Hejsa, jeg vil til at køre et split program som gerne skulle se således ud:

Mandag: Bryst/Arme/Skuldre
Tirsdag: Ben/Ryg/Mave
Onsdag: Bryst/Arme/Skuldre
Torsdag: Ben/Ryg/Mave
Fredag: Bryst/Arme/Skuldre

- Hvor er det mest hensigtsmæssigt at smide skuldre ind?

Jeg har kigget mig lidt omkring og kom til at spekulere på, hvorvidt det er bedre at køre ryg og bryst samme dag, da det jo er 2 modsatrettede øvelser? Synes bare umiddelbart man får mere ud af træk øvelser hvis ikke man har kørt biceps og triceps lige inden :-)

Da det ikke altid er muligt at træne lørdag holder jeg weekenden fri, desuden hænder det jo at der ryger nogle øl ned, og træne efter en bytur er no-go.

hvis du holder weekenden fri, ville jeg vælge at lave det der program om til 3dage men BEN og ryg i stedet. Da der er Væsentligt mere muskelmasse at få tævet igennem.

lyder umiddelbart ikke som om du har så meget styr på træningen.. synes du burde slå dig løs med programmet B2B, og læse lidt om det.

jeg vil foreslå et upperbody/lowerbody split istedet for. Årsagen til det er, at du, med dit eget split, vil aktivere væsentligt større muskelgrupper på din ben/ryg dag i forhold til bryst/arme dagen. Hvis du derfor kører et upperbody/lowerbody split vil du ikke ende med at have en let dag og en hård dag. Det er dog bare min holdning!

et problem med dit split er, at du træner biceps (og derfor også underarme) hver træning, da de i højeste grad også bliver trænet, når du laver ryg-øvelser. Ligegyldigt hvad, skal træning af din biceps smides ind i slutningen på ryg-dagen

Hvis du vælger dit split, så skal du smide skuldertræning ind på bryst/arme-dagen. I diverse pres-øvelser for bryst-muskulaturen, bruger du dine skuldre meget, så det ville være dumt at smide skuldertræning ind på ben/ryg-dagen, da du så ville ende med at træne skulder 5 dage om ugen.

du skal desuden altid smide arm-træningen ind i slutningen af programmet. Hvis du eksempelvis træner biceps før pull-ups, vil dine biceps være den begrænsende faktor for, hvor meget du kan løfte. Du vil derfor højst sandsynligt ikke få en optimal ryg-træning