Hvorfor træner hende din veninde ikke sammen med os?

Hvad tid træner du i dag?

Madsen123 skrev:Hvorfor træner hende din veninde ikke sammen med os?

Fordi hun har det bedre i maskineparken .. Tror jeg

Angående træning idag, ja så ved jeg det ikke rigtigt. Skal nemlig til Hillerød her omlidt, og så ned og træne, men hvis det bliver efter 1, ja så kan jeg formentlig ikke nå det før de lukker, og derfor kan det være at jeg træner i Hillerød.

^ Gav det mening?

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Hvorfor træner hende din veninde ikke sammen med os?

Fordi hun har det bedre i maskineparken .. Tror jeg

Træning – 3-Split



Muskelgrupper: Bryst, skulder, Triceps og læg.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: Hillerød Fysioterapi og Træningscenter.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning, som foregik alene og uden den vanlige bb stemning. Der var kun et par disko-idioter, nogle der lignede de var gået forkert, samt et par Crossfit-tumper, deroppe :S
Derudover fik jeg pludselig lidt travlt med at komme i bad, da jeg fandt ud af centeret lukkede! Så så man lige mig gøre mig klar på 10 min!!! :O



Pectoralis Major



Incline Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
9 * 50 kg.
9 * 50 kg.

* Udmærket.



Dumbell Bænkpres:

9 * 25 kg. * Lidt for tunge.
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.
11 * 22,5 kg.
10 * 22,5 kg.



Anterior Deltoid



Dumbell Skulder Pres:

12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
11 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
9 * 12,5 kg.



Lateral Deltoid



Dumbell Lateral Raise:

12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg.

* En del cheat – But that’s part of the game!



Dumbell Lean Away Lateral Raise:

12 * 7 kg. med hver arm.
12 * 7 kg. med hver arm.
12 * 7 kg. med hver arm.
12 * 7 kg. med hver arm.
12 * 7 kg. med hver arm.

* PUMP!



Triceps Brachii



Dips – Restpause(12 sek.):

8 * BW
2 * BW
1 * BW

* Denne gang var det Dips-stativet i Hillerød der virkede underligt :S



Fransk Pres:

10 * 30 kg. * Dette sæt blev taget før jeg besluttede mig for at køre Dips.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.

* Så gik jeg lige ud og tog noget vand, og da jeg kom tilbage havde en idiot taget EZ-stangen!!! KILL!!! KILL!!!



Underhand Pushdown – Cadence(1,0,3):

12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 45 kg.

* Er lidt i tvivl om den måler i kg. her?



Ekstra



Soleus + Gastrocnemios



Læg i Benpresmaskine:

20 * 61 kg.
18 * 101 kg.
13 * 125 kg.
13 * 157 kg.
11 * 181 kg.

Er der egentlig også nogle store gutter i centeret i Hillerød?
Nu skriver du at der kun var disko'er og crossfisser i går

mathias1989 skrev:Er der egentlig også nogle store gutter i centeret i Hillerød?
Nu skriver du at der kun var disko'er og crossfisser i går

Nej

Madsen123 skrev:

mathias1989 skrev:Er der egentlig også nogle store gutter i centeret i Hillerød?
Nu skriver du at der kun var disko'er og crossfisser i går

Nej

Haha, okay
Men det gør nu heller ikke så meget.
Centeret skal nok få den ledeste BB stemning når vi teamer op

Jeg starter desuden sammen med 3-4 andre gutter som hvis jeg selv skal sige det også er ganske BB. En af dem kan du se på sidste side i min log. Det er ham der står med ryggen til med "dips-bæltet"

Synes nu det bælte er mere gay end bb

Der er til gengæld nogle store gutter i frederiksværk.

Der er 3 der stiller op til september, en i -90kg og 2 i -80 kg

mathias1989 skrev:Er der egentlig også nogle store gutter i centeret i Hillerød?
Nu skriver du at der kun var disko'er og crossfisser i går

Altså der er en stor og samtidig godt cut gut! Men det er vist også det.

Og ja crossfittere og disko'er, de er gode at have, for så har man altid nogle, hvorom man kan sige at ens træning er bedre

Madsen123 skrev:Synes nu det bælte er mere gay end bb

Der er til gengæld nogle store gutter i frederiksværk.

Der er 3 der stiller op til september, en i -90kg og 2 i -80 kg

t'Jaa, man må jeg bruge det man nu har
Okay, voldsomt

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:Er der egentlig også nogle store gutter i centeret i Hillerød?
Nu skriver du at der kun var disko'er og crossfisser i går

Altså der er en stor og samtidig godt cut gut! Men det er vist også det.

Og ja crossfittere og disko'er, de er gode at have, for så har man altid nogle, hvorom man kan sige at ens træning er bedre

Hehe, det er rigtigt nok

Træning – 3-Split
Muskelgrupper: Bryst, skulder, Triceps og læg.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: Hillerød Fysioterapi og Træningscenter.

Endnu en lang træning

Du er da steget en hel del i db bp (men jo også en del tid siden du har kørt den right?)

Lean away lateral raise er nu engang en rigtig god øvelse, der rammer godt
Jeg tror iøvrigt også jeg vil prøve med nået rest paused dips på et tidspunkt, det er i øvrigt kilo der står på pushdown stativet, det er bare et andet stativ

weak skulderpres

Madsen123 skrev:

Træning – 3-Split
Muskelgrupper: Bryst, skulder, Triceps og læg.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: Hillerød Fysioterapi og Træningscenter.

Endnu en lang træning

Du er da steget en hel del i db bp (men jo også en del tid siden du har kørt den right?)

Lean away lateral raise er nu engang en rigtig god øvelse, der rammer godt
Jeg tror iøvrigt også jeg vil prøve med nået rest paused dips på et tidspunkt, det er i øvrigt kilo der står på pushdown stativet, det er bare et andet stativ

weak skulderpres

Tjaaa, måske Har ikke lige selv tjekket.

Lean Away ramte rigtig godt, omend det så bare ikke er en indikator

Min omgang Rest Pause var nederen. Man skulle gerne kunne tage lidt flere synes jeg

Tænk at det gør så stor en forskel at det er et andet stativ

Det er netop en indikator men ikke mere.

Madsen123 skrev:Det er netop en indikator men ikke mere.

Vi kan vist bliveved med at diskutere det her i evigheder

At den "sad godt", eller "brændte godt" er IKKE en indikator for om den øvelse f.eks. skulle være bedre end ordinær Lateral Raise.
Men jeg vil godt give dig, at hvis man mærker den, ja så er det en indikator for at musklen bliver aktiveret, omend ikke hvor godt den bliver aktiveret.

Agree?

Både ja og nej

vi er ikke enige og bliver det nok aldrig.

Det var bare mig der ville flue kneppe over at du brugte ordet indikator (da det netop kan være en indikator) men ikke er et faktum at fordi den rammer bedre så er det en bedre øvelse

(gal jeg keder mig)

Træning – 3-Split * Træning fra i går.



Muskelgrupper: Ben.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 time og 35 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning. Godt med fart og feltet!



Quadriceps



Squat:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
5 * 85 kg.
5 * 90 kg.
5 * 95 kg.
5 * 90 kg.
4 * 90 kg.

* Laver alt for meget Goodmorning Squat! Altså benene kunne sagtens trække noget mere, men vil sku ikke så gerne når jeg bliver ved med at svaje forover. Hilfe mich!



One-leg 45 degree Leg Press:

12 * 45 kg. + slæde.
12 * 45 kg. + slæde.
12 * 45 kg. + slæde.
12 * 45 kg. + slæde.

* Udmærket.



Leg Extension – Cadence (1,0,3):

12 * 35 kg.
12 * 35 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.



Hamstrings



Lying Leg Curl - Cadence (1,0,3):

12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.



Goodmorning:

12 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.



Calves



Standing Calf Raise – Dropset:

10 * 60 kg.
10 * 50 kg.
10 * 40 kg.
10 * 30 kg.
20 * 20 kg.



Seated Calf Raise - Dropset:

15 * 25 kg. + slæde.
15 * 20 kg. + slæde.
15 * 15 kg. + slæde.
15 * 10 kg. + slæde.
44 * 5 kg. + slæde.

Træning – 3-Split



Muskelgrupper: Ryg, bagskulder og Biceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 30 minutter * Perfekt! Og lavede endda ekstra!
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket træning, med godt med energi og motivation. Motivationen kom ikke mindst af ren arrigskab over min karakter i Erhvervscase! Men når man kan bruge det som en fordel, så er der jo godt!



Erector Spinae



Rackpull:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 70 kg. * Opvarmning.
5 * 120 kg.
5 * 130 kg.
5 * 140 kg.
5 * 150 kg. * Tangering af PR.
5 * 155 kg. * PR! Med 5 kg! Men den var FANDME også tung.

* Rigtig nice! Lænden kæmpede bravt, og der venter den nok en lille DOMS dag i morgen



Lænd i maskine:

12 * 45 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.

* 30 sek. pause mellem sæt.



Back, generel



Bent-Over Row:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.

* Kørte igen rigtig godt!



Dumbell Row:

12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.



Latissimus Dorsi



Chin-ups – Morgenvægt: 89,9 kg:

3
4
3
3



Wide-grip Supineret Pull-down:

11 * 55 kg. * Så opdagede jeg at der var for meget på.
12 * 50 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.



Posterior Deltoid + Brachialis



Rear Lateral Raise:

12 * 8 kg.
12 * 8 kg.
12 * 8 kg.
12 * 8 kg.

SS

Dumbell Hammer Curl:

12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.

* I dag rimelig begrænset med cheat



Trapezius



Standing Dumbell Shrug:

15 * 30 kg.
15 * 30 kg.
15 * 30 kg.

Træning – 3-Split



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: En rigtig skod, og energi forladt dag. Allerede fra morgenstunde følte jeg mig uoplagt, hvilket ikke blev bedre af at det var min hade del af splittet… Hvorfor jeg i fremtidige splits, programmer osv. nok mere vil fokusere på færre øvelser, men større øvelser, hvor volumen i hver øvelse er højere.



Pectoralis Major



Incline Bænkpres:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
9 * 50 kg.
9 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
7 * 50 kg.



Dumbell Bænkpres:

12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.
11 * 22,5 kg.
9 * 22,5 kg.
8 * 22,5 kg.



Anterior Deltoid



Dumbell Skulder Pres:

12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
9 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.



Lateral Deltoid



Dumbell Lateral Raise:

12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg.
12 * 7 kg.



Lateral Raise – Machine – Cadence(1,0,3):

12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



Triceps Brachii



Dips – Morgenvægt: 89,9 kg:

6
6
6
6
5
5
4

Træning – 3-Split



Muskelgrupper: Ben.
Træningsmakker: Alene.
Træningstid: 1 time og 50 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Ikke overvældende med energi da jeg startede, men når man så ligger ud med en PR, ja så bliver alt jo lidt federe!



Quadriceps



Først lidt Abductor samt udstrækning af hoften.



Squat:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 60 kg. * Opvarmning.
5 * 80 kg.
5 * 90 kg.
5 * 95 kg.
5 * 100 kg. * PR! 2,5 kg.
5 * 105 kg. * PR! 7,5 kg.

* Arbejdede med at have stangen liggende længere nede, hvilket jeg fandt en god metode til. Dette resulterede så i langt mindre Goodmornig-Squat, hvorfor jeg så lige hev nogle ekstra kilo hjem!



One-leg 45 degree Leg Press:

12 * 45 kg. + slæde.
12 * 45 kg. + slæde.
12 * 45 kg. + slæde.
12 * 45 kg. + slæde.

* Udmærket.



45 degree Leg Press – Cadence(1,0,3):

18 * 45 kg. + slæde.

* Alle kørt helt ned I kælderen.



Leg Extension – Cadence (1,0,3):

12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.



Hamstrings



Lying Leg Curl - Cadence (1,0,3):

12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.



Goodmorning:

12 * 45 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.



Calves



Standing Calf Raise – Dropset:

10 * 60 kg.
10 * 50 kg.
10 * 40 kg.
10 * 30 kg.
22 * 20 kg.



Seated Calf Raise - Dropset:

15 * 25 kg. + slæde.
15 * 20 kg. + slæde.
15 * 15 kg. + slæde.
15 * 10 kg. + slæde.
44 * 5 kg. + slæde.








Da jeg kom ud i omklædningsrummet efter træningen, der rystede mine ben

God squat!

men tiden...

Madsen123 skrev:God squat!

men tiden...

Mange tak Sidste rep, var en smule langsom, men når jeg får vænnet mig til det
Pludselig er de 5 * 120 kg. ikke så langt væk igen

Hvad tid i morgen?

Madsen123 skrev:Hvad tid i morgen?

Ved jeg ikke endnu. Skal nemlig lige have Christian til at melde ud omkring biografen.. Men han har ikke svaret endnu

http://megavideo.com/?v=QA2A03RV - se den her film før træning i morgen, så kan det ikke blive andet end en fee omgang

Jeg skal køre 16 sæt squat og 12 sæt bænk i morgen

Hvor mange kiks vil du anbefale jeg tager med?

Program-update


Jeg har besluttet, at jeg ikke vil køre ABC alligevel.
Jeg har indset, at styrkeaspektet betyder mere og mere for mig, hvorfor jeg vælger at se bort fra ABC.

Istedet vil jeg nok køre et 3-Split, som ender ud i en maks test i de 3 store.

3-Split er valgt da jeg aldrig tidligere har oplevet så vilde gains som jeg gør pt.

Næste 3-Split bliver ondt!

Hvorfor så ikke satse 100% på styrkeløft?

Ellers synes jeg det lyder som en fornuftig idé

Madsen123 skrev:Hvorfor så ikke satse 100% på styrkeløft?

Ellers synes jeg det lyder som en fornuftig idé

Fordi jeg ikke har lyst til ren styrkeløft?

Træning – 3-Split



Muskelgrupper: Ryg, bagskulder og Biceps.
Træningsmakker: Madsen.
Træningstid: 1 time og 27 minutter.
Træningscenter: Frederiksværk Motionscenter.
Overordnet kommentar til træning: Udmærket omgang i dag, som følte som om det foregik i en ovn :S Men fuck nu det! Nu drager jeg lige en tur til Kreta de næste 14 dage, hvor jeg selvfølgelig håber at jeg kan få lavet et par lette Full-body træninger den første uge. Når jeg kommer hjem står den på 3-Split igen.

Efter dagens træning var jeg inde og æde burger og se Transformers 2 sammen med to gutter fra min klasse!



Erector Spinae



Rackpull:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
5 * 70 kg. * Opvarmning.
5 * 140 kg.
5 * 130 kg.
5 * 140 kg.
5 * 140 kg.
5 * 140 kg.
5 * 140 kg.

* Stille og rolig omgang.



Back, generel



Bent-Over Row:

10 * 20 kg. (stang) * Opvarmning.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.

* Kørte igen rigtig godt!



Dumbell Row:

12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.
12 * 20 kg.

* Nice!



Latissimus Dorsi



Chin-ups – Morgenvægt: 90,3 kg:

4
3
3
3



Wide-grip Supineret Pull-down:

12 * 50 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.
12 * 45 kg.



Posterior Deltoid + Brachialis



Rear Lateral Raise:

12 * 8 kg.
12 * 8 kg.
12 * 8 kg.
12 * 8 kg.

SS

Dumbell Hammer Curl:

12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.