chin ups

Hej jeg er kommet lidt i tvivl. Når i kører chin ups, kører i så med bredt eller smalt greb?.. Jeg føler ikke det går lige så mgt i latsne med smalt greb som hvis jeg kører pullups, vil det gå mere i vingerne ved chins med bredt greb?

Det har været op en del gange før men:

Bredt greb aktivere vingerne bedre, mens smalt greb er bedst til biceps.

Det skal lige gøres klart hvilken øvelse du vil køre.

Pullup: Overhåndsgreb: Aktivere Latissimus Dorsi (vingerne) som primær og biceps som sekundær.

Chinup: Underhåndsgreb: Aktivere biceps som primær sammen med Latissimus Dorsi.

Jo bredere du holder, jo mere aktiveres Latissimus Dorsi.

Pullups: A Matter of Function:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/

John Allstadt: "Worthless techniques 1) Wide grip pullups and 2) Pullups behind the neck. For some reason, bodybuilders think that a very wide grip makes for very wide lats! Ha! This is bogus for a few reasons, the first being the greatly reduced range of motion, the second being the greatly reduced leverage, and the third being the extreme stress on your rotator cuffs. Optimal leverage is extremely important in strength training."

Nr.13 skrev:Pullups: A Matter of Function:
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/

John Allstadt: "Worthless techniques 1) Wide grip pullups and 2) Pullups behind the neck. For some reason, bodybuilders think that a very wide grip makes for very wide lats! Ha! This is bogus for a few reasons, the first being the greatly reduced range of motion, the second being the greatly reduced leverage, and the third being the extreme stress on your rotator cuffs. Optimal leverage is extremely important in strength training."

Hmm, det kan godt være dn ikke går mere i vingerne, men den går heller ikke mindre.. Jf. exrx.net skulle wide grib give ekstra til Infraspinatus og Trapezius, Middle hvor close giver til biceps i stedet..
Da Infraspinatus også er kendt som rotator-manchetten betyder det vel at han har ret mht rotator manchetten, men ser det dog ikke som en ulempe, medmindre det er med dårlig form øvelsen udføres self.. :roll:

Dog tror jeg ikke på bredt greb skulle være dårligere end closegrib... :roll:

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt ... chor125439

chin ups

Brugere online