Introduktion:
Mine knæ er lort

Stats:
Alder: 19 år
Vægt: ~71 kg
højde: 180 cm

Løft:
Squat: 145 kg
Bænkpres: 92,5 kg
Dødløft: 180 kg
vend: 105 kg
Træk: 72,5 kg
Stød: 100 kg

Kosttilskud:
Kreatin
Bcaa
L-leucine
Weightgainer
vitaminpiller
fiskeolie

Rolleliste
I min daglige træning og dermed også her i loggen figurer specielt et par personer, her følger en kort gennemgang af de vigtigste:
Nils aka. the red devil, min fætter, der som undskyldning for at træne og spise meget kalder sig rugbyspiller
Thyge aka. jomsvikingen figurer her på boardet under brugernavnet tjr
Tim aka. Tim Kring den kagespisende danmarksmester i vægtløftning
Anders aka. russisktalende supertræner i IK99
Mathias aka. vægtløftende lyddreng i IK99
Mc Ejnar aka. Emil T-bone, min håndboldspillende roommate fra Oure,der havde verdens korteste karriere her på boardet. Han residerer pt. i Odense og er kendt for at bruge 23% af sin månedlige indtægt på gym memberships

Velkommen her både til din log og dit første indlæg i forumet.
Fin indledning, du har da gang i noget - golf, OL vægtlæftning osv.
Rigtig gode løft i forhold til din kropsvægt.
Det bliver spændende at følge din log her.
Fortsat god træning og god fremgang.
Henning

Tak skal du have Henning. Jeg kan godt lide at være i gang så det passer mig fint. Derudover kan jeg jo konstatere at vægtløftning har den fordel at det tager ikke så lang tid og er ikke afhængig af vejret
Jeg vil starte med lige at skrive denne uges træninger ind i loggen.

Mandag d. 4/4 - Træning i Svendborg

vægt: 75,2

Træk:
10*5
20*5
30*4
40*3
50*3
60*1
65*1
65*1
70*1
50*3
40*5

Træk fra bukke:
30*5
40*4

Frivend kort hæng:
40*5
50*5
60*5

Stød:
40*4
50*5
60*4
70*2

frontsquat:
40*5
50*6
60*5
70*5
80*5
det gjorde ondt i håndleddet så jeg gik over til back squat

Squat:
90*5
100*5
105*5
110*5
120*3

Calf raises i maskine:
5*10 @ 100 kg

Tirsdag d. 5/4 2011 - Træning på Oure

dagens træning bestod af nogen hop, hinges(http://www.t-nation.com/free_online_art ... olic_swing) og prowler pushes

en kort men intens omgang

Onsdag d. 6/4 2011 - træning i Svendborg

Vægt: 76

startede med lidt foam rolling og forskellige teknik øvelser, derefter

Træk:
2*10kg*5
20*5
30*5
40*5
40*5

Træk fra bukke:
30*6
30*6

Stød:
30*5
40*5
60*3
70*3
80*1
85*1

Jeg kom sent afsted og manglede lidt energi så træningen blev kortere end normalt.

Torsdag d. 7/4 2011 - Træning på Oure

Det blev en sen og kort omgang grundet US Masters i fjernsynet.

Evil Wheel:
4
2

Evil Wheel på knæ:
10
12
12

Crossover plank:
2* til hver side med 9 skiver* 3 set

rotator cuff arbejde(beskrevet i denne artikel:http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/rotator-manchet-trning-vejen-uden-om-skulderskader.html)

Side plank row:
15kg*10
20kg*10

Og så hjem i seng

Velkommen til logland!

Hvad bliver dit næste stævne?

Godt med endnu en vægtløfter
Når du skriver frivend, er det så stødvend? (spørger da Allan også kalder stødvend for frivend)

Hvem træner jer, når nu Allan er nede i varmen?

Flotte løft ellers! Og tillykke med medaljen i lørdags!

Tak skal I have. Mit næste stævne er junior DM lørdag d. 16/4 i Slagelse.
Alle vend kalder vi frivend
Vi har trænet for os selv, men Frank ville vist kigge ned forbi nogen gange, men nu må vi se.

Fredag d. 8/4 2011 - Træning på Oure

Morgenvægt: 73,8

foam rolling og lidt dynamiske stræk

Dødløft:
60*5
80*5
100*3
112,5*3
127,5*3
145*5 med straps

Bænkpres:
20*10
30*6
40*5
50*5
60*3
67,5*3
75*9

Chin ups:
bw*8
bw*8
bw*8

BOR:
40*10
50*10
60*10

superset 3 gange:
a1) Glutebridge 60kg*10
a2) cable crunches 75kg*10
a3) DB Curls 14kg*10-8 (kunne ikke lade være )

Mandag d. 11/4 2011 træning i Svendborg

Frank Petersen fra AK Atlas kiggede forbi og agerede gæstetræner.

Vægt: 75,3

Træk:
10/5
20/5
30/5
40/3
50/3
50/2
55/2
60/1
65/1
62,5/1 - synes godt nok den var lidt tungere i den ene side, det var fordi jeg havde glemt at sætte 2,5 på den ene side, men op kom den
65/1 - masser af fart
40/5 - fokus på at holde stangen tæt på kroppen
40/5 - --||--
50/3

Stød:
40/5
50/5
60/5
70/3 - fik ondt i venstre håndled
80/2
85/0 - kom ikke ordentligt under den
85/1 - dér var den

Calf raises i maskine:
120/15
120/14
120/14
120/14
efter første sæt blev det supersettet med
decline crunches:
10X3 @ bw med fokus på spænding som beskrevet her: http://www.t-nation.com/strength-training-topics/641

lidt udstrækning og så hjem til kødgryderne på skolen

Onsdag d. 13/4 2011 træning i Svendborg

Jeg var træt hele dagen men en stor termokop kaffe på vej til træning samt en god stemning i kælderen gjorde underværker.

Opvarmning, stræk og foam rolling

Træk:
10/5
10/5
20/5
20/5
30/5
40/4
så gik jeg på bukke for at mærke den rigtige bane
Træk fra bukke:
30/7
40/5
40/5
tilbage til træk fra gulv:
40/3
50/2
50/2
55/1
60/1

Stød:
40/1-5
50/1-5
60/1-3
70/1-3
70/1-3
60/1-5
fine stød, med fokus på at skabe mere kraft

Frivend tekniktræning:
2x6-8 @ 40 kg

rotator cuff, stræk og foam rolling

alt i alt en rigtig god træning.

Gårsdagens træning blev udskiftet med 18 huller på golfbanen i det dejlige vejr. Jeg gik +5 og kunne snildt finde en 6 slag derude så det var en dejlig dag.

I dag står den på afslapning før DM for juniorer i morgen

Så er jeg hjemme efter DM for juniorer. Det var et godt arrangeret stævne.

DM for juniorer 16/4 2011 Slagelse

jeg vejede ind på 73,1 og bad om 63 og 85.

opvarmningen var nogenlunde således:
Træk med fokus på at holde stangen ind til kroppen og få fuld udstrækning før jeg gik under den:
10/5
10/5
20/5
20/5
30/5
40/3
50/2
50/2
60/1
63/1

første løft på 63 var nemt
andet løft på 67 var nemt
i tredje forsøg bad jeg om 71 for at sætte ny pr, men jeg bøjede armene og forsøgte at gå under den for tidligt.

stød:
10/5
20/5
30/2-5
40/2-5
50/2-4
60/2
70/2
80/1
85/1

første stød på 85 var nemt
andet stød på 89 var nemt
så bad jeg om 92 og vendingen var fin. Jeg fik den stødt over hovedet, ikke så godt som de to første, men den kom op, så stod jeg med den på strakte arme i lang tid og jeg blev så forvirret over at dommerne ikke buzzede at jeg smed den. Jeg fik at vide at det var fordi jeg ikke var i ro med stangen at den ikke belv buzzet. Det ødelagde humøret for jeg er sikker på at den var belvet godkendt hvis bare jeg havde fattet noget og blevet stående med lortet.

alt i alt blev det en 2-kamp på 156 og en sinclair rating på 201,24.

Hvis jeg havde fået det sidste stød havde det været en stor succes, i stedet sidder jeg tilbage med en lidt tom fornemmelse, men det havde ikke ændret min placering alligevel, og nu ved jeg at der ikke er langt til de 95 i stød.

Velkommen til Lækkert med noget mere vægtløftning på siden.

Velkommen til

Tak skal du have

Træningen i dag og i går og i morgen kommer til at bestå af at isolere loftet hos min far, så der er en masse slæben af stenfyldte spande og rockwool. Samt timevis på knæ med en dårlig rygposition.

Her er der lidt billeder fra projektet:


op på loftet med dem

Træning tirsdag d. 19/4 2011 i the gym i KBH

På trods af isoleringsprojektet hos min far besluttede jeg mig for at tage ind og træne en gang med min fætter i the gym. Jeg havde ikke rigtig nogen plan så det blev lidt hvad min fætter havde på programmet.

military press:
47,5/5
47,5/3
52,5/5
60/3
65/0 - der var udsolgt

frivend:
20/6
30/5
40/5
50/5
60/3
70/3
80/3

pull ups
3x5@bw

face pull (to neck)
22,5/10
25/10
45/8
45/8
45/10
45/10

Overhead lockouts
40/10
45/10
60/5 - 3 sekunders grind på sidste rep
60/4
60/2,5 - det blev en partial

superset:
a1) cable curls 40-45-50
a2)tricep pushdowns 40-45-55(for 20 reps)

Og så hjem til 4 timer på loftet og dæksskift på 2 biler

Jeg nåede ikke at skrive gårsdagens træning ind, så den kommer her:
Træning d. 25/4 2011 i The Gym

opvarmning

dødløft:
60/5
80/5
100/5
1. workset: 120/5
2. Workset: 136/3
3. workset:152/3 - kæmpede med at få lockoutet den på sidste rep

Bænkpres:
20/10
40/8
50/6
60/5
1. workset: 65/5
2. workset: 72,5/3
3. workset: 81/4 - den femte kom ind over hovedet på vej op, der var ellers god fart

Jeg kunne mærke at jeg gik lidt død så jeg besluttede at køre supersets for at fastholde intensiteten

a1) pull ups:
4x6 @bw

a2) gluteham raise med smalt rødt band:
6 - skulle lige ind i øvelsen
3x8

b1)hanging knee raises:
8
2x10

b2) side bends:
27,5x12*
2x12 @30 kg*

*=per side

alt i alt en super træning med god styrke

Jeg halter sgu allerede bagud med opdateringerne, det vil jeg forsøge at få rettet op på

Træning d. 27/4 - 2011 i svendborg

vægt: 75,1

træk:
10/10
20/7
30/6
40/4
40/5
50/3
50/3 - måtte op til 2 meter frem for at hente dem, rigtige dårlige løft
40/5 - forsøg på at holde stangen tæt til kroppen

frivend:
40/5
50/5
60/5
70/3
80/3
90/1 - fail på nummer 2
90/2 - kønt var det ikke
60/5 - skal fokusere på fuld udstrækning inden jeg går under den

hiv til frivend + frivend, få fornemmelsen af hivet før vi vender den:
50/2+2
50/2+3
50/2+4

stød, fokus på at få fuldt legdrive før jeg splitter:
40/5
50/5
60/3 eller 4
70/3
70/2
80/2

a1) decline crunches:
3x10 @ bw
a2) calf raises i stativ, 1 sec squeeze at top:
3x12 @ 100 kg
1x25 @ 80 kilo - hurtige uden squeeze

hanging knee raises:
3x10

Træning d. 28/4 - 2011 på Oure

a1) Pallof press: 3x10*@15 kg
a2) evil wheel: 3- derfra på knæ: 7-10-10

b1) calf raises 3x12 @105 kg
b2) side plank row: 3x10*@25kg

rotator cuff arbejde samt udstrækning

Inspireret af Wolfpumpers projekt med træning af læg til hver træning vil jeg implementere noget lignende.

Træning d. 29/4 - 2011 på Oure

Jeg er nået til deload fasen af Wendlers 5/3/1 program som jeg kører for min dødløft og bænkpres. Det var sygt stenern..

dødløft:
65/5
82,5/5
100/5

bænkpres:
programmet sagde 34 - 42,5 - 51 alle x5
jeg ændrede til:
40/5
45/5
55/5

incline DB bænk:
14/10
27,5/8
27,5/8
27,5/8
27,5/8 - de to sidste var grinded

kroc DB rows:
37,5/20*
37,5/20*

calf raises: 4x8@110 kg

Første runde i Danmarksturneringen i weekenden gjorde at jeg ikke fik meget søvn og i stedet var ret træt da weekenden var slut, en meget uvant oplevelse. Desværre bar denne træthed med over til mandagstræningen, da jeg heller ikke kunne finde min termokop var der krise før træningen..

Træk:
10/5
20/6
30/6
40/5
så løb jeg op i cafeteriet for at købe en kop kaffe, men der var lukket, hvilket absolut ikke gav mig noget
20/6
30/5
40/5
50/3

efter den omgang skippede jeg frivend og stød og gik i stedet til

Squat:
40/8
60/6
80/5
90/5
100/5
110/5
110/5
110/5
90/10

en lidt bedre omgang men jeg var stadig sindsyg træt

cable crunches with 1 second contraction at bottom:
50/15
56/15
62/15
62/15

a1) calf raises i stativ: 3x12@105
a2) decline crunches: 3x10

og så var jeg på vej hjemad

Dagens træning er netop veloverstået. Det blev til 1,5 timers golf samt:
a1)prowler træk med 60 kg for 60m*2
kort pause
a2)sledgehammering 20 slag/side
lang pause
gentag

jeg kørte 3 runder

I skal da ikke snydes for gårsdagens træning:
Træning d. 4/5-2011 i Svendborg

vægt: 74,2

Træk:
10/7
20/6
30/6
40/5 - rigtig god fart, dog skal der arbejdes på at køre den tæt på lårene
50/4
50/3
60/2
65/1
fail på 70/2 - var helt nede under den begge gange, men jeg kiggede i jorden og fik ikke spændt op
70/1- der var den så[youtube]http://www.youtube.com/user/ChristianLiborius?feature=mhum#p/a/u/0/lceXTGd11As[/youtube]

rigtig fedt at komme op på de kg. Første gang jeg kører tungt siden junior DM

For at få mærket banen lavede jeg hiv til træk:
50/3 - ramte lige op i balls så måtte lige tage en puster
50/5
50/5

frivend:
50/5
60/5
70/5
80/3
90/2 - remme

stød:
20/5
30/5
40/5
50/5 - gode
60/3 - dårlige
70/4
Jeg arbejder på at skabe mere fart i benene

så lige lidt gøgl til sidst:
a1) preacher curls: 20/15 - 25/10 - 30/8 - 20/21
a2) plate flips: 5/10* - 10/10*(fail på cirka hveranden) - 10/10*(kun 2 fail på hånd)

calf raises i stativ:
3x12*120

en super god træning med god styrke

Jeg nåede ikke at skrive træningen ind i går da jeg blev headhuntet til en ølbowling kamp da jeg kom hjem. Men her kommer det så:

Træning d. 6/5 - 2011 i svendborg

vægt: 74,5

træk:
20/6
20/5
30/5
30/5
de kom ikke rigtig tæt på lårene som jeg ellers havde ønsket mig

dødløft:
30/5
50/5
70/5
90/5
105/5
117/5 - 1. workset
135/5 - 2. workset
152,5/6 - 3 . workset
der blev da også skudt en video I ikke skal snydes for:
[youtube]http://www.youtube.com/user/ChristianLiborius?feature=mhum#p/a/u/1/iiqsSh8B9ss[/youtube]

Bænkpres:
20/10
40/7
50/5
61/5 - 1. workset
70/5 - 2. workset
78,5/7 - 3. workset der var en finger på fra spotteren på de sidste

a1)behind the neck push press + bhn stød: 40/3+3 50/1+4 60/1+4 70/0+2
a2) calf raises med 2 sek pause på top og bund: 45 sec 45 sec 60 sec

DB pull ins: 3x10*@14 kg

plank plate transfers: 12 skiver x 4 transfers x 3 set

Fixed.

Fixed.

fedt. tak! Hvad gjorde jeg galt?

CHL skrev:

Fixed.

fedt. tak! Hvad gjorde jeg galt?

Du linkede til din youtubekanal i stedet for at linke til selve vidoen.

Træning i dag blev aflyst da jeg lider under en feber + hovedpine jeg fik tilraget mig i weekenden. Jeg regner med at holde pause i morgen og så er jeg forhåbentlig klar til træning onsdag

Du linkede til din youtubekanal i stedet for at linke til selve vidoen.

awesome tak, så er vejen forhåbentlig lagt til en mængde fede videoer