Træningen idag blev meget kort eftersom at jeg skal noget her kl. 18.

Squat:
1x10x50kg
5x5x80kg.

Bænk:
1x10x30kg
2x5x50kg
2x5x55kg
2x5x60kg

Militær press:
4x8x30kg (tungt)

BOR:
4x8x45kg (tungt)

Dips:
1x8xBW (-15kg) - lidt for hårdt
3x8xBW (-20kg)

Chinups:
1x8xBW (-25kg) ALT for let
3x8xBW (-20kg) måske lidt for let

Rollercoaster (mave)
4x12x20kg


Ud over det starter jeg fra et nyt udgangspunkt med min vægt. Fik vejet mig imorges, og vil veje mig hver tirs- eller onsdag morgen for at se mine fremskridt.

Dagens Vægt: 76,7kg.

Dagens løb:
Fin løbetur. Fik lidt ondt i maven, pga mine mavemuskler var ømme efter igår.
Distance: 6km
Tid: 39min
Antal kcal: 468 kcal
karakter: 2

Jeg har besluttet mig for at prøve Bill Starrs fundament program for at se om det er noget for mig
Jeg gik igang med programmet idag, og det så sådan ud:

Squat
5x5x80kg

Bænkpres
1x10x30kg (opvarming)
1x5x52,5kg
1x5x55kg
1x5x57,5kg
1x5x60kg
1x5x62,5kg

Dødløft
4x5x90kg
1x4x100kg (PR)
-sættet failede godt nok på det sidste rep


genial sang !

Dumbell side laterals
2x15x10kg (det var fandme hårdt!)

Barbell curls
1x15x26kg
1x15x31kg

Triceps pushdowns
1x15x20kg
1x15x25kg

jeg tror at programmet kommer til at fungere godt sammen med al min cardio.

Udover det er der jo SUPERBOWL i aften

Så der skal mit cut ikke holde mig tilbage, maden kommer til at bestå af burger og en masse anden klam mad

Dagens Vægt: 76,7kg.

Ser da ud til at gå fremad? Det er en god ide det med at veje sig, men husk det kan svinge lidt og vej dig altid på samme tidspunkt. Du skal ca. smide ½ om ugen.

yea i know
Dagens løb!
Distance: 6km
Tid: ca. 36-37min
Antal kcal: 468kcal

karakter: 2
løb turen på en god tid, men jeg fik ondt i knæet efter jeg kom hjem. Jeg har haft ondt i knæet den sidste uges tid. min teori er at det nok er overanstrengelse, og jeg har overvejet om jeg skulle købe mig en knæbind ?

Dagens træning!
Bill Starr fundament program
let dag
Anden dag på bill starrs programmet, idag skulle jeg træne med lav vægt.
Squat
1x5x50kg
4x5x60kg
Military press
5x5x30kg
BOR
5x5x40kg
Dips
3x10xBW (-20)
Lateral raises
2x15x8kg
Dumbell curls
2x15x12kg
Liggende triceps extensions
2x15x22kg

karakter: 3
Finder det ikke særlig fedt at træne med lav vægt.

sov hele eftermiddagen, så ingen træning idag

Kløver-123 skrev:sov hele eftermiddagen, så ingen træning idag

Roflcoptor!

Dagens træning!
Squat
3x5@80kg
2x5@82,5kg
Incline bænkpres
første gang jeg laver den barbell
1x5@40kg (for lidt)
1x5@45kg (for lidt)
1x5@50kg
2x5@55kg
Barbell shrugs
5x5@80kg
Chinups
1x10@BW - 25kg (for nemt)
2x10@BW - 20kg
Side laterals
2x15@10kg
Barbell curls
1x15@28,5kg
1x15@31kg
Pushdowns
1x15@20kg
1x15@25kg
Rollercoaster
4x12@20kg

karakter: 3
- fik ikke presset mig selv hårdt nok.



Imorgen tager jeg på skiferie.
For sjov vil jeg veje mig morgenen jeg tager afsted, og morgenen efter jeg er kommet hjem

Fik vejet mig selv imorges, efter jeg var kommet hjem fra skiferie.
Vægten sagde 76,8 kg.
Okay, når man tænker på at jeg kun har levet af frostmad og sprut i en uge
Jeg starter træningen op igen imorgen ! Dropper Bill Starrs og begynder på et andet fb program:

Pas 1
Squat
Snatch Grip Dødløft
Bænkpres
Pushpress/military press
Pullups/pulldown
Mave

Pas 2
Frontsquat
Dødløft
Incline bænkpres
Military press
BOR
Mave

Der vil også blive fulgt op med noget bi -og triceps !
Ugen vil dele sig op i: Tung dag, let dag, medium dag, tung dag etc. etc.

Første træning efter skiferie
Træningen idag kunne næsten ikke have gået dårligere. Da jeg skulle til at tage mit fjerde sæt squat, kunne jeg slet ikke bøje mine ben. Som om at mine ben var overanstrengt allerede efter 3 sæt squat.
Derfor undlod jeg resten af squat-sættene og dødløft - MEGA FAIL.
På grund af smerten i mine ben havde jeg næsten ingen energi tilbage, og besluttede mig derfor at køre med let vægt, for bare "at få mine muskler igang igen".

Squat
1x5@50kg
2x5@80kg
- derefter kunne mine ben ikke mere
Bænkpres
2x10@30kg
1x5@50kg
1x5@52,5kg
1x5@55kg
1x5@57,5kg
- jeg havde ingen energi tilbage efter bare fire sæt.

MIlitary press
2x10@23,5kg
1x10@28,5kg

Pulldown
2x10@40kg
1x10@45kg

Rollercoaster (mave)
3x10@20kg

Karakter: 5
- lang tid siden at jeg har haft så elendig en træning.

Ingen Cardio idag.
Jeg ved ikke hvad jeg fejler, men jeg har aldrig haft så slem en hovedpine.
Imorgen vil jeg tage ned træne, bare med lav vægt så der ikke sker ligesom sidst

Hey - Ang Weight reduction så synes jeg det virker fint, det er selvfølgelig ikke noget vidundermiddel der får kiloerne til at rasle af, og så smager det af lokum Men det er et ganske god supplement, jeg forsætter ihvertfald med det om ikke andet bliver man mindet om hver morgen af man altså skal cutte ordentlig for ikke at spilde 350kr

Hvis du ikke synes der sker nok skal du enten spise lidt mindre eller skrue op for aktiviteten.

Vej dig selv en - to gange i ugen og skriv resultatet ind i loggen så får du et bedre overblik og et klar mål.

Tak for det
- jeg tror jeg vil købe produktet, og begynde at veje mig noget oftere!
Derudover skærer jeg et par hundrede kalorier af kosten.

Dagens træning!
Jeg ville køre stille og roligt, og ikke træne for voldsomt efter skiferien.

Front Squat
-første gang jeg laver øvelsen.
1x10@40kg
2x5@40kg
2x5@50kg
4@60kg
( tror at jeg sætter stangen forkert, jeg fik ihvertfald utrolig ondt i armene)

DL
5@60kg
2x5@80kg
2x5@90kg

Mave
4x12@20kg

Incline BP
10@40kg
5@45kg
5@50kg
5@52,5kg
5@55kg

BOR
4x8@45kg

Military press
6@30kg
3x8@30kg

21
2x21@26kg
21@31kg

skullchrushers
4x8@26kg

Karakter: 4
Jeg havde rimelig meget overskud, og fik mig nogle gode løft gennem træningen

LØB
Det var fandme hårdt at komme ud af døren ! men jeg gjorde det sku, og fik løbet min normale rute. Jeg løb stille og roligt idag. Jeg fik, ligesom de sidste gange, ondt i knæet igen. Heldigvis gør det ikke ondt mere.
Distance
ca 6 km
Tid
ca 45 min
- en del langsommere end sidst.
Antal kalorier
ca 450 kcal

Karakter : 2
- trods min dårlige tid var det en god løbetur. Dejligt at komme igang med cardio igen efter skituren!

Hvad fejler knæet?

Smid nogen kulhydrater væk fra din kost!

Der hvor jeg får mest kulhydrat er under frokost, gennem rugbrød. Har du et andet alternativ ? - med hensyn til at det skal være nemt at have med i skole

Angående mit knæ, jeg ved ikke helt hvad det er. Jeg får oftest ondt i mit knæ efter løbetræning. Måske fordi at jeg løber på asfalt ? Jeg har overvejet at købe mig et knæbind, men jeg ved ikke om det vil hjælpe.

Kløver-123 skrev:Der hvor jeg får mest kulhydrat er under frokost, gennem rugbrød. Har du et andet alternativ ? - med hensyn til at det skal være nemt at have med i skole

Angående mit knæ, jeg ved ikke helt hvad det er. Jeg får oftest ondt i mit knæ efter løbetræning. Måske fordi at jeg løber på asfalt ? Jeg har overvejet at købe mig et knæbind, men jeg ved ikke om det vil hjælpe.

Hvor henne i knæet?

Har du fået foretaget en løbestils analyse? det kan jo godt være skoene ;)

smerten er lige under knæet. Jeg har ikke fået taget nogen løbetest, og mine sko er ellers utrolig gode.
Dagens træning

Opvarming
Crosstrainer 5min
Squat
5@50kg (opvarmning)
5@60kg
4x5@70kg
BP
10@40kg (opvarmning)
5@50kg
5@52,5kg
5@55kg
5@57,5kg
5@60kg
DL
5@60 (opvarmning)
2x5@80kg
2x5@90kg
5@100kg PR

Military press
4x8@30kg
BOR
2x8@42,5kg
2x8@45kg
Seated Rows
8@50kg (lidt for tungt)
3x8@47,5kg
21
21@27,5kg
2x21@30kg
Kneeling crunch
2x10@25kg
2x10@27,5kg
Skullcrunchers
ville fokusere på teknik idag, syntes ikke at jeg fik ramt triceps ordenligt.
3x10@22,5kg

Løb
5 min, bare for lige at slutte af.

Karakter: 1
Rigtig god træning, havde masser overskud, og fik sat mig en PR.

Kig her efter nogen gode ideer til madpakken: http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=15&t=28164

Mit kalorieindtag er nu nede på 1740 kcal.
Hvis du/i har nogle forslag til hvad jeg kan gøre bedre, må i endelig sige til

Svømning
Så blev det tid til lidt svømning !

Baner: 55
Tid: ca. 40sek * 55 baner = 37 min

Karakter: 2
- stille og roligt tempo, men dejligt at få rørt sig !

Satme vildt at dit kalorieindtag skal helt derned!

Begynder også at svømme fra næste uge af, og så bliver der startet på et stille og roligt cut.

Kløver-123 skrev:smerten er lige under knæet. Jeg har ikke fået taget nogen løbetest, og mine sko er ellers utrolig gode.

Det kan være ret så lige meget hvis de ikke passer til din løbestil

Lige der? http://www.alerisph.dk/media/84f2c58d34 ... d6c18a.JPG

Bone-14 skrev:Satme vildt at dit kalorieindtag skal helt derned!

Begynder også at svømme fra næste uge af, og så bliver der startet på et stille og roligt cut.

- ja jeg synes godt nok også at det er voldsomt!! men jeg har ikke set nogle væsentlige resultater endnu

DHL^ skrev:

Kløver-123 skrev:smerten er lige under knæet. Jeg har ikke fået taget nogen løbetest, og mine sko er ellers utrolig gode.

Det kan være ret så lige meget hvis de ikke passer til din løbestil

Lige der? http://www.alerisph.dk/media/84f2c58d34 ... d6c18a.JPG

JA! det er faktisk lige der det gør ondt ;) har du hørt om det før?

Nu til: DAGENS TRÆNING
Squat
10@51kg (opvarmning)
4x5@71kg
5@81kg
incline BP
10@41kg (opvarmning)
5x5@51kg
DL
random opvarmning med 50kg
2x5@81kg
2x5@91kg
5@101kg !
Military Press
2x8@31kg
8@33,5kg
7@33,5kg (failede på sidste rep)
BOR
4x8@46kg
Standing dumbell curls
4x8@12kg
Kneeling Crunches
12@20kg
2x12@25kg
12@27,5kg

Karakter: 2
ganske fin træning, jeg havde ingen energi lige før træning, men fik det dog straks da jeg var igang med squat.

Nu er der også bestilt:
- Bodylab Omega 3 2x240stk
- Bodylab energizer 120stk.

Endnu bedre er, det hele blev betalt af mor

Kløver-123 skrev: JA! det er faktisk lige der det gør ondt ;) har du hørt om det før?

Det er lyder til at du er ved at få springer knæ,

Prøv at skru lidt ned for løbet hvis det kun er der det genere dig