chained squats

hej bb

almindelig high bar squats er for mig uundværlig i et træningsprogram.
alle vil gerne være stærke og få nogen ordenlig træstammer, så her er spørgsmålet.
nogen der har udført chanied squats/ squats med kæder og fået fremgang i styrke eller mass?

Er ikke nogen Expert men hvis din styrke liste passer og du kun squatter 65 ville jeg foreslå noget linær progression stedet for
F.eks 5x5 eller 3x5

jeg har ikke lige opdateret mine løft det sidste års tid

min 6rm (6 reps)
bænk 70
squat 82,5
dødløft 117,5

kampvægt 68kg

82,5 er heller ikke særlig høj man siger gerne en god grund styrke er sq 1,5 x sin egen kropsvægt

Ommer95 skrev:82,5 er heller ikke særlig høj man siger gerne en god grund styrke er sq 1,5 x sin egen kropsvægt

De 1,5 x sin egen kropsvægt er 1RM, hvorfor han sådan set ikke er så langt der fra hvis 6RM er 82,5 kg.

Det sagt, så er jeg enig i din betragtning af at lineær progression kombineret med masser af mad sandsynligvis vil være bedre medicin end som at begynde at lege med kæder osv. på nuværende tidspunkt. Når men senere bliver stærkere, og belastningen på bevægeapparatet bliver hårdere, så vil man med fordel kunne bruge det på lette/dynamiske/eksplosive dage.

Ud fra det litteratur, jeg har læst på emnet, er der bred enighed om at det ikke er en god idé at begynde at benytte kæder før end man har nået et vis træningsmæssigt niveau. Særligt at have en konsekvent teknik er et afgørende punkt.

Pind skrev:
Ommer95 skrev:82,5 er heller ikke særlig høj man siger gerne en god grund styrke er sq 1,5 x sin egen kropsvægt

De 1,5 x sin egen kropsvægt er 1RM, hvorfor han sådan set ikke er så langt der fra hvis 6RM er 82,5 kg. /quote]

Ah det havde jeg så misforstået

grund til jeg spørg er fordi at jeg så en benytte kæder en dag og synes det så interessant ud.
det vil derfor være med til at forny og gør træningen mere interessant.
går nemlig med tanken om at ændre mit nu værende træningsprogram back to basic II. til to split upper lower, men er i tvivl om det ville være optimalt 6 gange i ugen

mathiesjeppesen skrev:grund til jeg spørg er fordi at jeg så en benytte kæder en dag og synes det så interessant ud.
det vil derfor være med til at forny og gør træningen mere interessant.
går nemlig med tanken om at ændre mit nu værende træningsprogram back to basic II. til to split upper lower, men er i tvivl om det ville være optimalt 6 gange i ugen

Træner selv et upper/lower split tjek evt min logbog

Jeg er enig med de andre om at det er bedst at bruge når du bliver stærkere. Når det er sagt, er jeg stor fan af at gøre sjove ting, og gøre træningen sjov. Nogle gange synes jeg man skal gøre noget, fordi det er sjovt, også selvom det ikke er 100% optimalt. Hvis du har nogle dynamic effort dage, kan evt ligge dem der.

chained squats

Brugere online