Hej

jeg har nu læst en artikel, som handler om hvilken rolle Central nervesystemet spiller i forhold til træning. jeg fik det ud af artiklen, at men ikke bør træne hårdt hver gang, for at kunne få restitutionen mellem muslkerne og Central nervesystemet til at kunne følges ad, så det ikke resultere i overtræning og at ens muskelmasse fremgang udbliver.
jeg ville så høre om der er nogen af jer som kunne give mig nogle råd med på vejen, hvordan jeg skaber de optimale forhold for muskelvækst?
i må meget gerne fortælle hvordan i selv træner og jeres egne erfarringer?
jeg går primært efter at efter større muskelmasse, så jeg træner med høj volume..

det optimale er at have et godt program. Det kan være split eller fullbody. Så skal du sørge for at have prograssion i dit program, for at sikre fremgang. Der er en artikkel her på siden som omhandler progression, tjek den

CNS skal som du skriver, også restituere, men der hvor man siger at det kan tage længst tid er ved tung styrketræning. Her gælder det så ikke engang træningen i sig selv men mere selve bevægelsen i f.eks. squat. For at skære det ud i pap mener jeg at CNS bliver mest træt ved tung løft og i en bevægelse f.eks. i squat bevægelsen. Altså vil du ikke kunne tage samme tunge løft en eller to dage efter.

Der hvor der er diskussion er hvor lang tid der skal gives pause, de fleste siger en uge så er CNS fuldt restitueret og man kan tage det samme vægt hvis ikke tungere. I mellem tiden burde man trappe ned i vægt...

håber ikk det var for kringlet skrevet, ellers skriver jeg gerne mere hvis du skulle have nogle flere spg.

Du kan læse en artikel omhandlende restitution her: http://slettet af admin.dk/restitution-s-me ... g-for-958/

Den her fremgangsmåde har virket rigtig godt på mig:

3 uger høj intensitet -> 1 uge lav intensitet -> 3 uger høj intensitet osv.

1000 tak for svarene, de var guld værd!

spartansoldier skrev:1000 tak for svarene, de var guld værd!

Enig. Det med nedtrapning af vægt vidste jeg ikke var vigtigt.