Takker Sagat det var også pænt hårdt.

Har lagt syg i en uge så ingen træning

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg

Bænkpres:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 80kg Kunne godt mærke jeg bare havde ligget i sengen en hel uge

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 29,5kg
1x8 31,5kg
1x8 31,5kg

Military presses:
1x8 40kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Triceps pushdowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW
1x8 BW + 10kg
1x6 BW + 15kg Gik død

Shrugs:
1x8 29,5kg
1x8 31,5kg
1x8 34kg

Det var dejligt at komme igang igen, men kunne godt mærke at jeg var træt i kroppen stadigvæk.

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 120kg Med straps
1x8 140kg Med straps

Bent over barbell rows:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg Med straps PR

Goodmornings:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg

Barbell curls:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Cabel kneeling crunch:
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 70kg

Rear pulldowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg

Dumbell side bend:
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg

Dumbellcurl:
1x8 17kg
1x8 19kg
1x8 21kg

Wristcurl:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Reverse barbell curl:
1x8 36kg
1x8 36kg
1x8 36kg

Rear lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg

Modsat igår havde jeg en super træning idag, så er sygdommen helt væk

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x4 120kg

Toe raise:
1x8 50kg
1x8 70kg
1x8 90kg

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Leg extension:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Standing calf raises:
1x8 90kg
1x8 120kg
1x8 150kg

Forskellen på calf faises og toe raises er det blot at toe raises laves i et rack mens claf raises er i smith stativet?

Men ellers stærke squats Charli :) =D>

8800 skrev:Forskellen på calf faises og toe raises er det blot at toe raises laves i et rack mens claf raises er i smith stativet?

Men ellers stærke squats Charli :) =D>

Jeg laver Seated toe raise´s:
http://www.weighttrainersunited.com/Sea ... Raise2.JPG

Squat´en gik desværre ikke så godt idag fik kun 4 reps 120kg hvor jeg normalt kører 8, men har også lige ligget syg så det er nok en del af forklaringen

Charli skrev:

8800 skrev:Forskellen på calf faises og toe raises er det blot at toe raises laves i et rack mens claf raises er i smith stativet?

Men ellers stærke squats Charli :) =D>

Jeg laver Seated toe raise´s:
http://www.weighttrainersunited.com/Sea ... Raise2.JPG

Squat´en gik desværre ikke så godt idag fik kun 4 reps 120kg hvor jeg normalt kører 8, men har også lige ligget syg så det er nok en del af forklaringen

Hehe ok, sorry mate, kiggede bare lige de sidste par indlæg Men endnu mere crazy squat

8800 skrev:

Charli skrev:

8800 skrev:Forskellen på calf faises og toe raises er det blot at toe raises laves i et rack mens claf raises er i smith stativet?

Men ellers stærke squats Charli :) =D>

Jeg laver Seated toe raise´s:
http://www.weighttrainersunited.com/Sea ... Raise2.JPG

Squat´en gik desværre ikke så godt idag fik kun 4 reps 120kg hvor jeg normalt kører 8, men har også lige ligget syg så det er nok en del af forklaringen

Hehe ok, sorry mate, kiggede bare lige de sidste par indlæg Men endnu mere crazy squat

Hehe fejlen er vist på min side, har jo glemt at skrive det var seated Og med hensyn til squat´en så tak, det er altid fedt at få sådan en kommentar

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x6 90kg Stoppede mens jeg stadig havde kraft nok til og få den op da jeg var alene i centeret på det tidspunkt.

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 34kg

Military presses:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Fransk pres:
1x8 31kg
1x8 41kg
1x8 46kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 15kg

Shrugs:
1x8 29,5kg
1x8 31,5kg
1x8 34kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21kg
1x8 24kg

Triceps pushdowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x7 70kg Og død

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Bent over barbell rows:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg

Goodmornings:
1x8 60kg
1x6 80kg Måtte stoppe da min ryg spændte så meget efter dødløft.

Barbell curls:
1x8 31kg
1x8 41kg
1x8 41kg

Cabel kneeling crunch:
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Rear pulldowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg

Dumbell side bend:
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg

Dumbellcurl:
1x8 19kg
1x8 21,5kg
1x8 24kg PR

Wristcurl:
1x8 41kg
1x8 41kg
1x8 41kg

Reverse barbell curl:
1x8 27kg
1x8 27kg
1x8 27kg

Charli skrev:Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Bent over barbell rows:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg

Hold da kæft du får straffet din ryg der hva? :shock:
1x8 @ 100kg i BOR er satme vildt synes jeg... Det er sku da noget af en stykre du har i BOR synes jeg nok... =D>

Sagat skrev:

Charli skrev:Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg

Bent over barbell rows:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg

Hold da kæft du får straffet din ryg der hva? :shock:
1x8 @ 100kg i BOR er satme vildt synes jeg... Det er sku da noget af en stykre du har i BOR synes jeg nok... =D>

Glemte lige at skrive det var med straps, men det var også et vildt hårdt sæt

Dagens træning:

Squat:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Seated toe raise:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Leg extension:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 40kg

Squat Challenge:
32 reps har ALDRIG prøvet noget der var så hårdt

Det er nogle rigtige god dødløft, og squats du får lavet der =D>

Hvis du synes det er hårdt med 32 reps squat Så burde du prøve 20 rep breathing squat Det er sindsygt, og en med din styrke burde lave 20 reps på 80 kg

R0mme1 skrev:Det er nogle rigtige god dødløft, og squats du får lavet der =D>

Hvis du synes det er hårdt med 32 reps squat Så burde du prøve 20 rep breathing squat Det er sindsygt, og en med din styrke burde lave 20 reps på 80 kg

Hvad er Breathing squat?

Breathing Squat er en teknik, hvor man trækker vejret grundigt imellem hvert rep.

Imellem rep 1 og 10 trækker man vejret dybt 1 gang mellem hvert rep.
Mellem rep 10 og 15 trækker man vejret dybt 2 gange mellem hvert rep.
Mellem rep 15 og 20 trækker man vejret dydt 3 gange mellem hvert rep.

Pointen er så, at man på denne måde er i stand til at tage 20 reps med ca. sin 10RM.

TheCzech: Det lyder godt nok hårdt

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 37kg
1x8 39kg
1x8 39kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31kg
1x8 34kg
1x8 37kg

Military presses:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Triceps pushdowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 10kg

Shrugs:
1x8 29,5kg
1x8 31kg
1x8 34kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21kg
1x8 24kg

TheCzech: Det lyder godt nok hårdt

Haha ja det er vist kun for folk med S/M lyster


Fed træning

TheCzech skrev:

TheCzech: Det lyder godt nok hårdt

Haha ja det er vist kun for folk med S/M lyster


Fed træning

haha ja har du ret i

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 100kg
1x8 120kg M. straps
1x8 140kg M. straps
1x1 160kg PR M. straps
1x1 180kg PR M. straps og bælte

Bent over barbell rows:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Barbell curls:
1x6 31kg Havde alt for ondt i underarmen, så kun 1 iso øvelse til biceps i en måned.

Cabel kneeling crunch:
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 70kg

Rear pulldowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg

Lever seated crunches:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Dumbell bent over row:
1x8 29,5kg
1x8 31,5kg
1x8 34kg

Dumbellcurl:
1x8 19kg
1x8 21kg
1x8 24kg

Wristcurl:
1x8 41kg
1x8 41kg
1x8 41kg

Dagens træning:

Squat:
1x8 80kg
1x8 100kg
1x8 120kg

Seated toe raise:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg

Standing calf raises:
1x8 140kg
1x8 180kg
1x8 180kg

Dagens træning:

Bænkpres:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 37kg

Military presses:
1x8 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Triceps pushdowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW
1x8 BW + 10kg
1x8 BW + 15kg

Shrugs:
1x8 29,5kg
1x8 31kg
1x8 34kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21kg
1x8 21kg

Rigtig syg Military press du laver der Charli :shock: =D>
Det er samte nogen kilo alligevel...

Lavede du Flyers til sidst i din træning idag? Var det ikke lidt malplaceret?

Sagat skrev:Rigtig syg Military press du laver der Charli :shock: =D>
Det er samte nogen kilo alligevel...

Lavede du Flyers til sidst i din træning idag? Var det ikke lidt malplaceret?

Jo tak, plejer at ligge på 60kg i mili men har ikke rigtigt kunne komme derop efter jeg havde ligget syg

Har altid lavet flyers til sidst i mine træninger?

Charli skrev:

Sagat skrev:Rigtig syg Military press du laver der Charli :shock: =D>
Det er samte nogen kilo alligevel...

Lavede du Flyers til sidst i din træning idag? Var det ikke lidt malplaceret?

Jo tak, plejer at ligge på 60kg i mili men har ikke rigtigt kunne komme derop efter jeg havde ligget syg

Har altid lavet flyers til sidst i mine træninger?

3x8 @ 60 i mili?!?!?!?! HOLY MOLY

Har du den altid til sidst... ja det kan godt ske.... Jamen det jo godt nok så....

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:Rigtig syg Military press du laver der Charli :shock: =D>
Det er samte nogen kilo alligevel...

Lavede du Flyers til sidst i din træning idag? Var det ikke lidt malplaceret?

Jo tak, plejer at ligge på 60kg i mili men har ikke rigtigt kunne komme derop efter jeg havde ligget syg

Har altid lavet flyers til sidst i mine træninger?

3x8 @ 60 i mili?!?!?!?! HOLY MOLY

Har du den altid til sidst... ja det kan godt ske.... Jamen det jo godt nok så....

Nej altså 1x8 40, 1x8 50 og 1x8 60kg

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:Rigtig syg Military press du laver der Charli :shock: =D>
Det er samte nogen kilo alligevel...

Lavede du Flyers til sidst i din træning idag? Var det ikke lidt malplaceret?

Jo tak, plejer at ligge på 60kg i mili men har ikke rigtigt kunne komme derop efter jeg havde ligget syg

Har altid lavet flyers til sidst i mine træninger?

3x8 @ 60 i mili?!?!?!?! HOLY MOLY

Har du den altid til sidst... ja det kan godt ske.... Jamen det jo godt nok så....

Nej altså 1x8 40, 1x8 50 og 1x8 60kg

Det er satme stadigvæk vildt at lave reps med 60kg i mili.. Jeg tror ikke engang jeg kan lave 1rep me det...

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:Rigtig syg Military press du laver der Charli :shock: =D>
Det er samte nogen kilo alligevel...

Lavede du Flyers til sidst i din træning idag? Var det ikke lidt malplaceret?

Jo tak, plejer at ligge på 60kg i mili men har ikke rigtigt kunne komme derop efter jeg havde ligget syg

Har altid lavet flyers til sidst i mine træninger?

3x8 @ 60 i mili?!?!?!?! HOLY MOLY

Har du den altid til sidst... ja det kan godt ske.... Jamen det jo godt nok så....

Nej altså 1x8 40, 1x8 50 og 1x8 60kg

Det er satme stadigvæk vildt at lave reps med 60kg i mili.. Jeg tror ikke engang jeg kan lave 1rep me det...

Ja skal bare derop igen , men kan også huske at jeg sad "fast" i mili i 2 - 3 mdr. før jeg steg fra 40kg så kom der et boom i træningen her lige efter sommerferien og så steg jeg også regelmæssigt i mili

Det skal nok komme

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:

Charli skrev:

Sagat skrev:Rigtig syg Military press du laver der Charli :shock: =D>
Det er samte nogen kilo alligevel...

Lavede du Flyers til sidst i din træning idag? Var det ikke lidt malplaceret?

Jo tak, plejer at ligge på 60kg i mili men har ikke rigtigt kunne komme derop efter jeg havde ligget syg

Har altid lavet flyers til sidst i mine træninger?

3x8 @ 60 i mili?!?!?!?! HOLY MOLY

Har du den altid til sidst... ja det kan godt ske.... Jamen det jo godt nok så....

Nej altså 1x8 40, 1x8 50 og 1x8 60kg

Det er satme stadigvæk vildt at lave reps med 60kg i mili.. Jeg tror ikke engang jeg kan lave 1rep me det...

Ja skal bare derop igen , men kan også huske at jeg sad "fast" i mili i 2 - 3 mdr. før jeg steg fra 40kg så kom der et boom i træningen her lige efter sommerferien og så steg jeg også regelmæssigt i mili

Det skal nok komme

Det håber jeg da.... Jeg tror ikk jeg kan tage andet end 50kg som 1RM i mili...
Men det er bestemt heller ikk i mine skuldre at min styrke ligger...

Dagens træning: ( 29 December )

Dødløft:
1x8 100
1x8 120kg
1x8 140kg efter sjette reps sagde det underlige lyde ved den øverste højre mavemuskel

Bent over row:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Cable kneeling crunch:
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

Så stoppede min træning, det var vidst ikke bare noget der skal trænes væk, tror det er en forstrækning, men smutter en tur til lægen i dag.

Dagens træning:

Dumbell Bænkpres:
1x8 37kg
1x8 39,5kg
1x7 42kg Gik død, skal vist lige over nytåret!

Incline dumbell bænkpres:
1x8 31,5kg
1x8 34kg
1x8 34kg

Military presses:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 51kg Alle sammen færdiglavede stænger, da squatracket var optaget!

Fransk pres:
1x8 36kg
1x8 46kg
1x8 51kg PR!

Dumbell curls:
1x8 19kg
1x8 21kg
1x8 21kg

Lateral raise:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Dips:
1x8 BW
1x8 BW + 5kg
1x8 BW + 10kg

Shrugs:
1x8 29,5kg
1x8 31,5kg
1x8 34kg

Flyers:
1x8 19kg
1x8 21kg
1x8 24kg

Triceps pushdowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 70kg

En okay træning, kunne ikke mærke noget i mavemusklen så det var herligt, håber at ryg træningen vil gå ligeså godt med henhold til mavemusklen.

Dagens træning:

Squat:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 100kg
1x6 120kg

Seated toe raise Supersettet med Franskpres:
STR: 1x8 60kg
FP: 1x8 36kg
STR: 1x8 80kg
FP: 1x8 46kg
STR: 100kg
FR: 56kg

Lying leg curl:
1x8 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg LIGHTWEIGHT BABY!!!

Standing calf raises:
1x8 120kg
1x8 180kg
1x8 200kg

One arm triceps extension:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Leg extension:
1x8 30kg
1x8 40kg
1x8 50kg

Kickback:
1x8 11kg
1x8 14kg
1x8 14kg

Udemærket træning, fik et rigtig godt pump i triceps

Dagens træning:

Dødløft:
1x8 80kg Gjorde lidt ondt i den højre øvre mavemuskel
1x8 100kg Gjorde det til gengæld ikke her så det var heldigvis ikke noget slemt
1x8 120kg LIGHTWEIGHT BABY

Bent over barbell rows:
1x8 60kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Cabel kneeling crunch:
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 70kg

Rear pulldowns:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg

Dumbell side bend:
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg
1x8 29,5kg

Dumbell bent over row:
1x8 29,5kg
1x8 34kg
1x8 37,5kg

Lever seated crunches:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

Dumbellcurl:
1x8 19kg PAIN
1x8 21,5kg PAIN
1x8 21,5kg PAIN

Wristcurl:
1x8 46kg
1x8 46kg
1x8 46kg

Havde utrolig ondt i mine biceps under træningen, der er ingen ting nu her men som man siger "NO PAIN, NO GAIN"