Hvis jeg har chinups i mit fullbody program, behøves jeg så tage fx biceps curls? Tager på en god dag 3 x 8 ellers meget tæt derpå.

Et andet lille spørgsmål: Jeg er for et par uger siden begyndt at tage dips. Det gik også rigtig godt første gang. Da jeg så omkring 3 gang skulle kører dem, fik jeg en prikkende smerte (i mellem brystvorterne og en 5-10 cm oppe). Hvad kan det skyldes?

Jeg har også prøvet at "helte" den, uden rigtig at køre iso, fordi jeg troede de kunne vokse sig store og stærke med flereleds øvelse. Jeg fortryder meget, at jeg ikke tilføjede noget til mine arme i gennem min korte karriere.

Helt klar tilføj en enkelt iso.

Isolations øvelser virker rigtigt godt, der er alt for meget fis med at det ikke virker, jeg ville ikke kunne rende rundt med 54cm arme uden at lave isolations øvelser.

Træn dem og gør det rigtigt tungt, så vokser dine arme osse derefter.

Man får ikke store beskidte gunz uden at curle. Fact of life.

Hvis du er langlemmet, er det ofte også en fordel at have stærke arme, så de ikke bliver begrænsende for dit arbejde i f. eks. chin-ups eller rows.

Hej ang. dit ekstra spørgsmål:
Den stikkende smerte kommer højst sandsynligt fra brystmusklerne (pectoralis major), hvor den øverste del, der hæfter under kragebenet på øverste del af brystbenet (sternum), hedder pars sternocostalis. Den anden ende af denne muskel hæfter lige lidt under skulderledskuglen på overarmen.
Når du laver dips sker der det at dine brystmuskler bliver strukket og typiske skader indenfor dips er skulderskader og hel eller delvis overrivning af brystmuskler, især pars sternocostalis. Det lyder dog til at du er ude i en delvis med nogle fiberspræninger.

Forholdsregler:
Anbefales ikke for nybegyndere!!!
Varm altid godt op, især i brystmuskler, forreste skulder og bagsiden af overarmen.
Start aldrig ud med denne øvelse, den er meget anstrengende for musklerne hvis du er nybegynder.
Sørg for at læne dig lidt forover og kigge ned mod gulvet når du går ned og kig lige ud når du er oppe. (dette giver også et bedre resultat)
Start evt. med en dips-maskine, derved har du muligheden for at starte denne træning med lidt lavere vægt.
Undgå at komme for langt ned; jo længere ned, jo mere stræk kommer der på brystmusklerne.

Forslag til optræning:
Varm godt op
Armstræk (push-ups)
Front raises
Close grip bænk pres
Sørg for at mærke efter på din krop, når noget gør ondt så stop straks træningen.
Stræk godt ud bagefter for at øge smidigheden i de trænede muskler.

God fornøjelse