Jeg er en dreng, på 16år, der lige er begyndt på sit første cut. Jeg har først indtil for nyligt forstået det med kosten, men er dog stadig lidt i tvivl om min kostplan lige pt. Jeg har trænet seriøst i omkring 3 måneder, men vil nu gerne smide noget vægt. Derfor synes jeg det vil være en god idé at begynde på en logbog, så jeg kan holde mere disciplin med min træning. Samt at kunne se tilbage, og se om der er kommet fremskridt.

Vægt: ca. 78kg.
Højde: 1,86m.
Fedtprocent: 15-16%
Mål: at tabe 3-4kg på 10-12 uger.
Gennem de 10-12 uger, vil jeg køre fullbody 3 gange om ugen, og cardio på ikke træningsdage.
Programmet:
- Fullbody
- Svømning
- Spinning
- Løb

Check gerne min kostplan, og kommentér hvis der er noget i synes der kunne laves om

Gennem forløbet vil jeg give mine træninger karakter fra 1 til 5.
1 - super træning
5 - lorte træning

Godt valg med en logbog!

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Jeg er ikke helt sikkert, men jeg skulle mene det ligger på omkring 2500 kcal.
Lyder det fornuftigt?

Første løbetur
Distance: 5km
Tid: 31min.
Rigtig god løbetur, tog det stille og roligt, men ville alligevel nærme mig en tid på 30min. hvilket er en god tid for mig
Karaktér: 1

Så fik jeg taget nogle billeder til logbogen.
25/1-2010

25/1-2010

Træningen idag var ikke særlig god, havde ikke så meget energi og det gik specielt ud over bænkpres. Dødløftede ikke idag, bange for at overanstrenge mine baglår efter de sidste dages træning.
Squat
1x5x50kg
4x5x80kg
Bænkpres
4x5x60kg
1x5x60kg (fik lidt hjælp til sidst)
Incline Dumbell
5x5x22kg (22kilos håndvægte)
Military press
1x8x28,5kg
1x6x28,5kg (sættet failede)
2x8x30kg.
1x8x30kg.
BOR
4x8x42,5kg.
Lateral raises
3x10x10kg.
Pulldown
2x8x50kg
2x8x55kg
Dips
1x10x -25kg
2x10x -20kg
French press
3x10x21kg
21
3x21x28,5kg.
rollercoaster (maveøvelse)
4x12x20kg

Karaktér: 3

Fik lige lavet mig en genial aftensmad!
blandede 3æg, 1 dåse tun og ris på en pande.
Tog 5min, og smagte skide godt.

Velkommen til logland brix Så kan jeg se din fremgang selvom jeg ikke træner med dig mere.

Hviledag idag.

Jo tak Toby

http://www.dailymotion.com/video/xbo3n4 ... this_sport

Lidt til at holde dig igang Fuck han er evil ham Branch

Har fundet mit ligevægtsindtag:
Fra Bodylab.dk
Moderat træning (3-5 dage pr. uge)

Basalstofskifte: 1956 kcal (8183 kJ)

Energiforbrug: 3031 kcal (12684 kJ)

Undrer mig over at jeg i flere måneder har fulgt en kostplan på 2000kcal, uden de store resultater?
Gør jeg noget forkert?

Hvis i læser dette må i meget gerne kommentere min kostplan ud fra mit ligevægtsindtag, bare så jeg er helt sikker på at jeg gør det ordenligt!

Det kan give et fingerpeg hvor dit ligevægts indtag ligger. Hvor længe har du kørt din ~2000kcal diæt nu?

Nej han er ikke for sjov Toby

Jeg har kørt omkring 2000-2200 kcal i næsten to måneder.
Jeg er først nu begyndt at køre det samtidig med fullbody og cardio.

Træningen idag var okay, indtil at jeg fik kvalme efter en time. Jeg troede seriøst at jeg skulle kaste op, men blev dog ved pga. min stædighed.

Squat
1x5x60kg
1x5x70kg
3x5x80kg

Bænkpres
1x5x50kg
1x5x55kg
3x5x60kg

Incline Dumbell
3x8-10x22kg

Dødløft
5x5x90kg.

Military press
1x8x 25kg
3x8x27,5kg

BOR
4x8x42,5kg.

Lateral raises
3x10x10kg.

Pulldown
2x8x50kg
1x8x55kg
1x6x55kg (sættet failede, og kvalmen begyndte!)

Dips
3x10xBW (-20kg)

French press
3x10x21kg

21
3x21x26kg.

rollercoaster (maveøvelse)
4x12x20kg

Karakter: 4

Løb
Distance: ca 4,7km
Tid: 35min.
Fin løbetur, al sneen på vejen gjorde dog turen langt hårdere
fik det lidt dårligt efter 3km.
Karaktér: 2½

Igår blev det til en bytur først med fastfood til aftensmad, og efter en masse øl.
Ikke det der hjælper bedst på cuttet. Værre er at det går løs igen i aften

Kløver-123 skrev:Træningen idag var okay, indtil at jeg fik kvalme efter en time. Jeg troede seriøst at jeg skulle kaste op, men blev dog ved pga. min stædighed.

Keep it up.

Havde lidt tømmermænd idag, men det skulle ikke forhindre mig i at træne. Af en eller anden grund havde jeg en del overskud, og fik lavet noget PR's

Squat:
1x5x50kg
1x5x70kg
2x5x80kg
1x5x90kg (PR)

Bænkpres:
1x15x30kg (opvarmning)
1x5x50kg
3x5x60kg
1x5x62,5kg (PR)

Incline Dumbell:
3x10x22kg

Military press (tungt):
4x6x30kg

BOR:
4x8x45kg (PR)

Lateral raises:
3x10x10kg

Pulldown:
2x8x50kg
2x8x55kg

Dips:
3x10xBW (-20kg)

Rollercoaster (mave) - alle bænkene var optaget til french press
4x12x20kg

French Press:
3x10x26kg (PR)

21:
3x21x28,5kg

karakter: 2

Tillykke med PR.

Mange tak

Den skvat der, er røven nu også længere nede en knæene?

løb
- det er mega hårdt at løbe når vejene ikke er præpareret!
Distance: ca. 4,5km
Tid: ? (tog ikke tid idag)
karakter: 2

Ingen træning idag pga sygdom

Igen ingen træning.
dels på grund af vejret, men også sygdom.

Træningen idag var ikke særlig god. Jeg var stadig lidt syg, men mente stadig at jeg skulle ned og træne!
For at undgå jeg ikke fik det dårligt, fokuserede jeg mest på de store øvelser, og undlod nogle af de andre. Derudover ville jeg ikke smække for mange kilo på, og måske få det dårligt.

Squat: (main priority!)
1x5x50kg (opvarmning)
2x5x70kg
3x5x80kg

Bænkpres:
1x5x52,5kg
1x5x55kg
3x5x60kg

Incline dumbell:
2x10x22kg
1x8x22kg (havde ikke kræfter til mere end 8 reps)

Dødløft:
1x5x50kg
4x5x80kg

Military press:
3x8x30kg

(kræfterne begyndte af slippe op)

BOR:
4x8x40kg

Pulldown:
4x8x50kg

Rollercoaster:
4x12x20kg
Karakter: 4
havde ingen kræfter efter at jeg havde været syg, så jeg havde svært ved at presse mig selv.

fik vejet mig idag efter træning:

Start: ca. 78kg.

3. februar: 76,7kg.

Tror ikke rigtig at vægten passer. Jeg har holdt mig til min kostplan mens jeg var syg, men det virker urealistisk at jeg har tabt 1,3 kg på en uge?
Begge gange vejede jeg mig efter træning, efter jeg havde drukket min proteinshake og fået et stykke frugt.

Nogle idéer om hvorfor min vægt ligger så lavt?
Og er det bedst at veje sig fast om morgenen, eller om aften? eller på et andet tidspunkt?

for samligningens skyld skal det nok være samme tidspunkt hver uge.

Cardio, Spinning
Var tidligt oppe og spinne før morgenmad.

Distance: ?
Tid: 45min

karakter: 2