Træning d. 16. oktober 2007

Sprang styrketræning over da jeg var klar over at jeg ville blive trænet igennem dagen efter.

80 minutters powerwalk blev det dog til om aftenen
Fra: Nygårds Plads
Til: Glostrup Storcenter (og tilbage igen)

Træning d. 17. oktober 2007

Puha... Vi startede med en "opvarmnings" løbetur: Ca. 2km ud - 4x interval @ 600m - 2km hjem. Derefter styrketræning:

Chinups
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Bænkpres
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg

Single arm row (med BB)
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg

DB Skulderpres
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg

Lunges m. DB
1x8 @ 15kg (x2)
1x8 @ 15kg (x2)
1x8 @ 15kg (x2)
1x8 @ 15kg (x2)

Leg curls
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg

Calfraise
1x10 @ 30kg (et ben ad gangen...)
1x10 @ 30kg (et ben ad gangen...)
1x10 @ 30kg (et ben ad gangen...)
1x10 @ 30kg (et ben ad gangen...)

Bicep curls
1x6 @ blok 14 (70kg??!!)
1x6 @ blok 14 (70kg??!!)


Var smadret og kunne ikke mere..........
Fuck det var hårdt...

Ja, det må satme være hårdt først at løbe også styrketræning bagefter. Jeg ville godt nok have foretrukket det omvendt.

Kanon træning din onde satan!

!Hola amigos é chikas!

Det bliver desværre lidt besværligt med træningen her hen over weekenden da jeg er i Jylland og ikke har noget center jeg kan frekventere her

Men så laver jeg bare noget kropsvægtstræning så det ikke går helt i stå!


Træning d. 18. oktober 2007

4 sæt @ 20 pushups
+ 1 sæt med kæresten på ryggen @ 3 reps

4 sæt @ 8 chinups

4 sæt @ 20 rygstrækkere

4 sæt @ 20 situps


Kommentarer:
Det var hvad det kunne blive til i dag.
I morgen skal jeg besøge en af vennerne. Han har en bænk derhjemme, så der skulle være mulighed for at træne lidt patter og biceps inden vi skal i byen

Træning d. 19. oktober:

Er stadig i jylland, men var hos en ven der har en bænk stående derhjemme så lidt fik jeg da rørt mig...

Bænk:
3x20 @ 65kg (det var hvad han havde af vægt)

BOR:
3x10 @ 50kg

Bicep BB curl:
7x3 @ 50kg (hvorfor ikke...? )

+ lidt mave...


I dag bliver der ingen træning - skal ned til søsteren og spise grønlangkål, brune kartofler og flæskesteg

I morgen skal jeg hjemad, men træningen bliver nok også begrænset til en omgang kropsvægtsøvelser (chins, pushups osv...)

Hyg jer

Jeg har nogle ændringer til mit program! Gør det lige lidt mere "almindeligt"...

Mista Chipmunk skrev:Puha, jeg har jeg lige haft en periode, hvor jeg slet ikke kunne tage mig sammen til at komme afsted til træning...
...og jeg har ikke rigtigt kunne skrue et program sammen som passede til al den træning vi får på skolen...


Men i dag kom lysten igen - jeg har fået skruet et træningsprogram sammen...

Mit nye træningsprogram er et 2-split:
dag 1 = forsiden af kroppen + CV
dag 2 = bagsiden af kroppen + CV

Dag 1 / 3 sæt @ 8 reps:
Bænk
Cable "front raise"
Dips
Fransk pres
Leg extension
Mave (øvelse varierer)

+ 15-30 min. CV træning


Dag 2 / 3 sæt @ 8 reps:
Dødløft
Leg curl
Chinups
Single arm row
Biceps hammer curl

+ 15-30 min. CV træning

Det var det jeg stykkede sammen for en uges tid siden - øvelserne er stort set de samme, men jeg har ændret lidt på programmet, og jeg vil lige beskrive lidt nærmere hvad min plan er:

Dag 1 - Ryg, ben og biceps
Weighted chins: 3-5 sæt @ 3-5 reps BW +15-25kg
Snatch: 5 sæt @ 3-5 reps fokus på teknik
Leg extensions: 3x10
Leg curls: 3x10
DB hammer curls: 3-4x8-10

Dag 2 - Bryst, mave og triceps
Bænk: 90kg - øger ikke i vægt, men starter med at køre 3x8, og vil så forsøge at nå op på 6 sæt @ 8 reps med denne vægt - derefter øger jeg vægten med 5kg og starter forfra big tits here I come!
Cable front raise: 3x10
Dips: 3x10 BW +15kg
Fransk pres: 3x10
2 forskellige maveøvelser: 3x10 af hver...

En dag pause...

Dag 3 - som dag 1, men med en lille variation:
Istedet for almindelige chinups kører jeg denne dag "speed chinups" - noget jeg fandt frem til i et program der hedder "the MonkeyMaker" - lavet af en gut der hedder John Allstadt - fandt frem til ham gennem en artikel jeg læste i BAY's log
Det minder lidt om plyometrisk træning med chin
Resten er som dag 1...
Dag 4 - som dag 2.

Jeg har valgt at lægge stor vægt på chins i dette program, og jeg har ladet mig inspirere lidt af GT 10x10 med hensyn til bænkpres og som sagt har jeg læst en spændende artikel om chins/pullups af ham der Allstadt - tror det bliver sjovt


Det var vist det...

Lyder spændende med det nye program. Vil helt sikkert kigge med på sidelinjen

Fax Våger: Sank you very much! Jo flere der læser loggen des bedre! Jeg håber på masser af konstruktive indslag - og jeg kigger forbi din log en af de nærmeste dage!

Træning d. 22. oktober 2007


Ryg, ben og biceps

Opvarmning i 10 minutter.

Chinups
1x5 @ BW + 25kg
1x3 @ BW + 25kg
1x3 @ BW + 25kg
(første mål er 3x5 med denne vægt - så flere sæt )

Snatch
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg
Meget let, men jeg fokuserer på teknik i første omgang.

Leg extension / leg curl (superset)
1x10 @ 40kg / 1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg / 1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg / 1x10 @ 40kg

Læg (et ben ad gangen)
3x10 @ 40kg

DB Bicep hammercurl
1x8 @ 25kg
1x10 @ 22,5kg
1x10 @ 22,5kg
(henholdsvis 8, 10 og 10 reps med hver arm...)


Kommentarer:
Udemærket træning i dag... Glæder mig til at kome i gang med "speed chinups"

Morgentræning d. 23. oktober 2007

Ca. 2 timers træning fra 0800 til 0940 bestående af:
Opvarmning
Selvforsvarsteknikker
Gulvkamp
Slag- og sparketeknik
Styrketræning med kropsvægt


Det bliver til en gang styrketræning i aften, hvor der køres bryst, triceps og mave!

Laters...

Eftermiddagstræning d. 23. oktober 2007

Bryst, triceps og mave:

Bænkpres:
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg (tæt på failure, men jeg fik den! )

Weighted Dips:
1x8 @ BW + 15kg
1x8 @ BW + 15kg
1x8 @ BW + 15kg

Cable front raise
1x8 @ 30kg (blok nr. 6 i tårn)
1x8 @ 30kg
1x8 @ 30kg

DB Fransk pres
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Hanging leg raise
1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x6 @ BW

Evil wheel
1x6 @ BW (ved ikke hvad der gik galt... )
1x10 @ BW
1x10 @ BW


Kommentarer til dagens træning:
Puha... Det var hårdt ovenpå morgentræningen, men det gik godt! Jeg tog de fire sæt i bænk uden hjælp og det er jeg godt tilfreds med jeg kører 4x8 igen næste gang og derefter vil jeg forsøge at smide et sæt mere på!

Jeg ved som sagt ikke hvad der gik galt med den første evil wheel, men jeg tog heldigvis revanche i de sidste to sæt

All in all - I'm a happy camper

Hmm...

Har lige opdateret mit galleri lidt. Det var så sparsomt med billeder før.

Er lidt utilfreds med min fremgang

Styrkemæssigt ser det skide godt ud. Der ER kommet mere masse på, men når jeg kigger på billedet fra fra maj måned, og billedet fra denne måned, så er jeg skuffet over fremgangen på et halvt år...

Nu er jeg begyndt at træne programmer med mere fokus på hypertrofi, så jeg satser på at det hjælper lidt!

Tunge vægte er vejen frem


Kig gerne i galleriet og kommenter

Absolut godkendt træning =D> God bænk, kan forestille mig det må være hårdt når du allerede har været i gang én gang i dag

Mht billederne synes jeg godt man kan se fremgang.. Især på bryst.

FAX - Tak. Jeg godkender den også selv - og ja, jeg kan godt se en (lille) fremgang, men jeg synes nu alligevel, at jeg har knoklet en del, og resultaterne er nok ikke helt som jeg havde håbet men det er ok. Det kommer. Der er i hvert fald en syg forskel fra 2003

Hehe, ja det skal jeg satme love for! Også på håret

Hvad var der galt med mit hår

:toothygrin:

Det glæder mig at se der er gang i loggen igen
Solide træninger du brænder af

Ved jeg har sagt der før - men damn, din tatto er fed

Er du tilfreds nu?

Hehe... Tak. Det var bedre...

Hey Mista..

Du har da haft lidt fremgang på overkroppen.... men nu tager det jo tid..

har sat dine to billeder op mod hianden så er det nogen gange lidt nemmere at se forskellen..


Kæmp videre og som du selv siger du har jo fremgang i styrken, hvilket betyder du kan træne tungere og så skal der nok ske en masse.. (husk kosten)




Ps. det er nogen gange også nemmere at se fremgang når folk de flexer.. måske du skulle øve dig lidt på det..

Mista Chipmunk skrev:Lidt om mig:

Jeg bor i Brøndby, men er oprindeligt fra Aalborg.
Jeg er 25 år, 183 cm høj, vejer 85,5 kg og aner ikke hvad min fedtprocent er, men lige pt: lidt for høj

Træningserfaring:
Fra jeg var 10 år til jeg var 17 år boksede jeg i Lindholm bokseklub - jeg boksede kampe og trænede mellem 3-5 dage om ugen, derudover løb jeg i det de mest seriøse år også gerne en tur om morgenen...

Da jeg fyldte 17 blev jeg fristet af kammeraterne fra handelsskolen, og deres mange historier om weekendens eskapader, så jeg droppede sporten og faldt til flasken det blev til godt og vel 5 år, hvor jeg ikke trænede - i hvert fald kun meget sporadisk...

Omkring de 22 år begyndte jeg at løfte lidt vægte, nok mest fordi jeg syntes at jeg var for tynd (jeg vejede under 60 kg, så jeg VAR for tynd!) og det gik da også fremad, og har gjort det lige siden - indtil nu... Derfor læste jeg en masse artikler herinde, og oprettede en log - det hjalp, og mit første program herinde gav stor fremgang i både styrke og kropsmål!

Mål med min træning:
Primært, at opnå større funktionel styrke og eksplosivitet.
Sekundært, at blive endnu mere lækker
Øhmn - trinært??? The infamous one arm chin-ups!

heey;D
også selv bokser fra aarhus abk, det med et højt trænings level og lav vægt kender jeg alt til,
rat med noget muskelmasse for engangs skyld:D.
hvad mål har du? følger du kostplan, eller køre du kun på styrke so fare?

Niller-tøsen
Hey. Jaeh, jeg kan jo godt se at der er sket noget. Og jeg får da også en del kommentarer fra venner, som ikke ser mig så ofte - meeen... Jeg ku nu godt tænke mig, at der var sket lidt mere på 6 måneder
Til trods for det, så er jeg nok i bund og grund ganske tilfreds. Og nu bliver jeg jo nødt til at presse mig selv endnu mere, eftersom jeg har kastet mig ud i en battle med Bay - det skal nok gi' lidt Er også begyndt at træne mere hypertrofi baseret, det skulle jo også gi noget!


Liz-ette
Ømt halløj...
Ja, det er sgu skønt med lidt sul på kroppen i det meste af min boksetid vejede jeg mellem 50kg og 60kg, så der er noget af et spring op til de 85kg jeg vejer nu...

Jeg træner lige pt. bare for min egen skyld og ikke med henblik på konkurrence, men mine mål er:
1 - funktionel styrke
2 - mere masse (vil gerne op på 90kg med en fedt% på ca. 12)
3 - at blive i stand til at tage one-arm-chinups med begge arme (blær - men hvad fanden...?!)

Hvad med dig? Er det for at forbedre din styrke i boksning at du træner...? Og hvordan ser rekordlisten ud?

Onsdag d. 24. oktober

Træningsfri.


I morgen står den på ryg, ben og biceps


Ses dér!

Der er da sket fremgang over det hele.

- Håret er blevet pænere. :D
- Tattoo'en er blevet større, fået farve.
- Klart mere overall masse på overkroppen.

Så det går sgu fint nok med dig. =D>

Torsdag d. 25. oktober

Ryg, ben og triceps


Speed-chinups ("plyometriske"/explosive)
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW (ikke så explosivt i dette sæt )

Snatch (teknik)
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg
1x5 @ 40kg

Leg extension
1x10 @ 35kg (opvarmning)
1x10 @ 45kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg

Leg curl
1x10 @ 35kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg

Læg
3x10 @ BW + 40kg

Bicep curls
1x10 @ 24kg
1x10 @ 24kg
1x8 @ 24kg (henholdsvis 10 og 8 rep m hver hånd)


Kommentarer:
Udemærket træning i dag - gik rigtig godt med biceps, og speed chins var ok. Lidt skuffet over, at gassen gik af allerede ved 8 sæt. Havde håbet at komme op på 10 sæt...

I morgen står den på patter, triceps og mave

Orgh...

Har ligget forkert i nat. Har fået hold i nakken...

Prøver med noget muskelcreme for at varme lidt, og nogle ipren så jeg kan slappe lidt af. Forhåbentlig er det væk i morgen så tager jeg dagens træning der.

HRMPF!!!

Så gik hele weekenden lige med hold i nakken!

Nåh, men jeg kom afsted i dag. Nakken er stadig ikke helt på toppen (aner virkelig ikke hvad jeg har lavet!?) men det gik da udemærket - her er dagen træning:

BB Bænkpres
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg
1x8 @ 90kg

Cable front raise
1x10 @ 30kg (blok 6)
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

Dips
1x10 @ BW + 10kg
1x10 @ BW + 10kg
1x10 @ BW + 10kg

Fransk pres
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg

+ lidt mave (lala...)

Kommentarer:
Jeg er yderst tilfreds!
5 sæt af 8 reps med 90kg! Yeah! Dips gik jeg så lidt ned i, fordi jeg var brugt, men jeg er ligeglad! Jeg tog 5 sæt!!! Nu mangler jeg bare et enkelt sæt mere og så prøver jeg lykken med at køre sæt på 95kg!

I morgen står den på ryg, ben og biceps! Yieehaw!

Kææft en omgang bænk. Giv mig lidt af din styrke!

Det er sgu flot. =D>

Riiiigtig god træning og syg nok bænk vil jeg give Hr Larsen ret i

Kender alt for godt til det med hold i nakken.. Sidst jeg havde det smadrede jeg lige min nakke igen ved at lave dips.. oh well, sådan kan det jo gå

Larsen
Takker... Jeg er en lykkelig mand! Håber på at jeg går lidt op i mit maxløft når jeg er færdig her! Vil ekstremt gerne op og joine klub 120 og bænken stryger bare fremad for tiden!

Men jeg tror nu jeg beholder min patstyrke selv

Fax
Ja, hold i nakken sucks! Kan stadig mærke det lidt, men jeg satser på, at det er helt væk når ugen er omme!

Og tak tak! er ret stolt!