Hvad bliver dine startvægte til københavnsmesterskaber?

Jeg skal lige have snakket med Anders om det, men umiddelbart kunne jeg forestille mig noget der ligner 62 - 92.
specielt trækkene har jeg problemer med så mit mål vil blot være at få 65 godkendt.
I stød vil mit mål være at få 95 godkendt i 2. forsøg så jeg kan give 97 et ærligt skud.
Min bedste stævnetotal er vist 156, og målet må være at slå den. Jeg er pt. ret langt fra at nå de PRs jeg satte før sommerferien, men de skal hentes i løbet af de næste måneder.

Men nu må vi se
jeg glæder mig til at få trænet med træner på i næste uge, efter at have lallet rundt i 2 uger uden.

Jeg ringede ind til idrætshuset og hørte om strejken var løftet, det var den heldigvis, så jeg nåede en kort træning i går, inden jeg tog til Fyn for at arbejde.

Træning d. 27/10 - 2011 IK99

opvarmningen blev begrænset til mobilitets øvelser og dynamiske stræk grundet tidspres

Trækbalance:
20/4
30/3
40/3

Træk:
20/4
30/3
40/3 - den 1. var fremme
50/0 - for langt fremme
50/2 - dårlige
20/3 - fokus på at holde stangen tæt ind til brystet
50/3 - de 2 første var gode
55/2 - den første var rigtig god
60/1 - fremme
60/1 - fremme
60/0 - kom aldrig op
60/0
sidste chance:
60/1 - fokus på at vente med at sætte 2. hivet ind
62/1 - den tanke holdt også her- kom fint ned at sidde med den
65/0 - kom ikke op
65/1 - god
det var fint at få løftet 65 igen, det er sgu lang tid siden, men er naturligvis ikke tilfreds med alle de misses på vejen. Fandt dog en god tanke som gav mig lidt sikkerhed

stød:
20/3+3
40/2+3
60/2+2
70/1
75/1
80/1 - vil gerne lidt dybere i afsættet
85/1 - ikke nok fart fra benene
90/1 - godt vend, men stadig ikke helt god i stødet
var ikke helt oppe at ringe, men det er godt at jeg på en middelmådig dag kan få 90 uden problemer.

træningen bar lidt præg af kort varsel, var ikke rigtig i stødet - ha ha. Det var dog godt at få flyttet lidt jern, synes sgu det var længe at skulle vente til mandag.

Min kæreste skulle til håndbold træning, jeg tog med til Gudme og fik lavet lidt mere:

Bænkpres:
20/10
40/10
60/8
60/10
60/11
60/9

og så en masse soft tissue work, samt lidt udstrækning og rotator cuff

Træning d. 31/10 - 2011 IK99

Kom fra læsesalen og havde glædet mig til at træne

A1) push ups 3x10
A2) back extensions 3x10
A3) crunches 3x10
andegang

Træk:
20/4
30/3
30/3
40/3
45/3
50/3
55/3 - hiv mere opad frem for bagud
60/1 - fin
60/1 - sidder godt med den
65/0+1 - første blev der ikke spændt nok da jeg skulle modtage den, 2. fin

stød:
20/2+2
50/2+2
60/1+2
70/1+2
80/1+2 - modtag vendet fremme
80/1+2
85/1+2
90/1+2 - Rep PR - godt vend. første stød var skidt, kom fremad i stedet for op.

Squat:
50/6
70/5
90/4
100/3
110/2 - nemme
115/3 - Rep PR - nice

b1) pull ups: bw x 6-6-5-5 reps
b2) oprulningner: bw x 10-10-10 langsomt ned-10 langsomt ned
b3) back extensions: bw+10kg x 10-10-12-12
b4) udstrækning

fed træning. Trækkene kørte godt, og vendende var fine. Stødene var dog ikke helt gode, lidt omvendt af hvad jeg plejer. Det skal nok blive godt på lørdag

Vil lige kigge lidt med her

af Mickel » 31. okt 2011, 22:22

Vil lige kigge lidt med her

fedt fedt fedt, du skal være så velkommen her i loggen

Jeg havde helt glemt at opdatere med onsdagens træning.

Træning d. 2/11 - 2011 IK99

a1) crunches 2x10
a2) push ups 2x10
a3) back extensions 2x10
andegang

Træk:
20/5
30/4
40/3
50/3 - fokus på at holde hoved og bryst højt
55/2 - ikke helt gode
60/2
60/1-0 - hold stangen ind til kroppen
60/2 - første var god

Vend fra midt-lår:
40/4 - mere fremover
50/3
60/3 - hold spændet i bundpositionen
70/2
80/2
85/1 - kom på tæerne
85/1 - pissegod

Front squat krydsgreb:
20/8
40/6
60/5
80/3
90/2 - bider godt i ryggen
90/2

b1) udstrækning
b2) back extensions + 10 kg: 4x12
b3) crunches 4x12

god træning

Dagens træning skal da også lige noteres, det var jo blot en let omgang med tanke på KM i morgen

Træning d. 4/11 - 2011 IK99

a1) back extensions 2x10
a2) crunches 2x10
a3) push ups 2x10
andegang

Træk: rigtig mange på 20 og 30 kg, til slut
40/1 - dårlig
40/1 - for tidligt 2. hiv
40/1 - fin

vend:
20/5
30/5 - hurtigere op fra bunden

stød:
30/3
40/2 - fulde
50/2 - fulde
60/1
60/1

så var dagens dont overstået, jeg glæder mig til i morgen.
Vi har besluttet at jeg melder 60 - 85 så må vi se hvad der skal løftes. Jeg vejede for resten 72.2 midt i træningen

Så er KM i Bagsværd veloverstået.

Jeg følte mig lidt sløj til morges, og var bange for at det var lykkedes min influenzaramte lillebror at smitte mig. Jeg tog derfor 2 ibuprofener da jeg havde vejet ind. Jeg vejede 69,9 en rigtig skodvægt, og en afsløring af at det ikke er lykkes mig at spise de 4000 kcal jeg postede, hver eneste dag. Men så kan jeg da i det mindste spise masser af julemad med god samvittighed.

Stævnet var forsinket og der gik derfor mange timer med at sidde og kigge, gå rundt og kigge osv. Da vi endelig gik i gang med opvarmningen var klokken vel 16, med indvejning klokken 9 var det en kamp og krævede lidt kaffe i løbet af dagen.

Til indvejning bad jeg om 60 - 85 som planlagt.

opvarmningen til træk gik nogenlunde således:
overhead squat:
20/5
20/5
30/5

træk:
20/4
30/4
30/3
40/3
40/2
40/2
50/1
60/1
60/1

Til konkurrencen løftede jeg
65 - nem
70 - god
72 - lå fremme og jeg måte en meters penge frem for at redde den, men der var masser af fart og den blev godkendt 3-0

Derefter stød opvarmning
20/3+3
50/2
60/1
70/1 - ikke god
70/1
80/1 - nem
85/1 - god

Til konkurrencen løftede jeg
90 - ingen problem
95 - fin
til sidst bad jeg om 98 da jeg så vil have klaret 170 kg, kravet til DM
98 - god men tung

fantastisk stævne. Ny stævne pr på 5 kg i træk og 8 kg i stød og en total på 170 og en Sinclair rating på 225,56 - nice

Stort tillykke med resultatet og ikke mindst DM-kravet!

Ved du, hvor DM bliver afholdt i år?

DM bliver afholdt i min gamle hjemmeklub, Svendborg. Det er vist den 25. februar.

Og tak for rosen, det var super fedt. Det er altdi en speciel følelse at stå på plateuet, men det er endnu federe når alt bare klapper

Træning d. 7/11 - 2011 IK99

Dagens træning, frit efter hukommelsen da jeg havde glemt min træningsdagbog.

a1) crunches 2x15
a2) push ups 2x10
a3) back extensions 2x15

råtræk:
20/6
30/5
40/3
40/3
40/3
40/3
45/3
masser af træning på starten af banen fra gulvet og op til lige over knæet, fokus på at holde overkroppen fremme og knæene ude.

squat:
50/8
80/8
80/8
85/8
85/8
90/8
90/8
puha, hårdt med så mange gentagelser. Tror at Anders vil give mig lår på størrelse med Tims

b1) pull ups 4x5
b2) leg curls 4x8 @15 kg. langsom negativ
b3) push ups 4x15 med bredere og bredere håndstilling
b4) hængende oprulninger 4x10
b5) udstrækning
rækkefølgen af øvelserne blev ændret undervejs som det passede med pladsen.
Der var lange pauser mellem omgangene med megen snak, men god intensitet imens det stod på.

Jeg vil forsøge på at lægge video og billeder op fra KM i morgen

Her kommer der lige video fra KM.

1. træk på 65 kg:


2. træk på 70 kg:


3. træk på 72 kg:


1. stød på 90 kg:


2. stød på 95 kg:


3. stød på 98 kg:


Super fedt

Hold da op, din teknik er godt nok blevet pænere ! Det er sgu flot løftet ! Tillykke med kval'et til DM - så ses vi jo der

Tak skal du have, jeg synes også jeg er ved at forstå hvor det er vi skal hen. Det skal dog ikke være nogen hemmelighed at jeg stadig kæmper en del med den bane jeg gerne skal ramme. Det er dog fedt at mærke hvordan det går fremad

Træning d. 9/11 - 2011 IK99

startede med ekstra foam rolling til ryg og hamstrings da de var godt bombede efter mandagens squat og leg curls

a1) crunches 2x10
a2) push ups 2x10
a3) back extensions 1x10
andegang

Råtræk fra knæ:
20/3
30/3
40/3
40/3
45/3
45/3
45/3 - gode
Fokus på a tfå kroppen mere fremover og vente med 2. hovet til den er helt oppe i hoften

Vend+fronts squat+stød:
40/2-3-2
60/2-3-1
80/2-3-1
80/2-3-0 - bagerste fod gled i støddet, ellers et fint sæt
80/2-3-1 - jeg sidder for meget på hælene i bunden, dette gør at overkroppen falder frem
80/2-3-1 - dagens bedste
fokus på at holde brystet oppe og spændet i den øverste del af ryggen

Squat:
20/8
60/5
80/5
100/4
100/4 - den skal kontrolleres lidt længere ned før jeg bomber
105/4 - mere spænd i ryggen
105/4 - gode

b1) oprulninger 4x10
b2) back extensions + 15 kg 4x10
b3) kombiøvelse(curls, upright rows, triceps extensions) 4x12 @ 10 kg
b4) udstrækning

efter træningen udførte jeg dagens mwod; isometric shutdowns af hoften og stræk af skuldrene

Træning d. 11/12 - 2011 IK99

Det blev en tidlig træning da jeg skal til bryllup her til aften

Jeg har besluttet mig for at få inkorporeret lidt dødløft og bænkpres ind i mine træninger. Jeg vil sætte det op efter Wendlers 5/3/1 - et program jeg tidligere har haft god succes med.

a1) Crunches 2x10
a2) back extension 2x12
a3) push ups 1x10 - havde ondt i håndleddet så det blev bare til en omgang, nogen af dem på knoerne

dødløft:
60/5
90/5
97,5/5 - første workset
112,5/5
127,5/5 - mix greb på de to sidste

Bænkpres:
20/10
40/8
52,5/5 - første workset
60/5
68/7 - Jeg har tænkt over hvem der brugte 0,25 kg. skiverne, det gjorde jeg så i dag

Front squat:
40/8
60/6
80/4
84/4
90/4
95/4 - tung

b1) oprulninger: 3x10 - er ved at blive helt god til det
b2) preacher curls: 3x10 @20 kg

c1) leg curls: 20/6 - for tung, kunne ikke få den helt til røven 15/12langsomt ned 15/11,5- ikke mere at skyde med på den sidste
c2) pulldowns bredere og bredere greb: 35/12 40/12 40/12
c3) udstrækning

fin træning, bliver godt at få gang i 5/3/1, hvis Anders altså giver lov

Træning d. 15/11 - 2011 IK 99

Jeg kunne lige nå en hurtig træning, så I rigtig Wnedler stil var det bare mine to main lifts og så ud.

a1) crunches 2x10
a2) back extensions 2x10

dødløft:
40/5 - trækfat
60/5 - trækfat
80/5 - trækfat
105/3 - 1. workset
120/3 - 2. workset
135/3 - 3. workset, den sidste med remme.
fint nok, god rygposition på alle gentagelser

bænkpres:
20/10
40/8
50/5
60/3 - 1. workset, 4 kilo for tung
64/3 - 2. workset
72/4 - 3. workset, der var til lidt mere, men jeg har lidt problemer med venstre håndled, så holdt bare her.

udmærket at få kørt videre med 5/3/1, glæder mig til at få bragt de to løft op

Træning d. 16/11-2011 IK99

Jeg kom tidligt og havde derfor tid til en lang omgang soft tissue før opvarmning og mobilitet som normalt. I <3 PVC

a1) crunches 2x10
a2) back extensions
push ups udeladt grundet problemer med venstre håndled
andegang

råtræk:
20/?
30/3
30/3
40/3
45/3
45/3
45/3 - fine
fokus på at holde overkroppen fremme i 2. hivet og trykke med hele foden

vend+bøj+stød:
40/2+3+2
40/2+3+2
60/2+3+2
70/2+3+2 - stop med stød pga ondt i håndleddet
70/2+3 - dårlige vend
70/2+3
80/2+3
80/2+3 - 2. vend var godt
det blev aldrig rigtig fedt, do gfik jeg et god tcue til fronts squats; hold overkroppen lidt fremme

squat:
20/5
60/8
80/8
90/8
90/8
90/8
90/8
90/10
puha en omgang der trak tænder ud. Det er hårdt at få store lår

Det blev en lidt kort omgang da jeg skulle videre til en generalforsamling.

Jeg fandt det her link jeg lige vil dele, da der er så meget awesomeness: Klokov <3
http://www.allthingsgym.com/2011/11/klokov-vs-akkayev-2011-paris-worlds.html

Whattup!

Hvad er status på vægten?
Det nytter jo ikke noget at have dig rendende rundt med 10 kg minus af det tilladte, får du spist?

"as you add weigt to the bar, you add food to the plate." - Som vi siger ude i byen...

Jeg vil skyde på at vægten siger 71. Jeg skal nok komme opad i løbet af julen - det' ingen problem

Her til aften fik jeg lavet en times mobilitet, soft tissue og rotator cuff arbejde, så jeg er klar til et brag af en træning med MC Ejnar i morgen

Træning d. 18/11 - 2011 OBBC

Jeg hookede op med MC EJnar i OBBC, første gang jeg var der, og det var sgu imponerende.

Trækhiv:
20/8
40/4
60/4
65/4
70/4
fokus på at blive fremme når hivet bliver sat ind

dødløft trækfat:
60/5
80/5
100/5
105 el. 110?/5 - remme

front squat:
20/10
60/8 - langsommere ned for at holde ryggen
80/5
90/4
90/4 - gode
95/4 - tungt, god grind på den sidste
god omgang

Bent over rows:
20/10
40/10
50/10
55/10
55/10 - cheat på de to sidste

på vej ud faldt jeg lige over glute ham raise stativet så det lige til

Glute ham raise: 3x10 @ bw
Den var vist ikke indstillet helt rigtigt, men den sved godt i baglårene.

god træning, det var som altid klasse at træne med Danmarks næste håndbold-målmandsstjerne. Nu er jeg ved at lave 500 gram oksekød til frokost...

Træning d. 21/11 . 2011 IK 99

træning fra i går

a1) crunches 15-12-10
a2) back extensions 15-12-10

trækbalance:
20/5
30/4
40/3
50/2
60/2 - mere spænd når den modtages
60/3
60/0 - prøvede at kigge op, så stangen røg bagover
60/2 - fine, fokus på at holde vinklen mellem ryg og ben
65/2
65/2 - virkelig gode

vendbold:
20/6
30/5
40/3
45/3
45/3
45/3
45/3 - træt
fokus på at komme helt i bund og på at stangen skal lige op langs brystet i stedet for at blive kastet frem

Vend:
40/4
60/2
70/2
80/2 - skuldrene fremover i startposition
80/2 - spænd når den modtages
80/2 - fine
85/2 - nummer 2 slog lige ind på adamsæblet, av for satan
fokus på at blive fremme over når 2. hivet sættes ind og fuld spænding i modtagelsen
få gentagleser for at skåne håndleddet lidt

front squat krydsgreb:
40/5
60/4
80/4
85/4
90/4
90/4
hold overkroppen fremme uden at den får lov til at falde ned med stangen

b1) oprulninger: 3x10 - gode
b2) back extensions +15kg: 3x15
b3) side bend i stativ: 3x12 - havde lidt svært med balancen
b4) udstrækning

fin træning, var godt brugt bagefter.
Som en bonusinformation kan jeg fortælle at jeg har fyldt min træningsdagbog ud.

Hey Christian
Har lige set dine videoer fra KM i Bagsværd. De 98 ser s.. ikke så tunge ud som du skriver. Men det kan du nok bedst selv bedømme.

Jeg ligger selv og leger med nogenlunde de samme vægte. Dog kun en gang i mellem og med små tyve kg. mere på stellet

Kæmperen skrev:Har lige set dine videoer fra KM i Bagsværd. De 98 ser s.. ikke så tunge ud som du skriver. Men det kan du nok bedst selv bedømme.

Der var lidt usikkerhed i armene, hvilket jeg tilskrev vægten frem for teknikken Jeg er dog heller ikke i tvivl om at det nok skal blive godt til DM! Lige nu kæmper jeg en del med lidt lavere vægte både i træk og vend for at få teknikken banket på plads, samtidig med at jeg nurser en håndledsskade.

Kæmperen skrev:Jeg ligger selv og leger med nogenlunde de samme vægte. Dog kun en gang i mellem og med små tyve kg. mere på stellet

Til gengæld sidder de 20 kg. utrolig godt fordelt, bedømt på dine billeder

CHL skrev:

Kæmperen skrev:Har lige set dine videoer fra KM i Bagsværd. De 98 ser s.. ikke så tunge ud som du skriver. Men det kan du nok bedst selv bedømme.

Der var lidt usikkerhed i armene, hvilket jeg tilskrev vægten frem for teknikken Jeg er dog heller ikke i tvivl om at det nok skal blive godt til DM! Lige nu kæmper jeg en del med lidt lavere vægte både i træk og vend for at få teknikken banket på plads, samtidig med at jeg nurser en håndledsskade.

Kæmperen skrev:Jeg ligger selv og leger med nogenlunde de samme vægte. Dog kun en gang i mellem og med små tyve kg. mere på stellet

Til gengæld sidder de 20 kg. utrolig godt fordelt, bedømt på dine billeder

Ahh, ok.
Det er bare at give den gas inde hos Anders (lød som ham i baggrunden på videoen?)

Tak tak

CHL skrev:Det er bare at give den gas inde hos Anders

Planen er også at give den gas op til DM sidst i februar og så reevaluere mit videre forløb med sporten efter det.

I får også lige gårsdagens træning
Træning d. 24/11 - 2011

der var kun tid til en kort omgang da jeg havde forelæsning til klokken 17, opvarmningen blev derfor forkortet til lidt mobilitet og dynamisk stræk. ydermere var jeg ramt af slemme doms efter de side bends jeg lavede i mandags.

vend+bøj+stød:
20/4-2-2
40/2-3-2
60/2-3-2
70/2-3-2
70/2-3-2 - gode vend
75/2-3-2
75/2-3-2 - bedste omgang, gode stød

Front squat:
40/6
60/5
80/5
85/5
85/5
90/5 - ikke god ryg

det var det for i går, jeg tager ned efter undervisning i dag og laver dødløft og accessory arbejde.
Da jeg kom hjem så je gat mine fat gripz var ankommet, dem glæder jeg mig til at bruge i dag

Træning d. 24/11 - 2011

efter undervisning tog jeg ned for at lave lidt ekstra, oven på gårsdagens forkortede omgang

a1) crunches 2x10
a2) back extensions 2x10

efter en god gang pvc elskov gik jeg i gang med dagens main lift:

Dødløft:
60/5
90/5
112,5/5 - 1. workset
127,5/3 - 2. workset
142,5/3 - 3. workset, krydsgreb på den sidste, der var til flere men det ville gå ud over rygstillingen
udmærket, efter næste uges deload, vil jeg øge mit eregnings max med 10 kg til 160 og så køre en ny omgang

chin ups bw:
8-7-6-5-4-3-2-8 - momentum og grind på den sidste, er dog stadig overrasket over at jeg fik 8.

b1) legcurls 15+10 kg: 6+6* - 10+4* - 8+6*
- b2) legraises + knee raises: 8+4 - 6+6 - 6+6

*langsom eccentrisk

god træning, stay tuned for søndag hvor jeg vil lege lidt med bænkpres

Træning d 27/11 - 2011 Oure

Jeg havde to timers pause fra mit arbejde i køkkenet på Oure så jeg smuttede op i styrkerummet.

Bænkpres:
20/10
40/8
50/5
60/5 - 1. workset
67,5/3 - 2. workset
75/6 - 3. workset
fat gripz på alle sæt undtagen det sidste

squat:
20/10
60/8
90/5
110/3
120/3 - rep PR
130/2-0 - miss på 3 rep
efter de 120 havde jeg egentlig sat 125 på, men tænkte wtf og gik for de 130. Den gik ikke helt, men stadig en kanon omgang

evil wheel:
3 stående + 12 fra knæ
8 fra knæ + 6 med bold
8 med bold + 6 fra knæ

curls med ez bar og ryggen mod væggen:
20/10
25/12
25/12
20/12

følte lige en trang til at brænde mig selv helt af til sidst:
b1) incline DB bænkpres:
12/8 - 22,5/10 - 22,5/12
b2) pushdowns
60/12 - 60/8 - 50/10
b3) leg raises i leg lift chair
12 - 10 - 10
b4) dips
8-5-5

God træning med god styrke både i bænk og squat.
Derudover reddede det min dag at to efterskoledrenge hviskede "Han er ond ham dér", de var godt nok formentlig 14 år og vejede 50 kg. men alligevel
Det var dog 6 hårde time i køkkenet, specielt mine ben var lidt mærkede ud på aftenen