Hey!

Jeg er fornyligt startet med styrketræning.

Jeg følger B2B programmet, og kan se der er chin-ups som en af øvelserne.

Jeg har valgt at ligge dips - chin ups og pull ups i programmet for at styrke overkroppen lidt.

Men hvordan skrider man fremad bedst muligt?
Ville det være bedst at bruge tårnet for at hjælpe med at udføre øvelserne så man kan komme op på 4x8 ved at få noget vægt til at hjælpe en, eller hvis man har mulighed for at klare 1-3 gentagelser af øvelserne med egen kropsvægt om dette er vejen frem?

Selvfølgelig er målet at kunne klare 8-10 reps pr sæt med egen kropsvægt.

På forhånd tak

Google "Grease the groove"

Køb en pull-up bar, smid den op i dørkarmen og så er det bare at gå krig.

Det virkede for mig

Jeg er igang med at læse artiklen!

Elsker den her sætning:

Heck, you could even hang a pull up bar in your doorway and just do 5 pull ups every time you walk through that door. Now that’s practice!

Jeg har alle dage været håbløs til både chin-up og pull-up. Har prøvet høj volume, høj frekvens, assisted, med vægt, smalt greb, bredt greb, dead hang, semi kipping. Hjalp lidt, men der var ikke rigtig noget der gjorde den store forskel.
Har den sidste ca. 1½måned kørt det her program http://www.lamarineofficerprograms.com/The_Armstrong_Workout.pdf og må sige mine gains har været gode. Er gået fra at kunne lave 5 chin-ups, til at kunne lave 13 og 5x10. Er markant stærkere til chin-up, så har kørt programmet med den variant, men er lige skiftet til pull-up og forventer lignende resultater.

Jeg ville personligt ligge chin-/pull-ups som det absolut første i mit program og så tage så mange jeg kan med min egen kropsvægt og der efter bruge tårnet eller lave dem eccentrisk (hoppe op og lade dig "glide" ned langsomt og kontrolleret)

OBS: uanset hvordan du vælger at gøre det så husk at få en god form i din udførelse, det er en bitch når du gerne bare vil i gang, men du vil få så meget mere ud af det på længere sigt det gælder self. alle øvelser

Hvis du vil være god i pull up, så træn pull ups.

Du behøver ikke nødvendigvis kunne køre øvelsen i de reps der står i programmet, det skal nok komme, bare rolig.
Bare kør de 4 sæt hver gang og prøv at få så mange pull ups som muligt. Når du så kan få 4 x 8, så smider du 2-5 kg på så du kun kan tage 6 ca og igen skal arbejde dig op til 8 ;)

Præcis, vil du være god til noget, så gør det - meget.

Der et par muligheder:

TRX-Straps (http://tinyurl.com/7fycbok) Lidt ligesom gymnast-ringe, så er de her bare generelt awesome. I det her tilfælde, er de gode til inverted row (http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... neRow.html). Du kan let progressere ved at løfte benene op på en højere og højere genstand, og når du er nået en vis styrke, kan du gå over til chin-ups med straps'ne.

Eksentriske chin/pull-ups: Tag fat i en pull-up bar, og hop, således at du kommer i slut positionen af øvelsen. Derefter sænker du dig meget langsomt ned.

Chin/pull-up med elastikker: Ved hjælp af elastikkerne, kan du reducere vægte dine arme og ryg skal løfte, og derved gøre øvelsen lettere.

Det er dog super vigtigt at du sørger for at HVER gentagelse er så tæt på perfekt teknik, som du kan - ikke snyde! Mange sænker sig kun 3/4, og får ikke vingerne med. Don't be that guy ;)