Bodybuildingsdeloadtræning:

En god omgang deload i dag. Jeg gider ikke logge træningen, da den var ligegyldig. Men det er tiltrængt med en omgang let træning og det bliver lige sådan i morgen.

Dagens cardio bestod af: 12 min på elipse, 6 min. på motionscykel og 3 minutters roning.

Clark Kent var så flink at tage nogle billeder af mit fede korpus.

et sidste.

Deload med lette vægte og høje reps. Dødsygt og ikke noget der er værd at logge.

Cardio: 14 minutters elipsetræner og 6 minutters kondicykel.

1. uge status:

97,1 kg -> 94,6 kg. 2,5 kg på første den første, det er vel forventet.

Så blev det til ca. 35 min powerwalk i går. Senere er det bb tid, desværre uden en Clark Kent der ligger på hospitalet med en hjernerystelse.

Flot bulk form. Du skal nok blive evil når du er færdig med diæten

bahne05 skrev:Flot bulk form. Du skal nok blive evil når du er færdig med diæten

Tak tak, men det er dælme helt sikkert at jeg ikke stopper før jeg er helt skåret.

Bodybuildingstræning:

Fin omgang træning i dag.

Dødløft:

4 x 3 @ 140 kg
Det bliver 4x4 næste gang.

One arm db rows:

3 x 8 @ 57,5 kg

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Pulldowns:

8 @ 80 kg
6 @ 95 kg
12 @ 65 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 140 kg

BB curls:

3 x 6 @ 50 kg
14 @ 20 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 12 kg

Hammercurls:

3 x 6 @ 23,5 kg

4 min. kondicykel.
17 min. elipsetræner.

Snestormsbodybuildingstræning:

Inc. barbell presses:

7 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Squat:

3 x 6 @ 115 kg heels raised

Inc. db presses:

3 x 10 @ 31 kg

Leg presses:

3 x 10 @ 160 kg

Calf raises:

3 x 16 @ 160 kg

French presses:

8 @ 47,5 kg
8 @ 52,5 kg
6 @ 57,5 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 110 pund

Leg ext.:

3 x 8 @ 190 pund

Pushdowns:

8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
6 @ 45 kg + 6 @ 35 kg + 8 @ 25 kg

Seated calf raises:

2 x 14 @ 35 kg

Så orkede jeg kun 7 minutter på elipsetræneren. Der var også rigeligt med motion i cykelturen frem og tilbage.

Bodybuildingstræning:

Fokus på volumen i dag og en ny øvelse.

Dødløft:

4 x 4 @ 140 kg

BOR:

8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg

Barbell curls:

8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg

Rear laterals:

3 x 12 @ 11 kg

BB shrugs:

10 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

Bodybuildingstræning:

En hård lang omgang i dag. På sidste sæt i squatten var der et mentalt kiks. Den forholdvis tunge dødløft (for mig) i går gjorde at der heller ikke var så meget at presse med. Fremover vil jeg køre tung død om mandagen og let ben om tirsdagen. Torsdag vil der så blive kørt let død og fredag står den så på tung ben.

Inc. barbell presses:

3 x 6 @ 100 kg

Squat:

Heels raised
6 @ 85 kg
8 @ 115 kg
8 @ 115 kg
5 @ 115 kg kiks
6 @ 85 kg

Inc db presses:

3 x 8 @ 40,6 kg

Calf raises i smith:

12 @ 60 kg + stang
12 @ 60 kg + stang
12 @ 60 kg + stang
12 @ 60 kg + stang
12 @ 60 kg + stang
12 @ 60 kg + stang

French presses:

8 @ 37,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg

Leg ext:

3 x 8 @ 210 pund

Leg curls:

3 x 12 @ 90 pund

Bodybuildingstræning:

SuperBowlramt træning. Eneste possitive var at jeg var carbet godt op fra i nat af.

Dødløft:

4 x 3 @ 145 kg

Yates rows:

3 x 8 @ 100 kg

Lateral raises:

5 x 10 @ 13,5 kg

Pulldowns:

8 @ 85 kg
7 @ 85 kg
6 @ 85 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 140 kg

BB curls:

4 x 8 @ 40 kg

Facepulls:

3 x 10 @ 20 kg
godt med squeeze.

Hammer curls:

6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
5 @ 31 kg

Bodybuildingstræning:

Lidt afkortet træning da jeg havde en aftale. Det var nu alligevel en ganske fin træning. Så havde jeg lyst til en omgang alm. bænkpres. Bentræningen blev holdt let.
Morgenvægt: 93,1 kg (97,1 kg)

Bænkpres:

6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg

Ol squat:

Heels raised
5 x 5 @ 100 kg

Calf raises (smith):

6 @ 12 @ 60 kg + stang

Leg curls:

10 @ 100 pund
10 @ 100 pund
10 @ 100 pund
14 @ 60 pund

French presses:

10 @ 37,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 47,5 kg

10 minutters elipsetræner ca. 200 kcal.

Bodybuildingstræning:

Så blev det sgu fredag og Atlas skulle endnu en gang indtages. Denne gang for at brænde ben, bryst og triceps. Og det hele blev godt gennemristet. Clark Kent gad ikke træne i dag da han havde ondt i hovedet. Han har sikkert prøvet at køre kettlebell suicides for reps eller også har han stået på hænder på to tomme bulede coladåser.
Så blev det til dødsreps i bænken og senere midt i squaten træder vores allesammens Morten Z ind i centeret. Han sagde at han havde klippekort til centeret, men det bliver sikkert brugt lige så ofte som Lars Lykke tager bussen på arbejde. :tongue:

Så var jeg i øvrigt for doven til at logge min træning fra i går.

Bænkpres:

lidt opvarmning.
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg
14 @ 100 kg

Squat:

5 x 3 @ 130 kg

Dybe leg presses:

2 x 14 @ 160 kg

Calf raises:

3 x 15 @ 160 kg
18 @ 80 kg

Inc. barbell presses:

3 x 7 @ 90 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 100 pund
14 @ 60 pund

Standing calf raises:

2 x 14 @ 140 kg

French press:

6 x 8 @ 47,5 kg

10 min powerwalk på løbebånd.

Bodybuildingstræning:

Dårligt humør og ingen lyst til at træne, men der er jo ingen der gør det for mig. Clark Kent var i huset sidst i træningen. Jeg er sikker på at han kan mærke hvornår jeg skal blaste guns.

Morgenvægten er nede på 92,8 kg

Dødløft:

3 x @ 100 kg
4 @ 145 kg
4 @ 145 kg
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg

Yates rows:

3 x 8 @ 105 kg

Lateral raises:

8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Pullups:

6 @ bw
6 @ bw
5 @ bw

Barbell shrugs:

3 x 8 @ 140 kg

Db curls:

3 x 10 @ 18,5 kg

Rear laterals:

10 @ 12 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg

Hammer curls:

8 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg

Bodybuildingstræning:

Jeg må hellere logge dagens træning inden jeg bliver for doven. Der var kropsbygningstræningsmøde med Clark Kent kl. 14.15 i dag og der blev råbt nogle løft op.

Ol Squat:

Heels raised
6 @ 60 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg

Inc. barbell presses:

6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Calf raises:

12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg
12 @ 150 kg

Inc. db presses:

8 @ 46,7 kg
8 @ 46,7 kg
7 @ 46,7 kg

Leg curls:

10 @ 100 pund
10 @ 100 pund
10 @ 100 pund
15 @ 60 pund

French presses:

8 @ 37,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg
8 @ 52,5 kg

Elipsetræner 15 min ca. 255 kcal.

Bodybuildingstræning:

Solo træning på en fredag og godt med mennesker i centeret. Clark Kent ville hellere træne tidligt og han har desuden verdens dårligste hukommelse. Jeg tror at det er tredie eller fjerde gang han glemmer sine fjederlåse.

Dødløft (DE):

4 x 4 @ 105 kg

Yates rows:

8 @ 105 kg
8 @ 105 kg
8 @ 105 kg
10 @ 60 kg squeeeeeze.

Lateral raises:

6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
12 @ 11 kg
12 @ 8,5 kg

Pulldowns (spadegreb):

8 @ 75 kg
8 @ 75 kg
7 @ 85 kg

BB shrugs:

8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg

BB curls:

6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
8 @ 45 kg
8 @ 40 kg

Rear laterals:

10 @ 12 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg

Hammer curls:

3 x 8 @ 23,5 kg

15 min. elipsetræner ca. 275 kcal.

Lørdagsbodybuildingstræning:

Nu havde jeg slacket den tidligere på ugen, så en lørdagstræning var på sin plads. Jeg ramte centeret ca. kl. 12.30 og der var stort set ikke et øje. Den stod på patter, armquads (læs triceps) og benern. Selvom jeg er på diæt så har de sidste to træninger været med god energi og jeg er helt sikker på at det er Superpumps skyld.
Underholdning manglede der heller ikke i dag. Nu har jeg ikke lige kigget i almanakken, men jeg er helt sikker på at det var partialreps dag i dag.
Jeg måtte droppe at køre calf raises i benpressen, da der tilsyneladende blev afholdt danmarksmesterskaber i quarterreps i den maskine. En tynd tosseål der i alle øvelser kørte ekstreme udgaver af partialreps. Han havde hvide kawasakisko på, grå sokker trukket godt op (ikke tennisstrømper), meget løse cykelshorts, en hvis v-hals tshirt og et par Elvis Costellobriller. Alle øvelser blev udført med omkring 5 cm. rom. Herligt.

Dagens morgenvægt var 92 kg rent (97,1 kg). Så nu er der sgu røget over 5 kg.

Squat:

heels raised.
6 @ 60 kg
6 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg
3 @ 115 kg
3 @ 115 kg

Inc. barbell presses:

10 @ 90 kg
9 @ 90 kg
9 @ 90 kg

Calf raises (smith):

12 @ 70 kg + stang
12 @ 70 kg + stang
12 @ 70 kg + stang
12 @ 70 kg + stang
12 @ 70 kg + stang
12 @ 70 kg + stang

Leg presses:

8 @ 200 kg
8 @ 240 kg
10 @ 160 kg

Inc. db press:

10 @ 40,6 kg
9 @ 40,6 kg
8 @ 40,6 kg

Leg curls:

10 @ 110 pund
10 @ 110 pund
8 @ 110 pund
12 @ 60 pund
12 @ 60 pund

Rope pushdowns:

10 @ 10 plates
8 @ 12 plates
8 @ 12 plates
8 @ 11 plates
8 @ 10 plates
8 @ 10 plates

14 min. elipse ca. 250 kcal.

Bodybuildingstræning:

Clark Kent ville ikke træne i dag, så det blev en eftermiddagstræning. I morgen vil han til gengæld gerne. Der var godt packed i centeret i dag. Der var fyldt med unge unge knøse og TosseKlaus var selvfølgelig på plads. Jeg og en anden havde en samtale om vores igangværende cut.

Gut1: Jeg gider ikke løbe, det er så kedeligt.
Mig: Jeg powerwalker, løb er heller ikke lige mig.
TosseKlaus: Folk der træner laver dobbler og folk der løber laver tripler. Sådan er det i dart.
Mig: Øh okay?
Gut1: Hvad helvede snakker han om?

Dødløft (ME):

6 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.
3 @ 120 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.
4 @ 140 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.
4 @ 140 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.
1 @ 170 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.
1 @ 170 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.
1 @ 170 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

Yates rows:

10 @ 100 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.
10 @ 100 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.
10 @ 100 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

Lateral raises:

10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
12 @ 11 kg
12 @ 8,5 kg

Pulldowns:

8 @ 75 kg
8 @ 85 kg
6 @ 95 kg

Barbell shrugs:

8 @ 140 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.
8 @ 150 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.
8 @ 150 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

Barbell curls:

8 @ 45 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.
8 @ 45 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.
8 @ 45 kg Her brugte jeg Clark Kents medbragte fjederlåse.

Rear laterals:

3 x 12 @ 12 kg

Hammer curls:

6 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg
5 @ 28,5 kg

Elipsetræner ca. 250 kcal.

Psykobodybuildingstræning:

Onkel Steffix crazy barbell bench presses:

10 @ 60 kg
6 @ 80 kg med pause
6 @ 80 kg med pause
6 @ 80 kg touch n go
17 @ 100 kg touch and go BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!

Squat:

15 @ 90 kg heels raised
12 @ 90 kg Pausen blev for kort
15 @ 90 kg heels raised

Calf raises:

20 @ 160 kg
18 @ 160 kg
16 @ 160 kg
18 @ 80 kg

Incline barbell presses:

3 x 8 @ 90 kg

Leg curls:

8 @ 110 pund
8 @ 115 pund
8 @ 115 pund
14 @ 70 pund
14 @ 70 pund

French presses:

8 @ 37,5 kg
7 @ 57,5 kg
6 @ 57,5 kg
6 @ 57,5 kg

Calf raises supersetted m. pushdowns:

3 @ 15 @ 150 kg + 3 x 12 @ 35 kg

Elipsetræner 12 min. ca. 250 kcal.

Clark Kent squattede 9 kg for 120 reps.

Insane bænk. Bliver fedt at se, når du blvier rippet. Mean...

Lærling skrev:Insane bænk. Bliver fedt at se, når du blvier rippet. Mean...

Phucc ye, jeg glæder mig også til at smide noget af alt det fedt jeg render rundt med. Morgenvægten sagde 91,9 kg i morges.

Bodybuildingstræning:

Clark Kent lokkede med tidlig træning. Så det blev det. Jeg kan efterhånden godt se at cuttet virker. Eller det har jeg jo hele tiden kunne, men det ser ret godt ud om morgenen. Der er selvfølgelig en del kg der skal smides endnu før det står helt skarpt.
Morgenvægt = 91,8 kg (97,1 kg).

Dødløft:

4 x 4 @ 100 kg

DB rows:

10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg

Lateral raises:

4 x 8 @ 16 kg
12 @ 11 kg
12 @ 8,5 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 75 kg

BB shrugs:

3 x 8 @ 150 kg

Barbell curls:

2 x 6 @ 50 kg
10 @ 40 kg
8 @ 40 kg

Rear laterals:

12 @ 12 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Hammer curls:

8 @ 23,5 kg
6 @ 26 kg
5 @ 31 kg

Cardio - Elipsetræner 13,5 minutter ca. 275 kcal.

Bodybuildingstræning:

Squat:

6 @ 60 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg

Inc. db presses:

5 @ 51,7 kg
5 @ 51,7 kg
8 @ 40,6 kg

Leg presses:

10 @ 160 kg
6 @ 280 kg
6 @ 280 kg
12 @ 160 kg

Calf raises:

32 @ 80 kg
24 @ 80 kg
24 @ 80 kg

Incline barbell presses:

15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Leg curls:

8 @ 115 pund
8 @ 115 pund
8 @ 115 pund
14 @ 75 pund
14 @ 70 pund

Calf raises:

18 @ 120 kg
18 @ 120 kg
12 @ 120 kg + 10 @ bw

Pushdowns:

12 @ 20 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
Rope og med squeeze.

Cardio:

Elipsetræner - 20 min ca. 360 kcal.

Bodybuildingstræning:

Der var dødsmange mennesker i centeret i dag. Jeg har faktisk aldrig oplevet så mange mennesker til en aftentræning. Det var sgu lidt stressende.

Dødløft:

worksets -
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
1 @ 180 kg
0 @ 180 kg miss.
1 @ 160 kg
1 @ 160 kg

Yates rows:

3 x 10 @ 100 kg

Lateral raises:

8 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
5 @ 21 kg + 10 @ 8,5 kg
14 @ 8,5 kg

Pulldowns:

6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Smith shrugs:

8 @ 140 kg + stang
8 @ 150 kg + stang
8 @ 160 kg + stang

BB curls:

6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
8 @ 40 kg

Rear laterals:

3 x 10 @ 16 kg

Hammer curls:

6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Cardio:

15 min. elipsetræner ca. 275 kcal.

Bodybuildingstræning:

En tidlig omgang bodybuilding i dag. Clark Kent troppede op og råbte lidt af mig.

Bænkpres mania:

3 x 6 @ 80 kg
13 @ 110 kg BOOOOM!

Squat:

15 @ 100 kg
8 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Incline bench presses:

3 x 10 @ 80 kg

Leg presses:

2 x 12 @ 160 kg

Calf raises:

28 @ 120 kg
26 @ 80 kg
26 @ 80 kg

French presses:

3 x 10 @ 47,5 kg

Leg curls:

3 x 8 @ 110 pund
14 @ 75 pund
14 @ 80 pund

Calf raises:

16 @ 140 kg + 10 @ bw
16 @ 140 kg + 10 @ bw

Pushdowns:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg + 6 @ 35 kg + 8 @ 25 kg

Ingen cardio i dag. Den står på cykeltur senere.

Bodybuildingstræning:

Så stod den på aftentræning med Clark Kent i dag. Der blev sgu gået til stålet. Min morgenvægt efter toiletbesøg siger 91,3 kg så jeg er ved at være godt ålet :tongue:

Rackpulls:

Fra knæ
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
2 @ 180 kg
2 @ 180 kg

Yates rows:

10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
6 @ 120 kg

Lateral raises:

8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
14 @ 8,5 kg

Pulldowns:

6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
4 @ 110 kg

BB shrugs:

8 @ 150 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg

BB curls:

3 x 6 @ 50 kg

Rear laterals:

3 x 12 @ 13,5 kg

Hammer curls:

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
5 @ 31 kg

Cardio:

10 min. ca. 200 kcal.

Bodybuildingstræing:

Totalt sløv træning. Dødsyg fredagstræning som jeg var for doven til at logge i går.

Squat:

2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 130 kg
2 @ 130 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 80 kg

Leg presses:

2 x 14 @ 160 kg ekstremt dybe.

Calf raises:

32 @ 80 kg
26 @ 80 kg
26 @ 80 kg

Inc. db presses:

3 x 6 @ 40,6 kg

Leg curls:

6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130
14 @ 75
14 @ 75

Dips (lorteøvelse):

3 x 12 @ bw

Cardio:

27 minutter ca. 500 kcal.

Bodybuildingstræning:

En rigtig god omgang bodybuildingstræning i dag, med Clark Kent i huset. Mange mennesker i centeret og mine guns var ekstremt swole i dag. Da TosseKlaus ikke var tilstede var der andre der måtte tage over. En tynd fyr med et lille fint fipskæg lige under læben. Han var iført lyseblå polo med popped collar. Hans efternavn stod i fin gotisk skrift på hans underarm og så havde han nogle fine kinesiske tegn på biceps. Den stod på ståede cheat machine curls og sms i leg extensions maskinen.

Så har jeg fået et nyt cykelidol. Han hedder... Lars BOOM!!!!


Dødløft:

2 @ 160 kg
2 @ 160 kg
2 @ 160 kg
2 @ 160 kg
2 @ 160 kg

Yates rows:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Lateral raises:

10 @ 12 kg
6 @ 18,5 kg
7 @ 17 kg
7 @ 17 kg
7 @ 17 kg

Pulldowns:

6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Barbell shrugs:

8 @ 160 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg

Machine curls:

8 @ 35
8 @ 40
7 @ 40
8 @ 35

Rear laterals:

3 x 12 @ 12 kg

Hammer curls:

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Cardio:

11 minutter ca. 250 kcal.

Bodybuildingstræning:

Morgenvægt i dag 90,2 kg.

Inc. barbell presses:

6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Squat:

6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 90 kg
13 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

Leg presses:

12 @ 160 kg
12 @ 160 kg

Calf raises:

32 @ 80 kg
24 @ 80 kg
24 @ 80 kg

Inc. db presses:

9 @ 40,6 kg
9 @ 40,6 kg
9 @ 40,6 kg

Leg curls:

6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130
14 @ 80
12 @ 80

French presses:

8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 47,5 kg

Calf raises:

16 @ 120 kg
16 @ 120 kg
16 @ 120 kg

Cardio:

15 minutter ca. 270 kcal

[gmeter=100]BOOM![/gmeter]

Bodybuildingstræning:

I begyndelsen af dagens træning havde jeg det noget underligt. Det viste sig senere på aftenen at være en heftig omgang chili der havde gjort min mave til en troldmand.
Tirsdagens træning havde virkeligt slået mig ud af kurs. Så jeg følte mig noget afbrændt til dagens træning, alligevel blev det nogenlunde fornuftigt.
Clark Kent var i huset til en omgang maskinparkstræning. Han formåede dog at få pump i både benbiceps og i armbiceps.

Rackpulls:

4 @ 140 kg
3 @ 170 kg
2 @ 180 kg
2 @ 190 kg
1 @ 200 kg
6 @ 140 kg

Yates rows:

8 @ 100 kg
8 @ 110 kg
6 @ 110 kg slapt.

Lateral raises:

10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Pulldowns:

6 @ 75 kg
6 @ 85 kg
7 @ 100 kg

BB shrugs:

10 @ 140 kg
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg

Machine curls:

8 @ 35
8 @ 35
7 @ 35
8 @ 30

Rear laterals:

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 17 kg

Hammercurls:

10 @ 18,5 kg
10 @ 21 kg
12 @ 18,5 kg

Cardio:

10 min ca. 200 kcal.
Mine biceps var godt nok slappe i dag.

Bodybuildingstræning:

Hold da fest for en træning. Der var intet, INTET, at skyde med i dag. Det var en stor omgang mental udfordring. Så god en træning det var i mandags, så dårlig var den i dag.

Incline barbell presses:

5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg

Squat:

5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Flyes:

noget med nogle kg og nogle reps.

Leg presses:

8 @ 160 kg
8 @ 200 kg
8 @ 240 kg

Calf raises:

26 @ 80 kg
26 @ 80 kg
20 @ 80 kg

Pushdowns:

10 @ 10 plader
10 @ 10 plader
10 @ 10 plader
12 @ 8 plader

Leg curls:

6 @ 130
6 @ 130
6 @ 130
14 @ 80

Calf raises:

16 @ 120 kg
10 @ 240 kg
10 @ 240 kg

Cardio:

16 minutter ca. 300 kcal.