Chubbyboi's discopump

Stats:
Navn: Alexander D. Larsen
Alder: 17 år
Uddannelse: STX (2.g)
Højde: 180 cm
Vægt: 90 kg

Erfaringer:
Mine erfaringer indtil videre, er, at jeg har trænet siden Jan. 2010, hvor jeg efter en lang træningsperiode kunne starte igen. Jeg har prøvet lidt af alt, og været aktiv så overhovedet muligt her på sitet, for at få "insider"-viden omkring styrketræning, og hvad, der gavner en.
Jan. 2010 vejede jeg 67, og nu ligger vægten på 90 kg.

Skade:
Jeg går med såler, som er specielt lavet til mig, fordi jeg lider af "platfodethed"?
Det resulterer i, at jeg ikke kan squat, fordi jeg får ondt i knæene og hælene.

Jeg har prøvet henholdsvis:
Bodylab Whey 80 protein - pause
Bodylab kreatin - i gang
Super Charge
No-Xplode
Xpand - i gang

Programmer jeg har prøvet:
Bill Starr's all-around masse og styrke
Sheiko beginners 1
Bliv stærk i bænkpres på 7 uger - i gang.

Målsætninger:
Blive stor og markeret - to be a mofo!

Chubbyboi!

Gårsdagens træning:

Har trænet mandag, men logger først fra onsdag.
8/9-10 (Onsdag)
"Bliv stærk i bænkpres på 7 uger"

Dødløft:
15 @ 60 (opvarmning)
8 @ 90
8 @ 100
6 @ 110
4 @ 120 PR!
(tog et sæt for meget, men jeg ville se om jeg kunne få en ny PR på 120, for følte jeg ramte dagen)

BOR:
8 @ 70
8 @ 60
10 @ 60

Chinups:
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Barbell curls:
8 @ 16
8 @ 16
8 @ 16

+ Guns og torso!
_________________________________________________________________
Alt i alt god træning, men vil gerne ha' noget mere volume på sættene.

Bodyman is angry! He wants to destroy the weighs and be a buff guy!

SørenDP skrev::bodyman:

Tager jeg som et kompliment, søde!

Velkommen til logland

LittleNinja skrev:Velkommen til logland

Jo tak!

10/09-10 (Fredag)
"Bliv stærk i bænkpres på 7 uger"

Benchpress:

3 @ 70 kg
3 @ 70
2 @ 70
2 @ 70
1 @ 80 Negative rep (Spotter hjalp)


Military press:

8 @ 40 kg
8 @ 45
8 @ 47,5
(Føler mig heeeeelt vildt stærk i den her øvelse efterhånden!)

DB (seated) Rear Lateral Raise:

10 @ 8 kg
8 @ 10
8 @ 12,5

Close grip bænkpres:

10 @ 40 kg
10 @ 45
8 @ 50

Plate raise:

12 @ 15 kg
12 @ 15
10 @ 15
10 @ 10

Shrugs:

10 @ 70 kg
10 @ 70
10 @ 60
10 @ 60

+ Guns og lats
____________________________________________________________________________________
Lidt sløvt i dag, da makkeren valgte flasken i stedet, men efter 2 scoops var humøret alligevel højt!
Programmet er lidt kedeligt, da der ikke er specielt meget volume i det, og lidt for ensformet - men prøver det igennem

Det er sgu også en god military!

SørenDP skrev:Det er sgu også en god military!

Jo tak, Mr. BB!

13/09-10 (Mandag)
"Bliv stærk i bænkpres på 7 uger"

Benchpress:

12 @ 20 kg (opvarmning)
6 @ 60
5 @ 65
5 @ 65
4 @ 70
4 @ 70

DB-shoulderpress:

8 @ 22,5 kg
10 @ 20
10 @ 20

DB-side raise:

8 @ 8 kg
8 @ 8
8 @ 8

Dips:

8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW

+ guns med dropset.
___________________________________________________________________________
Dejlig morgentræning før skole, hvor pensionisterne hyggede sig med deres morgenkaffe.

God OH styrke!
Vildt at forskellen mellem mili og cg bp ikke er større.

Bay skrev:God OH styrke!
Vildt at forskellen mellem mili og cg bp ikke er større.

Jo tak!
Et eller andet må jeg jo gøre rigtigt

Godt gået bodyman. Dine delts har en god styrke!

MrMads skrev:Godt gået bodyman. Dine delts har en god styrke!

Dem er jeg faktisk blevet meget glade for!

15/09-10 (Onsdag)
"Bliv stærk i bænkpres på 7 uger"

Dødløft:

12 @ 60 kg (Skulle hjælpe min kammerat med at lære teknikken i dødløft)
10 @ 100
8 @ 110
6 @ 120 PR!

BOR:

10 @ 70 kg
10 @ 70
10 @ 60

Lying French press:

10 @ 30 kg
10 @ 30
10 @ 30

Chinups: (Det blev ikke med BW)

8 @ 75 kg
8 @ 80
6 @ 85

Barbell Curls (dropset):

10 @ 15 kg
8 @ 10
pause
10 @ 12,5 kg
8 @ 8
pause
10 @ 12,5 kg
8 @ 8
5 @ 5
____________________________________________________________________________________
Rigtig fed træning! Nu er kammerat startet i fitness, så han tager lidt af tiden. Men træningen blev ikke til mere end halvanden time, fordi jeg skulle videre til teori.

Hvor trænede du henne?

SørenDP skrev:Hvor trænede du henne?

Krop og Kanyle
Det var ham drengen scooter og jeg snakkede om

Chubbyboi skrev:

SørenDP skrev:Hvor trænede du henne?

Krop og Kanyle
Det var ham drengen scooter og jeg snakkede om

Hvordan pokker kunne du så lave chinups med mindre end BW?

SørenDP skrev:

Chubbyboi skrev:

SørenDP skrev:Hvor trænede du henne?

Krop og Kanyle
Det var ham drengen scooter og jeg snakkede om

Hvordan pokker kunne du så lave chinups med mindre end BW?

Kunne ikke lave chipups, fordi de højtråbende havde taget den, så lavede pulldowns/chinups - ved godt det ikke er samme form for chinups, men tog så tæt på min egen kropsvægt så muligt.

17/09-10 (Fredag)
"Stærkere i bænk på 7 uger"

Benchpress:

3 @ 70 kg
3 @ 70
2 @ 75
2 @ 75
1 @ 85(negativ rep)
1 @ 85 (negativ rep)

Military presses:

12 @ 40 kg
10 @ 45
8 @ 50

DB-rear laterals:

12 @ 8 kg
10 @ 10
8 @ 12,5

CG bench:

12 @ 45 kg
10 @ 50
10 @ 55
8 @ 60

Shrugs:

15 @ 70 kg
15 @ 70
12 @ 80

+ torso, guns og triceps.
______________________________________
God træning, men der var en masse dernede!

20/9-10 (Mandag)
"Stærkere i bænk på 7 uger"

Benchpress:

12 @ 50 kg
6 @ 65
5 @ 70
5 @ 70
3 @ 75 (Kørt ud på failure - krav i program)
10 x 60
12 x 50

Military-press:

10 @ 40 kg
10 @ 40
10 @ 40
(Var virkelig udmattet efter bænkpress, så jeg kørte bare med lav kg.)

BOR:

15 @ 40 kg
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70

Plate raise:
(form for dropset)
12 @ 15kg --> 8 @ 10kg
12 @ 15 --> 8 @ 10
8 @ 20 --> 12 @ 10
12 @ 10 --> 20 @ 5
5 sekunders interval mellem vægtskift.

DB/Barbell-curls:
Dropset:
DB; 10 @ 15 kg
BB; 10 @ 20 kg
pause
DB; 10 @ 15 kg
BB; 10 @ 20 kg
pause
DB; 10 @ 15 kg
BB; 10 @ 20 kg

Cable Standing Preacher Curl:
Der står ingen kg angivet, for der er interval fra "1-15".
Højre og venstre arm:
H+V - 10 @ "10"
H+V - 10 @ "10"
H+V - 10 @ "10"
H+V - 10 @ "8"
H+V - 10 @ "8"
H+V - 10 @ "5"

+ torso.
_____________________________________________________________________
God træning med MrMads, og denne gang har jeg skrevet mine GUNS-øvelser ind.

Dagens træning så nogenlunde sådan ud på legepladsen i Nyborg:

Har efter gårsdagens træning fået dooooooms

22/09-10 "Onsdag"
"Stærkere i bænkpress på 7 uger"

Dødløft:

20 @ 60 kg (opvarmning)
12 @ 100
10 @ 120 PR!
4 @ 130 PR!

Military-press:

10 @ 45 kg
10 @ 50 (Blev kun til 7, da jeg fik overbelance)
8 @ 50
10 @ 40

Pulldowns:

12 @ 60 kg
12 @ 70
10 @ 80
15 @ 50
15 @ 45

Frenchpress (suppleret med benchpress):
Frenchpress - Benchpress

F-B / 10 @ 30 kg
F-B / 10 @ 30
F-B / 10 @ 35
F-B / 10 @ 35

Triceps cable-pulldowns:
Interval fra "0-15"

10 @ "8"
10 @ "5"
10 @ "4"
12 @ "3"
12 @ "3"

+ dropset med barbell curls og Cable Standing Preacher Curl - og maven var/er fuldstændig owned af doms.
__________________________________________________________________________________
God træning - og overraskende nye PR'er! Og har næsten stadig pump, selvom det er ved at være nogle timer siden.

23/09-10 (Torsdag)
Uden for program - prøvede at køre høj-rep dag med lav kg.

Benchpress:

12 @ 50 kg
12 @ 50
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 60
8 @ 60

Plate Lateral Raise:
Begge arme:
15 @ 5kg
15 @ 5
15 @ 5
15 @ 5

Incline benchpress:
(Udmattet efter ovenstående)
12 @ 40 kg
15 @ 40
12 @ 45
10 @ 45
8 @ 50
6 @ 50

Plate raise:

15 @ 10kg
15 @ 10
15 @ 10
15 @ 10
___________________________________________________________________________
Kort træning, fordi jeg ventede på bussen. Har erfaret, at jeg løfter skævt i bænkpress.

Glæd dog til når programmet er færdigt! Det kan godt være at det er lidt trist engang imellem, men det er helt klart det værd!
Har du ikke før&efter billeder?
23kg er jo pænt meget på så kort tid!

24/09-10 (Fredag)
"Stærkere i bænk på 7 uger"

Benchpress:
Havde problemer med programmet, fordi det pludselig blev for tungt, så er gået 3kg ned i maxpress - derfor regner jeg med ,at kunne klare programmet.
10 @ 50 kg (opvarmning)
3 @ 70 (Alt for let)
3 @ 70
2 @ 75
2 @ 75
1 @ 85 N
1 @ 85 N

T-bar row:
Stang er ikke medregnet (10-15kg)
10 @ 50 kg
10 @ 60
10 @ 65
10 @ 60 (cheat på sidste rep)
10 @ 55
10 @ 50
10 @ 50

Dumbell rear laterals:

10 @ 8.5 kg
10 @ 10
10 @ 10
(Hader øvelsen, for jeg får mine boller klemt)

Shrugs:

15 @ 60 kg
15 @ 60
15 @ 70
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 60
15 @ 60
(Regner med doms i morgen)

+ Evil wheel 3 @ 8 og GUNS med dropset!

_______________________________________________________
Bedste træning i længere tid - rigtig intens! Fik svedt en masse!

alwin skrev:Glæd dog til når programmet er færdigt! Det kan godt være at det er lidt trist engang imellem, men det er helt klart det værd!
Har du ikke før&efter billeder?
23kg er jo pænt meget på så kort tid!

Glæder mig også rigtig meget! Det har allerede hjulpet lidt!
Jo, jeg har, men venter lige et stykke tid med at smide nogle ud, selvom der sket store forandringer kropsmæssigt!

Har kæmpe doms i nakken, og har åbenbart haft lidt kurmmet ryg i t-bar rows, så jeg har rigtig dårlig ryg lige nu..