Caspers logbog! cut cut cut

Sheiko uge 3
dag 1

1. Box squat
8@50kg
8@60kg
5x5@80kg

2. Bench press
8@35kg
6@40kg
2x4@50kg
2x3@60kg
2x3@55kg
- var helt smadret i brystet idag. kunne ikke tage de kilo som der stod i programmet.

3. Push ups (hænder bredere end skuldrene)
5x10@BW

4. Leg Press
8@70kg
8@80kg
5x6@100kg

5. Standing Good mornings
5x5@30kg

Note: mindre god træning idag. Hovedet var 100% klar, men kroppen kunne ikke rigtig følge med.

Tillykke med de 17

Bone-14 skrev:Tillykke med de 17

thx nigga

Note: Fødselsdag idag!
equals: mcattack, jensens bøfhus og biografen =P~

Tillykke med fødselsdagen

2. Bench press
8@35kg
6@40kg
2x4@50kg
2x3@60kg
2x3@55kg
- var helt smadret i brystet idag. kunne ikke tage de kilo som der stod i programmet.

Weird, jeg husker intensiteten som temmelig nem at gennemføre da jeg kørte sheiko, har du overvurderet dit max?

Der står ikke hvordan man skal bruge sin 1RM. Der står bare (+5kg)(+10kg) osv

http://uploadfile.org/download.php?id=O ... SBrkzhejOQ

Excel sheiko ark. Tag lige et kig på ham, du har 7 dage til det slettes

Det er ikke det jeg kører
Jeg kører det fra artiklen herinde. Der står ikke noget med ens 1RM

Sheiko
uge 3
dag 2

1. Deadlift to the knees (op til knæene og ned igen)
5@50kg
2x5@60kg
6x4@80kg

2. Dips (with weight)
6@BW
2x6@BW +2,5kg
2x6@BW+5kg
6@BW + 7,5kg

3. Tricep pushdowns
5x10@25kg

4. Kettle bell squats (squat dybere end parallel)
5@30kg
5x5@36kg

5. hanging leg raises
10@10kg
10@11kg
2x10@12,5kg

Træningstid: 45min
Note: Okay træning, fokuserede på min teknik i dødløft, da det er starten jeg har svært ved (efter utallige kommentarer fra bone-14 og hans kæreste ved sidste træning i klubben

)

Udover det er jeg stadig mæt efter igår. Det endte i et stort ædegilde :Â´)

DEN ARSE SKAL NED

sadly it's true :-k

Morgenvægt: 71,3kg
Note: Sheiko træning lige om lidt!

sheiko uge 3
dag 3

1. Bench Press
8@30kg
2x5@40kg
5@55kg
2x5@57,5kg
2x5@60kg
sidste rep forced

2. Squat (Ingen box)
6@50kg
2x5@60kg
5x4@80kg
- øm i knæene idag, hvilket gjorde det besværligt at få dybde i squatten.

3. Push ups (Hænder bredere end skuldrene)
5x8@BW

4. Tricep pushdowns
5x10@25kg

5. straight leg sit ups
4x10

6. Sport games (G.P.P)
10min cykling
10 min crosstrainer
- gal det er kedeligt!

Note: fin træning. Var ikke lige så træt i brystet som sidste gang.

Morgenvægt: 72kg

I feel fat :cry:

Morgenvægt: 71,3kg

Still feel fat

Hvor kg er der blevet taget på siden cut stop? Og på hvor lang tid er det?

en lille måned
19 maj: 69,8kg
16 juni: 71,3kg (+1,5kg)

Åh herregud, så ser det jo ud til at passe udemærket, hold vægtstigning omkring der. (Må gerne være en lille smule mindre faktisk) - Men det er småting.

Bone-14 skrev:Åh herregud, så ser det jo ud til at passe udemærket, hold vægtstigning omkring der. (Må gerne være en lille smule mindre faktisk) - Men det er småting.

Godt at få bekræftet.
Er stadig meget skeptisk over for det her bulk, men det skal nok gå over med tiden :wink:

Sheiko uge 4
dag 1

1. Squat (Ingen box)
8@50kg
2x6@60kg
5x5@80kg
- mine knæ var stadig lidt fucked idag. Har svært ved at få ordentlig dybde.

2. Bench Press
8@30kg
2x6@40kg
2x5@57,5kg
2x5@60kg
- fungerede godt idag

3. Dips
5x8@BW

4. Leg Press
5x8@100kg

5. Standing Goodmornings
2x5@35kg
2x5@40kg
5@45kg

Note: god træning idag. Bænkpres fungerede rigtig godt.

Morgenvægt: 71kg

workout kl. 12

Sheiko uge 4
dag 2
træning: 11/18

Træner 2 dage i træk, da jeg ikke for mulighed for at træne imorgen, fordi at jeg skal æde mig fed i grillmad

Min træningsmakker bailede for anden gang i træk. Jeg er godt træt af at træne alene. Er også godt træt af centeret hvor jeg træner. Overvejer at starte i Lillerød Vægtløfterklub. Men skal dog lige overveje transporten.

1. Bench Press
6@30kg
5@40kg
2x4@57,5kg
2x4@60kg
- ingen spotter så jeg ville ikke tage flere kilo på

Fik rigtig ondt i min højre side af ryggen, og har det stadig!
Kunne tydeligt mærke at det svækkede min styrke resten af træningen, da jeg ikke rigtig kunne bevæge armene fra side til side, og bøje mig forover.

2. Rackpulls (stang 2,5-5cm under knæet)
5@50kg
5@60kg
2x4@80kg
2x3@105kg
2x3@110kg

3. Stiff leg deadlifts
5x6@80kg

4. Dumbell Flies
2x10@12kg
3x10@14kg

5. Kettle bell squats
6x6@36kg (ikke højere db's i shitnessdk)

Overvejer at starte i Lillerød Vægtløfterklub.

Det hedder ikke OVERVEJER det hedder JEG STARTER tænk på du kunne mødes med mindst 5-6-7 stykker herinde fra

Har haft mit livs værste tømmermænd idag, så jeg har ikke overskuet at træne. Det må blive imorgen!

glæder mig til at lave maxtest efter sheiko!
Håber at der er sket fremgang

Kløver-123 skrev:Har haft mit livs værste tømmermænd idag, så jeg har ikke overskuet at træne. Det må blive imorgen!

Du så også meget ristet ud igår til sidst :lol:

det var jeg også! :lol:

Morgenvægt: 70,9kg

Workout og derefter direkte på arbejde!

Træning: 20-06-2010
Sheiko uge 4
dag 3
Træning: 12/18

offday
en masse fodbold, en lille løbetur og fodbold i fjernsynet :wink:

Sheiko uge 5
dag 1
Træning: 13/18

Har ikke tid til at logge min træning.

Hows the pants?

Bone-14 skrev:Hows the pants?

Awesome

Caspers logbog! cut cut cut

Brugere online