Navn: Emil T-Bone
Alder: 20
Højde: 197-8
Vægt: 95 kg
Træner i: Vk Kono, OBBC og Performance Gym
Træningserfaring: 4 (for cirka 2 år siden, begyndte at jeg at squatte like a man, så jeg vil først der sige at jeg begyndte at få erfaring og styrke der var ærlig)

Best lifts.

Dødløft: 150x1
Squat: 125x4
Power Clean: 100x1
Power Snatch: 60x1

Goals

Blive stærkere i de store løft, blive markant bedre til egen krops vægts øvelser og at lære forbilledelig olympisk vægtløftning teknik.

For at opnå disse bedst muligt at kører jeg Jim Wendlers 5/3/1 også træner jeg olympisk vægtløftning en enkelt gang i ugen i VK Kono.

Jeg har ført fysisk journal så af den fører jeg lige noget ind, således at verden kan få en apatizer på hvordan meiner leben ist.
OM* or more.

14-11-2011
11.00
Military press week 3/4
20x5 22.5x5 27.5x3 32.5x5 37.5x3 42.5x1 om(10)

Chin ups (with a kip)
8 8 8 8 8 8 4

18.00 løb og derefter håndbold træning

15-11-2011

11:00
Deadlift day week 3/4 i 5/3/1
50x5 60x5 72.5x3 90x5 102.5x3 115x1 om(8)

Dips:
4 5 5 5 5 3

15:00 håndbold træning

19:00 håndbold træning

16-11-2011

Olympic Clean:
40x3 50x3 60x3 60x3 80x3 90x1 (Pr i olympisk frivend)

Olympic Snatch + Overhead Squat
20 x3 30x3 30x3 20x3

Dips
5 5 5 5 4

And thats my life!

Velkommen til Emil T-Bone

Spændende med træning i de olympiske løft.

Velkommen til

Hvor spiller du håndbold?

Velkommen til

Men det efternavn kunne du være fra Amager!

Velkommen til Emil T-Bone

Spændende med træning i de olympiske løft.

Hvor spiller du håndbold?

Men det efternavn kunne du være fra Amager!

Tak for velkomsterne

De Olympiske løft er så fede, man blev ikke ligefrem demotiveret af at se Eurosport i løbet af ugen!
Jeg spiller i gog2010
Der er enlig eller aldrig nogen der har kaldt mig det, jeg blev bare inspireret af de andre logbøgers epic names - jeg følte lidt et pres....

Du får da også lige en velkomst her på siden.
Det skal ikke være nogen hemmelighed at jeg 100% tager æren for denne log. Jeg glæder mig til at følge med i 5/3/1.
Og så lige en videosnas til alle dem der følger med:

Bam og loggen er tilbage, hvilket vil glæde nogle mere end andre!

For virkelig at give en snas til CHL, så opfører jeg lige hele min sidste uge in numbers fra 5/3/1.
05/12/2011
Jeg fik ikke trænet før skole og valgte at skyde hele programmet en dag frem, i will not do that again....
Så det blev bare til Løb + håndbold træning.
06/12/2011
Her var der så lidt Militære pres på programmet.
22.5x5 27x5 32x3 37.5x3 42.5x3 47.5x10 (om)
Også selvfølgelig to håndbold pas
07/12/2011
Onsdag er altid min luksus dag fordi der har vi ikke håndbold træning, så jeg kan bare tage i VK Kono og have det vildt over mig selv , men mest over knøse der trækker mit frivend + 20-25 kg.
Her lavede jeg;
Træk
20x3 30x3 40x3 40x3 50 missede, men det skulle være løgn da jeg i sidste uge lavede 50x2, så bagefter lykkedes jeg med 50x3.
Frivend
20x3 40x3 50x3 50x3 60x3 70x3 80x3 90, missede tildels, jeg gik ikke under den og lavede istedet et powerclean, ret åndssvagt da jeg troede at jeg havde vendet mig af med den dårlige vane, bagefter lavede jeg 60x3 for ikke at stoppe med en nej-hat.
08/12/2011
Her droppede jeg deads for ikke at presse citronen og tog bare til håndbold træning
09/12/2011
Deadlifts
55x5 67.5x5 82.5x3 90x3 110x3 122x7
Håndbold træning
10/12/2011
35x5 42.5x5 50x3 60x3 67x3 75x7
11/12/2011
Opvarmning til 1. div, hvor at jeg ikke kom ind også bagefter fik jeg lov at spille en hel kamp med vores 2. div = to victories.

And now we are at present day!

Jeg er nået til min week 11 af 5/3/1 og det er sku sejt.

I dag var jeg ind the gym before school og lave Military press og Chins;

22.5x5
27x5
32x3
40x5
45x3
50x 5 (om) Det er jeg egentlig meget godt tilfreds med taget betratring af at jeg er en tynd (lean) lang håndboldspiller, dog er det temmelig langt fra at være mofo beast, men det kommer.
Bagefter lavede jeg chins med kip udfra mit hjemmelavede princip om at man har 5 sæt "to get as many as possible."
Her lavede jeg;
9 - 9 - 9 - 9 - 6, når jeg kan lave 50 henover 5 sæt overvejer jeg at smide vægt eller quitte kippet, men det er stadig undecided.

Bagefter stod den på en stille og rolig løb + håndbold træning, mit mål for julen er at løbe meget imens de andre drikker sig fulde og er danske, så jeg kan sende dem hjem i det nye år!
Jeg glæder mig sick meget til Deads i morgen.

13/12/2011 Deadlift day

Jeg tror ærligt aldrig at jeg har været så psyched til en workout som jeg var til mine deads i dag, jeg har lige opdateret loggen, CHL har paced mig og lige inden jeg skal træne møder jeg en af mine gamle teammates, som nu spiller for lokalrivalen, som lige har været inde og lave 150x5 i deads (no video ;)). Der jeg havde derfor afgjort med mig selv at jeg i hvert fald skulle have 7 på den sidste.

55x5
67.5x5
82.5x3
102.5x5
115x3 her følte jeg at den var tung, så det var lidt skørt, men jeg fik psyched mig selv op og lavede
130x8
Jeg blev faktisk overrasket over mig selv her, følte faktisk bagefter at jeg med den rigtige indstilling kunne have hevet 10, men det er svært når man har sat sig på 7 - så jeg glæder mig som et barn til om en 4 ugers tid.

Også står den ellers på to håndboldtræninger.

her er den på video til min horde af doubters ;)

Nice deadlifting! Fedt med en rigtig wendler dag, kun med main lift!
Og så må jeg sige at den hue klart booster din gym swag.

Hvad sætter du din 1rm til i næste cyklus?

28-02-2012
Lidt ondt i venstre håndled
Halvanden times håndbold træning.
Lidt mere ondt i venstre håndled.
Kommende smerte i lyske
Decent strechting

Cykel tur til træning tirrede mine knæ
5/3/1 deadlift day
60x5 72.5x5 87.5x3 102.5x3 117x3 132.5x3(10) - ny vægt rekord og en total smadring af mit bedste dødløft som var 130x8
3x2 max vert jumps
20 water bottle jumps
Pæn smerte i lysken
Really good strecth
Foam roll
Bed time lyske and back.

Mit retur på loggen, skyldes at jeg som man kan se ovenfor døjer med en del småtteri (hvilket jeg formoder at alle atleter gør), det kunne dog være nice, hvis jeg ved hjælp af loggen kunne præcisere for mig selv, hvad der fører til smerten og hvordan jeg slipper af med den.

shit en nonchalant tilbagevenden til boardet, lad os se hvor længe det holder denne gang...

og nice med retur til 1.holdet i topkampen. Jeg heppede på dig

Mili press
25x5 30x5 35x3 42.5x3 47.5x3 52.5x5

Chins med kip
7 7 6 - min selvtillid bilder mig ind at mili presset tog al juicen....

Frivend teknik, jeg har ladet mig fortælle ude i byen at jeg ikke hviler stangen nok i vendet, så det eksperimenterede jeg lidt med.

Ingen problemer med venstre håndled.

Vil du ikke kigge om jeg glemte min trænignsbog ude i kono?

Hjemvendt fra helt standardo håndbold træning.
Status; møg ondt i venstre knæ da jeg skulle cykle 500 meter.

Standard fredags håndbold træning.
Status på krop; ondt i begge knæ, semi knast ryg, generel følelse af at være most.

Mandag 12.00 ish
Deads; 60x5 72.5x5 87.5x3 110x5 125x3 140x1 (5) endnu en deadlift PR, samt at jeg endelig er kommet over det platuea der hedder "verdens rekorden i stød er det dobbelte af dit bedste dødløft", så er det er jeg meget godt tilfreds med.
Sqaut; 60x3 60x3 80x3
Lungesx 40x 40x3
Havde en total overskudsagtigt dag, uden at havde ondt nogen steder.

Mandag 19.00 ish
Løb + håndbold træning hvor jeg havde sindssygt meget overskud.

Tirsdag; 19.00
Håndbold træning, alt overskud var fuldstændig fordampet, ondt i knæ, ryg og sjæl.