Sikke da et fint hår, hun har

Hest og Mr. aWesome.
FAP FAP FAP

Hyggelig runde med Kern, Telmore, Hest og lillebrorlunau, Kern var i trøje.

Dagens træning.

FSQ opvarmning af understellet
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg

RDL
10x60
8x80
8x80
8x100
8x100

Kragefar approved Legcurls, kragefar siger det giver swole hams, I need that
12x110lbs
12x110lbs
12x110lbs
10x130lbs
10x130lbs

Laterals
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable laterals
8x 3blok
8x 3blok
8x 3blok

High rep triceps ext.
50 reps

foam rolling + lidt strække øvelser

Kalve i maskine,
15 x blok 15
15 x blok 15
12 x blok 16
12 x blok 16
12 x blok 16
12 x blok 16

Jeg satser på at have 50 cm kalve inden 2011, så nu vil jeg begynde at træne dem

Du har ALT for store lægge. Du er hermed beordret til at holde op med at træne dem, udelukkende for mit egos skyld.

Stefan shhh.

Træning i meget hyggeligt selvskab, af kendte ansiger kan jeg nævne Hest, Mr sWole, Kragefar, Martin88 og lillebrorBB

Dagens træning blev rent cirkus, fik ikke lavet det store, men det var ganske hyggeligt

Det var egentlig meningen jeg skulle have slagtet mine hestesko idag, men der gik hurtigt snak i den istedet.

BB rows, ligger den død på gulvet ved hver rep
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

DB pat press let.
2x8 x 32,5kg
3x8 x 35kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

CURLZZZZZ med Martin88
10x stang + 20kg
8x stang + 30kg
6x stang + 40kg
8x stang + 30kg
6x stang + 30kg

Jeg har trænet biceps 3 gange indenfor de sidste 7 dage, Episk, kan ikke huske hvornår det sidst er sket.

Cardio
11 min crosstrainer

jeg skulle have slagtet mine hestesko idag, men der gik hurtigt snak i den istedet.

Super-ghey!

Jeg har trænet biceps 3 gange indenfor de sidste 7 dage, Episk, kan ikke huske hvornår det sidst er sket.

Hvorfor ikke fire???

God gang curls vi fik lavet der.. Dog måtte jeg lige tæve min bsps lidt mere, da du var smuttet og smed koncentrationcurls ind også.. Det er det vi træner næste gang, for hold op det gør ondt

Hihi Hej venner i er vel nok dejlige

Dagens træning

Box squat 1 sek pause på boxen
10x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
6x120kg
5x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

leg exxxtenzionz teh PAMP
8x 150lbs
8x190lbs
8x210lbs
For at intimidere diskoerne
5 x hele stakken (290lbs) + nogle ekstra vægte som jeg ikke aner hvad vejer - easy

Bænk, kørte imellem 2 mega tynde disko'er den ene airfuckede mere end Troels han løftede dog mere end mig
8x60kg
8x80kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Millitarypress, de føltes tungere end de burde have været.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dips
20xbw
20xbw
10xbw
50 reps, PAMP

Martin88 Fik rigtig store pecs idag, i sandhed et smukt syn

Nogenlunde træning, iblandt en masse dejlige, smukke og swole mennesker

Fik endnu større pecs i dag

men der mangler da en opdatering for i dag, gør der ikke?

Dine wheelz er great, og jeg vil kæmpe for at nå et anstændigt niveau så vi kan træne leg extensions sammen

Jo martin, der mangler en opdatering, men jeg gad ikke lige skrive min træning ind igår

Hvis dine pecs bliver større må jeg erklære dig for en Vammel karl

Onsdagens træning -

Rackpulls
8x60kg
8x120kg
3x150kg
3x180kg
3x200kg
3x220kg
3x240kg
1x260kg
1x280kg

DB rows, ligger den død på gulvet ved hver rep
8x45kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Chins
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Kalve - har fået leee' doms idag, det faktisk feee' nok
12x blok 14
12x blok 15
12x blok 16
13x blok 17
12x blok 18

Hammer curls
8x22,5kg
8x22,5kg
8x25kg
8x25kg

+ 1 sæt rope curls fordi Søren sWole fik dropset i den og sagde det var feee'

Preacher BB curlzz LOL!
4x8 @ 20kg + stang

cardio 45 minzz pwrwalk

Telmore havde fødselsdag, så han gav Lion chokolade bare, jeg spiste 2, hvilket resulterede i mit insulin niveau gik amok og jeg gainede 5kg pure fat, de der carbs er nemlig pisse farlige

En udemærket træning, er dog ikke helt på niveau styrkemæssigt. (ja Stefan det var ghey )

Hils lige Telmore tillykke fra mig a'

Strong rackpulls, me like!

Hvornår foventes de 300kg?

Telmore havde fødselsdag, så han gav Lion chokolade bare, jeg spiste 2, hvilket resulterede i mit insulin niveau gik amok og jeg gainede 5kg pure fat, de der carbs er nemlig pisse farlige

Du gjorde det jo bare for at være flink mod Telmore, så det ikke var ham der gainede 5kg pure fat!

Edit: Syntes lige du skulle vide at jeg har DOMS i min biceps!

Xiva skrev:Strong rackpulls, me like!

Hvornår foventes de 300kg?

Telmore havde fødselsdag, så han gav Lion chokolade bare, jeg spiste 2, hvilket resulterede i mit insulin niveau gik amok og jeg gainede 5kg pure fat, de der carbs er nemlig pisse farlige

Du gjorde det jo bare for at være flink mod Telmore, så det ikke var ham der gainede 5kg pure fat!

Edit: Syntes lige du skulle vide at jeg har DOMS i min biceps!

Hehe, Telmore burde spise noget mere, han er tynd

Doms i biceps er altid rart, jeg synes du skal dele det med alle, naboen, kassedamen, den søde pige på din vej - de skal alle vide du har trænet biceps

Angående rackpulls jeg har faktisk trukket 300kg, så det er nærmere et spørgsmål om hvornår jeg laver en ny pr , har et lille håb om at lave 330+ her i 2010

Nu må vi se er pt igang med at blive hakket, det koster lidt styrke så skal nok lige bruge lidt tid på at oparbejde styrken igen

Hvad sker der for OBBC og alt det der "getting cutz!" Jeg troede i skulle være stærke

330kg, ville da være fornuftigt

Xiva skrev:Hvad sker der for OBBC og alt det der "getting cutz!" Jeg troede i skulle være stærke

330kg, ville da være fornuftigt

Det er fordi vi er lidt skabsbodybuildere og efter OSK lukkede og vi er kommet i lOlBBC så tør vi godt komme ud af skabet, man kan jo godt være stærk og smuk på samme tid

Desuden, at kalde mig for styrkeløfter ville nok være en smule forkert

"Stefan siger:
pas på
når du er en uartig dreng, der ikke opdaterer din logbog
så bliver sådan nogle vamle beskeder udnyttet på det groveste"


Du for din vilje, men du ved hvor ghey jeg er lige for tiden.

Let Squat
3x80
3x100
3x120
3x80
3x80

Leg curls
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs

rear delt
Mågen
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Dips
20xbw
20xbw
15xbw

Walking lunges med 20kg sandsæk
3 x fra platformen hen til bænkene og tilbage i LOLBBC

BTW, skruger mine kcal op på 3000-3500. så kan det være jeg bliver tyk igen.

EDIT: jeg glemte da helt min kalve træning

kalve i maskine
20x blok 15
20x blok 16
12x blok 18
12x blok 20
12x blok 21

God dreng

Kern var stuurh og stærk idag, 2x2x300kg squat og det var raketter, meje meje nemt for ham

Dagens træning

træk greb død.
5x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160

Stødhiv random ? for lige at prøve
3x110
3x110
3x110
3x110

Rackpulls - sprang ind ved hest
3x180
3x200
3x230
3x260

DB rows
6x50
6x50
6x50
6x50

Chins
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

kalve med Midtgaard, han har swole kalve
Squeeeze i toppen, det bed.
10x blok 18
10x blok 18
8x blok 18
8x blok 20

Curls med Martin88
5x 6-8 rep med 40kg

Nogenlunde træning i godt selvskab, har vilde doms i mine ben efter de lunges jeg lavede i mandags, jeg fatter det ikke men lol, jeg har DOMS.

ah, du træner godt med kalve, derfor de var så swole igen i dag

Martin88 skrev:ah, du træner godt med kalve, derfor de var så swole igen i dag

Hehe, Ja jeg har da fået trænet kalve hele............ 5 gange .........jeg håber snart de begynder at vokse.

Fredagens træning ben + disko

Opvarmning
Agility eight

FSQ let sheiko'ish

5x60kg
5x60kg
4x80kg
4x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Leg extensions LOL
8x190lbs
8x210lbs
8x230lbs

Bænk - jeg bænkede faktisk idag, ikke imponerende, men det brændte godt i mine hestesko
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Militarypress
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Goodmornings - utroligt lækkert at lave igen. Rammer min bagkæde noget bedre end RDL eller SLDL
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Idag lørdag, fik jeg ikke trænet da jeg var til informationsmøde ude på SDU, ganske informativt

OG i nat er der Arnold classic, det bliver godt, jeg så lidt af kvinderne igår fantastisk.

Ben + disko

SQ teknik
8x60
8x80
8x100
8x100
Afprøvning af nogle ændringer
3x100
3x100
3x100

Det lykkedes mig faktisk at få det til at spille. Sweet

Bænk
12x60
8x80
8x80
8x80
8x90

Her konstaterede Søren sWole at jeg trænede bænk og derfor nu ikke kan sige jeg ikke har trænet bænk i en længere periode.

Egentlig sjovt mine pecz ikke er blevet mindre af ingen bænk og diæt.


Walking lunges bw+20kg sandsæk
Platform til diskoerne og tilbage igen x 3

laterals god kontakt til skuldrene idag
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Fransk pres
8x stang +20kg
8x stang + 30kg
8x stang + 30kg
8x stang + 30kg

Jeg overvejer at konvertere til BB, det kræver bare så meget mere volumen lolz

StefanM skrev til mig idag efter træning at jeg skulle kalde ham en slap kælling, han tænder åbenbart på at være min bitch. Feeee' nok

Store ben du render rundt med

Til andre læsere: true story, jeg har selv set dem!

Martin88 skrev:Store ben du render rundt med

Til andre læsere: true story, jeg har selv set dem!

jeg synes ellers de er lidt tynde

BB - vil bare sige at du er en meeeegeet flot mand

Godt at se at i giver den gas i OBBC og stadig træner sammen.. Er der nogle der er blevet ekstra leeee siden sidst ??

js_h skrev:BB - vil bare sige at du er en meeeegeet flot mand

Godt at se at i giver den gas i OBBC og stadig træner sammen.. Er der nogle der er blevet ekstra leeee siden sidst ??

Åh gud, så der fint besøg i loggen, selveste Herkules, den flotteste mand jeg kender

Selvfølgelig træner vi sammen, vi er en stor familie

Altså, jeg vil sige at vi alle sammen er blevet mere leee' dog nogle mere end andre.

bamzfar er beskidt i squat,

Hest er flot og hiver pt den ene pr hjem efter den anden

Måås, han er jo bare episk stærk som sædvanligt, og tilmed igang med at blive hakket!

Telmore tåger som sædvanlig rundt i det ene underlige program efter det andet, men tror ikke han er blevet meget slappere

men hvordan går det ellers i kbh?

Martin88 skrev:Store ben du render rundt med

Til andre læsere: true story, jeg har selv set dem!

Picture or it didn't happend

Walking lunges bw+20kg sandsæk
Platform til diskoerne og tilbage igen x 3

Grad du lige så meget, som måås efter sådan en omgang?

Hej Cazzmaier

Jeg så du trænede bænk, det blev jeg nødt til at påtale, den slags går ikke ubemærket hen.

Jeg så også, ud af øjenkrogen, at du lavede walking lunges, det påtalte jeg både til dig og Telmore.

Jeg sagde ikke noget da du stod og flexede dine swole ben, dertil var jeg alt for imponeret.

Xiva: Nej jeg tror det ikke, men måås er også 40kg tungere end mig

Søren sWole: LOL jeg bliver glad hvis mine wheels bliver lige så sWole som dine en dag.

CapzBB skrev:Xiva: Nej jeg tror det ikke, men måås er også 40kg tungere end mig

Søren sWole: LOL jeg bliver glad hvis mine wheels bliver lige så sWole som dine en dag.

Jeg er ret sikker på du har tykkere ben end mig, du er jo bare ikke på kur

Søren W skrev:

CapzBB skrev:Xiva: Nej jeg tror det ikke, men måås er også 40kg tungere end mig

Søren sWole: LOL jeg bliver glad hvis mine wheels bliver lige så sWole som dine en dag.

Jeg er ret sikker på du har tykkere ben end mig, du er jo bare ikke på kur

Tykkere ja muligvis, men det tæller ikke, kun swoleness tæller