Planer for kommende træning:

Jeg har overvejet meget hvilket program jeg skulle kaste mig ud i denne gang - jeg starter på skole nu her til august, og tror egentlig, at GT's 10x10 vil passe fremragende i forhold til det.

Jeg har i et stykke tid syntes at programmet lød spændende og anderledes, om ikke andet, så som en afveksling fra de "normale" programmer

Mine næste træningspas vil gå med at finde ud af hvilket udgangspunkt jeg skal tage i de forskellige øvelser - jeg har for eksempel aldrig rigtig kørt BOR, så den må jeg prøve mig lidt frem med...

Efter endt program (regner med at køre i 8 uger) så vil jeg kaste mig over enten et hjemmestrikket fullbody - eller sheiko beginners 1. Men det til den tid

On another note: Der mangler lidt mave i programmet, så jeg havde planer om at lægge nogle øvelser ind i slutningen af dag 2 (ben og dødløft) og dag 4 (skuldre og arme) - Nogen der synes det lyder som en tosset ide?

Fint besøg i loggen

Ser godt ud med dine fremtidsplaner - Sheiko og GT10x10 er også mine to kommende programmer, så spændede at se hvad folk henter med disse programmer!

Solide træninger du får fyret af - VILDE chins!

Ja det begynder at hjælpe på det. Der er flere og flere der følger lidt med

Mine chins går sindssygt godt for tiden! Især styrkemæssigt - jeg synes jeg står lidt stille når jeg prøver at se, hvor mange reps jeg kan ta' - but who cares

Og ja - GT10x10 virker rimelig populær herinde for tiden. Jeg synes der er pænt mange der er startet på den...?!

27. juli 2007

Optakt til 10x10

Bænkpres:
4x10 @ 70kg

BOR:
3x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg

DB skulderpres:
4x10 @ 20kg

Incline DB bicep curls:
4x10 @ 15kg
supersettet med
BB Fransk pres:
4x10 @ 30kg

Derefter 3 sæt blandet mave...


Kommentarer:

Formålet med dagens træning var at finde ud af, hvad jeg kunne løfte med korrekt teknik i de forskellige øvelser når nu jeg skal op og køre så mange reps i GT's 10x10.

Bænk var ret let og teknikken føltes perfekt, så der starter jeg nok lidt højere.

BOR har jeg aldrig rigtig kørt før, så selvom vægten ikke føltes specielt tung, hverken med 50kg eller 60kg, så skal der absolut arbejdes på teknikken! Jeg syntes, at jeg svajede i ryggen og svingede fra side til side

Resten af øvelserne gik som de skulle, og jeg tror jeg har ramt startvægten meget godt i de øvelser...

Derudover har jeg tænkt mig at smide en maveøvelse af 3x10 ind på dag 2 og 4 - jeg vil skifte imellem fire forskellige øvelser.

Mista Chipmunk skrev:BOR:
3x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg

Hvad er BOR..? den øvelse tror jeg ikke jeg kender..??? Så godt den blev omtalt i en anden tropic..

Nillepige skrev:

Mista Chipmunk skrev:BOR:
3x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg

Hvad er BOR..? den øvelse tror jeg ikke jeg kender..??? Så godt den blev omtalt i en anden tropic..

Svarer lige for dig, chipmunk BOR er en forkortelse for Bent-over Row

woLLe skrev:

Nillepige skrev:

Mista Chipmunk skrev:BOR:
3x10 @ 50kg
1x10 @ 60kg

Hvad er BOR..? den øvelse tror jeg ikke jeg kender..??? Så godt den blev omtalt i en anden tropic..

Svarer lige for dig, chipmunk BOR er en forkortelse for Bent-over Row

Nåååååååå..... så forstår jeg bedre.. :biggrin:

Hader forkortelser, især når man ikke ved hvad de betyder... he he..


.

Hej Nille... Ja, der er sgu så mange forkortelser - og det er umuligt at kende dem allesammen. Jeg syns også tit jeg sidder og klør mig i nakken når jeg læser i en log herinde

Og WoLLe:
Tak for oversættelsen kører du selv BOR?

Mista Chipmunk skrev:Og WoLLe:
Tak for oversættelsen kører du selv BOR?

Hehe, np Ja, det gør jeg da Super øvelse

- Hvad med dig?

Ja det er planen, at jeg skal køre den i forbindelse med GT's 10x10 - og jeg har da snuset til den før, men aldrig rigtig kørt den... Har lidt problemer med teknikken

Nogen fif?

Hmm, fif og fif, ved sgu ikke rigtigt
Det handler vel bare om at starte lavt ud med kilo og så få teknikken på plads

Tillykke med dagen Champ

Så giver du lagkage på det lokale værtshus.

Håber du får en super dag med en masse lækre gaver der kan bruges til noget. :toothygrin:

Løverne rules!

Så er man tilbage efter en lidt for lang dekonditionering... Med lidt for meget pizza og lidt for mange øl - men det var mine venner der gjorde det!!!

Nåh, fuck det . jeg er stadig lækker

Dagens træning
GEROGE TURNER - uge 1, dag 1:


Bænkpres
2x10 @ 65kg
2x10 @ 60kg
2x10 @ 55kg
2x10 @ 50kg
2x10 @ 45kg


T-bar row (BOR falder ikke rigtigt i min smag)
2x10 @ 45kg
2x10 @ 42,5kg
2x10 @ 40kg
2x10 @ 37,5kg
2x10 @ 35kg


Første dag er overstået, og det var sgu en pudsig slags træning jeg kunne egentlig godt li' det, men hvis jeg skulle køre programmet hver måned ville jeg nok blive træt af det!

Sindssygt pump i musklerne efter træning og det syrede godt til rundt omkring i de små muskler!

George Turner - uge 1, dag 2:


Squat
1x10 @ 60kg
1x10 @ 60kg
1x10 @ 55kg
1x10 @ 55kg
1x10 @ 50kg
1x10 @ 50kg


Leg curls
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 25kg
1x10 @ 25kg


Dødløft
1x6 @ 50kg
1x6 @ 60kg
1x6 @ 70kg
1x6 @ 80kg
1x6 @ 90kg
1x6 @ 100kg

Standing BB calfraises
1x10 @ 50kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 30kg
1x10 @ 30kg'


Kommentarer:

FUCK ben dagen er hård!!!

Feel the pain of GT Det er korrekt! - Ben dagen er super led! Men glæd dig til skulder og arm dagen - BUUUURN!

Hehe... Stop it, you're making me nervous!

Jeg glæder mig faktisk til at komme "rigtigt" i gang med programmet og have prøvet alle dagene!

Indtil videre er jeg rigtig tilfreds med programmet! Glæder mig til at se de endelige resultater... BIG AZZ GUNZ!!!

Mista Chipmunk skrev:Hehe... Stop it, you're making me nervous!

Jeg glæder mig faktisk til at komme "rigtigt" i gang med programmet og have prøvet alle dagene!

Indtil videre er jeg rigtig tilfreds med programmet! Glæder mig til at se de endelige resultater... BIG AZZ GUNZ!!!

Og generalt bare BIG AZZ af alt det squat og dødløft

God pointe... Troede seriøst, at mine baglår ville eksplodere da jeg tog det første sæt dødløft

GT 10x10 - sådan skal det være! :thumpup:

Det er et program i verdensklasse.
Lækre træningspas champ. =D>

George Turner - uge 1, dag 3

Træningsfri i dag - og MEGA DOMS i hjulene! Nej, hvor gør det ondt at rejse sig op!

I morgen står den på skuldre og arme

Hr Larsen skrev:Tillykke med dagen Champ

Så giver du lagkage på det lokale værtshus.

Håber du får en super dag med en masse lækre gaver der kan bruges til noget. :toothygrin:

Løverne rules!

Hey Chip..

Har du fødselsdag i dag..????? :biggrin:

for så skal du da lige ha en fødselsdags hilsen

Og kan se at du er lidt mere aktiv herinde med din træning..

Hey Nille... Njaeh... Det var den 1. august, men takker alligevel

Ja, gårsdagens træning blev udsat. Der var ikke tid men fuck det, nu er det lige blevet skubbet en enkelt dag og så kører jeg videre.


I dag ca. klokken 11 havde vi en max-test:

2400 meter løb hurtigst muligt - blev ikke gennemført grundet ankelskade.

Max reps i BB bænkpres med 50kg: 49 reps.

Max reps i Chin-ups @ BW (84,0 kg): 22 reps (!PR!)


I eftermiddag fortsætter jeg med GT 10x10 skuldre og arme - glæder mig, og håber at det går godt!

George Turner - uge 1, dag 4
(vi ignorerer lige at jeg sprang over i går :wink: )

Skuldre og arme

Stående DB skulderpres:
2x10 @ 15kg
2x10 @ 12,5kg
2x10 @ 10kg
4x10 @ 7,5kg

Superset
Incline seated DB curls / Skullcrusher
2x10 @ 15kg / 2x10 @ 35kg
2x10 @ 12,5kg / 2x10 @ 32,5kg
2x10 @ 10kg / 2x10 @ 30kg
4x10 @ 7,5kg / 4x10 @ 27,5kg


Hehe... pænt pump i armene :D gældende for både skulderpres og curls, så undervurderede jeg nok mig selv lidt. Kunne sagtens have kørt de sidste 6 sæt på 10kg, men jeg ville ikke risikere failure allerede i den første uge, så jeg startede lidt blidt ud!

Jeg er glad for Georges program :mrgreen: =D>

George Turner - uge 1, dag 5:

FRI

Skal i byen og ha' øl i aften

Hey alle sammen! Bliver lige nødt til at slå fast, at jeg ikke har dovnet den, men har fulgt mit program til fulde - mit internet er gået ned, og derfor har jeg ikke haft mulighed for at skrive i min log... Fra nu af bliver det lidt sporadisk, men jeg vil forsøge at komme herind så ofte som muligt

Smider uge 2, dag 1, 2 og 3 i de næste beskeder

George Turner - uge 2, dag 1

Bænk
1x10 @ 67,5kg
1x10 @ 67,5kg
1x10 @ 62,5kg
1x10 @ 62,5kg
1x10 @ 57,5kg
1x10 @ 57,5kg
1x10 @ 52,5kg
1x10 @ 52,5kg
1x10 @ 47,5kg
1x10 @ 47,5kg

BOR
1x10 @ 45kg
1x10 @ 45kg
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 42,5kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 40kg
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 37,5kg
1x10 @ 35kg
1x10 @ 35kg


Kommentarer:

Jeg besluttede mig for at give BOR en chance alligevel - starter bare ud med lave vægte for at få styr på teknikken, og så dropper jeg kun 2,5kg istedet for 5kg!

Træningen gik ganske udemærket! Jeg synes faktisk ikke at jeg er presset i mine bryst muskler, men mine triceps skriger godt nok hen imod de sidste sæt i bænk

George Turner - uge 2, dag 2



Leg extensions / Leg curls (superset)
1x10 @ 50kg / 40kg
1x10 @ 50kg / 40kg
1x10 @ 45kg / 35kg
1x10 @ 45kg / 35kg
1x10 @ 40kg / 30kg
1x10 @ 40kg / 30kg
1x10 @ 35kg / 25kg
1x10 @ 35kg / 25kg
1x10 @ 30kg / 20kg
1x10 @ 30kg / 20kg


Kommentarer:

Min ankel var sådan set næsten ok igen - i hvert fald i forhold til styrketræning, men jeg havde noget selvforsvar tidligere på ben dagen, hvor den fik nogle små vrid. Det gjorde i hvert fald nas da jeg forsøgte at køre squat og dødløft.

Jeg lavede derfor et lidt tillempet program, hvor jeg kørte George Turner stilen med de midler jeg havde. Det var hårdt, men LANGT fra ligeså hårdt som det rigtige program. Håber at kunne køre det igen om 5 dage!

George Turner - uge 2, dag 3

Fri = Cardio og mave

Tog dog lige lidt cardio: 30 min på romaskinen og 30 min på cyklen.

Efterfulgt af:
3x6 hanging leg raises @ BW
3x10 evil wheel

George Turner - uge 2, dag 4

DB skulderpres, siddende:
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 17,5kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 15kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 12,5kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 10kg
1x10 @ 7,5kg
1x10 @ 7,5kg


DB sitting incline curls / Skullcrusher (superset)

1x10 @ 17,5kg / 37,5kg
1x10 @ 17,5kg / 37,5kg
1x10 @ 15kg / 35kg
1x10 @ 15kg / 35kg
1x10 @ 12,5kg / 32,5kg
1x10 @ 12,5kg / 32,5kg
1x10 @ 10kg / 30kg
1x10 @ 10kg / 30kg
1x10 @ 7,5kg / 27,5kg
1x10 @ 7,5kg / 27,5kg

AV AV AV AV AV!!! Det gør så ondt i mine arme! Jeg er bevægelseshæmmet og det er decideret ubehageligt - på den fede måde

CRAZY PUMP