Mandag d. 050606

Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg

Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg, bælte
1x1 @ 115kg, bælte

RDL
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg

DB Rows
1x8 @ 24kg
1x8 @ 28kg
1x8 @ 32kg

+ DB Side Bents, Incline Sit Ups

chalZe skrev:Mandag d. 050606

Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg

Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg, bælte
1x1 @ 115kg, bælte

RDL
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg

DB Rows
1x8 @ 24kg
1x8 @ 28kg
1x8 @ 32kg

+ DB Side Bents, Incline Sit Ups

BLÆRET NOK - mere er der vist ikke at sige til det =D> Fuck du er blevet en vildmand i bænken, man skulle sku næsten tro du blev belønnet med bajsere sådan som du hiver i jernet pt.

jbh0007 skrev:

chalZe skrev:Mandag d. 050606

Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg
1x5 @ 90kg

Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg, bælte
1x1 @ 115kg, bælte

RDL
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x8 @ 80kg

DB Rows
1x8 @ 24kg
1x8 @ 28kg
1x8 @ 32kg

+ DB Side Bents, Incline Sit Ups

BLÆRET NOK - mere er der vist ikke at sige til det =D> Fuck du er blevet en vildmand i bænken, man skulle sku næsten tro du blev belønnet med bajsere sådan som du hiver i jernet pt.

Tak bænk og dødløft er også det eneste jeg lige kan finde motivation til lige for øjeblikket (men ska have knæbind på på fredag eller mandag, så mon ikk det bliver halvtungt og motivationen kommer igen? ) men ja bajerne giver godt i bænk og dødløft, bare ikk squat

hey - Ville lige spoerge hvorfor du laver 8 saet?

heli0z- skrev:hey - Ville lige spoerge hvorfor du laver 8 saet?

for at få noget volume på, men nu er nogle af de sæt jeg skriver jo også opvarmnings sæt

Onsdag 070606

prøvede noget alm. squat men mine baglår og balder var alt for ømme derfor:

Front Squat
1x5 @ 40kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 60kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
damn, den rister mave og lænd

CG Bænkpres
1x8 @ 70kg
1x8 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x5 @ 80kg
og så gad jeg ikk' mere der

Dødløft
1x1 @ 110kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 110kg

DB Rows
1x8 @ 28kg
1x8 @ 28kg
1x6 @ 37kg
1x8 @ 37kg

+Mave

Gode kilo du smider rundt med! =D>

zanderbabz skrev:Gode kilo du smider rundt med! =D>

takker

Mandag d. 120606

Bænkpres
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 80kg
1x3 @ 90kg, 3" klods
1x3 @ 100kg, 3" klods
1x3 @ 105kg, 3" klods
1x3 @ 110kg, 2" klods (der var vist nogle der havde pillet vedklodsen )
1x2 @ 115kg, 3" klods
1x0 @ 120kg, 3" klods

OL-Squat da min venstre balde beklager sig når jeg stiller mig i alm. stand
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 95kg
1x2 @ 100kg
1x2 @ 105kg
1x3 @ 105kg
1x0 @ 110kg, bælte + knæbind (var meningen jeg sku have haft løftet med knæbind men opgav da min haser var for solskoldede )

+ GMs'

....Nogen havde stillede ved klodsen, solskoldede, venstre balde snakker og bla bla bla :D :D :D :mrgreen:

Men det ser sku fint ud alligvel bro - Hvad skete der lige med den der 120'er ???

Man kan godt se på kg'ene af du er ved at være glad for de der DB Rows :wink: Flot fremgang =D>

jbh0007 skrev:....Nogen havde stillede ved klodsen, solskoldede, venstre balde snakker og bla bla bla :D :D :D :mrgreen:

Men det ser sku fint ud alligvel bro - Hvad skete der lige med den der 120'er ???

Man kan godt se på kg'ene af du er ved at være glad for de der DB Rows :wink: Flot fremgang =D>

Hehe, ingen idé msåke fordi jeg stinker til topstyrke

It's a lovely exercices!

Onsdag d. 140606

Dødløft, konv.
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 105kg
1x6 @ 125kg
1x6 @ 135kg
1x6 @ 140kg

+Benpres, Rows og curls

Fredag d. 160606

Speed Squat
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 60kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg

Speed Bænkpres
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg
1x3 @ 62,5kg

Dødløft, små 25kg skiver
fra 4" klods
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg
1x3 @ 120kg

let træning, og min venstre balder beklager sig heller ikk' mere når jeg stiller mig normalt i squat. that's nice på mandag nyt program

Hvad fanden er du nu begyndt at træne på Amfetamin ??

jbh0007 skrev:Hvad fanden er du nu begyndt at træne på Amfetamin ??

jes du syygt det giver energi

Mandag d. 190606
let bænk, tung squat, middel dødløft

Bænkpres
1x3 @ 50kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg
1x3 @ 65kg

Squat
1x5 @ 50kg
1x5 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 105kg, bælte
1x3 @ 125kg, bælte+ knæbind + halv-dragt (den gamle svend )
1x3 @ 135kg, -||- easy
1x1 @ 150kg, -||- easy, miss på 2'eren ramte ikk banen ordentligt og stang rulle forover avs min nakke men vist nok en pr i den gamle svend?

Dødløft u. bælte
konv.
1x6 @ 70kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 120kg
1x6 @ 130kg
1x6 @ 140kg
1x6 @ 142,5kg

God squat - du napper 3 næste gang - DET SKAL DU

jbh0007 skrev:God squat - du napper 3 næste gang - DET SKAL DU

jeg SKAL, jeg VIL, jeg KAN og jeg GØR det! så må det være en 3'er med 170kg i halv dragt i den nye jeg har liggende

Onsdag d. 210606
let squat, tung dødløft, middel bænkpres

Squat
2x2 @ 65kg
3x2 @ 70kg
3x2 @ 75kg

Dødløft, konv
1x3 @ 70kg
1x3 @ 85kg
1x3 @ 125kg, bælte
1x3 @ 135kg, bælte
1x3 @ 160kg, bælte
1x3 @ 170kg, bælte Rep pr

Bænkpres
1x6 @ 50kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 90kg
1x4 @ 95kg, fik af en eller anden grund en bussemand i hovedet og begyndte at grine så ku ikk færdiggøre alle mine 6 reps

Flotte løft!

haha hvordan kan du få en bussemand i hovedet under bænkpress ??

rhcp-ber, thx

ste0, ja tror det var da jeg pustede luft ud, eller også var det min spotter? ved bare jeg lige pludselig havde en sættende i hovedet og så ku jeg sku ikk lade være med at grine

Fredag d. 230606
let dødløft, tung bænk, halv-let squat

Dødløft
1x1 @ 100kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 110kg

Bænkpres
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
3" Board
1x3 @ 85kg
1x3 @ 100kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 115kg

Squat
1x6 @ 55kg
1x6 @ 55kg
1x6 @ 55kg + kæder (30kg)
1x6 @ 55kg + kæder (30kg)
1x3 @ 75kg + kæder (30kg)
1x3 @ 85kg + kæder (30kg)
1x3 @ 85kg + kæder (30kg)
1x3 @ 85kg + kæder (30kg)

Flot dødløft - fatter ikke du kan reppe med 170

bondii' pige, det skyldes jeg ejer en lille smule styrke

Mandag d. 260606

Bænkpres
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 70kg
så var der ikk mere enegi i bænken, ku evt. skyldes nattens druk?

Box Squat, parallel
1x3 @ 50kg
1x3 @ 50kg
1x3 @ 70kg
1x3 @ 90kg
1x3 @ 95kg
bælte på
1x3 @ 100kg
1x3 @ 105kg
1x3 @ 110kg
1x3 @ 115kg
1x3 @ 120kg pr
1x1 @ 130kg pr

Dødløft, u bælte
1x6 @ 75kg
1x6 @ 75kg
1x6 @ 125kg
1x6 @ 135kg
1x4 @ 150kg

BB Rows
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg
1x5 @ 70kg

+ 2 sæt biceps, triceps og mave

Rimelig god træning taget i betragtning at jeg drak hjernen ud i nat Men dette vil først ske igen, om mindst 1 måned (er løbet tør for penge)

Synes det er nogen kanon løft! Du er knapt 1 år ældre end mig og du river satme rundt i dobbelt så mange kilo!:P

( den skal du ikke tage dig af, skal se om jeg kan kopiere den til en msn samtale)

Bondi girlie Jeg skal gi dig din leeeee styrke fætter

Og igen druk, druk og atter druk - sku lækkert at se at guldposen er tom, så vi slipper for mere af den slags her den næste måneds tid Men sku da et uheldigt tidspunkt, nu her hvor solen skinner og alle tøserne smider tøjet. Dårlig timeing

Det må sku da være ELEFANT ØL du hælder indenbords - sådan som du bliver ved med at lave PR,s selv med alkohol i blodet

rhcp-ber skrev:Synes det er nogen kanon løft! Du er knapt 1 år ældre end mig og du river satme rundt i dobbelt så mange kilo!:P

( den skal du ikke tage dig af, skal se om jeg kan kopiere den til en msn samtale)

takker bare fyr noget mad og evt. nogle øl indenbords så ska du se

hva ska jeg ikk tage mig af`?

jbh0007 skrev:Bondi girlie Jeg skal gi dig din leeeee styrke fætter

Og igen druk, druk og atter druk - sku lækkert at se at guldposen er tom, så vi slipper for mere af den slags her den næste måneds tid Men sku da et uheldigt tidspunkt, nu her hvor solen skinner og alle tøserne smider tøjet. Dårlig timeing

Det må sku da være ELEFANT ØL du hælder indenbords - sådan som du bliver ved med at lave PR,s selv med alkohol i blodet

haha nu ka man jo altid hustle pigernes alkohol hvis det ska være jo

det er halv delen af de øl jeg hælder indenbords ihf

onsdag d. 280606

squat
opv
1x2 @ 70kg
1x2 @ 70kg
alt for busted i hoftebøjer/lysken til at lave noget squat

bænkpres
1x6 @ 50kg
1x6 @ 50kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 90kg, hvilken hastighed
1x6 @ 95kg
1x4 @ 100kg, vist rep pr?
[i]4" board[/b]
1x3 @ 105
1x3 @ 110kg
1x3 @ 115kg

+ db sl-dl, db inc rows, gunz runde med peter