Centopani

En af de bedre logs på dette forum. Jeg er særligt glad for formateringen og din brug af farver. Billederne taler for sig selv. Men cardio før leg WO?! din Idiot.

SandyFrink skrev:En af de bedre logs på dette forum. Jeg er særligt glad for formateringen og din brug af farver. Billederne taler for sig selv. Men cardio før leg WO?! din Idiot.

Mange tak, SimonFlink(:
Jeg burde nok have skrevet, at de 65min var fordelt på 40min let cykling 2½ time før træningen og de resterende 25min foregik efter, men det fyldte for meget, i forhold til hvordan jeg havde forestillet mig at mit indlæg skulle se ud.

Crazy frog workout

WG Chin-ups
10 x BW
8 x BW
9 x BW
10 x BW
9 x BW

Pull downs, vwg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

BB curls. eXtremely SLOoW
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

DB curls - Dropset
8 x 18kg -> 6 x 16kg -> 6 x 14kg
8 x 18kg -> 5 x 16kg -> 6 x 14kg
8 x 18kg -> 5 x 16kg -> 6 x 14kg

HypereXtensions
15 x 5 x BW

Cardio EFTER træningen: 25min.

Bryst, skuldre og triceps

Bænkpress BB
12 x 50kg
10 x 70kg
8 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg
8 x 90kg
7 x 90kg

Flyes incline DB
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Supersættet

Seated DB lateral raises - OMFG
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Skuldrepres mask.
12 x 70kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

Chestpress mask.
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg

Abs mask.
15 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg

Rope pushdown
20 x 40kg
15 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg

Kickback DB
10 x 14kg H.
10 x 14kg V.
10 x 14kg H.
10 x 14kg V.
10 x 14kg H.
10 x 14kg V.
10 x 14kg H.
10 x 14kg V.
10 x 14kg H.
10 x 14kg V.

Cardio: 40min cykling efter arbejde, 20min efter træning.

251328414_26b626b955_m.jpg

Glemte et billede(:

Dagens ben træning

Front Squat
12 x 50kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

One-Legged-Legpress
8 x 90kg Hvert ben
6 x 90kg Hvert ben
8 x 80kg Hvert ben
8 x 80kg Hvert ben
8 x 90kg Hvert ben

Leg extension - Fokus på Vastus medialis
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
12 x 75kg

Leg curls
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Læg pres
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg

Cardio; det samme som i går(:

Hvordan holder du fokus på vastus medialis?

Pauls DIllet er nice :mrgreen:

8800 skrev:Hvordan holder du fokus på vastus medialis?

Pauls DIllet er nice

Min gode ven Kevin Levrone, fortæller mig at jeg skal have fødderne i en udadvendt stilling.

Dagens ryg, biceps og mave træning

Cardio, i alt 60min.

Pull-ups
8 x 7 x BW

Rear delt halløj
12 x 3 x 16kg

BOR
12 x 70kg
12 x 2 x 90kg
10 x 2 x 100kg
8 x 110kg
10 x 110kg
8 x 110kg

WG pull-downs
8 x 3 x 100kg

Abs swissball
15 x 5 x BW+10kg
Supersættet
DB curls
8 x 5 x 22kg

Bryst, skuldre og læg

BÆnkpress
20 x 50kg
8 x 4 x 90kg

Militarypress
7 x 60kg
6 x 2 x 60kg
8 x 2 x 60kg

INcline BB press
8 x 3 x 80kg

DB incline press
8 x 3 x 32kg

DB lateral raises
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg - drop - 8 x 16kg - drop - 8 x 12kg
10 x 20kg - drop - 8 x 16kg - drop - 8 x 12kg

Læg press
15-20 x 5 x 180kg

Cardio i alt 60min. Fordelt på 40min + 20min

Bliver du swåååååle?

Moqensen skrev:Bliver du swåååååle?

Og det gør jeg bare(:
Især af de lateral raises, der blev bygget kanonkugler!

Centopani skrev:
Moqensen skrev:Bliver du swåååååle?

Og det gør jeg bare(:
Især af de lateral raises, der blev bygget kanonkugler!

Satneme! Lige så swole som shitney leeeee'

Stille og rolig ryg, biceps og mave træning

Chin-ups
8 x 5 x BW

CG BOR
15 x 50kg
12 x 70kg
12 x 2 x 90kg

Bagskuldre
12 x 4 x 20kg

Biceps
8 sæt

Mave
ca 8 sæt

25min cardio

Dagens hemmelige tribute

121003.jpg

Dagens hemmelige tribute

Kurt Thyboe.

ST skrev:Dagens hemmelige tribute

Kurt Thyboe.

Yep!! Det bliver godt - ramadamadingdong time.

Lørdag trænede jeg mine ben godt og grundigt igennem

Mandag trænede jeg bryst, skuldre og triceps:

BP
5x5 x 95kg

Incline BP
10 x 2 x 80kg

Incline DBpress
10 x 3 x 32kg

DB flyes -- ss -- Seated lateral raises db
8 x 24kg - ss - 6 x 24kg
8 x 24kg - ss - 6 x 24kg
8 x 24kg - ss - 8 x 24kg
8 x 24kg - ss - 8 x 24kg
8 x 24kg - ss - 8 x 24kg

Rope pushdown
15 x 7 x 35kg

Lægpres
15 x 5 x 190kg

Tirsdag - Ryg og lidt biceps

SL DL
12 x 90kg
10 x 2 x 130kg
6 x 140kg
6 x 2 x 150kg
6 x 160kg
- Var helt ødelagt efterfølgende

Yates rows
10 x 3 x 110kg

Chest supp. rows
8 x 4 x 110kg

WG pulldown
10 x 3 x 90kg

Hammer curls
10 x 3 x 32kg

Cardio - lørdag - 20min, mandag og tirsdag 60min

Jeg er netop blevet færdig med en omgang bentræning

Bryst dag

QW5Q3965_WENDDYKRZT.jpg

Bænkpres
3 sæt opvarmning
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Incline bænkpres, kg angivet uden stang
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Incline db bænkpres
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Dips, kørte nogle forskellige varianter med et par bøsse ringe, inden jeg dippede imellem 2 stænger istedet
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Mave Sjov
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Cardio over hele dagen: 70min

QW5Q1957_HPYZPVLQNM.jpg

BEN DAG

Squat
3 sæt opvarmning
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Ben pres
8 x max
8 x max
8 x max

Leg curls seated
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg

DB curls
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Læg pres, slow
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg

Cardio i alt over hele dagen: 70min

DELT DAY

MilitaryPress
3 sæt opvarmning
1 x 75kg
1 x 75kg
1 x 75kg
1 x 75kg
1 x 75kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

CG BP
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Side lateral raises
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Rope Push down
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Mave sjov
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Cardio i alt over hele dagen: 70min

BACK dag

_H4X2553_TMMTCGHSJD.jpg

SL DL
3 sæt opvarmning
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Yates Rows
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

PullUpser
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB curls
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Læg pres - prrreeeesssssse
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg

Cardio i alt over hele dagen: 63min brilleabe

_47I5527.jpg

Hr Pani, du laver nogle tunge Yates

Og så er det en fornøjelse at du får lidt curls på den dag du kalder ben :Â´)

8800 skrev:Hr Pani, du laver nogle tunge Yates Og så er det en fornøjelse at du får lidt curls på den dag du kalder ben

Ja, jeg er ikke meget for at indrømme det, men de var nok også lidt for tunge, jeg kunne knap nok holde ryggen oprejst efter SL DL(:

CHEST

Bænkpres
3 sæt opvarmning
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Incline bænkpres, kg angivet uden stang
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Incline db bænkpres
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Dips imellem 2 stænger i et rack
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Mave halløj
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Cardio ialt over hele dagen: 140min.

01309536_IJQTALKAXD.jpg

WHEELS and GUNS

Squat
3 sæt opvarmning
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Ben pres
8 x max
9 x max
9 x max

Leg curls seated
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

DB curls
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Læg pres, slow
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg

CARDIO I ALT: 70min

D[size=150]elt

MilitaryPress
3 sæt opvarmning
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

CG BP
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Seated side lateral raises
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Push down i pulldown
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Mave mask.
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg[/size]Delt
MilitaryPress
3 sæt opvarmning
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

CG BP
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Seated side lateral raises
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Push down i pulldown
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Mave mask.
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

cARIO 80MIN

RYG

SL DL
3 sæt opvarmning
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

CG BB Rows
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Chinup
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB curls
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Læg pres
8 x 200kg
8 x 200kg
8 x 200kg

Cardio 80-90min

BRYST

3 sæt opvarmning
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Incline bænkpres, kg angivet uden stang
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Incline db bænkpres
9 x 32kg
9 x 32kg
9 x 32kg

Dips imellem 2 stænger i et rack
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Mave halløj
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Cardio: 80min

Centopani

Brugere online