Hej Bryster og skuldrer og tricepser(:
I denne uge træner jeg ikke efter et program, det gør jeg først i næste uge.

Sandyfrink: Mange tak, det varmer mit hjerte, som selvfølgelig er af normal størrelse (:



Chestpress
15 x 50kg
15 x 55kg
15 x 60kg
10 x 80kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 90kg

DB flyes --- Seated db lateral-raises
10 x 20kg --- 6 x 20kg
10 x 20kg --- 6 x 20kg
10 x 20kg --- 6 x 20kg
10 x 20kg --- 7 x 20kg
10 x 20kg --- 7 x 20kg
10 x 20kg --- 7 x 20kg

Rear Delt db
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg

Pushdown V-grip -- Real kilograms -- from Randers
20 x 25 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 + 1 + 4 x 50kg - OMFG



PS: Kære utallige Log-fans, i må meget undskylde de, til tider, lange pauser. De skyldes at jeg udover træning og arbejde, har en bil jeg skal nå at have på dansk registeringsafgift inden sommerferien (: Og jeg kan hilse og sige, at den snart er færdig(:

Ryg og biceps workout !

Jeg trænede lige efter arbejde idag, næsten, så jeg kunne nå at spise laks inden MJs mindehøjtidlighed her til aften.

Pulldowns, bredt.
15 x 50kg
12 x 75kg

Yates Rows
15 x 50kg
15 x 70kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 110kg - Javvv!
8 x 110kg - Fy føj da.

Pulldowns, bredt
10 x 75kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

One Arm MacHine rowS
8 x 110kg/½ x hver arm
8 x 110kg/½ x hver arm
8 x 110kg/½ x hver arm
8 x 110kg/½ x hver arm

db CURLS, reps ialt.
24 x 18kg
24 x 18kg
24 x 18kg

DB curls -- ss -- BB curls
16 x 18kg -- ss -- 10 x 31kg
16 x 18kg -- ss -- 12 x 31kg
16 x 18kg -- ss -- 18 x 31kg

Farvel igen

Wheels of thunder!
Idag havde vandværket lukket for alt vandet i træningslokalerne!? Så da jeg havde drukket min ½liters kildevæskedrik, så jeg mig nødsaget til at vride mit håndklæde ned i en plastikkop, for at nyde de kostbare dråber. Bare for sjov boys(:



Leg extension
10 + 10 x 40kg
10 + 10 x 40kg
10 + 10 x 40kg

Leg curls
10 + 10 x 25kg
10 + 10 x 25kg

Squat - Det går stille og roligt fremad, som det skal(:
12 x 50kg
10 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
7 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
5 x 130kg - ILD

Leg Extension - SLOow, for søren hvor alle gentagelserne brændte dybt i mine lårbasser!
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Leg curls - langsomt ned og op, ned og op - Langt værre end leg extension, fire!
12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 60kg
13 x 60kg

Walking lunges, arg av
10 skridt frem, 10 skridt tilbage
10 skridt frem, 10 skridt tilbage

I dag trænede jeg med Kevin Levrone(:

Jeg har trænet idag, på 25min(: Det må være bedre end ingenting(:

Bænkpres
12 x 50kg
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 80kg
8 x 90kg
7 x 90kg
6 x 90kg
5 x 90kg

Chestpres- evil.
12 x 85kg
12 x 85kg

ONe arm rope pusdown
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

Mave maskine
15 x 50kg
15 x 50kg

Chestpress
12 x85kg

Rope push down
25 x 25kg

Mave maskine
15 x 50kg
15 x 50kg

Rope pushdown
12 x 40kg
12 x 40kg

Chestpress
12 x 85kg

Mave maskine
15 x 50kg

Cardio kl. 8.00 - 35min cykling. Kl. 12.00 - 35min cykling.

Hyggelig træning med nogle venner, hvor jeg ikke kørte efter noget program, men bare kørte med de andre. Selvom det var hyggeligt, var jeg ved at brække mig et par gange(:

Træk til bryst - ss - Hyper extensions
20 x 60kg - ss - 20 x BW
15 x 70kg - ss - 15 x BW
15 x 75kg - ss - 15 x BW
15 x 75kg - ss - 15 x BW

CG BB Rows - ss - Chest sup. db rows - ss - Walking lunges
20 x 50kg
15 x 70kg - ss - 20 x 14kg - ss - 26 x BW
15 x 80kg - ss - 20 x 14kg - ss - 26 x BW
15 x 80kg - ss - 20 x 14kg - ss - 26 x BW
15 x 80kg - ss - 20 x 14kg - ss - 26 x BW

Chest sup. db rows
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

Hammer curls db (reps i alt) - ss - Calf raises standing, fokus på ydersiden.
16 x 32kg - ss - 40 x BW
16 x 32kg - ss - 40 x BW
16 x 32kg - ss - 50 x BW

Mavebøjninger forsk. varianter.
20 x BW
20 x BW
18 x BW

BB curls
8 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

I dag gik det ud over bryst og skuldrer, senere triceps m.m.
Morgen cardio - 25min cykling.



DB Incline pres - Første gang i min. 1år.
20 x 16kg
15 x 20kg
15 x 24kg
12 x 26kg
12 x 28kg
11 x 30kg
10 x 32kg - Maks DB i centeret
9 x 32kg
9 x 32kg

Skuldrepres BB
8 x 60kg
9 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

DB flyes incline
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Lateral raises seated. For søren de gjorde det godt.
15 x 18kg
15 x 18kg
15 x 18kg
15 x 18kg

Triceps træning, sent søndag aften.

One-arm-over-head-extensions x 2 - Ingen smerter i albuen mere(:
20 x 10kg
20 x 10kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Rope pushdowners
20 x 30kg
20 x 35kg
15 x 40kg
12 x 40kg

Cardio indtil videre idag: 30min på motionscyklen i hjemmet(:

Tager lige den her fra en anden tråd for ikke at spolere den

Centopani skrev:Til Mausing Marked, jeg spottede Kjole-Ole, uden kjole, men det reddede alligevel min dag(:

Er han også legendarisk i silkeborg? Troede kun det var i viborg kjole ole huserede? Han havde forhåbentligt noget andet på nu da kjolen ikke var der

Kan ske han er flyttet fra viborg?

Træning af: Ryg, baglår og læg
Bedste workout ever(:



WG pulldown
20 x 50kg
20 x 60kg
15 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg

SL DL - ned til midt på skinnebenet.
15 x 90kg
12 x 100kg
10 x 110kg
10 x 120kg
7 x 120kg
6 x 130kg

WG BOR
12 x 90kg
12 x 90kg
12 x 90kg

Leg curl
15 x 50kg
15 x 50kg
20 x 50kg

CG pulldown - ss - Hyperextensions
12 x 80kg - ss - 20 x BW
12 x 80kg - ss - 20 x BW
12 x 80kg - ss - 16 x BW

One arm machine row
12 x 120kg H.
12 x 120kg V.

Læg pres
40 x 60kg

One arm machine row
12 x 120kg H.
12 x 120kg V.

Læg pres
40 x 60kg

One arm machine row
12 x 120kg H.
12 x 120kg V.

Læg pres
30 x 100kg - HOT

DB curls - reps ialt
26 x 20kg

Igår fiskede mig og mine venner, vi fangede 15 ørreder, jeg var den eneste der ikke fangede én/nogle, istedet trøstespiste jeg tun-madder og drak delta force(:
Igår fik jeg også at vide fra en vurdingsmand fra SKAT, at han havde sat afgiften ned på min bil, efter jeg havde brokket mig kraftigt og fundet en fejl hos dem. Afgiften var først blevet sat til 42.000kr, og nu er den blevet sat ned med 16kkr, til 26.000kr - rigtigt dejligt(:

Friche skrev:Tager lige den her fra en anden tråd for ikke at spolere den

Centopani skrev:Til Mausing Marked, jeg spottede Kjole-Ole, uden kjole, men det reddede alligevel min dag(:

Er han også legendarisk i silkeborg? Troede kun det var i viborg kjole ole huserede? Han havde forhåbentligt noget andet på nu da kjolen ikke var der

Kan ske han er flyttet fra viborg?

Ja du kan tro han er legendarisk!
Jeg bor ikke i Silkeborg, men tæt på hovedvej A13, så mausing ligger for mig, cirka halvvejs mod Viborg.
''Desværre'' havde han bukser på, men til gengæld havde han flotte indianer accessoires iform af øreringe, halsbånd og armbånd. Han er nu meget sjov.

Kommer du fra Viborg, siden du kender ham?

Træning den 19/7 - 09
Ben
Tid: 15min



Ben pres
20 x 100kg
20 x 120kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
18 x 160kg

Leg extensions
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

DONE!

Årh for helvede hvor er Kjole-Ole bare grineren

Han cyklede tit forbi når jeg sad og ventede på bussen, da jeg gik i Gym

Træningen igår - Bryst, skuldre og triceps
Trænede tidligt, da jeg skulle i Ree Park med familien, og rende rundt med de ledeste DOMS i baglår(:



DB incline press
15 x 22kg
12 x 26kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 32kg

DB flyes flat
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Skuldrepres maskine
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Lateral raises stående
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Chest press maskine
12 x 95kg
12 x 95kg

V-håndtag pushdown
20 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

I dag skal der squattes(:

Dagens træning, ben, læg og mave(:
Træningen tog næsten 2 timer, men jeg gav mig også meget god tid, til at snakke med mine venner som var nede og træne(: Og svede lidt på dem(:



Leg extension
20 x 35kg
20 x 35kg

Squat - fungerede perfekt(:
15 x 50kg
10 x 90kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 125kg BOOM! BULLSEYE BABY(:

Legpress
15 x 160kg
15 x 160kg
12 x 180kg
10 x 200kg

Leg extension
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg

Læg pres
20 x 130kg
20 x 130kg
30 x 130kg - jaws

Mave maskine
20 x 50kg
15 x 55kg
12 x 60kg

Læg pres
50 x bw på blok - ss - 30 x bw på jorden
I smith stativ
15 x 110kg
12 x 100kg
10 x 100kg

ADIOS AMIGOS

Cardio: 20min let cykling
ca. 4km let gå tur med hunden i skoven.

Mavebøjninger
5 x 20BW

Træningen i går aftes - Bryst og skuldre, jeg var slap i dag, men rigtig swole(:



DB incline press
20 x 18kg
15 x 24kg
12 x 28kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Military press BB
10 x 52kg
10 x 52kg
12 x 52kg
12 x 52kg

Rear delt raises DB - ss - Front raises DB
12 x 26kg - ss - 12 x 12kg
12 x 26kg - ss - 12 x 12kg
12 x 26kg - ss - 12 x 12kg

Dagens træning - Ryg og biceps.
BW til træning: 107.1kg



Chin-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Pull-ups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Yates Rows
20 x 50kg
15 x 70kg
12 x 90kg
10 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg - uden tvivl ny PR, ovenikøbet uden straps(:

Chin-ups
6 x BW
6 x BW

EZ-curls- KG uden stang
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

One arm maskine roning
8 x 120kg H.
8 x 120kg V.
8 x 120kg H.
8 x 120kg V.
8 x 120kg H.
8 x 120kg V.
8 x 120kg H.
8 x 120kg V.

Nu vil jeg ned til en ven, og bygge vores båd færdig, så vi kan herske den lokale sø, med kartoffel og appelsin kanoner(:

Træning i dag. Romogcola.

15km mountainbike cykling på 45min med sovende fingrer.
1 times hårdt-asfalt fodbold.

Imorgen skal vi fiske og grille. Vores ven skal ud og flyve, og har lovet at kigge forbi søen og vinke med vingerne med deres T-17er.( + diverse andre ting fra Top-gun, som han selvfølgelig ikke formår at udføre)

Centopani skrev:

Friche skrev:Tager lige den her fra en anden tråd for ikke at spolere den

Centopani skrev:Til Mausing Marked, jeg spottede Kjole-Ole, uden kjole, men det reddede alligevel min dag(:

Er han også legendarisk i silkeborg? Troede kun det var i viborg kjole ole huserede? Han havde forhåbentligt noget andet på nu da kjolen ikke var der

Kan ske han er flyttet fra viborg?

Ja du kan tro han er legendarisk!
Jeg bor ikke i Silkeborg, men tæt på hovedvej A13, så mausing ligger for mig, cirka halvvejs mod Viborg.
''Desværre'' havde han bukser på, men til gengæld havde han flotte indianer accessoires iform af øreringe, halsbånd og armbånd. Han er nu meget sjov.

Kommer du fra Viborg, siden du kender ham?

Ja jeg har boet i viborg i nogle år, og har set ham utallige gange på gådaden. Ligesom man troet man havde vænnet sig til ham kom han i et nyt damekostume så man blev nødt til lige at vende sig om efter ham igen igen

De strømpebukser han ellers altid render rundt i troede jeg ellers ikke han ville undvære

Haha(:

Gode løft du har Friche(.

Træning i dag - Ben

Hitler

Squat- dybere end normalt.
20 x 30kg
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 105kg

Ben Pres
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg

Leg Curl
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Leg extension
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Træning idag - Bryst, triceps og skudre



DB inclinepress
20 x 16kg
10 x 24kg
10 x 28kg
10 x 30kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

DB incline flyes
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Lateral raises- seated
15 x 18kg
15 x 18kg
15 x 18kg
15 x 18kg

Triceps pushdown
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg+5kg
15 x 50kg+5kg

Læg pres i maskine - ss - læg pres på gulvet
20 x 120kg - ss - 20 x BW
20 x 120kg - ss - 20 x BW
20 x 120kg - ss - 20 x BW

ADIOS AMIGOS - Nu skal jeg lege John Daly (:

Træning her til aften - En omgang meget hurtig ryg + lidt mave.

CG BB rows
20 x 50kg
15 x 70kg
12 x 90kg
12 x 100kg - Med straps
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 110kg

WG pulldown
12 x 50kg
12 x 80kg
10 x 95kg - Med straps
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg

Mavebøjninger
20 x BW
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg

Dagens træning var plaget af en snigende hovedpine): Og ben og biceps(:



Front squat - med straps - ATG
12 x 50kg
8 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Benpres):
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg

Legextension
18 x 65kg
16 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg

DB curlss
20 x 20kg
20 x 20kg
22 x 20kg
22 x 20kg

Læg pres
20 x 130kg
20 x 130kg
20 x 140kg - ild
20 x 140kg - fuld ild

Daaageenns woorrkouuuutt - Tits'n'tris

DB incline press
12 x 16kg
12 x 22kg
12 x 26kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
(10 x 32kg)

DB flyes 15grader
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Chetpress maskine
6 x 100kg
6 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Triceps pushdown i pulldown tårnet
8 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

V-grip puhdown
15 x 50kg
15 x 50kg

Hvorfor laver du pushdowns i pulldown tårnet?

Oh lord Big Ron is sweet in that picture.

Moqensen skrev:Hvorfor laver du pushdowns i pulldown tårnet?

Oh lord Big Ron is sweet in that picture.

Det gør jeg fordi at vægten i vores normale triceps/biceps tårne, ikke er så hård, som i pulldown tårnet, de udveksler dog ikke det halve af vægten, som i mit gamle center. Det er en del sværere og hårdere i pulldown tårnet.
Du skulle næsten prøve det Moqensen(:

Ja han var for syg(: Nærmest synd at se ham på scenen idag, han burde gå over til noget strongman.

Centopani skrev:

Moqensen skrev:Hvorfor laver du pushdowns i pulldown tårnet?

Oh lord Big Ron is sweet in that picture.

Det gør jeg fordi at vægten i vores normale triceps/biceps tårne, ikke er så hård, som i pulldown tårnet, de udveksler dog ikke det halve af vægten, som i mit gamle center. Det er en del sværere og hårdere i pulldown tårnet.
Du skulle næsten prøve det Moqensen(:

Ja han var for syg(: Nærmest synd at se ham på scenen idag, han burde gå over til noget strongman.

Tænkte nok at det var noget lign. derfor. Trækket i pulldown tårnet er meget anderledes og hårdere end et alm. pushdown tårn.

Det var da faktisk en god idé. Han er i hvert fald freakishly strong.

HEJ



Jeg har fået en praktikant(:

Idag foregik ryg og bicepser træningen sådan her:

WG Pulldown
15 x 50kg
15 x 70kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

One leg curl seated
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

SL DL
10 x 90kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 150kg - arrggg...

BB curl
10 x 50kg
10 x 50kg

One arm machine rows
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg

One leg curl seated
8 x 40kg
8 x 40kg

DB hammer curl
16 x 32kg
16 x 32kg

Godt og grundigt ødelagt:( Men så gav min ven et par dåser tun, og så fik jeg energi igen:)