bahne05 skrev:Du får da godt nok også lidt mad

De 1700 kcal?

Vejede mig efter morgenens løbetur

Dagens vægt: 73,3(-4,7kg)
BOOM BABY!
- guess who's back...



Cardio
Løb
Ganske fin løbetur. Løb før morgenmad.

Distance: 4500m

Tid: 30-35min ca.

Antal kcal: 333kcal

Karakter 1½/5

Nu er jeg også virkelig, virkelig sulten.
Så jeg vil lave mig min sædvanlige morgenshake: 50g havregryn, 300ml mælk og 30 g proteinpulver. Dertil et æg ved siden af !

1700 kcal er heller ik særlig meget...

bahne05 skrev:1700 kcal er heller ik særlig meget...

Da jeg prøvede med 2000kcal, tabte jeg mig ikke rigtig.
Så jeg måtte sænke det lidt

Fullbody
Tung træning
Rigtig god træning. Havde utrolig meget overskud, og fik lavet et par PR's !
Lang tid siden at jeg har haft så god en træning. Fik lige smidt et par ekstra øvelser ind (igen) idag: Upright row + seated calf presses.

Squat
2x10@40kg
4x5@70kg
- synes selv at jeg fik lavet nogle gode løft. Kom langt ned, samtidig med at jeg havde en del overskud. Kunne godt have taget flere kg.

Døødløft
4x5@90kg
- igen overskud

DB Bænkpres
2x10@18kg
5@24kg
5@24kg
5@24kg
5@26kg PR

BOR
6@50kg
6@52,5kg
6@52,5kg

Military
6@32,5kg
6@35kg
6@35kg

BB curls
6@30kg
6@32,5kg
- lidt cheatcurl
6@30kg

Seated calf presses
3x6@190kg

Dipzzzz
6@BW + 5kg PR
6@BW + 5kg PR
6@BW + 5kg PR

Kneeling crunches
3x6@ 47,5kg

Upright row
ville lige have lidt mere skulder
3x6@30kg

Karakter: 1 / 5 (+1)
Rigtig god træning!

Extra


Mega Grineren

Arghh, dont do them upright rows!! Skaderisikoen er meget høj! Så hellere lav nogen side laterals. - Prøv dem blandt andet siddene, så kommer der ikke så meget cheat med.

Så må du være meget inaktiv normalt?? For jeg bulker på 2500 kcal ca.

Bone-14 skrev:Arghh, dont do them upright rows!! Skaderisikoen er meget høj! Så hellere lav nogen side laterals. - Prøv dem blandt andet siddene, så kommer der ikke så meget cheat med.

Will do!

bahne05 skrev:Så må du være meget inaktiv normalt?? For jeg bulker på 2500 kcal ca.

nej nej
Mit BMR er på 2000kcal
og ligevægtsindtag ca. 2500kcal
Men jeg tabte mig bare ikke ved 2000kcal, så jeg sænkede det.
ved godt det ikke virker af meget, men jeg tør ikke hæve det, nu hvor at der har været så god fremgang med mit nuværende indtag

Hygge BB
Bryst, triceps og skulder
Orkede ikke at lave cardio idag, så jeg tog noget hygge træning med en af drengene.
Har den vildeste doms i patterne, efter to træninger i træk. Måske ikke det klogeste, men jeg tænke nu hvor at det bare var denne ene gang ville det ikke gøre noget. mange af øvelserne har jeg ikke taget i laaang tid, så det tog mig lidt tid at finde ud af hvor meget vægt jeg skulle have på.

Bænkpres
10@30kg
10@37,5kg
5@52,5kg
3x5@55kg

Incline DB Bænkpres
10@16kg
5@22kg
5@22kg
2@24kg PR

DB military
(ved ikke lige hvad øvelsen hedder)
3@14kg
aalt for let
6@16kg
6@18kg
6@18kg

Side laterals
6@10kg
6@12kg
6@12kg

French presses
skulle rigtigt have været dips først, men den var optaget.
6@27,5kg
6@30kg
6@30kg

Dips
3 sæt til failure
omkring 8-9 reps

Karakter: 2
Stille og rolig træning

DB military
(ved ikke lige hvad øvelsen hedder)

Hvis du sad ned hedder det db skuldrepres

Bone-14 skrev:

DB military
(ved ikke lige hvad øvelsen hedder)

Hvis du sad ned hedder det db skuldrepres

okay så

Cardio
løb

Distance: 4500m
Tid: ??
Antal kcal: 333kcal

Karakter: 2/5
fik lidt sidestik, men prøvede at løbe det væk.

har lige bestilt en gratis fedttang på bodylab.dk!
jeg ved at min fedtprocent var 15-16% før mit cut.
Det bliver sjovt at se hvad den er på nu

Free stuff =

Fik også lige bestilt sådan en bad boy der så lad os se om skolens fedtprocent måler er korrekt og at jeg har 18% -.-

sådan en badboy der ;)

Madness...



Løb til og fra træning. valgte at løbe i skiundertøj, t-shirt, lange bukser og det hele. troede sku at det var lidt koldere udenfor Spiste en halv time før jeg løb til centeret. Det resulterede i voldsom sidestik, og jeg måtte gå 50-100 meter 3-4 gange. Classic...

Cardio
løb
(2500-3000)*2
I alt: 5000-6000m

Fullbody
Tung træning

Squat
2x10@40kg
3x5@70kg
5@72,5kg
- no power

Døødløft
4x5@90kg
- gik glimrende!

DB Bænkpres
2x10@20kg
5@24kg
5@24kg
5@24kg
5@26kg

BOR
6@52,5kg
6@55kg
6@55kg

Military
6@32,5kg
6@32,5kg
6@32,5kg

BB curls
6@30kg
6@32,5kg
6@32,5kg
-clean

Dipzzzz VS. Close Grip pulldownzzzz
6@BW + 5kg
6@BW + 5kg VS. 60kg
6@BW + 5kg VS. 65kg
...............VS. 65kg

Kneeling crunches
3x6@ 47,5kg


Karakter: 2/5
God træning.

Træning 2/4-2010
Træning med Bone-14

2 split
Bryst, triceps og skulder
+ lidt ben/b]

[b]Incline dumbell bænkpres
10@18kg
8@20kg
6@20kg
6@20kg
6@20kg
6@22,5kg

Bænkpres
10@30kg
6@50kg
6@52,5kg
6@55kg
6@57,5kg
6@60kg
hjælp på sidste reps

Flies SUPERSET Decline pres
4x6@55-65kg VS. 4x6@ 40-50kg (kan ikke helt huske kiloene)

Side laterals SUPERSET Skuldrepres i maskine
8x6@7-8kg VS 8x6@25kg

Cable sidelaterals
4x6@ 10kg

Dips:
6@BW + 2,5kg
6@BW + 2,5kg
6@BW
6@BW

Fransk pres
4x6@27,5kg

Facepulls
4x6@60kg

Calfs
4x6@50kg

karakter: 1/5

Dagens vægt: 73,5kg
(vejede mig efter træning)

2 split
ryg, ben og bicep
trænede 2split igår, så jeg måtte lige træne 2split igen idag.

Squat
2x10@40kg
4x5@70kg
gik glimrende, vildeste DOMS i skulderen efter træningen igår.

Dødløft
5@90kg
5@90kg
5@90kg

T-bar rows
6@50kg
6@50kg
6@50kg

Pulldown
6@50kg
6@55kg
6@55kg

BB curls
6@30kg
6@30kg
6@32,5kg

Chinups
5@BW - 10kg
5@BW - 10kg
5@BW - 10kg

Karakter: 2/5
Ganske fin træning.

Overvejer lige nu følgende
Begynde på kreatin, selvom det dog kommer til at gøre det umuligt at se om jeg har tabt mig. Pga. væske ophobning.
At køre 2split, med cardio på hvile dag. Men kommer man så til at frobrænde så mange kalorier af på et 2split, som med FB og cardio?

BODYFAT

Før CUT: ca. 15-16%

Efter CUT, målt med fedttang fra bodylab: 9,95% (ahhh.... )
Det kan ikke passe...

ca. mål:
Biceps: 3mm
Triceps: 6mm
Hoftekam: 6mm
Skulderblad: 8mm

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... aand/#mu26

= 14%

Ingen træning idag pga. arbejde

Dagens vægt: 72,9kg(-5,1kg)

CUT

mit første mål var at tabe 5kg på 10-12 uger.
Startvægt: 78kg
Nuværende vægt: 72,9kg
I alt: - 5,1kg

Mit nye mål er at få så god fisseform som muligt inden det bliver rigtig varmt! Ca. 6-8 uger.

Nyt program 2 split:
Mandag: Bryst, triceps og skulder
Tirsdag: Ryg, ben og biceps
Onsdag: Cardio (løb, svømning eller spinning)
Torsdag: Bryst, triceps og skulder
Fredag: Ryg, ben og biceps
Lørdag: Cardio
Søndag: Bryst, triceps og skulder
Mandag: Ryg, ben og biceps

Tror at i har fanget den

Derudover bestiller jeg kreatin fra bodylab i løbet af idag eller imorgen. Men er i tvivl om det skal være i pilleform eller pulver

2split
Bryst, skulder og triceps
Ingen spotter idag, så ville presse mig helt igennem i brystøvelserne.
Bænkpres
10@30kg
10@32,5kg
5@52,5kg
5@55kg
2x5@57,5kg

DB incline BP
6@20kg
6@22kg
6@24kg

Cable flies
3x6@10kg

Military
3x6@35kg

Lateral raise
6@10kg
6@9kg
6@9kg

Dips
3x6@BW+5kg

CG BP
6@30kg
6@35kg
6@40kg
6@40kg

Karakter: 2/5

Træningstid: 1 time

Køb dit kreatin i pulver form, pillerform er bare dyrt og unødvendigt, så slemt er det sgu ikke at drikke det føles bare lidt ligesom at få sand i munden.

2split
programmet
Tung træning
Reprange:
basisøvelser; 3-4 sæt af 5-6 reps
isoøvelser; 2-3 sæt af 5-6 reps.

bryst, skulder og triceps
Bænkpres
Incline bænk
Cable flies

military/dumbell skulderpress
lateral raises

Dips
Frenchpress/CG Bænkpres

ben, ryg og biceps
Squat
Dødløft
Leg extensions

BOR/T-bar rows
Pulldown/pullup
rear delt lateral

Chinups el. Barbell curls
Dumbell curls

BB shrugs

Så har jeg lige bestilt
bodylab 500g kreatin


og en extra shaker!

Du har 2 vertikale træk, (Nu anser jeg hvis du tager chinups) Så burde lats være dækket godt ind med din træningserfaring

Jeg havde dog byttet lidt om på din rækkefølge da dødløft også er meget ben så det hedder:

Squat
Dødløft
Leg extension

Du kan måske smide en lille øvelse ind til rear delts?

mange tak
har rettet i den nu

Smid rear delts over på rygdagen

done!

Tror jeg havde snuppet et par flere reps i isoøvelser, 8 stykker

men jeg træner tungt