Kan se du ikke updater din kostplan så tit - men passer det at du ca. æder 4700kcal dagligt? Det ser helt vildt ud synes jeg umiddelbart? 300 G protein osv..

ichi skrev:Kan se du ikke updater din kostplan så tit - men passer det at du ca. æder 4700kcal dagligt? Det ser helt vildt ud synes jeg umiddelbart? 300 G protein osv..

Ja under mit seneste program - SDH - har jeg spist omkring 5000 kcal. dagligt Men så igen, programmet er også mega hårdt, og føde er derfor ekstra vigtigt.

Når jeg skal igang med næste program vil jeg formentlig ligge et sted mellem 4300-4700

Dette er så det program jeg vil køre fra den 18. maj til den 14. juni. Det er hvad jeg kalder, en modificeret omgang Sheiko. Det modificerede er at jeg har udskiftet et par få øvelser. Tilføjet en ekstra øvelse til hver træningsdag, for på den måde at ramme mine fokuspunkter. Derudover er tilføjet en ekstra træningsdag i den første og den tredje uge.

LET'S GO SHEIKO!



Nogle kommentarer?

Træning



Muskelgrupper: Full-body.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: Ca. 1 time og 45 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter * AKA, Rockernes center.
Overordnet kommentar til træning: Nu kunne jeg altså ikke vente mere! Var begyndt at få abstinenser af ikke at kunne træne! Så i dag blev min dekon afbrudt, og jeg tror således også at de 6 fulde dage har været tilstrækkeligt.
Dagens træning blev bare brugt som ”opvarmning”, så jeg er klar til programstart på mandag. Derudover skulle jeg lige afprøve nogle øvelser som jeg planlægger at bruge til mit ABC-program, som jeg skal køre en gang i nærmeste fremtid. Og sidst men ikke mindst så skulle jeg lige prøve at træne i dette center. Og jeg må sige at det var ganske udmærket, de har helt sikkert det man skal bruge og mere til. Desværre render der flere gutter rundt som jeg seriøst mistænker for at have taget et eller andet som de ikke burde have taget, og det synes jeg ikke er fedt. Men som lidt afveksling er centeret ganske udmærket Og så er det jo ekstremt BB!



Front Squat:

4 * 20 kg. (stang).
1 * 60 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.

* Udmærket.



Hack Squat:

5 * 20 kg. * Uden vægt.
4 * 40 kg.
7 * 60 kg.
18 * 20 kg. * Uden vægt.

* Dette var en af øvelserne til ABC, og den virkede efter hensigten.



Pull-ups:

4 * BW
4 * BW
4 * BW (Close-grip).



DB-Row:

5 * 15 kg.
9 * 22,5 kg.
6 * 22,5 kg.

* Strict!



DB Front Raise:

5 * 8 kg.

* Fik ondt i skulderen, så denne øvelse kommer ikke med på ABC.



Reverse Flyers:

10 * 8 kg.

* Af ren praktiske årsager kan denne øvelse ikke udføres. Derfor bliver den i ABC programmet udskiftet med Rear Lateral Raise.



Barbell Curl:

9 * 25 kg. (Normalt greb)
9 * 25 kg. (Bredt greb)
9 * 25 kg. (Smalt greb)



Pull-Down – Bredt Supineret:

9 * 50 kg.
9 * 50 kg.



Pull-Down – Bredt Proponeret:

9 * 50 kg.
9 * 50 kg.
9 * 50 kg.



Smith Supineret Barbell Shrug:

12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.
12 * 50 kg.

* Sad rigtig godt!



Et par Decline Crunches og Decline Twisted Crunches.



4 Dips * Gad ikke så meget



Seated Calf Raise:

12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.

* Nice maskine!



Standing Calf Raise:

12 * 35 kg.



Militær Pres:

10 * 28 kg.
10 * 28 kg.
6 * 28 kg.



Lateral Raise:

6 * 7 kg.

Træning – Sheiko – Uge 1 ; Dag 1



Muskelgrupper: Full-body.
Træningsmakker: Madsen og en fra min klasse.
Træningstid: Ca. 1 time og 54 minutter.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Ond træning! Sindssyg Pecs og Quads var ristede efter henholdsvis Bænkpres og Squat. Desuden fik mine Hams lige en gang tæsk! Hvilket de ikke var vant til!



Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvamrning.
5 * 37,5 kg.
4 * 45 kg.
4 * 45 kg.
3 * 52,5 kg.
3 * 52,5 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.

* Ikke den store udfordring rent løft mæssigt, men er du sindssyg det var meget bænkpres! Ikke lige hvad jeg er vant til



Squat:

1 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 55 kg.
4 * 65 kg.
3 * 77,5 kg.
3 * 77,5 kg.
3 * 87,5 kg.
3 * 87,5 kg.
3 * 87,5 kg.
3 * 87,5 kg.
3 * 87,5 kg.

* Arhh det var hårdt og fedt!



Dumbell Flyers:

10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.

* Rimelig hårdt. Anden omgang Bænkpres skulle egentlig have været først, men en eller anden tumpe valgte at tage bænken lige før jeg kom derover :S



Bænkpres:

5 * 37,5 kg.
5 * 45 kg.
5 * 52,5 kg.
5 * 52,5 kg.
5 * 52,5 kg.
5 * 52,5 kg.
5 * 52,5 kg.

* Bænkpres igen Nu var man godt smadret!



Squat:

5 * 60 kg.
4 * 72,5 kg.
3 * 82,5 kg.
3 * 82,5 kg.
3 * 82,5 kg.
3 * 82,5 kg.
3 * 82,5 kg.

* Så var jeg sku parat til at gå I seng



Goodmorning (stående):

5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 25 kg. * For let.
5 * 30 kg.
5 * 30 kg
5 * 30 kg
5 * 30 kg

* Gal mine Hams var spændte. Første gang i lang tid at de blev sådan direkte ramt!



Pull-ups:

4 * BW * God teknik!
4 * BW
4 * BW * Sidste rep meget grinded!
3 * BW
2 * BW * Så var der sku ikke flere kræfter tilbage.

* Godt tryk i Latz! Nice!

Vilde DOMS i Pecs og Hams :dance: :lol: =D>

Træning – Sheiko – Uge 1 ; Dag 2



Muskelgrupper: Full-body.
Træningsmakker: Madsen. * Han tullede rundt og lavede sit yoga.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig god træning! Ond omgang bænk og nogle tunge Dødløft. Under Dødløft, faktisk lige i starten, der fik jeg vildt ond i baglåret, men valgte alligevel at fortsætte. Så må vi se hvordan benene har det i morgen



Dødløft:

10 * 30 kg. * Opvamrning.
4 * 85 kg.
4 * 85 kg.
3 * 97,5 kg.
3 * 97,5 kg.
3 * 112,5 kg.
3 * 112,5 kg.
3 * 112,5 kg.
3 * 112,5 kg.
3 * 112,5 kg.

* Fik som sagt rigtig ondt i baglåret, men bed smerten i mig. De 3 reps med 112,5 kg. trak lidt tænder ud, hvilket formentlig skyldes at styrke stadig er forholdsvis lav efter dekon.



Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 37,5 kg.
4 * 52,5 kg.
4 * 52,5 kg.
3 * 57,5 kg.
3 * 57,5 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
1 * 65 kg.
1 * 65 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
3 * 57,5 kg.
3 * 57,5 kg.
4 * 52,5 kg.
6 * 50 kg.
8 * 45 kg.
10 * 42,5 kg.
12 * 37,5 kg.

* 20 sæt Bænkpres Nice! Tror jeg mere eller mindre har drabt pecs



Dumbell Flyers:

10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.

* Gik udmærket. Var en del nemmere end i forgårs.



Dødløft fra boks:

5 * 85 kg.
4 * 97,5 kg.
4 * 97,5 kg.
3 * 112,5 kg.
3 * 112,5 kg.
3 * 112,5 kg.
2 * 125 kg.
2 * 125 kg. * Video!
2 * 125 kg.
2 * 125 kg.

* Da jeg endelig fik stablet de her bokse og kom i gang, ja så kørte det faktisk ganske udmærket. Der er video fra det andet af de tungeste sæts.



Single-leg Squat:

1 * 5 BW
1 * 3 BW + 20 kg.

* FAIL! Lorte øvelse! Har på ingen måde balancen til det, så den blev droppet til fordel for Lunges, som trods alt ikke kræver ligeså meget af balanceevnen



Lunges:

10 * 20 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.

* Alle sæts kørt med pause efter 5. rep, hvor jeg var nødt til at vende rundt og gå den anden vej :S Til trods for at jeg et par gange mistede balancen, ja så gik det faktisk okay.



Rear Lateral Raise:

10 * 7 kg.
10 * 7 kg.
10 * 7 kg.
10 * 7 kg.
10 * 7 kg.

* Easy!



Decline Crunch:

10 * BW + 15 kg.
10 * BW + 15 kg.
10 * BW + 15 kg.

* Easy!



De 2 * 125 kg. Dødløft fra boks.

Stærkt løftet! =D>
Du ser ud til at være høj, hvor høj?

mathias1989 skrev:Stærkt løftet! =D>
Du ser ud til at være høj, hvor høj?

Mange tak

Ja jeg er vist rimelig høj. 196 cm. med indbygget urimelig lange ben

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:Stærkt løftet! =D>
Du ser ud til at være høj, hvor høj?

Mange tak

Ja jeg er vist rimelig høj. 196 cm. med indbygget urimelig lange ben

Wow, i min verden er du meget høj

Giver dine lange ben dig problemer i nogle løft? Dødløft og Squat f.eks?

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:Stærkt løftet! =D>
Du ser ud til at være høj, hvor høj?

Mange tak

Ja jeg er vist rimelig høj. 196 cm. med indbygget urimelig lange ben

Wow, i min verden er du meget høj

Giver dine lange ben dig problemer i nogle løft? Dødløft og Squat f.eks?

Haha okay
Hvor høj er du egentlig?

Tja, lige netop i Dødløft og Squat føler jeg det lidt som en svaghed. Men jeg har jo aldrig rigtig prøvet øvelserne uden disse lange ben, så jeg har ikke rigtig noget at holde det op imod. Såååe, jeg kan vist ikke rigtig komme frem til et entydigt svar

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:Stærkt løftet! =D>
Du ser ud til at være høj, hvor høj?

Mange tak

Ja jeg er vist rimelig høj. 196 cm. med indbygget urimelig lange ben

Wow, i min verden er du meget høj

Giver dine lange ben dig problemer i nogle løft? Dødløft og Squat f.eks?

Haha okay
Hvor høj er du egentlig?

Tja, lige netop i Dødløft og Squat føler jeg det lidt som en svaghed. Men jeg har jo aldrig rigtig prøvet øvelserne uden disse lange ben, så jeg har ikke rigtig noget at holde det op imod. Såååe, jeg kan vist ikke rigtig komme frem til et entydigt svar

Jeg er "kun" 182
Okay, men så længe det ikke holder dig tilbage er det jo godt.
Og det kan vi jo se at det ikke gør

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:Stærkt løftet! =D>
Du ser ud til at være høj, hvor høj?

Mange tak

Ja jeg er vist rimelig høj. 196 cm. med indbygget urimelig lange ben

Wow, i min verden er du meget høj

Giver dine lange ben dig problemer i nogle løft? Dødløft og Squat f.eks?

Haha okay
Hvor høj er du egentlig?

Tja, lige netop i Dødløft og Squat føler jeg det lidt som en svaghed. Men jeg har jo aldrig rigtig prøvet øvelserne uden disse lange ben, så jeg har ikke rigtig noget at holde det op imod. Såååe, jeg kan vist ikke rigtig komme frem til et entydigt svar

Jeg er "kun" 182
Okay, men så længe det ikke holder dig tilbage er det jo godt.
Og det kan vi jo se at det ikke gør

Det er vel en meget normal højde, tror jeg?

DET GØR DET IKKE !

Træning – Sheiko – Uge 1 ; Dag 3



Muskelgrupper: Full-body.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: Ca. 2 time.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Rigtig god træning i dag. Squat kørte fucking godt! Dog med et lille ”uheld” (se længere nede). Efter træning gik turen ned i byen hvor der skulle shoppes. Her blev det blandt andet til nye træningshandsker, tights til træning (primært Squat, forvent derfor disse yderst frække tights er med i næste Squat video, som formentlig kommer på Tirsdag da der skal køres singler), nogle dvd’er og en ny cd fra verden bedste rapper
Efter shoppeturen gik det hjemad med toget, hvor jeg så næsten skulle af sted med det samme igen, da jeg skulle ud og spise med de gamle. Her blev en 5-retters italiensk menu sat til livs – haps



Squat:

1 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 55 kg.
4 * 65 kg.
4 * 65 kg.
3 * 77,5 kg.
3 * 77,5 kg.
3 * 87,5 kg.
3 * 87,5 kg. * GRRRHHHG! FUCK! Mine shorts revnede bag i! FAIL .. Heldigvis var der en dobbeltsygning, hvoraf det kun var den første der revnede.
3 * 87,5 kg.
3 * 87,5 kg.
3 * 87,5 kg.

* Squat kørte helt fantastisk! Selvom mit ansigtsudtryk måske ikke signalerede det, ja så var der ganske god med overskud, og teknikken sad faktisk lige i skabet! Sådan!



Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 37,5 kg.
4 * 45 kg.
4 * 45 kg.
3 * 52,5 kg.
3 * 52,5 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.

* Det er sku næsten for let? Måske jeg har sat maks for lavt. Hmm…. Men ellers et godt tryk i pecs!



Dips:

6 * BW + 5 kg.
6 * BW + 5 kg.
6 * BW + 5 kg.
6 * BW + 5 kg.
6 * BW + 5 kg.

* Så var trisserne alligevel også brugt op



Squat:

5 * 55 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
4 * 77,5 kg.
4 * 77,5 kg.
4 * 77,5 kg.
4 * 77,5 kg.

* Intet bukseuheld denne gang! Men det kørte stadig pisse godt!



Fransk Pres:

10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg. * Den sidste kom da kun lige op

* Ikke det store overskud tilbage!


Goodmornings (seated):

5 * 20 kg.
5 * 20 kg. * Prøvede at holde stangen som i Front Squat.
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.

* Lorte øvelse? Fungerer ikke rigtig.



Barbell Shrugs:

10 * 50 kg. * For få kg.
10 * 60 kg. * For få kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.

* Udmærket!

Træning



Muskelgrupper: Full-body.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Lige en lille ekstra træning mellem Sheiko dagene.
Træningen i dag var virkelig random, men det var nu dejligt at få rørt sig lidt, OG samtidig se Madsen næste dræbe sig selv ved en omgang Benpres
Jeg var stadig voldsomt DOMS ramt i Triceps! Hvilket gjorder at jeg ikke rigtig kunne køre så meget Skull Crusher.



Opvarmning: 6 min. løb



Militær Pres:

10 * 10 kg. * Opvarmning.
10 * 30 kg.
11 * 35 kg. * PR! Med 2,5 kg., og en ekstra rep!
9 * 35 kg.
8 * 32,5 kg.
8 * 30 kg.

* Udmærket med PR, dog brugte jeg nok lidt for meget energi der, så luften røg lidt af ballonen i de efterfølgende sæt.



Front Squat:

4 * 20 kg. (stang). * Opvarmning.
10 * 40 kg.
10 * 40 kg.

* Udmærket. Hellere holde lidt igen da der skal køres Squat singler på tirsdag.



Zercher Squat:

10 * 20 kg.
10 * 25 kg.
10 * 30 kg.

* Udmærket øvelse, men hold kæft det gør ondt i armene at have stangen liggende der!



45° Benpres:

10 * 20 kg.
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.



Lying Leg Curl:

15 * 30 kg.
15 * 35 kg.
15 * 40 kg.

* Godt pump bagefter!



Lateral Raise:

10 * 7 kg.
10 * 7 kg.
10 * 7 kg.
10 * 7 kg.
10 * 7 kg.

* Udmærket!



Rear lateral Raise:

10 * 7 kg.
10 * 7 kg.
10 * 7 kg.
10 * 7 kg.
10 * 7 kg.

* Udmærket



Lever Standing Calf Raise – Drop set:

10 * 60 kg.
10 * 55 kg.
10 * 50 kg.
10 * 45 kg.
10 * 40 kg.

* Så var Gastrocnemius også godt bollet!



Lever Seated Calf Raise:

10 * 10 kg.
10 * 30 kg.
18 * 30 kg.
19 * 30 kg * High-rep FTW!

* Så skulle Soleus lige tæskes lidt!



Skull Crusher:

10 * 30 kg.
10 * 30 kg.

* Triceps = Død .. Så droppede at køre flere sæt.



Close-grip Pull-up:

5 * BW
4 * BW



Wide-grip Pull-down:

8 * 50 kg.
8 * 50 kg.



Hammer Curl:

10 * 7,5 kg.
10 * 7,5 kg.
10 * 7,5 kg.

* Rimelig vildt pump!

GPP

Har besluttet mig for at forsøge mig med lidt GPP - Generel Physical Preparedness. Altså aktiv restitution. Så må vi se om det giver noget i det lange løb

Vil forsøge at køre GPP på ALLE Off-days.


Dagens GPP

20 BW Squat.
20 Rygbøjninger.
20 Armbøjninger.
Hip Stretch: 3 * 30 sek. pr. ben.
2 min. Pillar Bridge.
15 Fire Hydrant Circles pr. ben.
20 BW Squat.
20 Rygbøjninger.
20 Armbøjninger.

Tog ikke lige tid. Et skud... 7-9 min.

Træning – Sheiko – Uge 2 ; Dag 1



Muskelgrupper: Full-body.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: Marathon træning i dag! Vil skyde på 2 timer og 30 minutter :O
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Hård træning i dag! Første gang jeg sådan virkelig følte mig presset! Squat gik nogenlunde, ikke perfekt, men jeg kom da igennem alle sæt Og så er der selvfølgelig lige noget video af Squat single



Squat:

10 * 20 kg. (stang) * Opvamrning.
5 * 55 kg.
4 * 65 kg.
4 * 65 kg.
3 * 77,5 kg.
3 * 77,5 kg.
2 * 87,5 kg.
2 * 87,5 kg. * Video
1 * 100 kg. * Video. Gik ikke specielt godt. Var lidt tunger end jeg havde håbet, men…
1 * 100 kg. * De fløj nærmest op!
1 * 100 kg. * Sådan midt i mellem sammenlignet med de to forrige løft.

* Ikke en super Squat dag, men okay. Manglede lige de der sidste 10 %. Alle Squats og Goodmornings blev for resten kørt uden tøsepude! JA.. jeg er ved at blive en mand!

Lig forresten mærke til de super frække tights!



2 * 87,5 kg.






1 * 100 kg.





Bænkpres:

1 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 37,5 kg.
4 * 45 kg.
3 * 52,5 kg.
3 * 52,5 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.

* Alt for let :S hmm… Mon Bænkpres maks var sat for lavt?



Dumbell Flyers:

10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.

* Okay med overskud!



Decline DB Bænkpres * Casper og Madsen style!:

10 * 15 kg. * ALT for let :S
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.

* Min og Madsen egen ”hjemmelavede” decline bænk. Genialt! Nogenlunde tryk i brystet, intet vildt.



Pull-ups:

4 * BW.
4 * BW.
4 * BW.
3 * BW.
3 * BW.

* Okay. Skulle egentlig have kørt Squat først, men nogle, som Sandyfrink nok ville have udtrykt det, FUCKING IDIOTER valgte at tage Squat racket før mig.
Mellem 1. og 4. sæt valgte jeg, på Madsens opfordring, at forsøge nogle Leg Extensions. I alt 5 styks i hver sæt, dog med en cadence på 5/0/5. Trak lidt tænder og sad rigtig godt!



Squat:

5 * 55 kg.
4 * 65 kg.
3 * 3 * 77,5 kg.
3 * 3 * 77,5 kg.
2 * 87,5 kg.
2 * 87,5 kg.
2 * 87,5 kg.
2 * 87,5 kg.

* Så var jeg smadret! Især i nakken! Uden min tøsepude



Goodmorning (stående):

5 * 40 kg. * For let.
5 * 50 kg.
5 * 60 kg. * For tungt.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.

* Udmærket.

Rigtig flot dybde på din single med 100 kg

ratzy skrev:Rigtig flot dybde på din single med 100 kg

Mange tak Det er tight'sne der gør det! Ej, jeg har også virkelig kæmpet lidt med dybden her på det sidste, og synes nu at jeg har fundet en løsning der funker

GPP



20 BW Squat.
20 Rygbøjninger.
20 Armbøjninger.
3 * 30 sekunders Hip Strects for hver ben.
2 minutters Pillar Bridge.
15 Fire Hydrant Circles pr. ben.
20 BW Squat.
20 Rygbøjninger.
20 Armbøjninger.

Af med tøsepuden fra nu af.
Du skal alligevel vænne dig til ikke at bruge den på et tidspunkt

Jeg har selv oplevet at jo mere masse der kommer på nakken, jo lettere er den at placere og jo mindre bliver "smerten" også. Nu finder jeg bare puden vanvittig irriterende ..

mathias1989 skrev:Af med tøsepuden fra nu af.
Du skal alligevel vænne dig til ikke at bruge den på et tidspunkt

Jeg har selv oplevet at jo mere masse der kommer på nakken, jo lettere er den at placere og jo mindre bliver "smerten" også. Nu finder jeg bare puden vanvittig irriterende ..

Ja ved det godt hehe Men jeg har ikke lige så meget masse på nakken at det ikke gør ondt, - ENDNU

Men ja, jeg håber jeg vænder mig til det fra nu af, især når jeg nu "kunne klare" gårsdagens Squat-pas

Træning – Sheiko – Uge 1 ; Dag 2



Muskelgrupper: Full-body.
Træningsmakker: Madsen.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning, som lå i kølvandet af en veloverstået engelsk årsprøve. Træningen i dag tog vist ret lang tid (igen), men fik dog ikke lige taget tid.



Dødløft til knæ:

10 * 20 kg. * Opvamrning.
4 * 70 kg.
4 * 85 kg.
4 * 85 kg.
3 * 97,5 kg.
3 * 97,5 kg.
3 * 105 kg.
3 * 105 kg.
3 * 105 kg.
3 * 105 kg.

* Udmærket. Det føles lidt underligt ikke at skulle have stangen højere op end ved knæet? :S
Forsøgte mig også med et modsat mixed grip, hvilket jeg vil begynde at variere lidt fremover… Men det er sku sværere end man lige skulle tro, når man nu har vænnet sig til det andet.



Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 37,5 kg.
5 * 45 kg.
4 * 52,5 kg.
4 * 52,5 kg.
3 * 57,5 kg.
3 * 57,5 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
3 * 57,5 kg.
3 * 57,5 kg.
5 * 52,5 kg.
5 * 52,5 kg.
7 * 45 kg.
9 * 37,5 kg.

* Easy! Dog rigtig godt tryk I pecs idag!



Dødløft:

4 * 70 kg.
4 * 85 kg.
3 * 97,5 kg.
3 * 97,5 kg.
3 * 112,5 kg. * 3RM PR. Rimelig tunge, men der var ”selvfølgelig” til mere.
3 * 112,5 kg.
3 * 112,5 kg.
3 * 112,5 kg.
3 * 112,5 kg.

* Ret god styrke. Dog stadig besværligt at skulle skifte Mixed Grip.



Smith Standing Single Leg Squat:

Højre ben: 5 * 30 kg.
Venstre ben: 3 * 30 kg.
Højre ben: 5 * 30 kg.
Venstre ben: 5 * 30 kg.
Højre ben: 5 * 30 kg.
Venstre ben: 4 * 30 kg.

* Så blev den droppet. Lorte øvelse! Min venstre fod har en tendens til at bøje på en underlig måde når jeg Squatter med højre ben? :S



Militær Pres:

10 * 32,5 kg.
10 * 32,5 kg.
10 * 32,5 kg.
8 * 32,5 kg.
8 * 32,5 kg.

* Udmærket!



One Leg Legpress:

Højre: 5 * 85 kg.
Venstre: 5 * 85 kg.
Højre: 5 * 85 kg.
Venstre: 5 * 85 kg.

* Udmærket tryk i både Quads og Glutes.



Leg Extension:

10 * 40 kg.
10 * 40 kg.

* Rigtig godt tryk I Quads.

SS

Leg Curl:

10 * 65 kg.
10 * 65 kg.

* Rigtig godt tryk I Hams!



Dumbell Hammer Curl:

10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.

* Easy!



Triceps Pushdown:

10 * 45 kg. * For let.
10 * 55 kg.
10 * 55 kg.

* Easy!

GPP



50 * Jumping Jacks * VIDEO
25 * 5 kg. Dumbell Snatchmed hver arm.
50 * Sumo Dødløft med 5 kg. Dumbell.
50 * BW squat.
50 * Dumbell Swings.
2 * 25 med hvert ben * Fire Hydrant Circles.
1 min. Pillar Bridge.

God omgang idag!



Det er mig helt ude til højre!

Casper.S skrev:Vil ikke sætte noget kilo maks eller minimum, for det føler jeg ikke rigtig jeg kan vurdere. Sætter 3 måneder af til det, og de VIL blive brugt. Samtidig vil jeg køre med lidt større underskud end sidst.
Jeg regner med at køre et styrkeprogram under cut, hvorfor jeg oprettede mit nyeste emne.

Os dumt at sætte antal kilo på, jeg har altid ment man skal lade spejlet bestemme, både under cut og bulk.
Hvor mange kcal tænker du dagligt samt kører du kostplan eller bare på gefühl?

Imo. ville det være at skyde sig selv i foden at begynde at cutte nu
- hvorfor ikke bruge tiden på at bygge en masse kvalitetsmasse på?

Du styrer det selvf. selv 100%, men du er ikke i nærheden af noget der ligner tyk!

mathias1989 skrev:Imo. ville det være at skyde sig selv i foden at begynde at cutte nu
- hvorfor ikke bruge tiden på at bygge en masse kvalitetsmasse på?

Du styrer det selvf. selv 100%, men du er ikke i nærheden af noget der ligner tyk!

Nej, nej, nej, rolig, rolig, rolig, jeg begynder først at cutte om noget tid. Aller tidligst den 10. August. Men jeg er bare tidlig ude og prøver at finde ud af hvordan jeg skal gribe det an

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:Imo. ville det være at skyde sig selv i foden at begynde at cutte nu
- hvorfor ikke bruge tiden på at bygge en masse kvalitetsmasse på?

Du styrer det selvf. selv 100%, men du er ikke i nærheden af noget der ligner tyk!

Nej, nej, nej, rolig, rolig, rolig, jeg begynder først at cutte om noget tid. Aller tidligst den 10. August. Men jeg er bare tidlig ude og prøver at finde ud af hvordan jeg skal gribe det an

God ide
Når jeg kommer til Hillerød skal i lige lære mig det der med diæt..
Jeg fatter intet af de, og aner ikke hvordan det skal gribes an

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:Imo. ville det være at skyde sig selv i foden at begynde at cutte nu
- hvorfor ikke bruge tiden på at bygge en masse kvalitetsmasse på?

Du styrer det selvf. selv 100%, men du er ikke i nærheden af noget der ligner tyk!

Nej, nej, nej, rolig, rolig, rolig, jeg begynder først at cutte om noget tid. Aller tidligst den 10. August. Men jeg er bare tidlig ude og prøver at finde ud af hvordan jeg skal gribe det an

God ide
Når jeg kommer til Hillerød skal i lige lære mig det der med diæt..
Jeg fatter intet af de, og aner ikke hvordan det skal gribes an

Hehe, det er en aftale Det skal du hurtig "få lært"

Træning – Sheiko – Uge 2 ; Dag 3



Muskelgrupper: Full-body.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: Ca. 2 time og 15 min.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Ikke specielt god træning i dag. Energien var meget lav i dag, hvilket især kom til udtryk ved Squat, hvor jeg holdte en del lange pauser. Nu skal jeg bare lige få slappet rigtig meget af i morgen, så jeg er klar til ond Squat igen på mandag!



Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 37,5 kg.
4 * 45 kg.
4 * 45 kg.
3 * 52,5 kg.
3 * 52,5 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.

* Udmærket tryk i Pecs, dog stadig alt for let!



Squat:

10 * 20 kg. (stang) *Opvarmning.
5 * 55 kg.
5 * 65 kg.
5 * 65 kg.
5 * 77,5 kg.
5 * 77,5 kg.
5 * 77,5 kg.
5 * 77,5 kg.
5 * 77,5 kg.

* Squat kørte ikke særlig godt. Teknikken drillede en smule, og jeg var samtidig rimelig smadret allerede. Men jeg kom igennem det!



Bænkpres:

4 * 42,5 kg.
3 * 50 kg.
2 * 57,5 kg.
2 * 57,5 kg.
2 * 57,5 kg.
2 * 57,5 kg.
2 * 57,5 kg.



Benpres:

10 * 101 kg.
6 * 181 kg.
6 * 181 kg.
6 * 181 kg.
6 * 181 kg.
6 * 181 kg.

* Rimelig godt tryk i Quads og Glutes



Goodmornings (standing):

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
6 * 40 kg.
6 * 45 kg.
6 * 45 kg.
6 * 45 kg.
6 * 45 kg.

* Skulle egentlig have været siddende, men den øvelse fungerer ikke rigtig for mig. Men det kør denne her! Rigtig godt pump i Hams!



Barbell Shrugs:

10 * 60 kg. * For få kg.
10 * 65 kg. * For få kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.

* Udmærket!



Bent-over Row:

10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.

* Sad rigtig godt, der var dog ikke så mange kræfter tilbage.