Hey der !
Er godt igang med min diæt på 2000 kcal om dagen.
Kunne godt tænke mig at vide om det gavner noget at tage en cheat day hver 14. dag ca, selvfølgelig kun hvis det er jeg skal noget. Ellers ser jeg ingen grund til det. Men har kcal underskudet godt af man lige får et ordentligt skud carbs engang i mellem. Har set flere der har en fast ugentligt cheat day. Er det "nødvendigt" så kroppen ikke går i stå?


Sent from my iPhone 5S using Tapatalk

Nødvendigt sikkert ikke Men jeg ved ikke om det er broscience jeg har hørt at det kan være gavnligt for stofskiftet, men jeg ved ikke hvor meget der ved det.


Personligt køre jeg aldrig en decideret cheat-dag, men jeg spiser også en del crap til dagligt, men hvis jeg har en cheat-dag så er det for det meste når jeg skal i byen

Hvis ens tilgang til vægttabet er fornuftig, så er det ikke en nødvendighed.

De fleste bruger cheat days som en, i mine øjne, tåbelig undskyldning for at belønne sig selv med mad. Ganske som man ville gøre det med en hund.

Har nemlig også hørt at man sætter gang i stofskiftet.
Skal ikke bruge cheat day som belønning :-) den kommende pack er belønning nok !


Sent from my iPhone 5S using Tapatalk

Son of Zelus skrev:Nødvendigt sikkert ikke Men jeg ved ikke om det er broscience jeg har hørt at det kan være gavnligt for stofskiftet, men jeg ved ikke hvor meget der ved det.


Personligt køre jeg aldrig en decideret cheat-dag, men jeg spiser også en del crap til dagligt, men hvis jeg har en cheat-dag så er det for det meste når jeg skal i byen

*Du kunne også kigge lidt rundt omkring i de tidligere tråde omkring emnet

kiiilden skrev:Hey der !
Er godt igang med min diæt på 2000 kcal om dagen.
Kunne godt tænke mig at vide om det gavner noget at tage en cheat day hver 14. dag ca, selvfølgelig kun hvis det er jeg skal noget. Ellers ser jeg ingen grund til det. Men har kcal underskudet godt af man lige får et ordentligt skud carbs engang i mellem. Har set flere der har en fast ugentligt cheat day. Er det "nødvendigt" så kroppen ikke går i stå?


Sent from my iPhone 5S using Tapatalk

hvis du med din cheat day mener refeed så ja så bør alle inkorporere det i sin diæt. re-feeds hjælper med at opretholde niveauerne af et hormon kaldet leptin som er "moder" hormornet når det kommer til beta oxidering. Når man er i kcal underskud vil det påvirke kroppens homeostase og kroppen vil altså sænke leptin niveaerne for derved at bevare så meget fedtmasse som nu er muligt (en form for damage control). implementere man strukturede re-feeds dage vil man derfor undgå denne hormonelle ændring og derved opretholde en optimal beta oxidering da leptin er særlig sensitiv overfor glukose. hvor ofte du skal re-feede afhænger af din fedtprocent.

Peter SH skrev:

kiiilden skrev:Hey der !
Er godt igang med min diæt på 2000 kcal om dagen.
Kunne godt tænke mig at vide om det gavner noget at tage en cheat day hver 14. dag ca, selvfølgelig kun hvis det er jeg skal noget. Ellers ser jeg ingen grund til det. Men har kcal underskudet godt af man lige får et ordentligt skud carbs engang i mellem. Har set flere der har en fast ugentligt cheat day. Er det "nødvendigt" så kroppen ikke går i stå?


Sent from my iPhone 5S using Tapatalk

hvis du med din cheat day mener refeed så ja så bør alle inkorporere det i sin diæt. re-feeds hjælper med at opretholde niveauerne af et hormon kaldet leptin som er "moder" hormornet når det kommer til beta oxidering. Når man er i kcal underskud vil det påvirke kroppens homeostase og kroppen vil altså sænke leptin niveaerne for derved at bevare så meget fedtmasse som nu er muligt (en form for damage control). implementere man strukturede re-feeds dage vil man derfor undgå denne hormonelle ændring og derved opretholde en optimal beta oxidering da leptin er særlig sensitiv overfor glukose. hvor ofte du skal re-feede afhænger af din fedtprocent.

Hvor tit bør jeg så ha refeed inkorporeret ? ligger på ca 16,5 % som det er lige nu.

kiiilden skrev:Hvor tit bør jeg så ha refeed inkorporeret ? ligger på ca 16,5 % som det er lige nu.

en gang hver 2 uge er fint.

Peter SH skrev:

kiiilden skrev:Hey der !
Er godt igang med min diæt på 2000 kcal om dagen.
Kunne godt tænke mig at vide om det gavner noget at tage en cheat day hver 14. dag ca, selvfølgelig kun hvis det er jeg skal noget. Ellers ser jeg ingen grund til det. Men har kcal underskudet godt af man lige får et ordentligt skud carbs engang i mellem. Har set flere der har en fast ugentligt cheat day. Er det "nødvendigt" så kroppen ikke går i stå?


Sent from my iPhone 5S using Tapatalk

hvis du med din cheat day mener refeed så ja så bør alle inkorporere det i sin diæt. re-feeds hjælper med at opretholde niveauerne af et hormon kaldet leptin som er "moder" hormornet når det kommer til beta oxidering. Når man er i kcal underskud vil det påvirke kroppens homeostase og kroppen vil altså sænke leptin niveaerne for derved at bevare så meget fedtmasse som nu er muligt (en form for damage control). implementere man strukturede re-feeds dage vil man derfor undgå denne hormonelle ændring og derved opretholde en optimal beta oxidering da leptin er særlig sensitiv overfor glukose. hvor ofte du skal re-feede afhænger af din fedtprocent.

Ja, leptin reagerer betydeligt mere på overspisning af kulhydrat end fedt, men spørgsmålet er i hvor høj grad den akutte stigning i leptin er vedblivende. Givet leptins rolle som kroppens adipostat/overordnede bodyweight regulator er det nok tvivlsomt - jo længere du bevæger dig fra din krops oprindelige fedt-set-point (= jo større vægttab) og jo lavere fedtprocentsudgangspunkt i det hele taget, jo mere vil din krop - bl.a. reguleret af leptin - modvirke dette i kraft af en række adaptioner. Jeg tvivler på, at refeeds gør den store forskel set i det øjemed. Til gengæld kan refeeds give 1) et mentalt pusterum og potentielt øge motivationen til at fortsætte sin diæt og 2) give lidt mere fysisk overskud i både hverdagen og i din træning i kraft af fyldningen af dine glykogendepoter.

Det er noget tid siden, at jeg har læst om emnet, så hvis jeg tager fejl, så må de kloge hoveder endelig korrigere mig.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1112 ... d_RVDocSum

Peter SH skrev:

kiiilden skrev:Hvor tit bør jeg så ha refeed inkorporeret ? ligger på ca 16,5 % som det er lige nu.

en gang hver 2 uge er fint.

Tak for svaret !


Sent from my iPhone 5S using Tapatalk

Hvor hurtigt taber du dig på din nuværende diæt?

Umiddelbart ville jeg ikke inkorporere refeeds, før du er meget længere nede. Altså under 10% eksempelvis.

cheat gay kan være fint bare ik gør det for tit og hold dig fra kage og sukker osv.

Min situation er måske anderledes men jeg har haft stor glæde af cheatday og det var medvirkende til at mit vægttab kom igang igen.
Men for ikke at gå amok så holder jeg mig til de måltider jeg plejer men skifter mine 2 rugbrødsmader ud med 3 store skiver fuldkorns franskbrød med ost og smør og syltetøj.
Også spiser jeg ude til aften, også kage eller chips til aften samlet set 1000-1300 kcal mere end normalt

Garik skrev:Hvor hurtigt taber du dig på din nuværende diæt?

Umiddelbart ville jeg ikke inkorporere refeeds, før du er meget længere nede. Altså under 10% eksempelvis.

har tabt 1 kg den første uge, og havde regnet med et det ville ligge på 0,5 til 1 kg.
Har som sådan heller ikke tænkt mig at have en fast dag hvor jeg bare SKAL spise, men mere som f. eks på næste lørdag skal jeg på firma tur med hj. grillede burger til frokost og restaurent om aftenen, så ville lejligheden jo være passende til at fylde op med carbs.

EDIT:Hvis det selvfølgelig har nogen form for gavn, ellers bliver maden pakket og taget med, det skal ikke stå i vejen for målet !