickname iblandt OSK'ere, aldrig har gjort før. Et helt træningspas dedikeret til bizpz.

BB curls
10x40
12x40
8x45
8x45
5x50

Preacher BB curls
8x40
8x40
8x45
8x45

Hammer curls
10x20
10x20
8x20

i alt 103 reps lige i biceps. Haha, det var faktisk ret BB

Martin88 skrev:lol, tror jeg har set dig før i det der REAL LIFE, are you gonna do sheiko again?

kisses

Luulz Fo realzz? REAL LIFE is AWWWesome

jeg tror faktisk jeg tager endnu en omgang sheiko, efter deloaden

CapzBB skrev:Tirsdag.
i alt 103 reps lige i biceps. Haha, det var faktisk ret BB

Det var fantastisk

i like your bisps workout and your plans with teh sheiko

Derfor øjnede jeg muligheden for at gøre noget jeg, på trods af mit nickname iblandt OSK'ere, aldrig har gjort før

Jeg kan ikke forstå hvad "pivede emo-dværg" har at gøre med din træning i går?

Onsdag. Ganske fin træning, var rimelig sulten hele dagen på trods af at jeg spiste det jeg plejer. jeg savner mad

Dødløft fra skive cirka 7-10cm
1x60
4x80
4x100
3x130
3x150
3x150
3x150
3x150
Første gang jeg laver denne øvelse, gik egentlig over forventning.

BTH press - Kan ikke helt finde ud af om jeg kan lide den øvelse.
5x40
4x50
4x50
4x50
4x50
4x50
Nemt.

Dips
5xbw+35
5xbw+40
5xbw+50
4xbw+60
4xbw+60

Pik, ville gerne have haft 5'ere på +60

Rackpulls under knæ
4x 140
4x160
3x190
3x210
3x210
3x210

Hyper extensions
4x8 @ bw


Nå, var på vægten her til morgen 86,3kg.

Oktober 2009 vejede jeg 103,6kg

Jeg tror jeg vil til at squatte noget mere, Søren W er mit squat idol i lOlBBC.

Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee.

Du bør træne dette vigtige løft hver dag. Lad os squatte sammen i morgen

Den yndige og swåååle herre, der ejer denne log, er en pervers stodder.

WEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Dagens træning, første træning i denne uge, deloader og slapper af, jeg synes det er rart.

Dødløft
8x120
8x120
8x120
8x120

BoR
8x80
8x80
8x80
8x80

FSQ
8x80
8x80
8x80
8x80

Leg exLOLz0rz
12x??
12x??
12x??

skulderpress
8x40
8x40
8x40
8x40

CG bænk
8x80
8x80
8x80
8x80

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Det tog cirka 1 time. lol

lol lol hej ok hej hej hej ok hej lol lol ok ok lol lol ok hej hej ok hej hej ok hej hej ok hej hej lol hej lol lol lol ok lol ok hej

Dagens træning, det var rart at komme igang igen.

Alle mine friends var swole.

Søren sWole havde i dagens anledning medbragt en banan, som tydeligvis ikke opfyldte hans strenge kriterier for hvordan en banan skal være. Bananen var ihf. placeret i min sko som lå i min træningstaske, da jeg opdagede dette sagde jeg højt "Søren din idiotfriend" eller sådan noget lignende.

Opstart efter deload:

Sheiko Uge 1 dag 1

Box squat
6x100
6x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
Weeee, det var nemt.

Db Patpress
8x30
8x30
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Db Flies - LOL, skulle have lavet 5x10.
10x15
10x15
10x15

Pullups - Skal køres med ekstra vægt næste gang.
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Hanging legraises
4x8 @ Mine "kyllingeben" - jeg fik engang afvide af en ung diskofyr at jeg havde store kyllingeben, jeg blev faktisk en smule ked af det.

CapzBB skrev:Dagens træning, det var rart at komme igang igen.

Alle mine friends var swole.

Søren sWole havde i dagens anledning medbragt en banan, som tydeligvis ikke opfyldte hans strenge kriterier for hvordan en banan skal være. Bananen var ihf. placeret i min sko som lå i min træningstaske, da jeg opdagede dette sagde jeg højt "Søren din idiotfriend" eller sådan noget lignende.
....
4x8 @ Mine "kyllingeben" - jeg fik engang afvide af en ung diskofyr at jeg havde store kyllingeben, jeg blev faktisk en smule ked af det.

Du er min ven, du er også swole, hihi.

Jeg havde købt tre bananer, men af hensyn til de sultne børn i afrika nøjedes jeg med at spise de to af dem, alt andet ville have været fråds. Du lignede en der manglede kalium og der er meget kalium i bananer har jeg ladet mig fortælle, så jeg syntes jeg ville forkæle dig lidt. Jeg er dog en idiotfriend.

Du har flotte ben.

Hej venner, det er vel nok hyggeligt det her med at skrive logbog, man behøver egentligt kun skrive sine træninger ind, men alligevel vælger mange at skrive omkring deres tanker og ting de har oplevet. Det er sundt at reflektere over sin tilværelse.

Sheiko uge 1 dag 2

Rackpulls træk greb - som noget nyt overvejer jeg at lave træk greb i de 6 uger programmet vare.
5x120
5x120
5x130
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150

Stefan havde nok ret i jeg skulle have kørt tungere.


Incline patpres -
5x60
5x70
4x82,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5
4x82,5

Hypers
4x8 @ bw

Pushups, shoulder width
6x8 @ bw +25

Lunges
5x5 @ 50


I dag var mine friends schwül, der blev snakket meget om tissemænd hihihih.

jeg kan godt lide at skrive sexnoveller i min logbog

Fredag.

Box squat
6x100
5x120
5x120
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

CG bænk
6x60
5x80
4x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Flies - LOL
3x10 @ 16

Tricep ladders
3 omgange af 3 niveauer med +10 reps hvert niveau.

Upright rows
4x15 @ 30
lol, jeg har fået en smule DOMS af det


OK hej hej lol hej okay hej.

I dag kom jeg sent til træning, hvilket resulterede i at jeg skulle være slap alene. Jeg nåede dog at hilse på min kære Stefan Moos, lunau og lillebror lunau

Da jeg stod og lavede box squat hørte jeg følgende fra 2 gutter som filede i leg extensions
"Deca, test, thai, det er den rette vej" Jeg lollede.

Box Squat
8x60
6x100
6x100
4x130
4x150
3x150
4x150
3x150
LOL, ikke helt efter planen med de 3'ere.

BTH delt press
2x5 @ 40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Hypers
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

PushÅÅÅBS - LOL
3x15 @ bw +20kg

Pullups
8xbw
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5

Jeg var ret træt idag, har ikke fået sovet så meget i weekenden.

Jeg har lige hørt et nummer fra Eternia & moSS album, Upcoming at Last, det kunne jeg godt lide!

"Alongside Joell Ortiz, the album will feature Termanology, Daytona, Reef The Lost Cauze, Lady Of Rage, Rah Digga and Jean Grae"


Oh, hi

Kan du ikke fremover smide billeder ind af kvinder, der har poseret nøgne, så man kan google deres navne og finde flotte flotte bilelder af dem? Er træt af softcore eyecandy

Martin88 skrev:Kan du ikke fremover smide billeder ind af kvinder, der har poseret nøgne, så man kan google deres navne og finde flotte flotte bilelder af dem? Er træt af softcore eyecandy

Haha, jeg kan ikke love noget

Husker du at træne? synes det er et stykke tid siden jeg har set din hakkethed.

CapzBB skrev:

Martin88 skrev:Kan du ikke fremover smide billeder ind af kvinder, der har poseret nøgne, så man kan google deres navne og finde flotte flotte bilelder af dem? Er træt af softcore eyecandy

Haha, jeg kan ikke love noget

Husker du at træne? synes det er et stykke tid siden jeg har set din hakkethed.

selvfølgelig.. Deloader for 2 gang i morgen, så igen torsdag og så skal jeg lege lidt fredag, lørdag eller søndag regner jeg med

Martin88 skrev:

CapzBB skrev:

Martin88 skrev:Kan du ikke fremover smide billeder ind af kvinder, der har poseret nøgne, så man kan google deres navne og finde flotte flotte bilelder af dem? Er træt af softcore eyecandy

Haha, jeg kan ikke love noget

Husker du at træne? synes det er et stykke tid siden jeg har set din hakkethed.

selvfølgelig.. Deloader for 2 gang i morgen, så igen torsdag og så skal jeg lege lidt fredag, lørdag eller søndag regner jeg med

|BB| Approved!

Du er også skør

Ahrendsen skrev:Du er også skør

Det er en del af min charme.

I <3 Ahrendsen



hihihihihi