hey alle, tænkte lidt om om chinups med hammergrip er en rygøvelse eller er det en bicep øvelser?
for når jeg udfører den, mærker jeg næsten intet i ryggen, men mine bicep derimod uhada, de syre virkelig til.
Spørger fordi jeg sad og legede lidt med et 2-split program når jeg engang skifter over til det ;)

jeg tror ikke du kan finde nogle træk øvelser der ikke aktivere både biceps og rygmuskulaturen

har som dig, en større udmattelse i biceps ved øvelsen end min ryg, men stadig en ryg øvelse i mine øjne.. evt en øvelse som du kan smide ind de dage du gerne vil arbejde på biceps, hvis du har et bodybuilding inspireret program..

Prøv og løg stresset mere i skulderregionen end bicep, men den går meget i bicep.

Den hedder Closegrip chinup btw

du kan godt flytte stresset en smule hvis du finder det nødvendigt, prøv evt. at fokusere på at samle skulderbladene i bunden af bevægelsen, hvis du ikke allerede gør det.

Super, tak for svarene ;)

Det er nu neutral grip chin ups, ikke close grip =)

Egentlig kun jeg forestille mig at de er noget bedre - til ryggen - end man forestiller sig. Artiklen på t-nation, hvor der forklares at chin ups er at foretrække over pull ups, grundet mere vægt og større rom har os noget at sige her. Personligt sys jeg nemlig at ROM er lidt større end ved normale chin ups? Med udgangspunkt i artiklen vil det vel sige at neutral grip chins er bedre end normale chins som er bedre end pull ups?

Rasmus Ladefoged skrev:Det er nu neutral grip chin ups, ikke close grip =)

Egentlig kun jeg forestille mig at de er noget bedre - til ryggen - end man forestiller sig. Artiklen på t-nation, hvor der forklares at chin ups er at foretrække over pull ups, grundet mere vægt og større rom har os noget at sige her. Personligt sys jeg nemlig at ROM er lidt større end ved normale chin ups? Med udgangspunkt i artiklen vil det vel sige at neutral grip chins er bedre end normale chins som er bedre end pull ups?

Så har jeg sq taget fejl, var bare pæn sikker på det var CG

Hejsa.

Jeg vil lige indskyde en fodnote =)

Wide grip/ close Grip er begreber som er uafhængige af, hvilken håndgrebsstilling du bruger.

Supineret/Proneret/Neutral kan alle bruges såvel bredt som smalt.

Det vil sige, at hammer/neutral både kan tages close, wide og alt imellem. Men med hammer antager jeg at du mener close, neutral grip

Dertil kan sige, at idét du tager en dyb indånding og skyder brystet frem, før du hæver dig op ved dine armes kraft, vil du involvere latissimus dorsi hele vejen op, og den nederste del af trapezius som ligger mellem det nederste af skulderbladene, når du trækker skuldrene sammen isometrisk i slutningen af bevægelsen. Husk at køre laaangsomt ned, og hold fokus på at mærke dine lats. Det gælder uanset hvilket greb du bruger.

Mvh Christian

Christian2 skrev:Hejsa.

Jeg vil lige indskyde en fodnote =)

Wide grip/ close Grip er begreber som er uafhængige af, hvilken håndgrebsstilling du bruger.

Supineret/Proneret/Neutral kan alle bruges såvel bredt som smalt.

Det vil sige, at hammer/neutral både kan tages close, wide og alt imellem. Men med hammer antager jeg at du mener close, neutral grip

Dertil kan sige, at idét du tager en dyb indånding og skyder brystet frem, før du hæver dig op ved dine armes kraft, vil du involvere latissimus dorsi hele vejen op, og den nederste del af trapezius som ligger mellem det nederste af skulderbladene, når du trækker skuldrene sammen isometrisk i slutningen af bevægelsen. Husk at køre laaangsomt ned, og hold fokus på at mærke dine lats. Det gælder uanset hvilket greb du bruger.

Mvh Christian

Ja den burde ifølge både mig og Eric Cressey hedde en chest-up. Det er vigtigt at squeeze skulderbladene sammen i toppen.