Hvile dag igår.
Dagens vægt:74,2kg

Fullbody
tung træning

Extra
skulderøvelser 5min

Squat
2x10@40kg (opvarmning)
5@70kg
5@70kg
5@75kg
5@80kg

Dødløft
5@50kg (opvarmning)
5@80kg
5@85kg
5@90kg
5@95

Bænkpres
10@30kg (opvarmning)
10@32,5kg (opvarmning)
5@52,5kg
5@55kg
5@57,5kg
5@57,5kg
- hjælp på sidste rep

BOR
5@50kg
5@55kg
5@55kg
4@57,5kg
- fail på sidste rep

Military press
6@32,5kg
6@35kg
6@35kg
Barbell curl
teknik: 10@20kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg

French press
6@27,5kg
6@30kg
6@30kg

Karakter: 1
Igen en nice træning. Tror at et Pre-workout-meal virkelig er godt!

Cardio
Svømning

1. omgang
20 baner bryst
10 baner crawl
i alt = 750m

2. omgang
20 baner bryst
8 baner crawl
2 baner rygcrawl
i alt = 750m

I alt = 1500m

Karakter: 2
stille og rolig træning. Havde dog ikke så meget energi.

Jeg har allerede planlagt mit "cheatmeal" på lørdag.
Hele dagen har jeg været konstant slik sulten! Det er forfærdeligt

Dagens vægt: 73,9kg (-4,1kg)
- regner nok med at gå efter mere end de 73kg!


Der skete det mest mærkelige idag. Jeg var igang med at dødløfte, ligesom alle de andre gange, da en personlig træner fra centeret kommer over til mig. Han siger at jeg ikke skal larme så meget, og at ældre kvinder bliver skræmt væk af at man "smider med vægtene". Når jeg dødløfter vil jeg sku ikke ligge vægten blidt ned efter hvert rep, man kan ikke forvente ikke at larme når man står med 80-90 kg i hænderne. Det giver jo et knald, når man rammer jorden. Han siger så at jeg ikke har styr på min teknik, og at jeg ikke kan styre al den vægt når jeg larmer sådan. Det med at larme var måske noget man forlangte i en vægtløfterklub, men ikke her ( )... I må ikke tro at jeg slår vægten ned i gulvet, men jeg vil fandme ikke koncentrere mig om ikke at larme for meget! - jeg hader Fitnessdk !

Nu til dagens træning
Fullbody
Tung træning

Extra
3min skulder øvelser
5min crosstrainer

Squat
2x10@40kg (opvarmning)
5@70kg
5@70kg
5@80kg
-close to failure
5@75kg

Dødløft
5@80kg
5@80kg
- brok, brok, brok
5@85kg
5@90kg

Bænkpres
2x10@30kg (opvarmning)
5@52,5kg
5@55kg
5@55kg
5@55kg

BOR
5@50kg
5@55kg
6@55kg

Military press
6@32,5kg
6@35kg
6@35kg

Barbell curls
3x6@30kg

French Press
3x6@27,5kg

Karakter: 1
God træning. Overvejede om jeg, i mit sidste sæt DL, bare skulle have smidt stangen efter eccentrisk fase. Bare for at se ansigtsudtrykket på ham den gamle personlige træner.


- perfekt til BP, DL og squat!!

are skulle have smidt stangen efter eccentrisk fase. Bare for at se ansigtsudtrykket på ham den gamle personlige træner.

Tjah sådan burde man jo kunne, join klubben der må du kaste rundt med lortet og råber så meget du har lyst til.

At fru Olsen skal blive skræmt er da bare latterligt, hvad tror hun? at du sætter stangen ovenpå hendes hænge patter?

Bone-14 skrev:

are skulle have smidt stangen efter eccentrisk fase. Bare for at se ansigtsudtrykket på ham den gamle personlige træner.

Tjah sådan burde man jo kunne, join klubben der må du kaste rundt med lortet så meget du har lyst til.

Så snart jeg kan kommer derover med bil eller noget, så gør jeg det også!
Er virkelig træt af Fitnessdk's gay-ass holdning til styrketræning!

Som sandyfrink sagde.

FitnessDK og træning er ligesom at sammeligne humanisme med nazisme.

Hvis du har ikke har styr på teknikken burde han da hjælpe dig? Men hvad det koster vel 200kr i minuttet?

Bone-14 skrev:Hvis du har ikke har styr på teknikken burde han da hjælpe dig? Men hvad det koster vel 200kr i minuttet?

Min teknik er helt i orden. I mine øjne er der intet galt i at larme lidt. Det er forhelvede ikke nogen hyggeklub, man kommer fandme for at træne. Fuck det om det så larmer lidt, det er vel indforstået af tunge vægter

Tjah, i centre som FitnessDK må man ikke tage sin træning seriøst, de vil jo ikke lokke de der store bodybuilder typer på anabolske hæmorider

Bone-14 skrev:Tjah, i centre som FitnessDK må man ikke tage sin træning seriøst, de vil jo ikke lokke de der store bodybuilder typer på anabolske hæmorider

True dat !

Cardio
Løb
Ude og løbe før morgenmad . Fik lidt sidestik og sådan, men ikke noget alvorligt.

Distance: 4,5km
Tid: ??
Antal kcal: 333 kcal

Karakter: 2
Det aldrig godt med sidestik

Ingen træning idag, pga. arbejde.

jeg fik tidligt fri, så der blev alligevel tid til en god løbetur!

Cardio
Løb

Distance: 4,5 km

Tid: ??

Kcal: 333kcal

karakter: 1/5
løb uden lyd idag, så jeg kunne bare nyde stilheden og det gode vejr

Har lige spist en stor portion havregrød
+ 1 energizer
+ 2 kopper kaffe

skal nu ned og træne !

Jeg ville anbefale du køre din havregryn ned ca 45min før en træning, da ellers bruger kroppen meget energi på fordøje imens du træner.

Bone-14 skrev:Jeg ville anbefale du køre din havregryn ned ca 45min før en træning, da ellers bruger kroppen meget energi på fordøje imens du træner.

takker
Det vil jeg så gøre

Fullbody
Tung træning

fokuserede idag meget på teknik, hvilket gjorde at nogle af løftene ikke blev så tunge. Udover det prøvede jeg DB BP idag, istedet for BB BP som jeg normalt tager. Udover det fik "den personlige træner" luret mig idag. I hvert sæt DL jeg tog, sendte han onde blikke
Fik da også lavet nogle PR's i dips må skyldes mit vægttab

Squat
2x10@40kg opvarmning
4x5@ 70kg

Dødløft
5@50 opvarmning
4x5@ 80kg
- onde onde blikke

DB Bænkpres
2x5@44kg
3x5@48kg
- det er sku svært at holde balancen
Undrer mig, at jeg hver gang skal have hjælp når jeg skal løfte den op til udstrakt arm, når jeg skal til at tage mine reps.

BOR
6@50kg
2x6@55kg
6@50 teknik

Militær pres
6@30kg teknik
2x6@32,5kg

Barbell curls
4x6@30kg
BURN BABY BURN

Dips
6@BW - 20kg
6@BW - 15kg PR
2x6@BW - 10kg PR

- Det må være fordi at jeg har tabt mig

Kneeling crunches
8@42,5kg
2x8@47,5kg

Karakter: 1½ / 5
Ganske fin og sjov træning! Men en perfekt træning kræver tungere vægt!

DB Bænkpres
2x5@44kg
3x5@48kg

Holy shit, håber det er sammelagt ellers er det 1. umuligt i fitnessDK 2. Stærkere presse styrke end mig

Bone-14 skrev:

DB Bænkpres
2x5@44kg
3x5@48kg

Holy shit, håber det er sammelagt ellers er det 1. umuligt i fitnessDK 2. Stærkere presse styrke end mig

Jeg er bare hardcore, når jeg siger tung træning mener jeg det også!!
Ej, det er sammenlagt
Er bare lidt i tvivl om jeg skal skrive vægten på hver håndvægt eller sammenlagt 10hi

Dagens vægt: 74,9, WTF
(+1kg) på 4-5 dage
- Det kan kun skyldes væske! Eller hvad?
Jeg har kun haft mit sædvanlige cheat-meal i weekenden. Men ellers intet voldsomt.
Hvis det ikke er det er jeg fucked
Vejer mig igen imorgen, eller i overmorgen.

Car-Car-Cardio!
Løb

Distance: 4,5km

Tid:??
- jeg burde begyndte at tage tid igen. Det er rart at have noget og forbedre.

Kcal i alt: 333kcal

Karakter: 2
Stille og rolig løbetur.

Forhåbentlig ankommer mine nye Skullcandy Ink'D høretelefoner snart med posten!
Det bliver satme godt, mine andre er så nedslidt at de har formået at give mig et lille sår i øret
Skullcandy Ink'D

Kløver-123 skrev:Dagens vægt: 74,9, WTF
(+1kg) på 4-5 dage
- Det kan kun skyldes væske! Eller hvad?

Dagens vægt74,4kg (-0,5kg) Siden igår.
Det må være væske. Men kan det virkelig ligge i kroppen så lang tid?
Jeg ville dog lyve hvis jeg sagde at det ikke bekymrede mig
Tror at spørger i forum, om hvor langt tid ekstra væske kan være i kroppen.

Fullbody
Tung træning
Ganske fin træning. Fik taget dips med BW, uden hjælpekilo . Idag blev der suppleret med calf raises - max kg på maskinen var 190kg på maskinen... Preworkout meal med 25g havregryn, og 10 g whey protein + vand. Mere skulle der ikke til for at holde mig igang!

Squat
2x10@40kg opvarmning
5@70kg
3x6@70kg

Dødløft
3x6@80kg
6@90kg

Calf raises
7@170kg
7@180kg
7@ 190kg

BB Bænkpres
2x10@30kg opvarmning
10@40kg opvarmning
5@52,5kg
5@55kg
5@57,5kg
5@60kg

BOR
6@50kg
2x6@55kg
- min teknik skal nok forfines lidt.

Militjæær prezz
3x6@32,5kg

BB curls
3x6@30kg

Dips
6@BW - 10kg
6@BW - 10kg
6@BW PR

Karakter: 1/5
En god træning = PR.

DMX - One More Road to cross

alf raises - max kg på maskinen var 190kg på maskinen

Har du de fået calf raise i shitnessDK?

EDIT: det var ikke Calf raises, det var seated calf presses
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SLSeatedCalfPress.html

Aha, den slemme dreng, du kan snuppe en 10kg skive (ELLER MANGE MANGE FLERE) og ligge ovenpå vægtene på benpressen. Ellers, kan du køre double squeeeezzzzee det giver lækkert.

Bone-14 skrev:Aha, den slemme dreng, du kan snuppe en 10kg skive (ELLER MANGE MANGE FLERE) og ligge ovenpå vægtene på benpressen. Ellers, kan du køre double squeeeezzzzee det giver lækkert.

Vægtskiver er ikke muligt, du har jo set maskinen! ;)
Squeeeeeeezze = det hvor du laver presset i to dele?

Ingen Cardio idag, da jeg skal på arbejde!
Meeeen, jeg har lige fået mine Skullcandy Ink'D med posten idag. Sweet...

Ja men du kan ligge en vægtskive ovenpå de der blokke. Jeg har SELV gjort det Brix dengang jeg trænede i rehabilitionDK

Jeg havde rigtig tænkt mig ikke at få et cheatmeal denne uge, men så kom en ven lige på besøg og vi lavede kylling og pomme frites. Hele ugen har jeg gået og irriteret mig over den ekstra vægt. men det er sku svært ikke at falde i en gang imellem. Jeg hader når jeg ikke kan have nok disciplin til min kostplan! Måske er der endda også druk i aften


Fullbody
Tung træning
Fin træning. Er begyndt og blive lidt tilfreds med mit vægttab. Men der er stadig en del arbejde tilbage!

Ekstra
5min crosstrainer
skulderøvelser

Squat
2x10@40kg opvarmning
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg


Dødløft
5@70kg
5@80kg
5@82,5kg
5@85kg
5@87,5kg
5@90kg
-Min teknik var ikke så god idag.

Seated calf presses
3x6@190kg

Bænkpres
10@30kg opvarmning
10@32,5kg opvarmning
5@52,5kg
5@55kg
5@57,5kg
5@60kg
- hjælp på sidste rep.

BOR
3x6@52,5kg
- teknikken var ganske fin idag. Rykkede ikke så meget i knæene.

Military press
6@32,5kg
2x6@35kg

Barbell curl
3x6@30kg
-virkelig en dejlig øvelse. BB synes at virke bedre end EZ.

Dips
3x6@ BW PR


Kneeling cable crunches
6@45kg
2x6@47,5kg

Karakter: 1/5
God træning + PR = 1/5

Ingen druk i dag, så det blev til
1 snickers = 282kcal
300g kylling, vendt i olie = ca. 400kcal
300g pommes frites lyon = 450kcal
702 kcal (minus min normale mad)

Ialt idag: 1700+700 = 2400 kcal

Ingen druk i dag,

Hvad skal de for sørenensen da så lave?

Bone-14 skrev:

Ingen druk i dag,

Hvad skal de for sørenensen da så lave?

Jeg gad ikke over til ham duden alligevel, så jeg bliver bare hjemme og chiller. Er mega træt.
Tager du ud smukke?

Du får da godt nok også lidt mad