Træning d. 2/12 - 2011 IK99

efter sygdom i onsdags var det tid til at få sparket korpusset op i gear.
Vi blev enige om at tage det roligt i dag

a1) crunches 3X12
prøvede push ups men det var håndleddet ikke til endnu
a2) back extensions 3x12
andegang

OH squat:
20/4
30/4

Trækbalance:
30/5
40/4
50/3 - mere spænd når den skal modtages
50/3 - masser af spænd. 3. god

squat:
40/6
60/6
80/6
80/6
80/6
85/6
85/6
85/6 - godt set
det skulle aldrig blive rigtig tungt og det blev det heller ikke

trækhiv:
40/4
50/4
60/4- kig op
70/4
70/4 - op med brystet
70/4 - lidt mere vildskab
70/4 - komme rpå tæerne på nr. 2 og 3. den 4. er klasse

b1)back extensions + 15 kg: 3x20
b2) oprulninger 3x10 - stadig doms
b3) curls, langsom negativ + fat grips: 3x12
b4) pulldowns bredt greb: 3x12 @ 35 kg

der gik lidt snak i den i mellem omgangene, da min fætter også var nede og træne.
Da jeg var færdig ville jeg lave dagens mobilitywod, men da jeg lige havde drukket min shake var maven ikke glad for at vendt hovedet nedaf. Jeg valgte at vente til jeg var taget hjem.

Træning d. 5/12 - 2011 IK99

jeg var nede og træne tidligt på dagen, så det blev ikke vægtløftning, i stedet begyndte jeg på en ny omgang 5/3/1, denne gang har jeg sat mine maxes til 85 i bænkpres og 160 i dødløft.

Jeg var til julefrokost lørdag nat, så jeg fik stort set ikke spiste hele søndag og fik heller ikke så meget søvn fra søndag til mandag, så målet var bare at ramme repetitionerne.

a1) crunches 3x10
a2) back extensions 3x10

dødløft:
60/5
80/5
104/5 - 1. workset
120/5 - 2. workset. 4. rep var rigtig god, godt samspil mellem ben og ryg
136/5 - 3. workset. låsegreb på nr. 3 og 4, mixgreb på nr. 5.
på de tunge løft kommer skuldrene frem og starter foran stangen. I det hele taget tro rjeg min teknik er blevet mærkbart dårligere. Jeg vil prøve at få det filmet en dag.

Bænkpres:
20/9
40/5
55/5 - 1. workset
64/5 - 2. workset
72,5/5 - 3. workset
fatgribs på de fire første set

træningen blev altså en Pavel tribute med en træk- og en presøvelse.
dagens mål om at ramme de foreskrevne repetitioner gik, så træningen var godkendt

Træning d. 7/11 - 2011 IK99

Dagens træning, jeg har endnu ikke fået fat i en ny træningsbog så det bliver frit efter hukommelsen:

trækhiv+træk:
20/2+2
30/2+2
40/2+2
50/2+2
50/2+2
50/2+2
55/1+2
60/1+1 - måtte træde frem på trækket, så jeg smed den og gjorde klar til en ny
60/0+1

stød:
20/2+2
40/2+2
60/2+1
80/2+1
80/2+1
85/2+1
85/2+1
90/2+1
ikke gode stød, modtag vendet mere fremme

squat:
50/5
90/4
100/3
105/3
105/3
110/3
110/3
lidt mere fart på vej op tak

a1) back extensions + 18 kg(tror jeg): 3x15
a2) oprulninger: 3x12 - trak tænder ud

så blev jeg overtalt til lidt bb:

barbell curls:
20/12 - med fatgribs
20/12 - med fatgribs
20/10 - med fatgribs derefter 20/5 uden

incline bænkpres:
20/10
30/12
40/12
40/10
40/15
40/17 - spot på de sidste reps
buuuuurn

barbell curls:
20/10

ganske fin træning

Træning d. 9/12 -2011 - IK 99

Jeg trænede tidligt da jeg skulle til Jylland for at fejre min kærestes fødselsdag.. Jeg nåede dog en fin omgang:

a1) crunches 3x15
a2) back extrensions 3x15

råtræk fra hæng:
20/5
30/3
30/4
40/3
45/3
50/2
50/2 - gode
55/2

front squat:
40/5
60/5
toiletpause
60/5
70/5
80/5
85/5
85/5
70/10 - havde ikke balls til flere reps

b1: pull ups + pulldowns@45 kg: 3 x 6+6
b2: leg curls@15 kg: 3x10

Træning d. 12/12 - 2011 IK99

a1) crunches 3x15
a2) back extensions 3x15

træk fra knæ+træk fra lavt hæng + træk:
30/2-1-2
30/2-2-2
40/2-2-2 - op med albuerne. fik derefter kommentaren: "det er ikke så ringe endda" fra Anders
50/1-1-2
55/1-1-2 - de to fra hæng var gode
60/1-1-2 - hel top før afslutning
60/1-0-2 - dyb hæng kom ikke på plads, så den faldt forover. Op med bryst og hoved!
60/1-1-2 - same old story

frivend:
40/5 - begynd før med armene
60/3
70/3 - 3. røg lige i adamsæblet
75/3 - igen lige i adamsæblet
80/3 - 1. for langsom
80/3 - fine

squat:
50/6
7075
90/4
100/4
105/4
105/4
110/4 - gode, ikke super tunge men det var heller ikke meningen

b1) oprulninger: 3x12 - trak tænder ud til sidst
b2) back extensions + 20 kg: 3x15
b3) chest supported machine rows med 1 sec contraction: 25/12 - 30/12 - 35/12
b4) udstrækning

træningen tog 2 timer og 5 minutter eks mobilitywod og soft tissue work jeg lavede bagefter, det er vidst meget normalt.
God træning i dag

CHL skrev:Træning d. 9/12 -2011 - IK 99


a1) crunches 3x15
a2) back extrensions 3x15

råtræk fra hæng:
20/5
30/3
30/4
40/3
45/3
50/2
50/2 - gode
55/2

front squat:
40/5
60/5
toiletpause
60/5
70/5
80/5
85/5
85/5
70/10 - havde ikke balls til flere reps

b1: pull ups + pulldowns@45 kg: 3 x 6+6
b2: leg curls@15 kg: 3x10

Damn braw, kun en enkelt tissepause, drikker du ikke noget vand, jeg ligger og snitter en hvert 35 minut....

Følger lige med på side linjen. Skal du blive i -77 kg klassen?

Vejer lidt mere end dig, men er sku en del slappere

Mc Ejnar skrev:Damn braw, kun en enkelt tissepause, drikker du ikke noget vand

jo jeg har skam flere tissepauser i løbet af en træning, lad os bare sige at toiletpause er når der er mere end tis involveret

Det var også derfor der kom et ekstra sæt med de 60 ind.

vQlse skrev:Følger lige med på side linjen. Skal du blive i -77 kg klassen?

det er du mere end velkommen til. Min plan er at blive i 77 klassen, jeg har allerede taget et par kilo på og regner med at ligge op i nærheden af 76 kg, ved dm til februar.

Træning bliver så meget federe når man spiser igennem samtidig, så stiger styrken og leddene har det bedre synes jeg. Så jeg ser det som en god mulighed for at brage nogle kvalitetstræninger af i løbet af de næste måneder.

CHL skrev:det er du mere end velkommen til. Min plan er at blive i 77 klassen, jeg har allerede taget et par kilo på og regner med at ligge op i nærheden af 76 kg, ved dm til februar.

Træning bliver så meget federe når man spiser igennem samtidig, så stiger styrken og leddene har det bedre synes jeg. Så jeg ser det som en god mulighed for at brage nogle kvalitetstræninger af i løbet af de næste måneder.

Hvad siger vægten lige nu? Hvor lang tid har du trænet? Hvad er dine PR's? Det er jo godt at have en i sin egen vægtklasse, så har jeg lidt at konkurrere med

Helt enig. Det er fedest når man har fået nok at æde og føler sig ovenpå. Ligger selv omkring de 74+ kg og håber at kunne blive i i 77 klassen.

vQlse skrev:Hvad siger vægten lige nu? Hvor lang tid har du trænet? Hvad er dine PR's?

jeg vil skyde min morgenvægt til at være mellem 72 og 73 pt. Til KM for en måneds tid siden vejede jeg ind på 69,9 og målet er som sagt at ligge omkring de 76 til DM i februar.
jeg har trænet Olympisk vægtløftning siden januar. Dog har jeg styrketrænet i et par år i forbindelse med mit mislykkede forsøg på at blive en god golfspiller.

Med hensyn til PR's så satte jeg stævnerekord med 72 i træk og 98 i stød. til træning har jeg lavet et 100 i stød tilbage i maj så vidt jeg husker. Siden har jeg skiftet klub og arbejder meget med teknikken, da det tekniske udgangspunkt unægteligt er en del anderledes her i IK99.
derudover kan jeg nævne et dødløft på 180 tilbage i februar, jeg ligger dog nok ikke i nærheden af den vægt nu, jeg arbejder dog på at komme der opad med en omgang 5/3/1. Og så squattede jeg 130 for 2 for et par uger siden.

puha det var vist en lille recap på mine bedrifter

Hvad er dine egne planer for vægtløftning?

CHL skrev:

vQlse skrev:Hvad siger vægten lige nu? Hvor lang tid har du trænet? Hvad er dine PR's?

jeg vil skyde min morgenvægt til at være mellem 72 og 73 pt. Til KM for en måneds tid siden vejede jeg ind på 69,9 og målet er som sagt at ligge omkring de 76 til DM i februar.
jeg har trænet Olympisk vægtløftning siden januar. Dog har jeg styrketrænet i et par år i forbindelse med mit mislykkede forsøg på at blive en god golfspiller.

Med hensyn til PR's så satte jeg stævnerekord med 72 i træk og 98 i stød. til træning har jeg lavet et 100 i stød tilbage i maj så vidt jeg husker. Siden har jeg skiftet klub og arbejder meget med teknikken, da det tekniske udgangspunkt unægteligt er en del anderledes her i IK99.
derudover kan jeg nævne et dødløft på 180 tilbage i februar, jeg ligger dog nok ikke i nærheden af den vægt nu, jeg arbejder dog på at komme der opad med en omgang 5/3/1. Og så squattede jeg 130 for 2 for et par uger siden.

puha det var vist en lille recap på mine bedrifter

Hvad er dine egne planer for vægtløftning?

Er 21 år og vejer pt. 74-74,2 og vil gerne veje i omegnen af de 76 til DM-begynder i slutningen af marts

Ikke helt dårlige rekorder. Håber selv at komme derop, så snart teknikken er lidt bedre! Har (logisk nok) ikke været til stævne, da jeg er forholdsvis ny. Styrketrænede fra jan - april i år, men måtte stoppe i en periode pga kyssesyge. Startede så i AK-Thor her midten af august, men er først begyndt med træk i omkring slutningen af oktober.

Mine pr's er følgende;

Træk; 53 kg - her føler jeg godt, at teknikken kan blive en del bedre
Stød; 77 kg (men ikke med opadstød over hovedet, har ikke rigtig styr på teknikken endnu)
Og hvis det skal være med opadstød, så er rekorden nok 65-70.

Træner lige pt. mest teknik, da den ikke er 100% i orden endnu.

Skal ikke ligge skjul på, at jeg har store ambitioner. Om jeg så kan leve op til den, er en anden sag. Men vil gerne op og slå Tim Kring. Så han kan bare vente sig!

Hvad siger dine ambitioner?

Det lyder til at du har et stort engagement, det bliver spændende at følge med i Du må sørge for at få din log op at køre igen, så vi kan kigge med.
Det er altid godt med høje mål, men jeg kan fortælle dig fra erfaring at Tim er uhyggelig, nu træner jeg med ham nede i IK99 og det er altså vildt det han laver!
Mine egne ambitioner er i første omgang bare at gøre en god figur til DM her om 2,5 måneder, så må vi tage den derfra..

Træning d. 14/11 - 2011 IK99

a1) crunches 3x10
a2) back extension 3x10
andegang

Træk fra knæ:
30/3
40/3 - 2. god
45/3 - mere fart fra knæene
50/3
60/2
60/0-1 - hiv med armene
60/2

træk:
60/2
65/2 - knoerne nedaf
65/1-0 - aaaalt for tidlig afslutning på nummer 2
65/1-0-0 - nummer 2 var faktisk, så god at den kom bagover. Nummer 3 var bare skidt. lavede vist en forkert bevægelse med venstre arm på træk 1. fik i hvert fald ondt i underarmen
65/1-0-1 - OK

front squat:
20/6
40/5
60/6 - op med brystet
80/5
85/5
85/5 - bryst op
85/5
90/5 - tunge

b1) evil wheel: 4-1-0
b1*) evil wheel knæ: 8-11-12
b2) machine rows: 3x12 @ 45kg
b3) kombi øvelse med bis, tris og upright rows, måtte droppes da jeg havde ondt i venstre underarm efter en forkert bevægelse under træk
b4) vertical jump op på boks: 3x12
b5) udstrækning

fin træning, en blandet omgang træk og fine squats

CHL skrev:Det lyder til at du har et stort engagement, det bliver spændende at følge med i Du må sørge for at få din log op at køre igen, så vi kan kigge med.
Det er altid godt med høje mål, men jeg kan fortælle dig fra erfaring at Tim er uhyggelig, nu træner jeg med ham nede i IK99 og det er altså vildt det han laver!
Mine egne ambitioner er i første omgang bare at gøre en god figur til DM her om 2,5 måneder, så må vi tage den derfra..

Er for doven lige pt. SKriver mine træninger ned i min fysiske logbog, men de ryger ikke op på BB... Ikke endnu i hvert fald.
Self, self... Men det er også langsigtede mål Første del-mål er 60 i træk og 90 i stød

Træning d. 16/12 - 2011 IK99

Efter arbejde smuttede jeg ind forbi kælderen for lige at nå en træning.

a1) crunches 2x10
a2) back extensions 2x10

vend fra hæng:
20/5
40/4
60/3
70/3
80/2
90/1+1
80/1+1+1
Jeg havde stadig lidt ondt i underarmen så det blev vend i stedet for råtræk
så smed jeg skoene for at lave:

dødløft:
60/6
90/5
114/3 - 1. workset
128/3 - 2. workset
144/3+2 - 3. workset. krydsgreb på den første, derefter straps

b1) bænkpres:
20/10
40/5
50/5
60/3 - 1. workset
68/3 - 2. workset
76,5/6 - 3. workset

b2) trækbalance:
40/5
50/3
lidt smerte i underarmen så istedet:
b2) squat:
50/3
70/10
80/10
85/10
90/10 - 7eren var rigtig god
overraskende overskud på det sidste sæt. sættet med 80 var faktisk det tungeste i dag.

god "hurtig" træning

Jeg har fået arbejde som juletræssælger så jeg kan ikke komme til træning indtil jul.
I stedet nåede jeg en tidlig træning i dag inden arbejde

Træning d. 20/12 - 2011 IK99

under mine mobilitetsøvelser kunne jeg godt mærke at jeg var øm og mine led smertede lidt.

a1) crunches 2x10
a2) back extensions 2x10

råtræk:
20/4
20/5
30/4
det gik ikke i dag

dødløft:
60/5
90/5 - jeg skal huske at holde fast i stangen og ikke bare smide den for at få trænet grebet.
120/2+3 - synes jeg kom lidt på tæerne, fandt så ud af at jeg havde glemt at tage mine sko af
136/3 gode
152/3 - mixgreb, ok nemt

droppede front squats, følte ikke for det

b1) stående leg presses: 3x60 kg - rammer godt nok quads
b2) machine rows: 50/12 50/10 50/12
b3) hamstring curls: 15/12 15/10 15/12
b4) pulldowns:
40/10 - bred fatning
40/10 - bred fatning
40/10 lidt smallere fatning

den sidste omgang gav godt nok sved på panden. Jeg tager min bænkpres dag på torsdag og så holder jeg en pause, det tror jeg min krop vil have godt af

Jeg har fået arbejde som juletræssælger så jeg kan ikke komme til træning indtil jul.

Jeg forventer videoer af vend og opadstød af juletræ!

TheCzech skrev:Jeg forventer videoer af vend og opadstød af juletræ!

Så dumt at jeg ikke tjekkede BB.dk før jeg tog afsted en af dagene, det er jo en vanvittig fed ide.
Desværre var i dag sidste dag, men ideen bliver liggende til næste år!

Før arbejde i dag fik jeg presset min bænkpres ind:

Træning d. 23/12 - 2011 IK99

bænkpres:
10/5
20/8
40/5
50/5
64/5 - 1. workset
72/3 - 2. workset
laaang pause
80,5/5 - 3. workset

military pres:
20/8
30/8
40/8
40/8
40/8
40/8
dropset:
30/10 - fat grips
30/7
20/11

Træning d. 9/1 - 2012 IK99

loggen lyver ikke, jeg har ikke rørt en vægtstang siden 23. december.
Træningen kom op at køre i går, så i dag var det loggens tur:

Har kun en uge inden jeg tager på ski, så Anders besluttede at det bare skulle være ben og BB i dag:

a1)crunches: 2x15
a2) back extensions 2x15
push ups 1x10 - gjorde ikke ondt i håndleddet, men glemte at køre to omgange..

Squat:
20/5
20/5
40/5
60/5
80/5 - fra nummer 2 gjorde højre knæ ondt
80/2 - gik ikke med knæet, når jeg bøjer gør det ondt på venstre side af knæet. I dag gør det ondt samme sted hver gang jeg lægger vægt på - LORT

Dødløft trækfat:
40/5
40/5
gik ikke fo rknæet

Pull ups:
1x8 - halv rom
5x5
doms i dag..

bent over rows:
40/10
50/10
60/10
60/10 - lidt cheat på de sidste
faktisk rigtig gode

leg curls:
4x8 @15 kg

bænkpres:
20/10
40/10
50/10
60/10
60/10
60/10
også doms

military press:
20/10
40/5
40/5
40/5
40/5
i tvivl om der var et sæt til - anyhow så stinker min OH press styrke virkelig

oprulninger:
3x10

b1) BB curls med fat grips: 3x10
b2) udstrækning

til sidst lidt PVC tortur..

træningen bar præg af at være ustruktureret og så tog den ret lang tid...

nu må jeg have mit liv tilbage på skinner og jeg tænkte, hvilket bedre sted at starte end her på min log.. Jeg kan åbenbart slet ikke holde til alt det ferie

I får lige en træning der bare har ligget i bogen i næsten 2 uger og så lover jeg en update når jeg kommer hjem fra træning i dag

Træning d. 11/1 - 2012 IK99

a1) crunches 3x10
a2) back extensions 3x10
a3) push ups 2x10

trækbalance:
20/5
30/5
40/5
45/5
50/4

machine rows:
45/12
50/12
55/12 - cheat
55/12 - masser af momentum
45/10

pulldowns:
50/12
55/8
55/6
55/6
45/13
smallere og smallere greb indtil sidste sæt hvor det var bredt igen

incline bænkpres:
20/10
40/10
50/10
50/10

evil wheel: 1
evil wheel fra knæ: 13 - 10 - 10

udstrækning

liggende benhævninger: 4x15

Træning d. 23/1 - 2012 IK99

Træningen idag var en blød opstart under mantraet "hellere 10 kg for let end 2 kg for tungt" og det passede egentlig udmærket da jeg var lidt sløj, et par panodiler tidligere havde dog taget det meste

OH squat:
20/6
20/5
30/5
40/4
50/5 - ned på skuldrene efter de første 3 for at få mere opspænd
50/4 - gode

frivend+vend+stød:
20/1+2+2
40/1+2+2
50/1+2+2 - gode vend og masser af pondus i stødene
60/1+2+2 - 2 stød var aaalt for langt fremme
60/1+2+2
65/1+2+2 - hurtigere kontakt med skuldrene
70/1+2+2 - ok

squat:
40/5
60/5
80/5 - faldt forover på den sidste
80/5
80/5
80/5
80/5
blev bedre og bedre som det skred frem

a1) liggende benhævnigner: 4x15
a2) crunches 4x15
udstrækning + mwod

rart at komme i gang igen!

Træning d. 25/1 - 2012 IK99

crunches 1x15
push ups 1x15

træk fra hofte/træk over knæ/træk under knæ:
20/2-2-2
30/2-2-2 - mere afslutning
40/2-2-2
45/1-2-2
45/1-2-2
50/1-2-1
føltes egentlig okay

vendbold:
20/3
30/4
40/3
50/3
60/3 - den dumper for meget ned på skuldrene
60/3
70/3
70/3

front squat:
40/6
6076
70/6
75/6 - lidt langsommere ned på de sidste
75/6
80/6
glæder mig til jeg bliver stærk igen

a1) crunches 4x20
a2) liggende benhævninger 4x15
a3) udstrækning

træningen var præget af at jeg er vanvittig snottet for tiden

Træning d. 27/1 - 2012 Butchers Garage

Grundet renovering i kælderen var træningen rykket til Butchers Garage, der var enormt fedt, stort og en fed atmosfære.

råtræk+træk:
20/3 + 2
30/3+2
40/1+2
45/1+2
50/1+2 - løfter røven for tidligt og kommer på tæerne
52,5/1+2
55/1+2
60/1+2 - bliver ikke banket helt ud på strakte arme

vend+stød:
40/3+2
50/3+2 - holder for bredt
60/3+2
70/3+2
70/3+2
75/3+2
75/3+2

squat:
65/5
75/4
85/3
95/3
100/3
105/3
110/3 - rimelig lette men falder forover
105/3 - fokus på at holde brystet højt

a1) leg raises 4x10
a2) box jumps 4x10

ok træning. var positivt overrasket over garagen

Træning d. 30/1 - 2012 IK99

trækhiv/træk:
30/2+2
40/2+2
50/2+2 - vent med at hive før den er højere oppe i hoften
55/2+2 - tryk fra hele foden
60/2+0-1 - mis på første
60/2+2 - hold spændet
60/2+1 - bedre
62,5/2+2 - kom frem på tæerne
65/1+2

vendbold:
20/3
40/3
50/3
70/3 -spænd
70/3 - hold brystet højt
65/3 - bedre
70/3 - gode
fokus på at arbejde sig under stangen og holde spændet

squat:
20/6
50/6
70/6
90/6
90/6
95/6 - godt sæt, god fart op
95/6 - mister spænding på sidste rep

fin træning. Rart at mærke at styrken kommer tilbage træning for træning.

Er taget til Odense, så jeg regner med at træne i Kono i morgen

Træning d. 1/2 - 2012 VK Kono

Min træningskammerat der havde en kort karriere her på boardet som MC Ejnar, droppede mig på baggrund af en noget vattet undskyldning.

havde fået at vide af Anders at jeg skulle lave de simple variationer af løftene så jeg kørte:

råtræk:
30/5
40/5
50/3
50/3
55/2
korthæng på dem alle

trækbold:
20/5
40/5 - remme. Den gav lidt på indersiden af albuen så jeg droppede det

Vendbold: 20/5
40/5
50/5
60/4
65/3
70/1-0 prøvede uden låsegreb på 2eren da jeg ikke kunne overskue at regrippe. Det gik så ikke, den gled ud af hænderne og jeg røg bagover

råtræk + stød:
20/3+4
40/2+3
60/1+3
70/1+3
75/1+2 - forfærdeligt vend
alle fra hæng. Skulle nok have lavet noget mere vend før, får jeg fik aldrig fat i banen

vend:
40/4 - ufedt

Front squat:
20/5
40/5
60/5
80/5
85/5
90/5
god serie

push press:
20/10
40/10
50/5
55/5
Jeg har sagt det før, nu siger jeg det igen, min OH pres styrke sutter uhæmmet meget.

Næste træning bliver lørdag i Oure gym

Træning d. 4/2 - 2012 Oure

Fik fyret en udmærket træning af i næsten tomt styrkerum i Oure

trækbalance:
20/?
30/5
40/5
50/5
55/4
60/3 - kommer lidt på tæerne i bunden
65/2 - pissegode, så jeg besluttede mig for at prøve:
70/0 - fandt aldrig fokus, stod for længe med den på ryggen og da jeg så forsøgte kom den forover

Vend fra knæ:
20/5
40/5
50/5
60/5
70/5
75/3
75/2
føltes faktisk gode i dag, dog hårdt med så mange gentagelser

squat:
40/5
60/5
90/3 - glemte én
100/3
110/3
115/3
120/3
fedt fedt fedt

bænkpres:
20/10
40/8
60/8
65/8
70/5
70/5

Cable rows:
35/12
45/12
55/12
55/12 - cheat på de to sidste
55/20 - mere og mere cheat på de sidste 10

a1) hængende benhævninger: 4x12 - hård til sidst
a2) military pres: 20/10 40/10 40/10 40/7 og 40/3,5 - ikke mere tilbage

god træning i dag

træning d. 6/2 - 2012 IK99

Jeg var tilbage i kælderen og på trods af lidt tidspres var det en udmærket træning

Trækhiv + Træk:
20/3+3
30/2+2
40/2+2
50/2+2
55/2+2 - 1. workset
55/2+2
60/2+0+2 - det første træk var forfærdeligt
60/2+0+1 - den bliver slynget fremad
60/2+2 - den første var god
65/2+0+0 - nedern

Træk:
65/2 - fokus på bare at hive og ikke tænke, og ganske rigtigt så fløj den op..

stød:
20/4vend+4
50/2vend+2
60/1+1
70/1+1 - bliv fremme i vendet
80/1+1
85/1+1 - 1. workset, mere kraft og mod
85/1+1 - god emen tunge
85/1+1 - 1. kom ikke helt på strakte arme
85/1+1
første gang med "tunge" stød i lang tid

squat:
4075
60/5
80/5
90/5
100/5 - 1. workset, kig op og SPÆND
100/5 - gode
100/5 - 30 sec hold på toppen da stativet skulle justeres
105/5 - ok
måtte droppe sidste sæt på grund af tidspres

Træning d. 8/2 2012 - IK99

Styrketræk:
20/5
30/4
30/4
35/3
35/4 - for meget hofte
40/3 - 2 første var gode
40/3 - fokus på at hive lige op
40/3
40/3 - tung, husk at hold spændet i brystet
Første gang jeg prøvede øvelsen, så den skulle lige køres ind, men jeg synes det gik udmærket

Træk over/under knæ:
20/?
30/2+2
40/2+2
50/2+2 - gode
55/2+2
55/2+2
60/0+1+2 - slynger den, den skal lige op
60/2+2 - dagens bedste

vend fra dyb hæng:
40/4
60/3
70/2
75/3 - modtag den fremme med spænd
75/3 - mere aktiv under stangen i stedet for bare at vente på at den dumper ned på mig
80/3 - stadig brug for mere spænd

front squat:
40/5
70/4
90/3 - nem
95/3
100/3 - faldt lidt forover og kører for hurtigt ned

Træning d. 10/2 2012 - IK99

Jeg var alene i kælderen da jeg ikke havde tid til at tage til bagsværd og træne med de andre

dødløft:
60/5
90/5
100/5
110/5
120/5
130/5
double overhand all the way

Push Press:
20/10
40/8
40/8 - meget bedre
50/8
55/5
60/5

yates row:
40/12
50/10
60/10
65/10
65/10
lang tid siden jeg har kørt yates rows

palloff press:
3,5/12
3,5/12
4,5/12
6/12

BBcurls ,med fat grips:
20/12
30/8
25/10
25/12

Træning d. 11/2 2012 - IK99

Træk:
20/5
30/5
40/3
remme på herfra
50/3 - skidt balance
50/3 - 2 sidste gode
55/3
60/3 - bliver bedre og bedre
65/3 - nice
god styrke, fokus på at arbejde allerede fra knæene

Frivend:
2075
40/3
60/3
70/3
75/3 - 3eren sad lige i adamsæblet
80/3 - hurtigere kontakt med skuldrene
8573
90/2 - den pressede mig ned og jeg mistede spændet

squat:
Fik at vide af Anders at jeg skulle prøve at køre max
50/6
70/5
90/4
100/3
110/2
120/1
130/1
135/1 - PR
Tim var overbevist om at der var til 145 - mere end 2xkropsvægt
140/1 - PR
145/1 - PR
det gik sgu, sindsygt nice at komme op og maxe og få sat PRs igen
Det vart en pissegod træning i dag